Zweifellos ist Wasser für den menschlichen Körper sehr wichtig, da unser Körper zu 65 % aus Wasser besteht (im härtesten Organ des Körpers – Knochen – 22 % Wasser, in Muskeln und Gehirn – 75 %, im Blut – 92 % und im Magen). Saft – 99%. Durch den Wassermangel im Körper sind Stoffwechselvorgänge, die Nährstoffversorgung der Zellen, der Schadstoffaustrag, die Regulierung der Körpertemperatur und andere Mechanismen des menschlichen Körpers gestört. Deshalb ist es sehr wichtig, den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten.

Richtiger Umgang mit Wasser: Missverständnisse und Mythen

Es gibt jedoch eine Reihe von Missverständnissen unter den Menschen darüber, wie man Wasser richtig verwendet. In diesem Artikel werden wir uns die häufigsten davon ansehen.

 

1. Trinken Sie 2 Liter (oder 8 Gläser) Wasser pro Tag

Dies ist eines der häufigsten Missverständnisse, obwohl etwas Wahres daran ist. Tatsächlich gibt es keine genauen Daten darüber, wie viel Wasser eine Person täglich trinken sollte. Sie hängt von vielen Faktoren ab: dem Körpergewicht, dem einzigartigen chemischen System des Körpers, der Umgebungstemperatur, den täglichen Aktivitäten des Menschen und vor allem der Ernährung, aus der der Körper bis zu 40 % der Wassernorm bezieht. Wir wissen, dass Wasser in allen Lebensmitteln enthalten ist, die wir essen. In Milch sind es beispielsweise 87%, in Tomaten 95%, in Fleisch 50-70%, in Brot 35%.

Nach den Empfehlungen der US-amerikanischen National Academy of Sciences aus dem Jahr 1945 sollte der menschliche Körper für jede verzehrte Kilokalorie 1 ml Wasser erhalten. Die Ernährung eines modernen Menschen liegt im Schnitt bei 2000-2500 Kilokalorien – und wir kehren zu den berüchtigten 2 Litern zurück, allerdings schon mit der verzehrten Nahrung.

Wie viel Wasser sollten Sie also täglich trinken? Der vernünftigste Rat ist, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, Wasser zu trinken, wenn Sie Durst verspüren, Wasser einfach so zu trinken.

Richtiger Umgang mit Wasser: Missverständnisse und Mythen

 

2. Sie können beim Essen nicht trinken

Es gibt einen Mythos, dass das Trinken von Wasser (oder anderen Getränken) während einer Mahlzeit es uns erschwert, Nahrung im Magen zu verdauen. Tatsächlich wird die Nahrung zusammen mit der Flüssigkeit, die in den Verdauungstrakt gelangt, weicher und plastischer und ihre Verarbeitung wird erleichtert. Durch Wasser wird zwar der Magensaft weniger konzentriert, dies stört aber nicht die Verdauung der Nahrung, da die insgesamt freigesetzte Salzsäuremenge unverändert bleibt. Darüber hinaus verlässt ein erheblicher Teil der Flüssigkeit den Magen sehr schnell in den Darm und beeinträchtigt die Verarbeitung von dichten Lebensmitteln nicht.

Daher ist das Trinken von Wasser eine Stunde vor einer Mahlzeit oder während einer Mahlzeit nicht nur nicht schädlich, sondern sogar förderlich. Gleichzeitig kann man der Aussage nur zustimmen, dass man das Mittagessen nicht mit einem Glas Kompott, Saft oder einer Tasse Tee beenden sollte. Nach einer herzhaften Mahlzeit ist der Magen bereits voll und die zusätzliche Flüssigkeitsmenge trägt zu einer unnötigen Dehnung seiner Wände bei.

Richtiger Umgang mit Wasser: Missverständnisse und Mythen

 

3. Während der Diät sollte die Wasseraufnahme reduziert werden

Dies ist eine der schädlichsten Wahnvorstellungen, die zu sehr traurigen Folgen führen kann. Alles ist genau das Gegenteil – Wasser hilft, die Zerfallsprodukte von Fetten und Proteinen aus dem Körper zu entfernen, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wird dieser Prozess aktiviert. Daher ist es notwendig, während einer Diät eine normale Menge Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da sonst eine Person Gefahr läuft, sich zu vergiften.

