Μέχρι τώρα, κάτι τέτοιο ως «γεροπροστατευτικός τρόπος ζωής» δεν υπήρχε. Αυτός ο όρος προήλθε από ειδικούς που μελετούσαν τα προβλήματα της μακροζωίας.
Πώς διαφέρει ένας γεροπροστατευτικός τρόπος ζωής από έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν θέτει ως καθήκον να επιβραδύνει τη γήρανση και περιορίζεται, κατά κανόνα, στην απόρριψη κακών συνηθειών και αθλημάτων.
Εξ ορισμού, υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο τρόπος ζωής ενός ατόμου που στοχεύει στη διατήρηση της υγείας, την πρόληψη ασθενειών και την ενίσχυση του οργανισμού στο σύνολό του.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μόνο ένα από τα σημεία ενός γεροπροστατευτικού τρόπου ζωής.
Ο γεροπροστατευτικός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής που στοχεύει συνειδητά στην επιβράδυνση της γήρανσης και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής, που πραγματοποιείται με όλες τις διαθέσιμες επιστημονικά βασισμένες μεθόδους.
Η έννοια του γεροπροστατευτικού τρόπου ζωής είναι πολύ ευρύτερη από τον υγιεινό τρόπο ζωής και περιλαμβάνει, εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έναν υγιεινό τρόπο ζωής, έναν υγιή τρόπο σκέψης και φαρμακολογικές παρεμβάσεις για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, την επιβράδυνση της γήρανσης και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής.
Ένας γεροπροστατευτικός τρόπος ζωής θέτει πιο φιλόδοξους στόχους από την απλή βελτίωση της υγείας.
Κανείς δεν ξέρει ακριβώς πώς να αντιμετωπίσει τη γήρανση. Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχει θεραπεία για το γήρας και δεν υπάρχει ιστορική εμπειρία συνειδητής υγιούς και ενεργού μακροζωίας.
Σε γενικές γραμμές, το μόνο που έχουμε είναι κοινή λογική και κάποια έρευνα για την επιβράδυνση της γήρανσης και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής.
Ας εξετάσουμε ξεχωριστά με περισσότερες λεπτομέρειες όλα τα συστατικά του συνόλου μέτρων που περιλαμβάνονται στον γεροπροστατευτικό τρόπο ζωής.
Φαίνεται ότι το ίδιο το όνομα – ένας γεροπροστατευτικός τρόπος ζωής υποδηλώνει τη λήψη φαρμάκων – γεωπροστατευτών.
Geroprotectors (κυριολεκτικά μεταφράζεται ως «προστατεύω από το γήρας») είναι η γενική ονομασία για μια ομάδα ουσιών σε σχέση με τις οποίες έχει βρεθεί η ικανότητα αύξησης του προσδόκιμου ζωής. Τα γεροπροστατευτικά έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα ζωής, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του προσδόκιμου ζωής, της αύξησης της αντοχής στο στρες, της μείωσης του ρυθμού ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία κ.λπ.
Ωστόσο, τα γεροπροστατευτικά δεν είναι το κύριο συστατικό ενός γεροπροστατευτικού τρόπου ζωής. Όλα τα πιθανά γεροπροστατευτικά είναι φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής που δρουν άμεσα και συγκεκριμένα, αλλά δεν ενισχύουν τις μη ειδικές άμυνες του ίδιου του οργανισμού.
Με μόνο τη φαρμακευτική γεροπροστασία, το εσωτερικό περιβάλλον παραμένει παθητικό.
Ως εκ τούτου, βάζουμε τη χρήση των φαρμακευτικών προϊόντων στην τελευταία θέση και τη θεωρούμε ως μια πρόσθετη παρέμβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, διατροφή και τρόπο σκέψης.
ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Πιστεύεται ευρέως ότι η υγεία και η μακροζωία προκαθορίζονται από τη γενετική. Ως απόδειξη, συνήθως αναφέρουν κάποια γιαγιά Agafya, η οποία κάπνιζε Belomor και έζησε για 150 χρόνια, πεθαίνοντας σε τέλεια υγεία. Λοιπόν, πόσα είναι γραμμένα στην οικογένεια – τόσα θα ζήσεις. Δεν χρειάζεται άγχος.
Συνήθως οι άνθρωποι που έχουν αυτή την άποψη οι ίδιοι φαίνονται πολύ μεγαλύτεροι από την ηλικία τους.
Μελέτες δείχνουν ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι εξίσου αποτελεσματικός στη μείωση μεμονωμένων κινδύνων στεφανιαίων επεισοδίων, ανεξάρτητα από το βαθμό γενετικής προδιάθεσης.
Καλές και κακές συνήθειες
Το κάπνισμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου. Το κάπνισμα ναργιλέ ή ηλεκτρονικά τσιγάρα δεν είναι πλέον μια αβλαβής εναλλακτική λύση.
