Kalzium ist nutzlos für die Stärkung der Knochen

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Es ist weit verbreitet, dass Kalzium gut für die Stärkung der Knochen ist. Auf dieser Grundlage wird empfohlen, Milch zu trinken, Milchprodukte zu konsumieren und Kalziumpräparate mit Vitaminen einzunehmen, insbesondere für ältere Menschen.

Tatsächlich ist zusätzliches Kalzium für Menschen über 50 Jahren nahezu nutzlos.

Es wurden Studien durchgeführt, um zu bestimmen, ob eine erhöhte Kalziumaufnahme aus der Nahrung die Knochendichte (BMD) beeinflusst. Sowohl Kalzium aus Nahrungsquellen als auch Kalziumpräparate mit oder ohne Vitamin D wurden untersucht.

Ein Überblick über mehr als 50 klinische Studien zeigt, dass weder die erhöhte Kalziumaufnahme aus der Nahrung noch die Einnahme von Kalziumpräparaten zu einer statistisch signifikanten Veränderung der BMD oder einer Verringerung des Frakturrisikos führt.

Bei normaler Ernährung muss man sich keine Sorgen um die zusätzliche Kalziumaufnahme machen. Gesunde und abwechslungsreiche Kost versorgt den Körper vollständig mit der notwendigen Menge dieses Elements. Es sind keine speziellen Diäten und zusätzliche Kalziumeinnahmen zur Stärkung der Knochen erforderlich.

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Der Kalziumgehalt in der Ernährung sollte ausreichend sein, um normale Kalziumkonzentrationen im Serum und den Parathormonspiegel im normalen Bereich über den Tag aufrechtzuerhalten. Andernfalls tritt eine verstärkte Knochenresorption auf (Prozess des Knochenabbaus). Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, übermäßiges Kalzium aus der Nahrung oder aus Präparaten zu beziehen, um die Knochengesundheit zu verbessern.

Die Kalziumaufnahme variiert je nach Rasse, Umweltbedingungen und verfügbaren Nahrungsquellen.

Sehr hohe tägliche Kalziumdosen sind nicht nur nutzlos, sondern können auch langfristig unsicher sein, aufgrund des Risikos von Hyperkalziurie (erhöhter Kalziumgehalt im Urin) und Nierensteinen, eines Ungleichgewichts im Verhältnis von Kalzium und Magnesium.

Osteoporose ist ein ernstes medizinisches Problem, das die Lebensqualität verringert und finanzielle Kosten zur Bekämpfung erfordert.

Körperliche Aktivität ist die wirksamste Methode zur Vorbeugung von Osteoporose. Sport hilft, den Zustand der Knochen zu regulieren, stimuliert die Bildung von Knochengewebe, fördert die Anreicherung nützlicher Mineralstoffe in den Knochen und stärkt die Muskeln, wodurch das allgemeine Risiko von Stürzen und Frakturen verringert wird.