Jeder Mensch hat eine bestimmte Reihe einzigartiger Eigenschaften: Qualitäten, Fähigkeiten, Talente, Bestrebungen, Interessen usw. Zu diesen Eigenschaften gehören seine Gewohnheiten – Verhaltensweisen, die automatisiert werden und oft zu seinen Bedürfnissen werden. Diese Gewohnheiten können sowohl gut als auch schlecht, sowohl nützlich als auch schädlich sein. Gute und gesunde Gewohnheiten sind die Ursache für gute Laune, das Erreichen von Zielen und die Verbesserung der Lebensqualität. Schlechtes und Schädliches hingegen verursacht Leiden, führt zu Depressionen und Ohnmachtsgefühlen und anderen für den Menschen äußerst negativen Zuständen bis hin zur Verschlechterung der Gesundheit. Aber das wichtigste Merkmal von schlechten Gewohnheiten ist, dass sie sich so tief im Wesen einer Person „wurzeln“, dass sie „ganz natürlich“ werden und es sehr, sehr schwierig ist, sie loszuwerden. Jede schlechte Angewohnheit ist jedoch keine endgültige „Diagnose“ und kann ausgemerzt werden. Heute werden wir darüber sprechen, wie es geht.
Das erste, was gesagt werden muss, ist das Phänomen der Gewohnheit selbst. In der Psychologie wird dieses Phänomen als eine automatisierte und mühelose Handlung definiert, die von einer Person erlernt wird. Das heißt, im Großen und Ganzen ist eine Gewohnheit etwas, das wir bereits unbewusst tun.
Die Bildung einer Gewohnheit erfolgt nach einem ziemlich einfachen Prinzip: Eine Person führt eine Handlung aus, und zunächst muss sie den gesamten Prozess ihrer Umsetzung unter strenger Kontrolle halten und dabei auf alle Komponenten achten. Aber wenn Sie es wiederholen, wird es einfacher, diese Aktion auszuführen, und als Ergebnis treten alle notwendigen Manipulationen wie von selbst auf. Das Ergebnis ist, dass ein Mensch beginnt, etwas bereits Vertrautes zu tun, ganz ohne sich die Frage zu stellen, warum er das tut und ist es überhaupt notwendig? Das nennt man Automatismus. Und genau das ist das Wesen der Gewohnheit.
Die Motive für gewohnheitsmäßige Handlungen liegen oft tief im menschlichen Verstand. Und wenn wir dieses Thema unter dem Gesichtspunkt der Effizienz betrachten, können wir mit Sicherheit sagen, dass die Gewohnheit im Wesentlichen nur in die Hände einer Person spielt, weil sie Zeit und Energie spart, was dank ihr nein müssen länger mit dem Nachdenken und Kontrollieren der Aktion verbracht werden. Wenn es jedoch um eine schlechte Angewohnheit geht, werden wir viel mehr Zeit und Mühe darauf verwenden, sie loszuwerden. Und viele können sich nicht einmal vorstellen, wie es gemacht werden kann. Die folgenden Empfehlungen werden speziell gegeben, um diesen Zustand zu korrigieren und jedem zu helfen, der sein „gewohnheitsmäßiges Leiden“ loswerden möchte.
Verursachen
Wie wir bereits herausgefunden haben, ist eine Gewohnheit ein Automatismus. Und dieser Automatismus ist nur die Folge einer tief verborgenen Vernunft. Um jede schlechte Angewohnheit auszurotten, ist es daher zunächst notwendig, ihre Ursache klar zu bestimmen. Andernfalls verschwindet die Gewohnheit nicht nur nicht, sondern kann sich sogar verschlimmern.
Mentale Zustände liegen in der Bildung von Gewohnheiten. Zum Beispiel beginnen die Menschen aufgrund von Stress, an den Nägeln zu kauen, zu viel zu essen, auf die Lippen und Fremdkörper zu beißen und natürlich zu rauchen (denken Sie daran, dass wir das Thema aus psychologischer Sicht betrachten, nicht aus medizinischer Sicht).
In ähnlicher Weise beginnen Menschen, die sich ihres Aussehens nicht sicher sind, ständig ihre Haare, ihr Make-up, ihre Kleidung usw. zu reparieren. Um all dies zu vermeiden oder besser gesagt loszuwerden (schließlich haben wir schlechte Angewohnheiten), müssen Sie die Wurzel finden Ursache all dieser Unglücke. Und um den Grund zu finden, müssen Sie sich von außen betrachten, dh einen externen Beobachter „einschalten“.
Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie nicht auf den Bus an der Bushaltestelle warten können, um zur Arbeit zu fahren, eine Zigarette anzünden, dann liegt der Grund auf der Hand: Sie haben Angst, laufen zu müssen, und im Allgemeinen sind Sie müde und zu Hause Die Frau wird Sie mit einem Nudelholz schlagen und Sie der Schönheit aus dem Büro verdächtigen usw. All dies ist natürlich übertrieben, aber der Punkt sollte klar sein: Der erste Schritt, um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, besteht darin, sie zu identifizieren die Ursache.