Το αλκοόλ σε μεγάλες δόσεις βλάπτει το DNA και αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.
Σε μικρές δόσεις, το αλκοόλ έχει καρδιοπροστατευτική δράση. Μια δόση όχι μεγαλύτερη από 14-18 ml καθαρού αλκοόλ την ημέρα θεωρείται ασφαλής. Αυτό είναι ένα ποτήρι κρασί ή ένα μικρό ποτήρι ισχυρό ποτό.
Σχετικά άρθρα:
- Λανθασμένες αντιλήψεις για το κάπνισμα
- Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τον εθισμό στη νικοτίνη;
- Το κάπνισμα ναργιλέ είναι επιβλαβές για την υγεία;
- Ενδιαφέροντα στοιχεία για τα ηλεκτρονικά τσιγάρα
- Ενδιαφέροντα στοιχεία για το σύστημα IQOS
- Πόσο αλκοόλ μπορείτε να πιείτε χωρίς να βλάψετε την υγεία;
- Πώς να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες;
Φυσική δραστηριότητα
Ένας γεροπροστατευτικός τρόπος ζωής περιλαμβάνει τακτικές αθλητικές δραστηριότητες. Αυτή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την υγεία και τη μακροζωία.
Η πιο χρήσιμη αερόβια άσκηση. Δύναμη – μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της κατάστασης των οστών και των μυών, αλλά δεν έχει σημαντικό αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής.
Ο αθλητισμός βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και είναι το καλύτερο φάρμακο για την κατάθλιψη.
Το πιο ωφέλιμο άθλημα είναι η κολύμβηση.
Σχετικά άρθρα:
- 10 λόγοι για άσκηση
- 6 Επικίνδυνες Ασκήσεις και Αντικαταστάσεις τους
- Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της έντονης άσκησης και ποιες οι συνέπειες;
- 8 συνηθισμένα λάθη ως αρχάριος επισκέπτης γυμναστηρίου
- 7 κοινοί μύθοι για τη γυμναστική
- Γιατί πρέπει να γυμνάζεστε το πρωί
- Τζόκινγκ: από καρδιακή προσβολή ή προς προβλήματα;
- 8 λόγοι για να ασχοληθείτε με το ποδήλατο
- 5 λόγοι για να ξεκινήσετε το σκανδιναβικό περπάτημα
- 7 λόγοι για να ασχοληθείτε με το κολύμπι
- Το πιο ανταποδοτικό άθλημα
Όνειρο
Εξίσου σημαντικός από άποψη σημασίας για την υγεία και τη μακροζωία είναι ο καλός ύπνος.
Η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι 7-8 ώρες. Ο καλός ύπνος είναι η καλύτερη θεραπεία για πολλές παθήσεις.
Ο ύπνος βοηθά στην καταπολέμηση των ιογενών λοιμώξεων και των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Σχετικά άρθρα:
- Ποιος είναι ο κίνδυνος της χρόνιας στέρησης ύπνου
- Συνέπειες της έλλειψης ύπνου
- Πώς η έλλειψη ύπνου προκαλεί υπερβολικό βάρος
- 6 τρόποι για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα
- Πώς να απαλλαγείτε από τη χρόνια κούραση και να κοιμάστε αρκετά
- 8 τρόποι για να καταπολεμήσετε την αϋπνία
- 6 αιτίες των εφιαλτών
- Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου
- Ύπνος και όνειρα: 9 ενδιαφέροντα γεγονότα
Κανονικοποίηση του σωματικού βάρους
Ένας δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) από 18 έως 25 θεωρείται φυσιολογικός (υπολογιζόμενος με τον τύπο: βάρος σώματος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο).
Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 26 και 29 έχουν χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας.
Έτσι, μπορούμε να εξετάσουμε τις μέγιστες επιτρεπόμενες παραμέτρους ΔΜΣ – από 18 έως 29.
Σχετικά άρθρα:
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα
- Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας;
- Γιατί τρώμε υπερβολικά;
- 9 λανθασμένες αντιλήψεις για την απώλεια βάρους
- Μια συλλογή από παρανοήσεις σχετικά με τις δίαιτες
- Δίαιτες και γρήγορη απώλεια βάρους: βλάβες και συνέπειες για τον οργανισμό
- Γιατί οι δίαιτες είναι αναποτελεσματικές;
- 10 προϊόντα για απώλεια βάρους και οι ιδιότητές τους
- Γιατί πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία
- Ημέρες νηστείας: όφελος ή βλάβη;
- Ξεχωριστή διατροφή: παρανοήσεις και γεγονότα
- Πώς να τρώτε σωστά για γυναίκες διαφορετικών ηλικιών
- Τι είναι η Διαισθητική Διατροφή και γιατί είναι Ειδική;
Οικολογία, περιβάλλον
Η αυξανόμενη πυκνότητα πληθυσμού καθιστά τις μεγάλες πόλεις ολοένα και πιο ακατοίκητες. Τα καυσαέρια των αυτοκινήτων και οι βιομηχανικές εκπομπές δηλητηριάζουν τον αέρα.
