Heute wird ein gesunder Lebensstil aktiv gefördert. Und in diesem Artikel werden wir eine Reihe von Übungen für Erwachsene und Kinder sowie einige praktische und theoretische Aspekte im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität am Morgen betrachten.
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„Machen Sie sich bereit für Gymnastikübungen“ – mit diesen Worten, die Nikolai Gordeev zur musikalischen Begleitung von Valentin Rodin äußerte, begannen die berühmten sowjetischen Morgenübungen im Radio. Erwachsene und Kinder waren damit beschäftigt, sie putzten sich darunter die Zähne, frühstückten, machten sich für die Arbeit und die Schule fertig.
Heute gibt es trotz Propaganda und Mode für einen gesunden Lebensstil praktisch keine derartigen Sendungen im Fernsehen und Radio. Zudem wird in vielen Foren, die sich der gesunden Lebensweise widmen, Morgengymnastik eher skeptisch beurteilt.
In diesem Artikel werden wir uns die Vorteile von Morgengymnastik und morgendlichem Laufen für den Körper ansehen und uns auch auf Übungssätze für Erwachsene und Kinder konzentrieren und einige der praktischen und theoretischen Aspekte hervorheben, die mit körperlicher Aktivität am Morgen verbunden sind.
Argumente "für" oder warum Sie morgens Übungen machen müssen
G. Landry, ein Fitnesstrainer und Autor hochintensiver Programme zur Gewichtsabnahme, sagt, dass Morgengymnastik eines der wichtigsten Elemente beim Sport ist. Regelmäßige Bewegung hilft seiner Meinung nach beim Abnehmen und verbessert den Allgemeinzustand des Körpers. Er nennt 10 Gründe, warum Sie Morgengymnastik machen müssen:
- Mehr als 90 % der Menschen, die sich morgens bewegen, verbessern ihre sportliche Leistung.
- Wenn du morgens Sport treibst, kurbelst du deinen Stoffwechsel an, wodurch dein Körper mehr Kalorien pro Tag verbrennt.
- Beim Training erhält eine Person eine Ladung Lebhaftigkeit und Energie.
- Viele Leute sagen, dass das morgendliche Training ihnen hilft, ihren Appetit über den Tag hinweg zu regulieren.
- Morgengymnastik hilft, den Körper aufzuwecken. Mit der Zeit passt sich der zirkadiane Rhythmus diesem Modus an und die Person fühlt sich besser.
- Durch Sport werden wir disziplinierter.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität die geistige Aktivität stimuliert.
- Durch eine 10-minütige Übung am Morgen können Sie Ihren Körper in Form halten.
- Durch morgendliche Übungen werden die physiologischen Prozesse im Körper besser funktionieren, was zu einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens führt.
- Versuchen Sie einfach, Morgengymnastik zu machen, und Sie werden sehen, wie großartig es ist.
Morgens joggen
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Von Filmen beworben, wird das Laufen am Morgen von vielen als die beste Alternative zum Sport empfunden. Was sinnvoller und besser ist – Aufladen oder morgendliches Laufen, lassen wir jeden selbst entscheiden, zu diesem Thema gibt es genug Material im Internet. Zweifellos ist kompetenter Sport in allen Erscheinungsformen sinnvoll, aber nicht jeder wird sich morgens neu einstellen und mit dem Laufen beginnen können, da dies viel Anstrengung, Willenskraft und Zeit erfordert. Darüber hinaus gibt es Diskussionen zu „Wann ist es besser zu laufen?“, „Ist Laufen am Morgen schädlich?“. Aber wenn Sie entschlossen sind, morgens zu laufen, hier sind einige Fakten und Empfehlungen:
- Es gibt die Meinung, dass die Luft morgens sauberer ist, was bedeutet, dass das Laufen zu dieser Zeit sinnvoller ist.
