8 Tipps zur Konzentration

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Wenn Sie mit weniger Energie viel mehr erreichen möchten, gibt es nichts Wichtigeres, als Ihren Fokus zu verbessern und Ihre Aufmerksamkeit zu schärfen. In diesem Zustand wird eine Person extrem leistungsfähig und verspürt gleichzeitig keine Anspannung und keinen Stress.

Fokus ist Ihre Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu sammeln und zu lenken. Je länger Sie konzentriert bleiben, desto erfolgreicher werden Sie. Dies gilt für akademische Leistungen, sportliche Leistungen, geschäftlichen Erfolg, den Erwerb von Fähigkeiten und mehr.

Heutzutage gibt es viele Ablenkungen. Es gibt sogar eine Microsoft-Studie, die zeigt, dass eine durchschnittliche Person ihre Aufmerksamkeit acht Sekunden lang halten kann. Das ist weniger als bei einem Goldfisch.

Glücklicherweise können Sie mit ein paar einfachen Richtlinien Ihre Fähigkeit wiedererlangen, Ihre Aufmerksamkeit langfristig aufrechtzuerhalten. Hier sind acht Tipps.

 

1. Verbessern Sie den Fokus, indem Sie eine Sache nach der anderen tun

Heutzutage haben die meisten Menschen aus zwei Gründen Probleme, sich zu konzentrieren:

  • Als Kinder wurde uns gesagt, dass wir uns konzentrieren müssen, aber nicht erklärt, wie.
  • Wir üben keine Konzentration.

Wie können wir uns also konzentrieren, wenn uns noch nie jemand beigebracht hat, wie es geht? Tatsächlich üben wir jeden Tag etwas. Wir machen eine Pause. Und darin sind wir Meister.

Eine Person beschuldigt die moderne Technologie, sich nicht konzentrieren zu können. Aber das ist ein Symptom des Opfersyndroms, und mit diesem Ansatz werden wir nichts lernen. Darüber hinaus macht Technologie unser Leben besser. Es geht nur darum, sie zu kontrollieren, nicht uns von ihnen kontrollieren zu lassen.

Der erste und beste Weg, um zu lernen, sich zu konzentrieren, besteht darin, eine Sache nach der anderen zu tun. Klingt einfach, aber wir wissen, dass es das nicht ist. Aber wenn Sie üben, werden Sie definitiv Erfolg haben. Mach Folgendes:

  • Wenn Sie mit jemandem sprechen, achten Sie voll und ganz auf das Gespräch.
  • Wenn Sie einen Bericht schreiben, schreiben Sie einen Bericht.
  • Wenn du die Straße entlang gehst, konzentriere dich darauf, die Straße entlang zu gehen.

 

2. Üben Sie vorherige Verpflichtung

Upfront Commitment bedeutet, dass Sie im Voraus entscheiden, welche Aufgabe Sie unter Ausschluss von allem anderen bearbeiten. Das ist kein träges „Jetzt muss ich irgendwie arbeiten und habe schon irgendwie angefangen“, sondern ein bewusstes „Ich werde eine Stunde ohne Ablenkung arbeiten“.

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Die meisten Menschen treffen keine Entscheidungen oder Verpflichtungen. Sie scheinen an einer Aufgabe zu arbeiten, werden aber bei der ersten Gelegenheit abgelenkt, weil sie sich nichts versprochen haben.

 

3. Identifizieren Sie potenzielle Reizstoffe

Stürzen Sie sich nicht in eine wichtige Aufgabe, ohne nachzudenken. Beseitigen Sie zunächst Ablenkungen. Wenn dich etwas ablenken kann, wird es dich definitiv ablenken.

Überlege dir dann einen Plan, um mit Ablenkungen umzugehen. Zum Beispiel:

  • Haben Sie Angst, von Ihrem Telefon abgelenkt zu werden? Schalte es aus.
  • Befürchten Sie, dass andere abgelenkt werden? Warnen Sie sie oder finden Sie eine ruhige Ecke.
  • Internetsüchtiger? Lassen Sie den Computer ausgeschaltet und bearbeiten Sie das Problem mit einem Blatt Papier und einem Stift.
  • Lenkt Geräusche ab? Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf.

Finden Sie einen Weg, um alle Reizstoffe zu vermeiden. Es wird sich um ein Vielfaches auszahlen.

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4. Bauen Sie Ihre Fokusmuskeln allmählich auf

Der Anfängerfehler besteht darin, dass er versucht, mehr zu tun, als er bewältigen kann. All dies führt zu Frustration und dazu, dass er die begonnene Arbeit aufgibt.

Wenn Sie anfangen, an Ihrem Fokus zu arbeiten, fangen Sie klein an. Wenn Ihre Fokusmuskeln sehr schlaff sind, stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten ein. Nachdem Sie sich fünf Minuten lang auf eine Aufgabe konzentriert haben, machen Sie eine zweiminütige Pause. Dann weitere 5 Minuten Konzentration auf eine Aufgabe. Sich ausruhen. Am nächsten Tag – 10 Minuten.

 

5. Meditiere, um deinen Fokus zu schärfen

Studien zeigen, dass diejenigen, die meditieren, sich viel besser konzentrieren können als diejenigen, die nicht meditieren.

Die Lebenserfahrung sagt Ihnen auch, dass Sie sich umso besser konzentrieren, je mehr Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren (was Meditation tut).

 

6. Lerne „nein“ zu sagen

Sag „nein“ zu allem, was dir weniger wichtig ist als das, was du gerade tust. Entschuldige dich nicht damit, dass du eine Pause verdient hast, denn oft ist es nur ein Aufschub.

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7. Zähme deinen ruhelosen Geist

Ein unruhiger Geist (Affengeist) sind Gedanken, die in deinem Kopf kreisen und zu keinen Entscheidungen führen. Dies sind Ablenkungen, die die Aufmerksamkeit verwässern. Sie kommen nicht von außen, sondern werden von innen geboren.

Sie arbeiten vielleicht an einem wichtigen Projekt, wenn eine Stimme in Ihrem Kopf Sie mit Gedanken unterbricht wie:

  • "Was ist, wenn ich keine Gehaltserhöhung bekomme?"
  • "Was ist, wenn sie mich nicht zurückrufen?"
  • „Ich fand den Chef heute etwas gemein. Warum habe ich ihn wütend gemacht? Ich habe nichts getan. Oder doch?

Klingt vertraut? Um den Affengeist zu zähmen, müssen Sie die folgenden Schritte unternehmen:

  • Achtsamkeit üben
  • Beginnen Sie mit dem Journaling (so können alle Gedanken dort abgelegt und dort gelassen werden)
  • Achten Sie auf Ihre Atmung, wenn aufdringliche Gedanken in Ihren Kopf kommen.

 

8. Machen Sie regelmäßig kleine Pausen.

Nach einer Weile Arbeit beginnt unser System der kognitiven Kontrolle zu versagen. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit mit Hilfe von Ruhe umschalten, können wir nach einer Weile wieder darauf zurückkommen, ohne an Qualität zu verlieren.

Denken Sie daran: Die Pause sollte idealerweise mit Aktivität oder Bewegung kombiniert werden.

 

Wir wünschen Ihnen viel Glück!

Source: 4brain.ru