Ο μολυσμένος αέρας μπορεί να προκαλέσει άνοια. Η ατμοσφαιρική ρύπανση, ακόμη και σε σχετικά χαμηλά επίπεδα, σχετίζεται με υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης άνοιας.
Η άνοια είναι μια καταστροφική κατάσταση της οποίας συνήθως προηγείται μια μακρά πρόδρομη φάση που χαρακτηρίζεται από συσσώρευση νευροπαθολογίας και επιταχυνόμενη γνωστική έκπτωση.
Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο, μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα σύστημα καθαρισμού αέρα στο σπίτι. Αλλά στο δρόμο πρέπει να αναπνέεις με αυτό που έχεις.
Φροντίζοντας για την υγεία, θα ήταν ευνοϊκότερο να αλλάξετε τον τόπο διαμονής σε έναν πιο φιλικό προς το περιβάλλον, με ζεστό κλίμα και μεγάλο αριθμό ηλιόλουστων ημερών.
Σχετικά άρθρα:
- Οι πιο υγιεινές οικιακές συσκευές
- 10 φυτά εσωτερικού χώρου που καθαρίζουν τον αέρα εσωτερικού χώρου
- 10 πηγές μόλυνσης στο διαμέρισμά σας
- Γιατί χρειάζεστε έναν ιονιστή αέρα στο σπίτι;
Μείνε στον ήλιο
Ο ήλιος ξεχωρίζει ως ξεχωριστό στοιχείο λόγω της μεγάλης σημασίας του.
Όταν χρησιμοποιείται σωστά, ο ήλιος είναι ο καλύτερος γεροπροστάτης!
Κατ' αναλογία με το δηλητήριο του φιδιού, του οποίου μια μικρή ποσότητα είναι ευεργετική και η περίσσεια σκοτώνει, και η υπερβολική έκθεση στον ήλιο προκαλεί φωτογήρανση του δέρματος και αυξάνει τον κίνδυνο μελανώματος και η μέτρια ηλιοφάνεια είναι μόνο ωφέλιμη.
Η έλλειψη ήλιου είναι επικίνδυνη ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία συνεπάγεται μια ολόκληρη σειρά προβλημάτων υγείας.
Το ηλιακό φως έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό, ανεξάρτητα από τη βιταμίνη D. Τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο δεν είναι μόνο σε αυτή τη βιταμίνη.
Η βιταμίνη D μειώνει τη θνησιμότητα μόνο κατά 6%, ενώ η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 90%! Ο μηχανισμός για αυτό δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητός.
Με υψηλό βαθμό πιθανότητας, μπορεί να υποστηριχθεί ότι δεν είναι η ίδια η βιταμίνη D που έχει αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής, αλλά η έκθεση στον ήλιο.
Υποτίθεται ότι εδώ λαμβάνει χώρα η όρμηση – η ενεργοποίηση των προστατευτικών και επανορθωτικών δυνάμεων του σώματος από μικρές δόσεις στρεσογόνων παραγόντων.
Η βιταμίνη D έχει αντιφλεγμονώδη δράση, μειώνει τη συστηματική φλεγμονή και αυξάνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Το μονοξείδιο του αζώτου χαλαρώνει τους λείους μυς των αγγείων και προστατεύει από την αθηροσκλήρωση.
Ο ήλιος προλαμβάνει διάφορα είδη καρκίνου, την παχυσαρκία, τα αυτοάνοσα και αλλεργικά νοσήματα.
Επομένως, η ηλιοθεραπεία είναι απαραίτητη προϋπόθεση για έναν γεροπροστατευτικό τρόπο ζωής!
Πρέπει να συνηθίσετε τον ήλιο σταδιακά, ξεκινώντας από λίγα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που περνάτε στον ήλιο. Η ηλιοθεραπεία περισσότερο από μία ώρα την ημέρα θα ήταν επιβλαβής.
Υπάρχει η έννοια της «ελάχιστης ερυθηματικής δόσης» – όταν ένα ελαφρύ κοκκίνισμα του δέρματος γίνεται οπτικά αισθητό. Αυτή η παράμετρος μπορεί να ληφθεί ως βάση για τον προσδιορισμό της επάρκειας της έκθεσης στον ήλιο.
Για την πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμίνης D την άνοιξη, το χειμώνα και το φθινόπωρο, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα αυτής της βιταμίνης σε δόση 500-1000 IU την ημέρα. Το χειμώνα, μπορείτε να αυξήσετε τη δόση σε 2000 IU, αλλά όχι περισσότερο.
Υψηλότερες δόσεις βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι οι περίοδοι επιδημιών γρίπης. Στη συνέχεια, για την πρόληψη μιας ιογενούς λοίμωξης, είναι δυνατή μια σύντομη λήψη (πολλές ημέρες) δόσεων σοκ βιταμίνης D – έως 50.000 IU.
