Die Behauptung, dass Kalzium nützlich ist, um die Knochen zu stärken, ist sehr beliebt. Auf dieser Grundlage wird insbesondere älteren Menschen empfohlen, Milch zu trinken, Milchprodukte zu konsumieren und Kalziumpräparate mit Vitaminen einzunehmen.
Tatsächlich ist zusätzliches Kalzium für Menschen über 50 fast nutzlos.
Es wurden Studien durchgeführt, um festzustellen, ob eine Erhöhung der Kalziumaufnahme über die Nahrung die Knochenmineraldichte (BMD) beeinflusst. Es wurden sowohl Nahrungsquellen für Kalzium als auch Kalziumzusätze mit und ohne Vitamin D untersucht.
Eine Überprüfung von mehr als 50 klinischen Studien zeigt, dass weder eine erhöhte Kalziumaufnahme über die Nahrung noch eine Kalziumergänzung statistisch signifikant sind, um die BMD zu verändern und das Frakturrisiko zu verringern.
Bei einer normalen Ernährung brauchen Sie sich keine Gedanken über eine zusätzliche Calciumzufuhr zu machen. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung versorgt den Körper vollständig mit der notwendigen Menge dieses Elements. Zur Stärkung der Knochen sind keine speziellen Diäten oder zusätzliche Kalziumzufuhr erforderlich.
Der Calciumgehalt der Nahrung sollte ausreichend sein, um die normalen Serumcalciumkonzentrationen und Parathormonspiegel den ganzen Tag über im normalen Bereich zu halten. Andernfalls kommt es zu einer erhöhten Knochenresorption (dem Prozess der Zerstörung von Knochengewebe). Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, überschüssiges Kalzium aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen, um die Knochengesundheit zu verbessern.
Die Kalziumaufnahme variiert je nach Rasse, Umweltbedingungen und verfügbaren Nahrungsquellen.
Sehr hohe Tagesdosen von Calcium sind nicht nur nutzlos, sondern können aufgrund des Risikos einer Hypercalciurie (hoher Calciumgehalt im Urin) und Nierensteinen, einem Ungleichgewicht im Verhältnis von Calcium und Magnesium, langfristig unsicher sein.
Osteoporose ist ein ernsthaftes medizinisches Problem, das die Lebensqualität beeinträchtigt und finanzielle Kosten für seine Bekämpfung erfordert.
Körperliche Aktivität ist der effektivste Weg, um Osteoporose vorzubeugen. Sport hilft, die Knochengesundheit zu regulieren, stimuliert die Knochenbildung, fördert die Ansammlung nützlicher Mineralien in den Knochen und stärkt die Muskeln, wodurch das Gesamtrisiko von Stürzen und Knochenbrüchen verringert wird.
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