So entspannen Sie sich | Ruheregeln

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Oftmals ist das, was wir früher als Urlaub betrachteten, tatsächlich kein Urlaub mehr. Unter dem Gesichtspunkt der Vorteile für den Körper kann das Scrollen im Vkontakte- oder Facebook-Feed nach einem 8-stündigen Arbeitstag, der auch vor dem Computer verbracht wird, kaum als „Ruhe“ bezeichnet werden. Daher fühlen sich auch Menschen, die nach der Arbeit genügend Zeit für Erholung haben, chronisch müde. Der Grund dafür ist die Überlastung durch die gleiche Art von Aktivitäten und die Unfähigkeit, sich richtig zu entspannen. In diesem Artikel möchten wir darüber sprechen, wie man sich richtig ausruht, damit unser Gehirn und unser Körper die nötige Entspannung bekommen.

 

Warum eine Pause machen (oder eine kurze Einführung für Workaholics)

Es scheint, wie viel Sie tun können, wenn Sie lernen, Ihren Geist und Körper in ständiger Aktivität zu halten! Tatsächlich ist es unmöglich, dies zu lernen. Die Kraftreserven jeder Person gehen zur Neige, und ohne die Fähigkeit, auf Ruhe umzuschalten, sinkt früher oder später die Arbeitsproduktivität, die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab und der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert sich.

Daher ist Ruhe ein notwendiger Bestandteil des Lebens, der abwechselnd andere Aktivitäten (Arbeit, Studium) ersetzen muss. Gleichzeitig können Sie sich auf unterschiedliche Weise entspannen: Einige schauen lieber fern oder „surfen“ im Internet, andere lesen nach dem Teekochen ein interessantes Buch, andere gehen in einen Nachtclub, andere gehen ins Fitnessstudio oder spielen Fußball mit Freunden. Es hängt alles von den persönlichen Vorlieben der Person ab. Aber wie zutreffend ist das Wort „Ruhe“ in Bezug auf jede der oben genannten Aktivitäten? Ruhet sich eine Person in diesem Fall effektiv aus? Lassen Sie uns herausfinden, welche Art von Ruhe sein sollte, damit unser Körper seine Kraft wiederherstellt und sie nicht noch mehr verliert.

 

Effektive Erholung

 

1. Ruhe ist eine Aktivitätsänderung

Diese Aussage ist immer wieder zu hören. Und meistens ignoriert. Es ist nur eine Übertreibung, die Zeit in sozialen Netzwerken als Urlaub für eine Person zu bezeichnen, die bereits den ganzen Tag auf einen Computermonitor und ein Telefondisplay starrt. Daher ist die erste und wichtigste Anforderung die Vielfalt des Zeitvertreibs und die Verdünnung der üblichen Routine. Diese Bedingung des Entspannungsprozesses sollte wörtlich genommen werden – wenn Sie den größten Teil Ihres Arbeitstages am Computer sitzen, ist die beste Erholung für Sie ein Spaziergang im Park, Sport oder irgendetwas anderes, nur nicht dasselbe wie das, was Sie tun machen bereits ein Drittel Ihres Tages.

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2. Ignoriere Ruhe nicht

Viele von uns sagen sich oft etwas wie „Ich werde am Wochenende ausschlafen“ oder „Ich werde mich ausruhen, wenn das Projekt abgeschlossen ist“. Situationen sind unterschiedlich. Und manchmal muss man Ruhe zugunsten des Karrierewachstums und des materiellen Wohlstands opfern. Insofern ist jeder Mensch der Schmied seines eigenen Glücks. Aber es ist wichtig zu berücksichtigen, dass es sowohl in Sachen Ruhe als auch in Sachen Gesundheit einfacher, produktiver und „billiger“ ist, Überspannungen vorzubeugen, als sie später zu neutralisieren. Denken Sie daher daran, dass Arbeitssucht nur in Maßen gut ist, und verausgaben Sie sich nicht bis an die Grenzen. Sie haben das Recht auf eine gute Erholung.

 

3. Alles stornieren

Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit einen sauberen Tag. Keine geplanten Meetings, keine wichtigen Aufgaben, keine Organisatoren, Terminkalender, To-Do-Listen – nichts, was Sie ständig umgibt. Legen Sie Ihr Telefon weg, schalten Sie Ihren Laptop aus und nehmen Sie sich einen Tag frei. Es ist sehr schwierig, aber notwendig.

 

4. Versuchen Sie, Privatleben und Arbeit zu trennen

Eine weitere Geißel des modernen Menschen. Immer „in Kontakt“, arbeiten Sie in der Mittagspause, zu Hause, im Transportwesen, am Wochenende? Machen Sie zumindest gelegentlich Pausen. Es ist sehr leicht, in die Falle der totalen Absorption des Lebens durch die Arbeit zu tappen, aber es kann schwierig sein, daraus herauszukommen. 24 Stunden am Tag mit Arbeitsproblemen zu leben, die Umwelt und das eigene Denken damit zu belasten, ist falsch. Man muss lernen damit umzugehen. Über Methoden zu sprechen, ist nicht der Zweck dieses Artikels, aber die Tatsache, dass Arbeit und Privatleben getrennt werden sollten, ist sicher. Keine Ausreden oder Ausnahmen!