Σχετικά άρθρα:
- Το ηλιακό φως προκαλεί φωτογήρανση του δέρματος
- Τι να κάνετε αν καείτε στον ήλιο;
- 6 τρόποι για να αντιμετωπίσετε την ανοιξιάτικη αδυναμία
- Ο ρόλος της βιταμίνης D στην πρόληψη και τη θεραπεία του COVID-19
- Hormesis: λίγο, αλλά όχι περισσότερο
Μπάνιο ή σάουνα
Οι τακτικές επισκέψεις στο μπάνιο/σάουνα παίζουν σημαντικό ρόλο στον γεροπροστατευτικό τρόπο ζωής. Όσο πιο συχνά επισκέπτεστε το μπάνιο, τόσο το καλύτερο. Όλα τα είδη λουτρών και σάουνων είναι χρήσιμα.
Σχετικά άρθρα:
- 15 μύθοι για το ρωσικό λουτρό
- λανθασμένες αντιλήψεις για το μπάνιο
- Μπάνιο για την πρόληψη καρδιαγγειακών κινδύνων
- Ποια σάουνα είναι πιο χρήσιμη: υπέρυθρη ή συμβατική;
Διαγνωστικά Υγείας
Για να είστε ενήμεροι για την κατάσταση της υγείας σας, είναι απαραίτητο να κάνετε διαγνωστικά από καιρό σε καιρό – να κάνετε εξετάσεις και να κάνετε διάφορες εξετάσεις.
Η διάγνωση είναι πολύ σημαντική για την ανίχνευση και τη θεραπεία πολλών ασθενειών στα αρχικά στάδια.
Για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, μπορείτε να αγοράσετε ένα οικιακό τονόμετρο.
Με υψηλό σάκχαρο στο αίμα, ένα γλυκόμετρο στο σπίτι είναι επίσης χρήσιμο.
Δεν είναι κακό να παίρνετε αίμα τουλάχιστον 2 φορές το χρόνο – γενική ανάλυση, αίμα για σάκχαρο, λιπιδικό προφίλ αίματος, C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, ηπατικά ένζυμα – ALT, AST, χολερυθρίνη.
Καλό είναι να κάνετε καρδιογράφημα και υπερηχογράφημα της κοιλιακής κοιλότητας και του ουρογεννητικού συστήματος τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Η διατροφή είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά ενός γεροπροστατευτικού τρόπου ζωής.
Η διατροφή καταρχήν θα πρέπει να είναι ποικίλη, χωρίς τη χρήση επιβλαβών προϊόντων και ανθυγιεινών μεθόδων μαγειρέματος.
Το τηγάνισμα είναι κακό. Κατά το τηγάνισμα, σχηματίζονται προϊόντα ακρυλαμιδίου και γλυκοζυλίωσης.
Το ψήσιμο σε αλουμινόχαρτο είναι επίσης επικίνδυνο για την υγεία, επειδή τα τρόφιμα που ψήνονται σε αλουμινόχαρτο περιέχουν μεγάλη δόση αλουμινίου.
Όσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία μαγειρέματος και όσο μικρότερος ο χρόνος επεξεργασίας, τόσο το καλύτερο.
Επομένως, είναι χρήσιμο να μαγειρεύετε, να μαγειρεύετε, να χρησιμοποιείτε χύτρα ταχύτητας και φούρνο μικροκυμάτων.
Σχετικά άρθρα:
- Μπορείτε να μαγειρέψετε στο φούρνο μικροκυμάτων;
- Η γλυκοζυλίωση των πρωτεϊνών αποτελεί εμπόδιο στη μακροζωία
- Το μαγείρεμα σε αλουμινόχαρτο είναι κακό
- Μαγείρεμα σε χύτρα ταχύτητας: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Φυσικά, δεν θα βλάψει την υγεία εάν τρώτε ένα τηγανητό πιάτο μία φορά την εβδομάδα ή κεράστε τον εαυτό σας στο μπάρμπεκιου.
Σε αυτή την περίπτωση, καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσετε τα κατάλληλα λάδια για το τηγάνισμα, και να μουλιάσει εκ των προτέρων το κεμπάπ σε μπύρα.
Κατά το μαγείρεμα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαργαρίνη και άλλα τρανς λιπαρά, τα οποία καταστρέφουν το καρδιαγγειακό σύστημα, βλάπτουν τη μνήμη και αυξάνουν τη θνησιμότητα.
Σχετικά άρθρα:
Τροφές που πρέπει να εξαλειφθούν ή να περιοριστούν στο ελάχιστο
Κόκκινο κρέας
Κόκκινο κρέας είναι το χοιρινό, το μοσχάρι, το αρνί και έτοιμα προϊόντα ή ημικατεργασμένα προϊόντα βιομηχανικής παραγωγής από επεξεργασμένο κρέας (λουκάνικο, λουκάνικα, ζυμαρικά, κεφτεδάκια... κ.λπ).
