Produkte für die richtige Ernährung von Sportlern

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Wie das Sprichwort sagt, ein gesunder Geist in einem gesunden Körper! Die richtige Ernährung ist entscheidend für deine sportliche Leistung. Im Folgenden finden Sie einige gesunde Lebensmittel, mit denen Sie Ihre Fitness effektiver verbessern können. Hier ist eine Liste der wichtigsten Lebensmittel für Sportler:

 

1. Hühnereier

Eier sind reich an Eiweiß (6-8 Gramm pro Ei), sie sind reich an Vitaminen, Zink, Eisen und Kalzium. Daher ist das Ei ein sehr wichtiges und ausgewogenes Lebensmittel für den Muskelaufbau.

 

2. Hüttenkäse

Hüttenkäse ist eines der besten muskelaufbauenden Lebensmittel. Nur 100 Gramm Hüttenkäse liefern Ihnen bis zu 22 Gramm Protein. Auch Hüttenkäse ist wertvoll, weil er aus einer Kombination von „schnellen“ und „langsamen“ Proteinen besteht.

 

3. Haferflocken

Haferflocken sind ein unverzichtbarer Bestandteil einer gesunden Ernährung. Vollkornhafer kombiniert Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Proteine, Mineralstoffe und Vitamine. Außerdem sind Kohlenhydrate „langsam“, das heißt, Sie bleiben länger satt und halten den Blutzuckerspiegel konstant.

 

4. Wasser

Verbrauch genug Wasser fördert Kraft, erhöhte Energieniveaus und richtige Verdauung.

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5. Buchweizen

Buchweizen ist eine Kohlenhydratquelle, die beim Aufbau von Muskelmasse hilft. 100 Gramm Buchweizen enthalten 18 Gramm Protein, mit einer biologischen Wertigkeit von über 90 %. Buchweizen kann eine großartige Ergänzung zu einer muskelaufbauenden Ernährung sein.

 

6. Rindfleisch

Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein. Es enthält jedoch eine geringe Menge an Fett und Kohlenhydraten.

 

7. Fischöl

Fischöl hat entzündungshemmende Eigenschaften, die es dem Körper ermöglichen, sich nach einem harten Training schneller zu erholen. Daher können Sie öfter trainieren. Fischöl kann auch den Stoffwechsel beschleunigen.

 

8. Lachs

Lachs ist sowohl eine Proteinquelle als auch eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Dieser Double Kick hilft dir beim Muskelaufbau. Lachs kann auch helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und schnellere Ergebnisse zu fördern.

9. Türkei

Die Türkei ist eine Proteinquelle sowie viele Vitamine und Mineralstoffe.

 

10. Hähnchenbrust

Für 100 Gramm Hähnchenbrust gibt es 22 Gramm Protein, bei einem minimalen Fettgehalt.

Source: 4brain.ru