 

5. Machen Sie Urlaub

So oder so, aber wir wenden uns wieder an Workaholics. Für viele Menschen ist der Urlaub einer der angenehmsten und am meisten erwarteten Teile des Jobs. Aber es gibt diejenigen, die widerwillig, nachdem sie einen funktionierenden Laptop mitgenommen haben, ihren Bürostuhl in ein Heimsofa verwandeln und mit der Arbeit weiterleben. Jemand nutzt den Urlaub, um mit Reparaturen zu beginnen. Jemand, wie sie in KVN scherzten, braucht nach einem Urlaub noch einen Urlaub, um sich wirklich zu entspannen. Damit Ihnen das nicht passiert, denken Sie an die Regeln, die oben bereits beschrieben wurden – zunächst einmal eine vollständige Änderung der Aktivität. Gehen Sie dorthin, wo es kein Internet gibt und das Mobiltelefon das Netzwerk nicht erkennt. Und mach dir um nichts Sorgen!

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6. Ruhe und keine Ruhe

Angenommen, Sie hatten eine freie Minute bei der Arbeit oder zu Hause und atmeten erleichtert auf und begannen, neue Fotos auf Instagram anzusehen oder Aktualisierungen des Vkontakte-Freundesfeeds zu kommentieren. Wie kann man das Urlaub nennen? Sehr bedingt. Als Ablenkungsmethode von der „Fluidität“, eine Möglichkeit, das Gehirn für eine Weile zu entlasten – ja, aber nicht mehr. Steve Pavlina (amerikanischer Blogger, Schriftsteller, Autor von Selbstentwicklungstrainings) schrieb, dass eine solche Ablenkung kein Urlaub ist, da eine Person während seiner Zeit weiterhin von einem Gefühl der Angst vor unerledigten Geschäften heimgesucht wird. Erinnern Sie sich daher an das Sprichwort: „Habe den Job gemacht – mutig gehen“, sonst besteht die Gefahr, dass sich ein solcher Urlaub in eine Prokrastination entwickelt. Damit sagen wir nicht, dass das Surfen im Internet keine Form der Freizeitgestaltung sein kann, sondern fordern nur dazu auf, dass es nicht seine einzige Form bleibt.

 

Wie entspanne ich mich in 10 Minuten?

Die oben genannten Techniken werden eine gute Erholung durch Schlaf nicht ersetzen, aber wenn Sie mitten in einem anstrengenden Tag ein paar freie Minuten haben, können Sie diese zu Ihrem Vorteil nutzen und sich ein wenig entspannen.

 

Visualisierung

Das Visualisierungstool ist uns allen seit der Kindheit vertraut. Zumindest diejenigen, die gerne „in den Wolken schweben“. Warum ist es auch für Erwachsene nützlich? Zunächst inspirierst du dich selbst, programmierst auf Glück und erreichst, was du willst. Sie erholen sich nicht nur, sondern erhalten einen Motivationsschub. Schließen Sie also die Augen, spüren Sie die Leichtigkeit im ganzen Körper und versuchen Sie sich ganz genau vorzustellen, was Sie wollen: Hier bekommen Sie einen Abschluss mit Auszeichnung oder Sie streben eine Gehaltserhöhung und eine neue Stelle an. Dream on.

 

Atemübungen

Nehmen wir als Beispiel die von Lucy Palladino in dem Buch „Maximale Konzentration“ vorgeschlagene Technik. Atmen Sie aus einer sitzenden Position, ohne die Augen zu schließen, tief durch die Nase ein und schauen Sie in die obere rechte Ecke des Raums, wobei Sie Ihre Augen darauf halten. Atmen Sie weiter ein und richten Sie Ihren Blick auf die obere linke Ecke. Atme allmählich aus, konzentriere dich auf die untere linke Ecke des Raums und schaue dann auf die untere rechte Ecke. Sie haben also vier Übungsschritte (vier Ecken des Raums) und für jeweils zwei Schritte gibt es eine Atemtechnik – Einatmen oder Ausatmen.

 

Beginne mit Meditation oder Yoga

Dies wird zumindest für eine Weile alle Ihre Gedanken von beruflichen Erfahrungen und persönlichen Problemen befreien. Einerseits entlasten sie Geist und Körper, andererseits disziplinieren sie sie. Darüber hinaus kann heute mit Hilfe von Lehrvideos und Literatur jeder versuchen, zu üben.

Source: 4brain.ru