Το κρέας αντικαθίσταται καλύτερα με πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα), τα οποία έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ2.
Χρήσιμη ζωική πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από αυγά, ψάρια, θαλασσινά.
Σχετικά άρθρα:
- Ποια είναι η βλάβη του κόκκινου κρέατος
- Το λουκάνικο προκαλεί επιτάχυνση της γήρανσης
- Το αυγό είναι μια υπερτροφή για την υγεία
Ζάχαρη και γρήγοροι υδατάνθρακες
Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη.
Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα συμβάλλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας γλυκοζυλίωσης, στην εμφάνιση ρυτίδων, στην αθηροσκλήρωση και επιταχύνει τη γήρανση γενικότερα.
Η φρουκτόζη, η οποία τοποθετείται ως μια υγιής εναλλακτική λύση στη ζάχαρη, είναι στην πραγματικότητα 10 φορές πιο επιβλαβής από τη ζάχαρη, επειδή είναι 10 φορές πιο πιθανό να εισέλθει σε μια αντίδραση Maillard με τις πρωτεΐνες του σώματος. Επομένως, το μέλι, που περιέχει καθαρή φρουκτόζη, είναι περισσότερο επιβλαβές παρά χρήσιμο.
Οι μόνες υγιεινές εναλλακτικές λύσεις στη ζάχαρη είναι η ξυλιτόλη και η στέβια.
Σχετικά άρθρα:
- 10 λόγοι για τους οποίους πρέπει να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη
- Η ζάχαρη μειώνει το ανοσοποιητικό
- Η ξυλιτόλη είναι το καλύτερο γλυκαντικό
- Η επίδραση του μελιού στην ανθρώπινη υγεία και μακροζωία
Γάλα
Το γάλα δεν δυναμώνει τα οστά, όπως συνήθως πιστεύεται. Το ασβέστιο από μόνο του είναι άχρηστο για την κατασκευή γερών οστών. Το γάλα περιέχει μια σειρά από βλαβερά συστατικά που δεν ευνοούν την υγεία, αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου και επιταχύνουν τη γήρανση.
Ωστόσο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι χρήσιμα, γιατί όταν το γάλα ζυμώνεται με τη συμμετοχή κατάλληλων βακτηρίων, συμβαίνουν θετικές αλλαγές στη σύνθεση του γάλακτος.
Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ για δείπνο ή να πάρετε πρωινό με τυρί cottage ή τυρί.
Σχετικά άρθρα:
- Γιατί το γάλα είναι κακό για την υγεία
- Γάλα: είναι τόσο χρήσιμο;
- Εσφαλμένες αντιλήψεις για την πρόσληψη ασβεστίου
- Ενδιαφέροντα γεγονότα και παρανοήσεις για το γιαούρτι
- Να πιεις ή να μην πιεις γάλα;
Τι πρέπει να καταναλώνεται τακτικά;
Λαχανικά, φρούτα, βότανα, ξηροί καρποί, φιστίκια, όσπρια, μούρα, μπαχαρικά
Τα λαχανικά είναι η πιο υγιεινή τροφή. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών, φυσικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Προλαμβάνουν πολλές ασθένειες, μειώνουν τη θνησιμότητα.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τα άτομα που τρώνε πολλές φυτικές ίνες έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου, καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό, διαβήτη και άλλες χρόνιες ασθένειες, σε σύγκριση με εκείνους των οποίων η διατροφή είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες.
Οι διαιτητικές ίνες βρίσκονται στα λαχανικά, τα φρούτα, τα χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το πίτουρο και τα όσπρια.
Όλα τα είδη λάχανου είναι πιο χρήσιμα, ειδικά το μπρόκολο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα σταυρανθή, οι ντομάτες (πελτές ντομάτας), τα καρότα.
Σχετικά άρθρα:
- Ο ρόλος των φυτικών ινών στην ανθρώπινη υγεία
- Διαιτητικές ίνες: Οφέλη για την υγεία
- Μεσογειακή διατροφή – ένα μοντέλο υγιεινής διατροφής
- 7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε χυμό ντομάτας κάθε μέρα
- 9 λόγοι για να τρώτε πιο συχνά κολοκύθα
- Τι λέει το χρώμα των λαχανικών και των φρούτων;
Οι ξηροί καρποί, σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, μειώνουν σημαντικά τη θνησιμότητα.
Οι ξηροί καρποί μειώνουν επίσης τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης.
Κυριολεκτικά 30 γραμμάρια ξηρών καρπών (μια χούφτα) θα βοηθήσουν στην επίλυση πολλών προβλημάτων υγείας.
Η κανέλα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Ο κουρκουμάς είναι το μπαχαρικό της υγείας και της μακροζωίας.
