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Experimentelle Studien zeigen, dass Schlafentzug zu Veränderungen im Blutserum mit einem Anstieg des appetitanregenden Hormons Ghrelin und einem Abfall des Spiegels des Sättigungshormons Leptin führen kann.
Natürlich besteht kein direkter Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme. Es gibt jedoch einige Faktoren, die die Gewichtszunahme beeinflussen. Schlafmangel führt zu Tagesmüdigkeit und verminderter Aktivität.
Ein schläfriger Mensch versucht, den durch Schlaflosigkeit verursachten Kraftmangel unwillkürlich durch eine erhöhte Nahrungsmenge auszugleichen, obwohl er eigentlich keine Nahrung, sondern Ruhe benötigt.
Wer wenig schläft, hat mehr Zeit zum Essen. Wer spät zu Bett geht, isst um 7-8 Uhr zu Abend, um Mitternacht verspüren sie wieder Hunger und essen. Menschen, die weniger schlafen, als sie sollten, nehmen den Großteil ihrer täglichen Kalorienzufuhr zwischen 9 Uhr und 5 Uhr morgens zu sich, wenn alles, was gegessen und nicht konsumiert wird, als Fett gespeichert wird und Übergewicht entsteht.
Wer wenig schläft, achtet eher nicht auf seine Ernährung. Ihre Ernährung wird ungesund.
Ein müder, unausgeruhter Körper benötigt immer mehr Kalorien, um die Energiekosten für den Wachzustand zu decken. Schläfrige Menschen bevorzugen daher kalorienreiche Lebensmittel und belebende Energy-Drinks.
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Schlafmangel verringert die körperliche Aktivität. Der Mensch lebt nicht vollständig, sondern eher halbherzig. Er verbringt den ganzen Tag müde. Von zusätzlicher körperlicher Aktivität kann daher keine Rede sein. Solche Leute haben einfach keine Zeit für Sport.
Ihr Lebensstil wird inaktiv. Die aus der Nahrung aufgenommene Energie kann der Körper nirgendwo ausgeben und alle überschüssigen Kalorien werden im Fett abgelagert.
Daher prädisponiert reduzierter Schlaf durch eine Kombination aus erhöhter Kalorienaufnahme und reduzierter Aktivität für eine Gewichtszunahme. Übergewicht ist eine Folge des Überwiegens der Kalorienaufnahme gegenüber dem Verbrauch.
Um die Nachtruhe zu normalisieren, damit der Körper in der Nacht Zeit hat, seine Kräfte wiederherzustellen, sollten Sie versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
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Der wichtigste Regulator des circadianen Rhythmus ist das Hormon Melatonin. Es wird nachts in völliger Dunkelheit produziert. Mit zunehmendem Alter nimmt die Ausschüttung von Melatonin stetig ab.
Melatonin ist bekannt für seine immunmodulatorischen, krebshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Es ist auch ein Geroprotektor – ein Medikament, das vor Alterung schützt. Es wird empfohlen, es vor dem Schlafengehen einzunehmen, um die Schlafqualität zu verbessern. Für Menschen über 50 ist Melatonin zur Einnahme von 1 Tablette täglich vor dem Schlafengehen in einer Dosierung von 3 mg lebenslang angezeigt.
In diesem Alter ist die Produktion Ihres eigenen Melatonins deutlich reduziert und nach etwa hundert Jahren hört sie ganz auf. Daher leiden ältere Menschen immer in der einen oder anderen Form an Schlaflosigkeit.
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