Heutzutage klagen viele Menschen über ein schlechtes Gedächtnis. Und das sind keineswegs nur ältere Menschen, sondern auch Teenager und junge Menschen, denen es manchmal schwer fällt, sich selbst die elementarsten Dinge zu merken. Dafür gibt es eine Vielzahl von Erklärungen und Gründen, auf die wir im Artikel eingehen werden. In den meisten Fällen (wir berücksichtigen keine Krankheiten) ist ein schlechtes Gedächtnis kein Satz. Mit dem richtigen Lebensstil und Training können Sie die Erinnerungsfähigkeit entwickeln, auch wenn Sie sich jetzt nicht darüber beschweren.
Ursachen für schlechtes Gedächtnis
Die Komplexität einer Diagnose besteht nicht nur darin, dass es äußerst schwierig ist, die Ursache zu finden, sondern auch darin, dass es meist mehrere davon gibt. Sie müssen sie jedoch auf jeden Fall loswerden, da sie sich in der Regel negativ auf den gesamten Körper auswirken.
Die Hauptursachen für schlechtes Gedächtnis:
- Schlafmangel
Sowohl Quantität als auch Qualität des Schlafs sind wichtig für das Gedächtnis. Zu wenig Schlaf oder nächtliches Wachbleiben können zu Müdigkeit führen und die Verarbeitung und Aufnahme von Informationen erschweren. - Depressionen und Stress
Überforderung, Stress und Depressionen können die Konzentration erschweren, was sich natürlich negativ auf das Gedächtnis auswirkt. - Rauchen. Rauchen schädigt das Gedächtnis, indem es die Menge an Sauerstoff reduziert, die das Gehirn erreicht. Studien haben gezeigt, dass es Rauchern schwerer fällt, sich Gesichter und Namen zu merken als Nichtraucher. Dasselbe geschieht mit dem Gehirn und irgendwelchen Drogen.
- Alkohol
Übermäßiger Alkoholkonsum ist seit langem als Ursache für Gedächtnisverlust bekannt. - Unsachgemäße Ernährung
Eine gute Ernährung, einschließlich hochwertiger Proteine und Fette, ist für eine ordnungsgemäße Gehirnfunktion unerlässlich. Ein Mangel an Vitamin B1 und B12 wirkt sich negativ auf das Gedächtnis aus. - Fehlende Gedächtnistrainingsübungen
Manche Menschen haben auch ohne Bewegung ein hervorragendes Gedächtnis. Warum? Sie haben eine phänomenale Neugier, oder wenden einige Prinzipien des Gedächtnisses bewusst und unbewusst an – für sie ist jeder Tag ein Training.
Für andere ist das Problem jedoch sehr akut. Es könnte in der Kindheit beginnen und sich im Erwachsenenalter verschlimmern. Daher sollten Sie einen Kurs zum Gedächtnistraining belegen und dann so oft wie möglich üben. Gutes Gedächtnis ist eine Fähigkeit und kann gemeistert werden. Brunnen Gedächtnisentwicklung: Auswendiglernen ☛ - Moderne Technik
Die Qualität des Gedächtnisses hängt weitgehend von der Intensität und Dauer der Konzentration ab. Dies wird jedoch völlig unmöglich, wenn Sie ständig Ihr Telefon und Ihren Laptop verwenden. Der wahrscheinlich aussagekräftigste Test ist die Anzahl der Minuten, die Sie beim Lesen eines interessanten Buches konzentrieren können. Viele Menschen behaupten, dass es eine Minute dauert, bis sie sich schläfrig fühlen oder anfangen, an etwas anderes zu denken. - Kopfverletzung
Ein schwerer Schlag auf den Kopf, beispielsweise durch einen Sturz oder einen Autounfall, kann das Gehirn schädigen und sowohl das Kurzzeit- als auch das Langzeitgedächtnis beeinträchtigen. Im Laufe der Zeit und bei entsprechender Behandlung kann sich das Gedächtnis allmählich verbessern. - Schlaganfall
Ein Schlaganfall tritt auf, wenn die Blutzufuhr zum Gehirn aufgrund einer Blockade in einem Blutgefäß unterbrochen wird. Es verursacht oft einen Verlust des Kurzzeitgedächtnisses. Eine Person, die einen Schlaganfall erlitten hat, kann sich lebhaft an Kindheitsereignisse erinnern, erinnert sich jedoch möglicherweise nicht daran, was sie zu Mittag gegessen hat. - Demenz
Demenz ist die Bezeichnung für fortschreitenden Gedächtnisverlust und eine Abnahme anderer geistiger Vorgänge. Es gibt viele Ursachen für Demenz, darunter Erkrankungen der Blutgefäße, Drogen- oder Alkoholmissbrauch oder Hirnschäden. Die häufigste ist die Alzheimer-Krankheit, die durch fortschreitenden Verlust von Gehirnzellen und andere Erkrankungen gekennzeichnet ist.
Andere mögliche Ursachen für Gedächtnisverlust sind Schilddrüsenerkrankungen sowie eine Reihe anderer Krankheiten, die die Gehirnaktivität beeinträchtigen.
Was tun, wenn das Kind ein schlechtes Gedächtnis hat?
Wenn Ihr Kind ein schlechtes Gedächtnis hat und es keine Krankheit ist, dann gibt es mehrere Gründe, obwohl sie schwerwiegend sind:
- Arbeitsbelastung und Müdigkeit
- Missbrauch von Zucker
- Mangel an Vitaminen
- Mangel an Interesse und Neugier
Wenn Eltern die ersten drei Gründe ausschließen können, dann ist beim letzten Punkt alles viel komplizierter. Relativ gesehen hängt die Qualität des Gedächtnisses weitgehend von Aufmerksamkeit und Konzentration ab. Und sie entstehen und werden stärker, wenn das Kind Interesse und Neugier hat.