Οι ουσίες που περιέχονται στην κανέλα και τον κουρκουμά επιβραδύνουν τον σχηματισμό τελικών προϊόντων προηγμένης γλυκοζυλίωσης.
Όλα τα είδη πιπεριών, ειδικά οι πιπεριές τσίλι, κάνουν καλό στην υγεία.
Τα μούρα περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες. Οι πιο χρήσιμες φράουλες, σμέουρα, κράνμπερι, βατόμουρα, μαύρες σταφίδες.
Από τα φρούτα διακρίνονται το ρόδι, το αβοκάντο, τα σταφύλια, τα μήλα.
Σχετικά άρθρα:
- Οφέλη από την κατανάλωση πικάντικων φαγητών
- Τα οφέλη του αβοκάντο για υγεία και μακροζωία
- Χρήσιμα προϊόντα για τη λειτουργία του εγκεφάλου
- Ξηροί καρποί – φυσικά σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων
- Κουρκουμάς – μπαχαρικό υγείας και μακροζωίας
Λίπη
Τα πιο χρήσιμα είναι τα ζωικά λίπη (καθαρό βούτυρο, λαρδί, βοδινό και πρόβειο λίπος), η ελιά και το λάδι καρύδας.
Τα ζωικά λίπη δεν προκαλούν καμία βλάβη στο καρδιαγγειακό σύστημα. Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των ορμονών του φύλου και των κυτταρικών μεμβρανών.
Σχετικά άρθρα:
- Σε τι οδηγεί μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά;
- Ποιο λάδι να επιλέξω για τηγάνισμα;
- Τα οφέλη του λαδιού καρύδας
- Ενδιαφέροντα γεγονότα για το ελαιόλαδο
- κετογονική δίαιτα για απώλεια βάρους
Λιπαρά ψάρια (ιππόγλωσσα, σκουμπρί, σολομός, πέστροφα κ.λπ.)
Τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια είναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία προστατεύουν από τον καρκίνο και παρατείνουν τη ζωή.
Καφές, κακάο, κιχώριο, μαύρη σοκολάτα
Η πικρή σοκολάτα (περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70%) και το κακάο κάνουν καλό στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τη μικροχλωρίδα του εντέρου.
Το κιχώριο περιέχει την ευεργετική πρεβιοτική ινουλίνη.
Ο καφές είναι ίσως το πιο ευεργετικό ρόφημα για υγεία και μακροζωία. Ο καφές ενεργοποιεί την αυτοφαγία και επιβραδύνει τη γήρανση.
Σχετικά άρθρα:
- 7 Οφέλη για την υγεία της μαύρης σοκολάτας
- Ο καφές θα σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο!
- 10 μύθοι για την επίδραση του καφέ στον ανθρώπινο οργανισμό
- Πώς η καφεΐνη επηρεάζει τη σκέψη και τις σωματικές μας ικανότητες
Περιορισμοί τροφίμων
Περιορισμός θερμίδων
Ο πιο αποδεδειγμένος τρόπος για να παρατείνεις τη ζωή είναι ο περιορισμός των θερμίδων. Όταν τα θρεπτικά συστατικά είναι ελλιπή, το σώμα ενεργοποιεί την αυτοφαγία, η οποία επιτρέπει τη χρήση των κατεστραμμένων κυτταρικών οργανιδίων και πρωτεϊνών προκειμένου να ληφθεί ενέργεια και αμινοξέα.
Ο περιορισμός των θερμίδων και η νηστεία είναι τρόποι ενεργοποίησης της αυτοφαγίας.
Σχετικά άρθρα:
- Γιατί πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία
- Λανθασμένες αντιλήψεις για την πείνα και την πείνα
- Ημέρες νηστείας: όφελος ή βλάβη;
- Η αυτοφαγία είναι ένας μηχανισμός που αυξάνει τη διάρκεια ζωής
- Περιοριστική δίαιτα 5:2
Πρόσληψη αλατιού
Ο κανόνας πρόσληψης αλατιού δεν υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια την ημέρα.
Σχετικά άρθρα:
Πρόσθετες διατροφικές συμβουλές
Το να πίνετε νερό με το φαγητό ενώ τρώτε δεν είναι επιβλαβές, αλλά, αντίθετα, είναι χρήσιμο – αυτό συμβάλλει στην καλύτερη ανάμειξη του βλωμού της τροφής και, ως εκ τούτου, στην καλύτερη πέψη.
Πιστεύεται ευρέως ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές παρανοήσεις, αν και υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτήν. Εν ολίγοις, ο κανόνας νερού ανά ημέρα για μια μέση γυναίκα είναι 2 λίτρα, για έναν μέσο άνδρα – 2,7 λίτρα, αλλά αυτό είναι μαζί με το φαγητό που τρώμε και το νερό βρίσκεται σε όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούμε. Η πιο λογική συμβουλή είναι να ακούς τα σήματα του σώματός σου, να πίνεις νερό όταν νιώθεις δίψα, να πίνεις νερό ακριβώς έτσι.