- Durch das Laufen wird der Körper mit Sauerstoff gesättigt, Muskeln und Gelenke werden gestrafft und Stoffwechselprozesse sind aktiver.
- Wer morgens läuft, leidet viel seltener unter Schlaflosigkeit. Die positive Wirkung des Laufens auf das Herz-Kreislauf-, Nerven- und Atmungssystem ist nachgewiesen. Beim Laufen sind fast alle menschlichen Muskeln beteiligt.
- Laufen hilft, das Immunsystem zu stärken. Mit dem Schweiß werden auch im Körper angesammelte Giftstoffe freigesetzt.
- Laufen ist eine ernsthafte Belastung, und eine unvorbereitete Person kann verletzt werden. Bei medizinischen Kontraindikationen konsultieren Sie am besten zuerst Ihren Arzt. Machen Sie außerdem immer ein Warm-up.
- Laufen ist ideal für diejenigen, die abnehmen möchten. Während eines einstündigen Laufs mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h „verbrennt“ ein Mann mit einem Gewicht von 80 kg mehr als 800 kcal.
- Die Route und Ausrüstung sind von großer Bedeutung. Sie müssen dort rennen, wo es Bäume gibt – in einer Waldplantage, in einem Park. Die Kleidung sollte bequem sein und die Bewegung nicht einschränken. Die Schuhe fallen größengetreu aus und haben weiche Sohlen.
- Viele nützliche Informationen und Antworten auf die Fragen derjenigen, die sich gerade entschieden haben, in diesem Video mit dem Laufen zu beginnen:
Eine Reihe von Übungen für Morgengymnastik
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Also, bewaffnet mit Zuversicht und Entschlossenheit, eingedenk des Sprichworts: „Wie du den Tag beginnst, so wirst du ihn verbringen“, hast du dich entschieden, morgens Übungen zu machen. Es gibt viele Übungen, Sie können sie kombinieren und in beliebiger Reihenfolge ausführen. Im Folgenden geben wir einen Link zu mehreren vorgefertigten Komplexen, aber im Moment konzentrieren wir uns auf bestimmte wichtige Aspekte, die Sie kennen sollten, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
- Trainieren Sie nicht unmittelbar nach dem Aufwachen. Stehen Sie auf, trinken Sie ein Glas Wasser, waschen Sie Ihr Gesicht, strecken Sie sich und beginnen Sie danach mit den Übungen.
- Der Körper ist morgens noch nicht bereit für schwere Belastungen. Die durchgeführten Übungen sollten glatt sein und keine plötzlichen Bewegungen enthalten. Versuchen Sie während des Trainings gleichmäßig und ruhig zu atmen.
- Es ist auch besser, nicht auf Stromlasten zurückzugreifen. Optimal sind Aerobic-Übungen und Übungen mit dem eigenen Gewicht am Morgen.
- Sie müssen jede Übung 8-10 Mal durchführen. Versuchen Sie, täglich zu trainieren.
Übungen
Für den Kopf: dreht sich nach links und rechts; Vorwärts- und Rückwärtsbeugen.
Für Schultern und Arme: Rotationsbewegungen der Schultern abwechselnd und gemeinsam; Drehung mit gestreckten Armen, die einen Kreis beschreibt; abwechselnde Handschwünge – eine Hand oben, die zweite unten; Drehung mit an den Ellbogen in verschiedene Richtungen gebeugten Armen.
Für den Oberkörper: Füße schulterbreit auseinander, sanfte Vorwärtsbeugen ausführen und versuchen, den Boden mit den Handflächen zu berühren; mit an den Ellbogen gebeugten Armen, am Gürtel festhalten, das Becken mit leichten Vorbeugungen in beide Richtungen drehen.
Für die Beine: abwechselnde Schwünge mit den Beinen hin und her; Kniebeugen, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen; Zehe hebt.
Abschließend einige beliebte Übungsreihen mit Videosequenzen:
Source: 4brain.ru
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