Neugier und Interesse werden nur durch Spiele oder Aktivitäten hervorgerufen, die das Kind als Spiel wahrnimmt. Daher müssen Sie die Begeisterung eines Kindes für das Lernen wecken, indem Sie Probleme mit Müdigkeit, Arbeitsbelastung und Ernährung lösen.
Das Auswendiglernen von Poesie ist eine großartige Möglichkeit, das Gedächtnis zu trainieren, aber es sollte auch in einem Spielformat durchgeführt werden, um das Interesse des Kindes an Poesie und Auswendiglernen nicht zu entmutigen. Stellen Sie daher zunächst sicher, dass das Kind seine gesamte Freizeit mit Lernspielen beschäftigt: Schach, Lego, Roboter zusammenbauen, Brettspiele.
Schlechtes Gedächtnis: Was tun?
Zunächst ist zu sagen, dass Sie das Problem umfassend angehen und sich mehrere Tipps gleichzeitig anhören müssen. Es kann mehrere Gründe für ein schlechtes Gedächtnis geben, daher muss dies berücksichtigt werden.
1. Langzeitkonzentration
Vielleicht ist dies einer der wichtigsten Tipps. Wir wissen, dass es schwierig ist, das Telefon beiseite zu legen, aber anders geht es nicht. Versuchen Sie, die Aktivitäten nicht mehr als einmal alle zehn Minuten zu ändern. Wenn du ein Buch liest, versuche dich eine halbe Stunde lang voll und ganz darauf zu konzentrieren. Danach können Sie pausieren.
Das Wort "lang" ist in unserem Fall bedingt und individuell. Finden Sie zuerst Ihre Grenzen heraus. Höchstwahrscheinlich können Sie sich 1 bis 3 Minuten lang konzentrieren: Dann besteht der Wunsch, etwas anderes zu tun, und selbst wenn Sie der Versuchung entkommen sind, lenken die Gedanken immer noch ab.
2. Vitamine, richtige Ernährung, Sport
Wenn Sie eine Verbesserung des Gedächtnisses erfahren möchten, müssen Sie dies sehr ernst nehmen. Nimm es mit der Physiologie von allen Seiten auf.
Es wird angenommen, dass Ihr Gehirn die folgenden Vitamine benötigt: B1, B6, B9, B12, Beta-Carotin, C, D, K, Omega-3.
Empfohlene Produkte sind: Fisch, Brokkoli, Kürbiskerne, Nüsse, Orangen, dunkle Schokolade, grüner Tee.
Systematischer Sport und ein gesunder Lebensstil verbessern die Gesundheit, steigern die Muskelkraft und die menschliche Ausdauer. Aber nicht nur: Im Laufe der Zeit stellte sich im Laufe der Forschung heraus, dass sich dieser Effekt der Entwicklung neuronaler Netze auch auf andere Bereiche des Gehirns ausdehnt, darunter jene, die für Lernen, Denken und Gedächtnis zuständig sind.
So führt eine moderate, nicht destruktive körperliche Aktivität zur Stimulation vieler Organe und Gewebe des Körpers, einschließlich der Stimulation der Nervenzellen des Gehirns, sowie zur Beschleunigung der Entwicklung und Verzweigung neuraler Prozesse (Dendriten).
In diesem Fall müssen Sie natürlich Alkohol und Rauchen vergessen. Wenn Sie auf diese beiden Tipps hören, wird das Ergebnis bereits nach einem Monat hervorragend sein.
3. Befreien Sie sich von chronischem Stress
Das Yerkes-Dodson-Gesetz, auch als umgekehrte U-Theorie bekannt, besagt:
Unter leichtem bis mäßigem Stress verbessert sich unser Gedächtnis bis zu einem gewissen Punkt, danach führt eine Zunahme von Angst und Stress zu einer Schwächung des Gedächtnisses.
Ein wenig Stress hilft, aufmerksam und konzentriert zu werden, aber dann wird es schlimmer. Wenn wir übermäßig ängstlich oder irrational ängstlich sind, selbst wenn wir von etwas besessen sind, kann der Prozess des Sammelns, Speicherns und Abrufens von Informationen (Gedächtnis) gestört werden.
Eine kurze Zusammenfassung
- Verbesserte Konzentration bedeutet kognitives Reich
- Vitamine, Ernährung und Sport bedeutet physiologische Sphäre
- Stressabbau bedeutet psychische Sphäre
Nur gezieltes Arbeiten in allen 3 Bereichen trägt zur Entwicklung eines guten Gedächtnisses bei.
Um also das Gedächtnis zu verbessern, müssen Sie das Problem auf komplexe Weise angehen. Es ist unwahrscheinlich, dass beispielsweise eine Verbesserung der Ernährung wesentlich hilft (obwohl dies ein obligatorisches Element ist) – Sie müssen Ihren Körper aus dem Abgrund ziehen und sich auf viele Lebensbereiche konzentrieren. Hören Sie für den Anfang einfach auf, es mit Alkohol, Zigaretten und Junk Food zu verstopfen. Fügen Sie mindestens kleine, aber regelmäßige gezielte Workouts hinzu und die Ergebnisse werden Sie nicht warten lassen.
Source: 4brain.ru
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