Οι χυμοί φρούτων είναι ανθυγιεινοί λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και της έλλειψης διαιτητικών ινών. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φρέσκα φρούτα.
Τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά είναι επίσης ανθυγιεινά.
Σχετικά άρθρα:
- 10 λόγοι για να πίνετε νερό κάθε μέρα
- Σωστή χρήση του νερού: παρανοήσεις και μύθοι
- Γιατί οι χυμοί φρούτων δεν είναι υγιεινοί
- Πώς τα ανθρακούχα ποτά επηρεάζουν την υγεία
ΥΓΕΙΑ ΜΥΑΛΟΣ
Εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο γεωπροστατευτικός τρόπος ζωής προβλέπει επίσης εργασία για τη διαχείριση της συνείδησης, της πνευματικής ανάπτυξης.
Για μια μακρά και υγιή ζωή, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητα τα κίνητρα, η θετική σκέψη και η νοοτροπία για μακροζωία.
Χωρίς ειλικρινή επιθυμία να ζήσει κανείς πολύ και πίστη στις δικές του δυνάμεις, δεν υπάρχει ελπίδα για επιτυχία.
Σχετικά άρθρα:
Έξυπνο φορτίο
Οποιαδήποτε πνευματική προπόνηση, καθώς και η εθελοντική ή καταναγκαστική σωματική άσκηση, αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού. Αυτός είναι ο λόγος που οι έξυπνοι άνθρωποι ζουν περισσότερο.
Οποιαδήποτε πνευματική δραστηριότητα επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου. Μπορεί να είναι μια παρτίδα σκάκι, οποιαδήποτε εκπαίδευση – μουσική, μια ξένη γλώσσα, απομνημόνευση ποίησης, αλλαγή του τόπου διαμονής σας και εξερεύνηση μιας άλλης πόλης κ.λπ.
Σχετικά άρθρα:
- Γιατί οι έξυπνοι άνθρωποι ζουν περισσότερο;
- Τι είναι πιο σημαντικό για τη μακροζωία: πνευματική ή σωματική δραστηριότητα;
- Γιατί οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άνδρες: 5 λόγοι για σχετική μακροζωία
Ελαχιστοποίηση του άγχους
Το άγχος είναι μια μη ειδική απάντηση του οργανισμού σε οποιαδήποτε απαίτηση του παρουσιάζεται.
Το εσωτερικό περιβάλλον του σώματος πρέπει να παραμένει σταθερό υπό οποιαδήποτε επίδραση του εξωτερικού περιβάλλοντος.
Για να διατηρηθεί η κανονική ζωή, τίποτα μέσα στο σώμα δεν πρέπει να αποκλίνει σημαντικά από τον κανόνα.
Η ανθρώπινη αντίδραση στο ψυχολογικό στρες εμφανίζεται σε 3 στάδια:
- Άγχος
- Αντίσταση
- Εξάντληση
Με την παρατεταμένη έκθεση σε έναν στρεσογόνο παράγοντα (χρόνιο στρες), τα αποθέματα προσαρμοστικής ενέργειας εξαντλούνται σταδιακά. Ξανά και ξανά το αναδυόμενο άγχος οδηγεί σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.
Το χρόνιο στρες έχει καταστροφικές επιπτώσεις στον οργανισμό.
Πολλά υλικά είναι αφιερωμένα στο θέμα της αντιμετώπισης του στρες και του σχηματισμού αντοχής στην καταπόνηση στον ιστότοπο.
Όλες οι αναλυτικές πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στα παρακάτω άρθρα.
Σχετικά άρθρα:
- 4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την ανοχή στο στρες και τον αυτοέλεγχο
- Πώς να σταματήσετε να προσβάλλεστε
- Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε
- Πώς να οικοδομήσουμε ανοσία ενάντια στο στρες
- 9 τρόποι για να απαλλαγείτε από το πρωινό άγχος
- Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να ζείτε: 10 συμβουλές από το βιβλίο του Dale Carnegie
- Πώς να προστατευτείτε από την αγένεια: απλοί και αποτελεσματικοί κανόνες
- Πώς να αντιμετωπίσετε ενοχλητικούς και ευερέθιστους ανθρώπους
- Διαδικτυακός εκφοβισμός: τι είναι και πώς να προστατευτείτε από αυτό
- Ποιες βιταμίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και προστατεύουν από το στρες;
- Απροσδόκητα γεγονότα για το άγχος
- Τεστ: Πόσο ευαίσθητος είσαι στο άγχος;
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το άγχος και βοηθά στην επιμήκυνση των τελομερών – των τελικών τμημάτων των χρωμοσωμάτων, από τα οποία εξαρτάται το προσδόκιμο ζωής.