Positive Gefühle
Jede, selbst die schlimmste Angewohnheit hat einen so starken Einfluss auf eine Person, weil sie ihrem „Besitzer“ positive Emotionen vermittelt. Sonst würde die immer wieder ausgeführte Handlung nicht zur Gewohnheit werden. Als Beispiel kann wieder das Rauchen angeführt werden: Sie kamen zu spät nach Hause, und Ihre Frau schlug Sie mit einem Nudelholz an einer kausalen Stelle für einen Verrat, den Sie nicht begangen haben (auch wenn Sie es gerne wollten). Du musst dringend „Dampf ablassen“ und gehst raus in den Eingang, um das Ganze zu rauchen. Mit zitternden Händen, auf zitternden Beinen stehend (du kannst nicht stillsitzen), zündest du dir eine Zigarette an und hier ist sie: ein Zug, noch einer, ein dritter, deine Beine hören auf zu zittern, deine Augen trocknen aus, die heroische Siluschka ist drin Ihre Hände wieder, und im Allgemeinen läuft alles nach Plan. Dies ist der Akt der Gewohnheit.
So kommen wir zu dem Verständnis, dass die Grundlage unserer Sucht in der überwältigenden Mehrheit der Fälle der Empfang genau positiver Emotionen ist. Und hier ist es wichtig zu erkennen, ob dich deine Gewohnheit wirklich so sehr stört? Wenn es nicht viel Schaden anrichtet (wir sprechen nicht vom Rauchen), sollten Sie es vielleicht nicht loswerden. Aber wenn der Schaden viel größer ist als die Kraft angenehmer Emotionen (wir sprechen vom Rauchen), dann sollte diese Gewohnheit definitiv „gebunden“ werden. Und allein das zu verstehen, ist ein wesentlicher Schritt in Richtung des geschätzten Ziels.
Entscheidungsfindung
Dieser Schritt ist vielleicht der wichtigste. Um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, musst du eine feste Entscheidung treffen, es zu tun. Außerdem sollte die Entscheidung sowieso nicht sein, sondern festes, unerschütterliches „Eisen“, das kein „Nudelholz“ brechen wird. Hier kommt Ihre ganze Willenskraft ins Spiel.
Aber natürlich können wir der Versuchung nicht immer widerstehen, wieder zu unserer geliebten Gewohnheit zurückzukehren. Und für den Fall, dass der Hauptgrund für unseren Wunsch, es loszuwerden, nicht funktioniert, können wir uns mehrere Punkte ohne Wiederkehr schaffen. Denken Sie zum Beispiel daran, dass Sie, wenn Sie wieder anfangen zu rauchen, egal was Sie tun, immer den Bus verpassen werden und dass zu Hause immer etwas auf Sie warten wird, das Ihnen ein schlechtes Gewissen macht. Oder ein anderer guter Weg ist ein einfaches Argument. Machen Sie eine Wette mit Ihrer Frau, dass sie, wenn Sie plötzlich rauchen, "das tut, was sie tun muss". Dies wird eine große Motivation für Sie sein, Zigaretten für lange Zeit zu vergessen. Sie können an alles denken.
Neue Gewohnheit
Die Entscheidung ist gefallen, „Brücken sind abgebrannt“, ein Rückzug ist nicht mehr möglich. Aber was tun, wenn man nur einmal paffen möchte? Damit sich die alte Gewohnheit nicht durchsetzt, müssen Sie sie durch eine neue ersetzen, aber nicht schädlich, sondern nützlich! Und diese neue gesunde Gewohnheit sollte sicherlich die gleichen positiven Emotionen hervorrufen. Wenn wir zu unseren Schafen zurückkehren, stellt sich heraus, dass es die beste neue Angewohnheit ist, die Arbeit etwas früher zu verlassen und dabei fröhlich an Süßigkeiten zu nippen. Erstens kommst du rechtzeitig zum Bus, zweitens schadest du deiner Gesundheit nicht mehr, drittens schmeckt dein Mund nicht nach Tabak, sondern zum Beispiel nach Erdbeeren, und viertens schmeckt statt Nudelholz ein leckeres Abendessen Ich warte zu Hause auf dich und eine zufriedene Frau.
Und noch etwas: Damit neue Aktionen die alten ersetzen, müssen Sie sie Tag für Tag ständig ausführen. Im Allgemeinen sagen Psychologen, dass es genau 21 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit vollständig zu festigen.
Abschließend möchte ich noch kurz auf einige weitere wichtige Nuancen eingehen, die dazu beitragen, schlechte Gewohnheiten loszuwerden:
- Damit Sie nicht durch den Wunsch gestört werden, einer schlechten Angewohnheit zu erliegen, versuchen Sie zunächst, in Ihrem Leben keine günstigen Bedingungen dafür zu schaffen.
- Unser Umfeld trägt oft dazu bei, dass wir die Entscheidung vergessen. Schützen Sie sich, wenn möglich, vorübergehend vor dem Umgang mit Menschen, in deren Gesellschaft Sie Ihrer alten Gewohnheit erliegen können;
- Speziell erstellte Erinnerungen helfen Ihnen, sich an die getroffene Entscheidung zu erinnern: ein Aufkleber auf Ihrem Desktop, ein A4-Blatt mit der Aufschrift der getroffenen Entscheidung, das an der Wand befestigt ist, ein motivierender Bildschirmschoner auf Ihrem Telefon, ein Wecker, sogar ein mitgezeichnetes Kreuz Ein Stift an der Hand kann Ihnen helfen.
Und denken Sie immer daran, dass Ihre Gewohnheiten Teil Ihrer Persönlichkeit sind. Und die Fähigkeit, Ihre Gewohnheiten zu kontrollieren, ist die Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren. Ist das nicht eine der wichtigsten Fähigkeiten im Leben?
Source: 4brain.ru
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