Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να είσαι υγιής και να ζεις πολύ. Στα θεμέλια της μακροζωίας, ο αθλητισμός είναι ο ακρογωνιαίος λίθος. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τη σωστή σωματική δραστηριότητα.

Χρήσιμα αθλήματα για υγεία και μακροζωία
Φωτογραφία γυμναστηρίου δημιουργήθηκε από senivpetro – www.freepik.com

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να είσαι υγιής και να ζεις πολύ. Στα θεμέλια της μακροζωίας, ο αθλητισμός είναι ο ακρογωνιαίος λίθος.

Εκτός από τη σωστή διατροφή, τον φυσιολογικό ύπνο, την ανάπτυξη θετικής σκέψης και ανοχής στο στρες, ο υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα.

Αλλά το να πεις ότι «πρέπει να ασχοληθείς με τον αθλητισμό» σημαίνει να μην πεις τίποτα! Αυτό είναι περίπου το ίδιο με το να λες ότι πρέπει να φας. Πρέπει να ξέρετε πώς να τρώτε σωστά για να είστε υγιείς και να ζήσετε πολύ.

Πρέπει επίσης να έχετε μια ιδέα για το ποιο άθλημα θα παρατείνει τη ζωή σας και ποιο θα βλάψει ή θα είναι άχρηστο. Δεν είναι όλα τα αθλήματα που ονομάζονται αθλήματα και δεν είναι όλα τα είδη τους καλά για την υγεία και τη μακροζωία. Πιστεύεται ότι το πιο χρήσιμο άθλημα είναι η κολύμβηση (διαβάστε περισσότερα για αυτό στο άρθρο μας).

Χρήσιμα αθλήματα για υγεία και μακροζωία
φωτογραφία υγείας γυναικών που δημιουργήθηκε από freepik – www.freepik.com

Η σκοποβολή, το μπιλιάρδο, το γκολφ, τα βελάκια είναι εντελώς άχρηστα όσον αφορά την παράταση της ζωής και η άρση βαρών, η άρση δύναμης, η μπράτσα μόνο κακό θα κάνουν. Μεταξύ των ψυχικών αθλημάτων, ξεχωρίζουν τα πνευματικά αθλήματα – το πούλι και το σκάκι.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τους μηχανισμούς δράσης διαφορετικών τύπων σωματικής δραστηριότητας.

Το πιο φυσιολογικό είναι το φορτίο, όπου υπάρχει κίνηση. Δηλαδή, συνήθως, όταν μιλάμε για την ανάγκη αθλητισμού, εννοούμε αερόβια ή καρδιο άσκηση με σκοπό την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, την εκγύμναση του καρδιακού μυός, τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας, τον μεταβολισμό, τη μεταφορά οξυγόνου, την καύση θερμίδων κ.λπ.

Στην πρώτη θέση πρέπει να είναι αερόβια άσκηση με συγκεκριμένη δόση στο χρόνο (κανονικά είναι 1 ώρα) και τον αντίστοιχο καρδιακό ρυθμό (σφυγμό). Θυμηθείτε τον κύριο κανόνα – μην κάνετε κακό!

Ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για τέτοιο φορτίο; Κατάλληλο: τρέξιμο, σκι, κολύμπι, τένις, ποδηλασία, όλα τα είδη ενεργών παιχνιδιών: ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χόκεϊ κ.λπ.

Χρήσιμα αθλήματα για υγεία και μακροζωία
shutterstock.com

Επιπλέον, ενώ προτείνει κανείς τις απαραίτητες αθλητικές δραστηριότητες, θα πρέπει να δώσει και συστάσεις για το τι ακριβώς πρέπει να είναι το σωστό φορτίο. Και πρέπει να είναι περιεκτικό. Για τον μελλοντικό αιωνόβιο, εκτός από τα καρδιο φορτία, είναι απαραίτητη η προπόνηση δύναμης, καθώς και η ευλυγισία και οι διατάσεις.

Ανεξάρτητα από το πόσο καλή και χρήσιμη είναι η αερόβια άσκηση, από μόνη της δεν θα δώσει όλα όσα απαιτούνται για να διατηρήσει το επιθυμητό σχήμα για ενεργό μακροζωία.

Απαιτείται φορτίο ισχύος ώστε οι μύες να μην εξασθενούν με την ηλικία. Μόνο το τρέξιμο είναι καλό, αλλά τρέχουν με τα πόδια τους και οι μύες των χεριών δεν δέχονται το κατάλληλο φορτίο. Επιπλέον, το τρέξιμο δεν συμβάλλει σε καμία περίπτωση στην ανάπτυξη της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και αυτό είναι απαραίτητο, γιατί η νεότητα και η ευλυγισία είναι δύο αχώριστες έννοιες.

Υπάρχουν ορισμένες απαιτήσεις για σωματική δραστηριότητα προκειμένου να παραταθεί η ζωή. Μετά τα 40 δεν πρέπει πλέον να ανταγωνίζεσαι κανέναν και να κάνεις ρεκόρ. Είμαστε αντιμέτωποι με ένα εντελώς διαφορετικό καθήκον – να παρέχουμε στον εαυτό μας σωματική δραστηριότητα ανάλογη με την ηλικία και επαρκή για υγεία και μακροζωία. Δεν μπορείτε να εργαστείτε στο όριο, να εργαστείτε στο όριο.