ΛΗΨΗ ΦΑΡΜΑΚΩΝ
Μελέτες σε ζώα με χρήση ορισμένων φαρμακευτικών σκευασμάτων δείχνουν την πιθανότητα σημαντικής παράτασης της ζωής.
Εάν οι μελέτες δείχνουν αύξηση της ζωής σε ποντίκια και άλλα μοντέλα ζώων, τότε σημαίνει ότι η γήρανση, καταρχήν, μπορεί να ελεγχθεί.
Υπάρχει πολύ μεγάλη ομοιότητα στη γήρανση των ζώων και των ανθρώπων. Γιατί λοιπόν δεν μπορούμε να επιτύχουμε αύξηση στις ζωές των ανθρώπων; Αν τα ποντίκια μπορούν να το κάνουν, μπορούμε και εμείς!
Τους προηγούμενους αιώνες, το προσδόκιμο ζωής ήταν πολύ μικρό, κυρίως λόγω διαφόρων λοιμώξεων και της έλλειψης επιλογών θεραπείας. Χάρη στα επιτεύγματα της επιστήμης και την εμφάνιση νέων φαρμάκων και τεχνολογιών, αρχίσαμε να ζούμε πολύ περισσότερο!
Όλα αυτά δίνουν ελπίδα ότι η ανάπτυξη της επιστήμης και τα πρόσφατα αναδυόμενα φάρμακα θα μας επιτρέψουν να είμαστε υγιείς και να ζήσουμε πολύ.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τίποτα δεν είναι εντελώς μη συγκεκριμένο. Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει και δεν μπορεί να υπάρξει τέτοιο φάρμακο που θα θεράπευε τα πάντα στον κόσμο. Απλώς δεν μπορεί να υπάρξει ούτε ένα χάπι για τα γηρατειά!
Δεν υπάρχουν εγγυημένα φάρμακα που θα επιβραδύνουν τη γήρανση. Ωστόσο, υπάρχει μια σειρά από φάρμακα που θεωρούνται πιθανοί γεροπροστατευτές και έχουν παρατείνει τη ζωή πολλών ζώων-μοντέλων σε πειράματα. Υπάρχουν κάποια προκαταρκτικά στοιχεία για την αύξηση του προσδόκιμου ζωής στους ανθρώπους.
Θα είναι δυνατό να πούμε με βεβαιότητα ότι κάποιο είδος φαρμάκου επιβραδύνει τη γήρανση και παρατείνει τη ζωή των ανθρώπων μόνο μετά από αρκετές γενιές, όταν ληφθούν οι κατάλληλες στατιστικές επιβεβαιώσεις.
Δεν έχουμε τέτοιο χρόνο. Ως εκ τούτου, είμαστε αναγκασμένοι να εκτεθούμε σε κάποιο κίνδυνο για να έχουμε ένα πιθανό αποτέλεσμα για εμάς.
Η ίδια ουσία επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά. Και όλοι γερνάμε με διαφορετικούς ρυθμούς.
Οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να έχει πιθανές παρενέργειες, οι οποίες δεν εκδηλώνονται σε όλους. Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, τα φάρμακα έχουν συγκεκριμένο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Επομένως, είναι πιθανό ένα φάρμακο που θεωρείται γεροπροστατευτικό να μην βοηθήσει στην παράταση της ζωής κάποιου, ακόμη και να βλάψει κάποιον. Παίρνοντας ρίσκα, κάποιοι μπορεί να μην κερδίσουν ή να χάσουν, αλλά χωρίς να ρισκάρουν, η πλειοψηφία δεν θα μπορέσει να κερδίσει.
Και πάλι, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι οποιοδήποτε φάρμακο θα παρατείνει τη ζωή σας.
Στο ρωσικό Διαδίκτυο, ορισμένοι ιστότοποι που καλύπτουν το θέμα της μακροζωίας διαφημίζουν ενεργά τις υπηρεσίες ενός ιατρικού εργαστηρίου, όπου, για αξιοπρεπή χρήματα, θα κάνουν εξετάσεις από εσάς, βάσει των οποίων θα προσδιοριστεί η βιολογική σας ηλικία και θα δοθούν συστάσεις – ποιο φάρμακο θα παρατείνει τη ζωή και ποιο μπορεί να βλάψει.
Μην εμπιστεύεστε αυτές τις πληροφορίες! Δυστυχώς, δεν υπάρχουν τέτοιοι ειδικοί στον κόσμο και δεν υπάρχουν τέτοιες διαγνωστικές μέθοδοι που να μπορούν να καθορίσουν ποιο φάρμακο θα παρατείνει τη ζωή σας.
Μέχρι σήμερα, μόνο ένας γεροπροστατευτικός τρόπος ζωής – ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στη διατήρηση της υγείας και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής – είναι η μόνη λογική επιλογή!
Σας προτείνουμε επίσης:
◆7 τρόποι για να επιβραδύνετε τη γήρανση