Bestimmen Sie Ihren Chronotyp: „Lerche“, „Eule“ oder „Taube“

Jeder Mensch hat seinen eigenen einzigartigen Chronotyp, der seine Aktivität während des Tages bestimmt. Der Chronotyp beeinflusst unsere Schlafgewohnheiten, Leistungsfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden. Es gibt zwei Hauptchronotypen: „Lerchen“ und „Eulen“, manchmal wird auch ein dritter Chronotyp — „Tauben“ — unterschieden.

• „Lerchen“: Wachen selbstständig und leicht früh am Morgen auf, sind in der ersten Tageshälfte aktiv, nachmittags kommt es zu einem Rückgang. Gehen früh ins Bett.
  Mehr über diesen Chronotyp lesen Sie im Artikel „Chronotyp „Lerche“: Charakteristika und Empfehlungen“.
• „Eulen“: Wachen selbstständig spät auf, nicht früher als 2–3 Stunden vor Mittag, die Aktivitätshöhepunkte fallen in die Abend- und Nachtzeit, gehen spät ins Bett, oft nach Mitternacht.
  Mehr über diesen Chronotyp lesen Sie im Artikel „Chronotyp „Eule“: Charakteristika und Empfehlungen“.
• „Tauben“: Zwischentyp, selbstständiges Aufwachen am Morgen, etwas später als „Lerchen“, konstante Aktivität während des Tages ohne deutliche Höhepunkte und Tiefpunkte, gehen eine bis anderthalb Stunden vor Mitternacht ins Bett.
  Mehr über diesen Chronotyp lesen Sie im Artikel „Chronotyp „Taube“: Charakteristika und Empfehlungen“.

Machen Sie unseren Test, um herauszufinden, welchem Chronotyp Sie angehören, und erhalten Sie Empfehlungen für den optimalen Tagesablauf.

Bestimmen Sie Ihren Chronotyp: „Lerche“, „Eule“ oder „Taube“

Der Chronotyp eines Menschen ist der für diese Person typische Charakter der täglichen Aktivität. Es gibt drei Hauptchronotypen: „Lerchen“, die früh aufstehen und am Morgen am aktivsten sind; „Eulen“, die spät wach bleiben und abends produktiv sind; und „Tauben“, die einen Zwischenchronotyp darstellen und den ganzen Tag über ein gleichmäßiges Aktivitätsniveau haben. Dieser Test hilft Ihnen, Ihren Chronotyp zu bestimmen.

Testanleitung:
Wählen Sie in jeder Frage eine der angebotenen Antwortmöglichkeiten aus.

Anzahl der Fragen im Test: 8

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Fällt es Ihnen schwer, früh morgens aufzustehen?

• Ja, fast immer
• Manchmal
• Selten
• Sehr selten

Wenn Sie die Wahl hätten, wann würden Sie ins Bett gehen?

• Nach 1 Uhr nachts
• Von 23:30 bis 1 Uhr
• Von 22 Uhr bis 23:30
• Vor 22 Uhr

Welches Frühstück bevorzugen Sie innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen?

• Kräftiges Frühstück
• Weniger kräftiges Frühstück
• Ein gekochtes Ei oder ein Sandwich reicht
• Eine Tasse Tee oder Kaffee reicht

Wenn Sie an Ihre letzten Auseinandersetzungen bei der Arbeit und zu Hause denken, zu welcher Tageszeit fanden sie überwiegend statt?

• In der ersten Tageshälfte
• In der zweiten Tageshälfte

Worauf könnten Sie leichter verzichten?

• Auf den morgendlichen Tee oder Kaffee
• Auf den abendlichen Tee

Wie leicht werden Ihre Essgewohnheiten während der Ferien oder des Urlaubs gestört?

• Sehr leicht
• Ziemlich leicht
• Schwer
• Bleiben unverändert

Wenn Sie früh morgens wichtige Aufgaben haben, wie viel früher gehen Sie im Vergleich zu Ihrem üblichen Zeitplan ins Bett?

• Mehr als 2 Stunden früher
• 1–2 Stunden früher
• Weniger als 1 Stunde früher
• Wie gewohnt

Wie genau können Sie einen Zeitraum von einer Minute abschätzen (bitten Sie jemanden, Ihnen bei diesem Test zu helfen)?

• Weniger als eine Minute
• Mehr als eine Minute

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Test abgeschlossen:

Verbrachte Zeit:

Testergebnis

Sie sind eine „Lerche“

Ihre Aktivität erreicht ihren Höhepunkt in der ersten Tageshälfte, gegen 11 Uhr, und nimmt dann ab und klingt allmählich aus. Ein kurzes Nickerchen am Tag ist die beste Erholung für Sie, selbst ein kurzes Dösen wird Ihnen einen Energieschub geben.

Sie gehören zu den „Tauben“

Sie sind ein arithmischer Typ, also eine Mischung aus „Lerche“ und „Eule“. Sie passen Ihre Biorhythmen leicht an die gegebenen Umstände an. Eine schlaflose Nacht oder ein frühes Aufstehen bereiten Ihnen keine großen Probleme, jeder Zeitplan ist für Sie geeignet. Dennoch sollten Sie Ihren Lebensrhythmus nicht oft und abrupt ändern, geben Sie Ihrem Körper eine Pause und leben Sie nach stabilen Biorhythmen.

Sie sind eine „Eule“

Der schlimmste Feind für Sie ist der Wecker. Ein erzwungenes frühes Aufstehen kann Sie lange aus dem Gleichgewicht bringen. Starker Tee oder Kaffee sind Ihre „Dopingmittel“. „Eulen“ wird empfohlen, alle wichtigen Aktivitäten auf den Nachmittag zu legen.

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