Το φορτίο πρέπει να είναι πρωτίστως ευχάριστο για εσάς. Πρέπει να προπονηθείτε σε έναν παλμό που δεν υπερβαίνει την τιμή, η οποία υπολογίζεται από τον τύπο:

200 μείον την ηλικία σας (για γυναίκες – άλλο μείον 10)

Έτσι, εάν η ηλικία σας είναι 55 ετών, τότε πρέπει να εξασκηθείτε με καρδιακό ρυθμό όχι περισσότερο από 145 παλμούς ανά λεπτό (200 – 55 = 145). Αυτός είναι ο απόλυτος καρδιακός ρυθμός για μια προπόνηση υγείας. Αυτές τις μέρες, υπάρχουν πολλά βραχιόλια γυμναστικής για να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Χρήσιμα αθλήματα για υγεία και μακροζωία
shutterstock.com

Οποιοδήποτε στατικό φορτίο είναι επιζήμιο για τη μακροζωία. Οι ασκήσεις στις οποίες εμφανίζεται ένταση των μυών κρατώντας την αναπνοή και χωρίς σωματική δραστηριότητα δεν είναι φυσιολογικές και επομένως επιβλαβείς, επειδή διαταράσσουν τη ροή του αίματος, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, γεγονός που οδηγεί σε πρώιμη φθορά της καρδιάς. Χρήσιμες είναι μόνο ασκήσεις με τέτοιο φορτίο που να μπορείτε να εκτελέσετε τουλάχιστον 20 φορές και να αναπνέετε ελεύθερα. Για παράδειγμα, push-ups από το πάτωμα ή ασκήσεις με μπάρα πολύ μικρού βάρους.

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, οι μύες συστέλλονται εναλλάξ, βοηθώντας έτσι την καρδιά να αντλεί αίμα, αφαιρώντας μέρος του φορτίου από αυτό.

Με την ηλικία, η μυϊκή μάζα μειώνεται. Επομένως, είναι απαραίτητο να το υποστηρίξετε με ασκήσεις δύναμης δυναμικού χαρακτήρα. Η βέλτιστη ποσότητα φόρτισης είναι αυτή που εξασφαλίζει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας στο ίδιο επίπεδο.

Είναι πολύ σημαντικό να προπονείται η αντοχή. Η προπόνηση αντοχής σας επιτρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των βλαστοκυττάρων.

Εκτός από την προπόνηση δύναμης και αντοχής, είναι σημαντικό να αναφέρουμε την προπόνηση ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης. Είμαστε νέοι ενώ είμαστε ευέλικτοι!

Χρήσιμα αθλήματα για υγεία και μακροζωία
Φωτογραφία άσκησης ανώτερης ηλικίας που δημιουργήθηκε από karlyukav – www.freepik.com

Στη συνέχεια, δίνουμε ένα σετ απλών ασκήσεων που, όταν εκτελούνται καθημερινά, θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε φόρμα. Δεν θα χρειαστούν περισσότερα από 5 λεπτά για να τα ολοκληρώσετε.

  1. Στεκόμαστε με τα χέρια ψηλά. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Χωρίς να αλλάξουμε τη θέση των χεριών, εκτελούμε 10 κλίσεις προς τα δεξιά, μετά 10 προς τα αριστερά και 10 κλίσεις προς τα πίσω. Οι κλίσεις εκτελούνται όσο πιο βαθιά μπορείτε να λυγίσετε.
  2. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, εκτελούμε 10 κάμψεις προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας.
  3. Χωρίς να αλλάξουμε την κάθετη θέση και χωρίς να σηκώνουμε τα πόδια, (τα χέρια μπορούν να λυγίσουν στους αγκώνες) στρίβουμε τη σπονδυλική στήλη, γυρίζοντας 10 φορές δεξιά και αριστερά, όσο μπορείτε να στρίψετε.

Και ο τελευταίος τύπος αθλητικής προπόνησης είναι ο αθλητισμός για το μυαλό, η προπόνηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Το πούλι και το σκάκι είναι κατάλληλα για την ανάπτυξη της εγκεφαλικής δραστηριότητας, η οποία συμβάλλει στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής.

Λεπτομέρειες σχετικά με το γιατί η ενεργός πνευματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μακροζωία περιγράφονται στο άρθρο μας "Γιατί οι έξυπνοι άνθρωποι ζουν περισσότερο;".

Πηγή: dolgo-jv.ru

Βαθμολογήστε το άρθρο και μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Βαθμολογία: 5.00 (Αριθμός αξιολογήσεων: 1)
 

FactUm-Info Ενδιαφέροντα Γεγονότα

Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Telegram

1.

Ανοίξτε τον ιστότοπο FactUm-Info στο πρόγραμμα περιήγησης Google Chrome

2.

Κλικ μενού πρόγραμμα περιήγησης

3.

Επιλέξτε αντικείμενο "Εγκαταστήστε την εφαρμογή"

1.

Ανοίξτε τον ιστότοπο FactUm-Info στο πρόγραμμα περιήγησης Safari

2.

Κάντε κλικ στο εικονίδιο "Στείλετε"

3.

Επιλέξτε αντικείμενο "Στην αρχική οθόνη"