Warum und wie oft ins Bad gehen?

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Plötzlicher Herzstillstand und Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigsten Todesursachen in der Allgemeinbevölkerung. Regelmäßiges Baden reduziert die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Probleme erheblich. Darüber hinaus zeigen Studien, dass der Nutzen umso größer ist, je höher die Besuchsfrequenz ist.

Das Verständnis dieser Tatsache schafft neue Möglichkeiten für die primäre Prävention von Todesfällen aufgrund kardiovaskulärer Ursachen und plötzlichem Tod durch Herzstillstand.

Dampfen im Bad ist nicht nur angenehm, sondern auch nützlich. Der Stoffwechsel wird beschleunigt und der Körper entgiftet, hohe Temperaturen verbessern die Durchblutung, senken den Blutdruck und verbessern die Herzfunktion.

All diese Faktoren tragen zur Verringerung der kardiovaskulären Risiken und der damit verbundenen Sterblichkeit bei.

Laut Studien reduziert ein 2- bis 3-maliger Saunabesuch pro Woche das kardiovaskuläre Risiko um 22-27 % im Vergleich zu einem Besuch im Dampfbad. Diejenigen, die das Bad 4 bis 7 Mal pro Woche besuchen, zeigen noch überzeugendere Ergebnisse – das Risiko eines plötzlichen Todes durch Herzstillstand wird um 63% reduziert, das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben, ist um 48% geringer, das Todesrisiko aus kardiovaskuläre Ursachen werden zweimal reduziert und die Sterblichkeit aller Ursachen wird um 40% im Vergleich zu denen reduziert, die die Sauna einmal pro Woche benutzten. Die Ergebnisse sind ziemlich beeindruckend!

Nicht nur die Häufigkeit der Besuche im Dampfbad pro Woche ist wichtig, sondern auch die Dauer des Eingriffs. Ein Aufenthalt von 10 bis 20 Minuten führt zu einer Reduzierung des plötzlichen Herztods um 7 %, während eine Sitzung von mehr als 20 Minuten diesen um bis zu 52 % verbessert. Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse auch unter Berücksichtigung des Einflusses verschiedener negativer Faktoren – Rauchen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel usw. – unverändert blieben.

Somit ist das Bad ein gutes Mittel, um Herz-Kreislauf-Risiken vorzubeugen, und die regelmäßige Nutzung des Dampfbades wird mit einem reduzierten Risiko für Bluthochdruck in Verbindung gebracht.

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Ein paar Worte darüber, welche Prozesse im Körper unter Bedingungen hoher Lufttemperatur im Bad ablaufen. Bei hohen Temperaturen steigt das Risiko von Proteinschäden und der Körper muss Maßnahmen ergreifen, um unter extremen Bedingungen zu überleben.

Auf zellulärer Ebene kann Hitzestress die Struktur von Proteinen schädigen, was nicht akzeptabel ist, da dies zu einem Versagen von Stoffwechselwegen, oxidativem Stress und einer Schädigung bestimmter Zellteile, insbesondere der Mitochondrien, führen würde.

Im Laufe der Evolution hat der Körper Schutzmechanismen entwickelt, um solchen Schäden zu widerstehen, einer davon sind Hitzeschockproteine, deren Aufgabe es ist, die korrekte Faltung von Proteinmolekülen unter erhöhten Temperaturbedingungen zu kontrollieren. (Wir können den Effekt des Verlusts der normalen Funktion des Proteins beobachten, wenn das Ei gekocht wird, wenn das Protein eine feste Struktur annimmt).

Wenn die Temperatur steigt, entfalten sich die Proteine ​​des menschlichen Körpers und verlieren die richtige Struktur. Wenn die Temperatur sinkt, falten sich Proteine, aber möglicherweise nicht richtig. Daher binden Hitzeschockproteine ​​bei steigender Temperatur an das entfaltete Protein und schützen es vor schneller Fehlfaltung.

Einige Hitzeschockproteine ​​sind große Behälter, in denen sich das Protein normal falten kann. Stellt sich dabei heraus, dass das Protein dennoch falsch gefaltet ist, schicken es die Hitzeschockproteine ​​zur Zerstörung. Das heißt, die Autophagie wird auf diese Weise ausgelöst. Lesen Sie mehr über Autophagie im Artikel "Autophagie ist ein Mechanismus, der die Lebensdauer verlängert".

Hitzeschockproteine ​​sind auch unter normalen Bedingungen in Zellen vorhanden, aber ihre Zahl nimmt in Stresssituationen stark zu.

Hitzeschockproteine ​​spielen eine wichtige Rolle im Herz-Kreislauf-System. Sie sind an der Entspannung der Blutgefäße, an der Entwicklung und Funktion der glatten und der Skelettmuskulatur beteiligt und verhindern auch die Thrombozytenaggregation.

Warum und wie oft ins Bad gehen?

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Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Risiken spielt es keine Rolle, welches Bad man verwendet – eine finnische Sauna, ein russisches Bad, ein Hamam, eine römische Therme oder ein anderes. Obwohl alle Studien auf der finnischen Sauna basieren, sind die entscheidenden Faktoren die hohe Lufttemperatur, die Häufigkeit und Dauer des Saunagangs.

Eine andere Sache ist, dass es in Finnland in fast jedem Haus eine Heimsauna gibt und die Einwohner dieses Landes die Möglichkeit haben, jeden Tag eine halbe Stunde für ein Dampfbad aufzuwenden. In unserem Land ist es schwer vorstellbar, dass jeder Stadtbewohner ins Badehaus geht und der Dorfbewohner das Badehaus mehr als einmal pro Woche heizt.

Außerdem verbinden unsere Landsleute ein Bad nicht mit etwas Alltäglichem. Für die Mehrheit der Bevölkerung ist der Besuch des Badehauses ein ganzes Ereignis, ein besonderes stundenlanges Ritual, begleitet von alkoholischen Getränken und manchmal einem üppigen Festmahl.

Dennoch werden Informationen über die Vorteile des Bades zur Reduzierung von kardiovaskulären Risiken und damit verbundener Sterblichkeit bereitgestellt, und jeder entscheidet selbst, wie er diese Informationen entsorgt.