Viele Frauen versuchen, weniger Wasser zu trinken, weil sie das Auftreten von Ödemen fürchten. Dies ist ebenfalls falsch und völlig wirkungslos, da die Flüssigkeitsretention im Gewebe nicht auf den übermäßigen Verzehr zurückzuführen ist, sondern auf das Vorhandensein von überschüssigem Salz und scharfen Gewürzen in der Nahrung oder auf Funktionsstörungen der Nieren. Eine Person kann ihre Ernährung weniger salzig und scharf machen und das Risiko von Ödemen minimieren. Und für diejenigen, die an Erkrankungen des Harnsystems leiden, lohnt sich eine Diät im Allgemeinen nicht – sie ist sehr gefährlich.

Richtiger Umgang mit Wasser: Missverständnisse und Mythen

 

4. Sie können während des Trainings und unmittelbar danach kein Wasser trinken

Das ist nicht nur falsch, sondern sogar schädlich. Training verursacht vermehrtes Schwitzen, eine Erhöhung der Körpertemperatur und eine Erhöhung der Blutviskosität. Ohne dringenden Ersatz der verlorenen Flüssigkeit ist diese Situation mit dem Auftreten von Blutgerinnseln und der Entwicklung einer Reihe schwerer Pathologien behaftet. Darüber hinaus bestätigen Studien, dass Athleten, die während des Wettkampfs keine Flüssigkeiten erhalten, um 6-12 % schlechter abschneiden als ihre "trinkenden" Konkurrenten. Experten empfehlen, nach 20 Minuten intensiver körperlicher Betätigung (Tennis, Aerobic usw.) etwa eine Tasse Wasser zu trinken. Sie können auch Fruchtsäfte oder Tee mit Zitrone oder Honig verwenden.

Richtiger Umgang mit Wasser: Missverständnisse und Mythen

 

5. Tee und Kaffee entziehen viel Flüssigkeit

Tatsächlich enthält diese Aussage nur einen kleinen Teil der Wahrheit. Ja, Tee und Kaffee fördern den Flüssigkeitsaustrag aus dem Körper, allerdings sind diese beiden Getränke flüssig, die bei der täglichen Einnahme eine gewisse Menge an Flüssigkeit enthalten. Im Prinzip sind koffeinhaltige Getränke, sofern sie keine Zuckersirupe oder Milchprodukte enthalten, praktisch dem Wasser gleichgestellt. Wie einer der führenden amerikanischen Ernährungswissenschaftler, Lawrence Armstrong, feststellte, tragen koffeinhaltige Getränke nicht zur schnellen Entfernung von Flüssigkeit bei, wenn sie in Maßen konsumiert werden (nicht mehr als fünf Tassen Kaffee pro Tag). Grundsätzlich trägt jede Flüssigkeit zur Sättigung der Zellen bei, daher ist es sehr wichtig, dass diese Getränke nicht kalorienreich sind.

Richtiger Umgang mit Wasser: Missverständnisse und Mythen

 

6. Trinkwasser vor dem Schlafengehen ist schlecht

Das ist nichts weiter als ein Mythos. Das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen ist für einen gesunden Menschen absolut unbedenklich. Das abendliche Trinkverbot ist höchstwahrscheinlich auf die Angst vor Ödemen zurückzuführen, bei normaler Nierenfunktion ist ihr Auftreten jedoch unwahrscheinlich.

Richtiger Umgang mit Wasser: Missverständnisse und Mythen

 

Abschluss

Ausreichend Wasser zu trinken fördert die Kraft, das erhöhte Energieniveau und die richtige Verdauung. Tagsüber sollten Sie Flüssigkeit trinken, wenn Sie Durst verspüren.

Das erste Symptom eines Flüssigkeitsmangels ist ein ständiges Müdigkeitsgefühl. Wenn der Wassergehalt des Körpers um 5 % sinkt, erhöht sich die Herzfrequenz und die Körpertemperatur steigt.

Das Trinken von Wasser zu einem bestimmten Zeitpunkt maximiert die Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers. Im Folgenden finden Sie allgemeine Richtlinien für die richtige Verwendung von Wasser:

  • 2 Gläser Wasser nach dem Aufwachen (auf nüchternen Magen) – hilft, die inneren Organe zu aktivieren;
  • 1 Glas Wasser 30 Minuten vor den Mahlzeiten – fördert die Verdauung, dämpft das Hungergefühl und hilft, Überessen zu vermeiden;
  • 1 Glas Wasser vor dem Baden – hilft, den Blutdruck zu senken;
  • 1 Glas Wasser vor dem Schlafengehen – hilft Schlaganfall oder Herzinfarkt zu vermeiden.

Source: neboleem.net