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Oft liest man die Behauptung, dass die Infrarotsauna gesünder sei als die gewöhnliche Sauna, in der Wärme von einem Ofen verwendet wird.
Diese Behauptung ist ein Mythos und wird durch keine überzeugenden Beweise gestützt.
Normalerweise werden zwei Argumente für die Infrarotsauna angeführt:
- Die Infrarotsauna hat eine stärkere entgiftende Wirkung.
- Die niedrigere Temperatur der Infrarotsauna ist angenehmer, was einen längeren Aufenthalt ermöglicht und somit eine größere Wirkung hat.
Was die erste Behauptung betrifft, so kann Schweiß einige Toxine und verschiedene chemische Substanzen enthalten, aber tatsächlich ist Entgiftung nicht seine Hauptfunktion.
Die Organe, die für die Entgiftung unseres Körpers verantwortlich sind, sind die Nieren und die Leber. Sie erfüllen ihre Funktionen gut, daher muss der Schweiß diese Arbeit nicht übernehmen.
Daher ist Schwitzen nicht mit Entgiftung verbunden. Schweiß kann sehr geringe Mengen an Blei, Kupfer und anderen Metallen enthalten. Wenn der Schweiß jedoch gefährlich hohe Konzentrationen an Schwermetallen enthält, ist es wahrscheinlich besser, einen Arzt aufzusuchen als eine Sauna.
Die zweite Behauptung, dass die niedrigere Temperatur der Infrarotsauna sie effektiver macht als die gewöhnliche Sauna, ist wissenschaftlich nicht belegt, und der Komfort der verschiedenen Saunatypen hängt von den persönlichen Vorlieben ab.
Verschiedene Saunatypen sind bei vielen Völkern der Welt seit Hunderten von Jahren beliebt. Üblicherweise wird eine Temperatur von 70–90 °C gehalten.
Die Standardpraxis beim Saunieren besteht darin, sich 10–20 Minuten aufzuwärmen, dann eine Pause einzulegen (oder in kaltes Wasser zu tauchen), und dann in die Sauna zurückzukehren und den Zyklus mehrmals zu wiederholen.
Finnische Wissenschaftler, die die Auswirkungen der Sauna auf die Gesundheit untersucht haben, fanden positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System, den Blutdruck, Atemwegserkrankungen und sogar Demenz!
Ihre größte Studie basierte auf einer Kohorte von 2315 Männern mittleren Alters, die über einen Zeitraum von 20 Jahren beobachtet wurden. Die Durchschnittstemperatur in der Sauna betrug 77 °C. Die besten Ergebnisse wurden bei Teilnehmern beobachtet, die die Sauna viermal oder häufiger pro Woche nutzten.
Obwohl die genauen Mechanismen der positiven Wirkung der Sauna auf die Gesundheit noch nicht vollständig verstanden sind, kommt die Studie zu dem Schluss, dass eine erhöhte Saunafrequenz mit einem geringeren Risiko eines plötzlichen Herztodes, der Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit, von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und der Gesamtmortalität verbunden ist.
Die Strahlung der Infrarotsauna dringt tiefer ein als heiße Luft in der gewöhnlichen Sauna und ist vergleichbar mit körperlicher Aktivität, die einem zügigen Spaziergang entspricht.
Daher kann eine Heim-Infrarotsauna besonders nützlich für diejenigen sein, die aufgrund verschiedener Erkrankungen des Bewegungsapparates, kardiovaskulärer oder Atemwegsprobleme einen sitzenden Lebensstil führen müssen.
Die Infrarottechnologie ist nicht neu, aber die Infrarotsauna hat erst in den letzten Jahrzehnten an Popularität gewonnen.
Die Lufttemperatur beträgt 40–60 °C. In der Infrarotsauna wird nicht die Luft, sondern der Körper erwärmt.
Der durchdringende Charakter der Infrarotwärme (3–4 cm) führt zu starkem Schwitzen, aber die niedrigere Lufttemperatur in der Infrarotsauna im Vergleich zur gewöhnlichen Sauna führt zu einer niedrigeren Herzfrequenz.
Sitzungen in der Infrarotsauna können etwa 30–45 Minuten dauern. Daher halten viele sie für angenehmer und sicherer.
Allerdings beinhaltet die traditionelle Sauna mehrere Saunagänge, sodass die Gesamtzeit einer Sitzung oft mehr als 45 Minuten beträgt. Und die höhere Temperatur in gewöhnlichen Saunen ermöglicht es, den Effekt schneller zu erreichen.
Positive Ergebnisse der jüngsten finnischen Studien umfassen viele Menschen, deren Saunasitzungen normalerweise nur 10–20 Minuten dauern.
Die Infrarotsauna ist weniger gesellig und intimer. Kabinen für Infrarotsaunen für den persönlichen Gebrauch sind normalerweise für 1–2 Personen ausgelegt, was für viele auch von Bedeutung ist.
Es gibt viele Hinweise darauf, dass die Sauna tiefgreifende physiologische Effekte haben kann.
Intensive kurzfristige Wärmeeinwirkung erhöht die Hauttemperatur und die Körpertemperatur und aktiviert thermoregulatorische Pfade durch den Hypothalamus und das zentrale Nervensystem, was zur Aktivierung des autonomen Nervensystems führt.
Die Aktivierung des sympathischen Nervensystems, der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse und des Renin-Angiotensin-Aldosteron-Systems führt zu kardiovaskulären Effekten mit einer Erhöhung der Herzfrequenz, des Hautdurchflusses, des Herzzeitvolumens und des Schwitzens.
Der entstehende Schweiß verdunstet von der Hautoberfläche und verursacht eine Kühlung, die zum Temperaturgleichgewicht beiträgt.
Im Wesentlichen nutzt die Sauna-Therapie das thermoregulatorische Merkmal der Homöothermie — die physiologische Fähigkeit von Säugetieren und Vögeln, eine relativ konstante innere Körpertemperatur mit minimaler Abweichung von der Norm aufrechtzuerhalten.
Derzeit ist unklar, ob Dampfbäder das gleiche Maß an physiologischer Reaktion hervorrufen wie trockene Saunen, da die höhere Luftfeuchtigkeit zur Kondensation von Wasser auf der Haut führt und die Verdunstung des Schweißes verringert.
Aber eines ist sicher, laut den verfügbaren Daten sind beide Saunen — sowohl die Infrarotsauna als auch die gewöhnliche — gleichermaßen gesund.
Probieren Sie verschiedene aus und hören Sie auf Ihren Körper. Vielleicht mögen Sie die sanfte Wärme und die ruhige, private Atmosphäre der Infrarotsauna, oder vielleicht bevorzugen Sie die gewöhnliche heiße finnische Sauna in Gesellschaft von Freunden.
In jedem Fall werden Sie sich nach jeder Sauna viel besser fühlen. Mit jeder Sauna besser als ohne Sauna.
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