Διατροφή για γυναίκες όλων των ηλικιών

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

Η σωστή διατροφή είναι μια σταθερή προϋπόθεση για την υγεία και την ευεξία για πολλά χρόνια. Αλλά σε κάθε στάδιο της ζωής, η δίαιτα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να υποστηριχθεί ο οργανισμός με εκείνες τις ουσίες που του χρειάζονται περισσότερο αυτή τη στιγμή. Τρώγοντας βέλτιστα, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να αισθάνεται ενεργητική και δυνατή, να προσαρμοστεί στις αλλαγές στο σώμα και να παραμείνει ενεργή σε οποιαδήποτε ηλικία.

 

Για άτομα άνω των 20 ετών

Επιδιώκοντας την επιτυχία και την προσοχή από το αντίθετο φύλο, τα νεαρά κορίτσια σπάνια ενδιαφέρονται για τη διατροφή τους, αλλά μάταια. Σε αυτή την ηλικία τίθενται τα θεμέλια της υγείας της γυναίκας και διαμορφώνονται είτε οι βάσεις για μια ευημερούσα τρίτη ηλικία είτε οι προϋποθέσεις για μελλοντικές ασθένειες.

Τα 20χρονα κορίτσια συχνά περιορίζονται στη διατροφή, ακολουθώντας αυστηρές δίαιτες. Ωστόσο, δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό σε νεαρή ηλικία. Με μέτρια πρόσληψη τροφής, ο γρήγορος μεταβολισμός δεν θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, αλλά η στέρηση των πρωτεϊνών από το σώμα θα κάνει κακό: λόγω της μείωσης της μυϊκής μάζας, ένα κορίτσι μπορεί να γίνει πολύ εύρωστο μετά από 30 χρόνια. Συνιστάται η διατήρηση της φόρμας αυτή την περίοδο λόγω σωματικής δραστηριότητας ή μία ημέρα εκφόρτωσης την εβδομάδα (μήλο, αγγούρι, κεφίρ).

Οι διατροφολόγοι συνιστούν στα κορίτσια να τρώνε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς η έλλειψη διαιτητικών ινών σε νεαρή ηλικία μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και προβλήματα στο γαστρεντερικό σωλήνα στην ενήλικη ζωή. Επιπλέον, η περίοδος από 20 έως 30 χρόνια είναι η κατάλληλη στιγμή για τη φροντίδα του μυοσκελετικού συστήματος: το επαρκές ασβέστιο αυτά τα χρόνια θα εξασφαλίσει καλή οστική πυκνότητα, η οποία θα μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στο μέλλον. Επομένως, η διατροφή του κοριτσιού θα πρέπει να εμπλουτίζεται με γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, γιαούρτι, τυρί), πρωτεΐνες (ψάρι, τυρί cottage, βραστό κρέας), καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά.

Διατροφή για γυναίκες όλων των ηλικιών

pixabay.com

 

Για άτομα άνω των 30 ετών

Η ηλικία μετά τα 30 χρόνια είναι γεμάτη από κάθε είδους άγχος: αυτό είναι η φροντίδα των παιδιών και η ανάγκη να χτίσετε μια καριέρα. Πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις διατροφικές σας συνήθειες, χωρίς να επιτρέπετε στον εαυτό σας να «αρπάξει» προβλήματα ή να καταναλώνει υπερβολικά αμυλούχα τρόφιμα και γλυκά. Ο μεταβολισμός μιας 30χρονης γυναίκας έχει ήδη επιβραδυνθεί και ό,τι καταναλώθηκε πολύ θα εναποτεθεί σίγουρα στη μέση, στο στομάχι και στους γοφούς. Αυτή η ηλικία είναι επικίνδυνη γιατί είναι δύσκολο να χάσεις βάρος που αποκτήθηκε λόγω υπερβολών και μετά τα 40 χρόνια η πληρότητα θα φέρει αμφιβολίες για την υγεία των αρθρώσεων και των αιμοφόρων αγγείων.

Επομένως, ένας σημαντικός κανόνας στη διατροφή των γυναικών μετά τα 30 χρόνια είναι η τήρηση του μέτρου. Είναι καλύτερα να περιορίσετε την κατανάλωση πατάτας, ζυμαρικών, γλυκών, αντικαθιστώντας τα με προϊόντα πρωτεΐνης. Ωστόσο, η διατροφή μιας γυναίκας θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η περίοδος από 30 έως 40 χρόνια είναι η τελευταία ευκαιρία για να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά. Αυτή είναι η εποχή που τα υγιεινά τρόφιμα θα βοηθήσουν ακόμα στην προστασία του οργανισμού από σοβαρές ασθένειες που προκύπτουν λόγω της παρουσίας επιβλαβών τροφίμων στη διατροφή. Επιπλέον, θα είναι πιο δύσκολο να καταπολεμήσετε τις ασθένειες προσαρμόζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες.

Διατροφή για γυναίκες όλων των ηλικιών

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Για άτομα άνω των 40 ετών

Μετά την ηλικία των 40 ετών, η λειτουργία των ωοθηκών αρχίζει να εξασθενεί. Μαζί με τη μείωση της παραγωγής των γυναικείων ορμονών (οιστρογόνα), ο λιπώδης ιστός αρχίζει να αναλαμβάνει τον ρόλο τους, για τον οποίο, κατά την εμμηνόπαυση, το σώμα προκαλεί την ανάπτυξη των λιποκυττάρων με αυξημένη διέγερση της όρεξης. Παρά τη φυσική αύξηση βάρους σε αυτή την ηλικία, είναι αδύνατο να ακολουθήσετε δίαιτες μετά από 40 χρόνια – η πλήρης απουσία υποδόριου λίπους στο φόντο της εμμηνόπαυσης θα οδηγήσει σε απότομη επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, αϋπνία, δυσλειτουργίες των αιμοφόρων αγγείων και η καρδιά. Επομένως, όλοι οι γρήγοροι υδατάνθρακες αποκλείονται από τη διατροφή μιας ώριμης γυναίκας. Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση σε προϊόντα που αντικαθιστούν τα οιστρογόνα με τα αντίστοιχα φυτικά τους – φυτοοιστρογόνα. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν σόγια, όσπρια (φασόλια, μπιζέλια, ρεβίθια, φακές), γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και βότανα (καρότα, λάχανο, σκόρδο, σέλινο, μαϊντανός), φυτικά έλαια (ηλίανθος, ελιά, σουσάμι, λιναρόσπορος) και ρύζι. κριθάρι, βρώμη, ηλιόσποροι.

Επιπλέον, μετά την ηλικία των 40 ετών, μπορείτε να ασχοληθείτε με την εντατική πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ και του καρκίνου. Για την πρόληψη ασθενειών, θα πρέπει να συμπεριλάβετε πηγές αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας: λαχανικά και φρούτα.

Διατροφή για γυναίκες όλων των ηλικιών

pixabay.com

 

Για άτομα άνω των 50 ετών

Είναι αυτά τα χρόνια που δείχνουν ξεκάθαρα την επιτυχία (ή την αποτυχία) των διατροφικών συνηθειών μιας γυναίκας – δημιούργησαν τη βάση για υγιή γήρανση ή απλώς επιδείνωσαν τα σημάδια της; Αυτή τη στιγμή αρχίζουν να εμφανίζονται ασθένειες που σχετίζονται με διατροφικά λάθη: σακχαρώδης διαβήτης, αθηροσκλήρωση των αιμοφόρων αγγείων, υπέρταση. Τότε η καλύτερη λύση είναι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά πλούσια σε λαχανικά και φρούτα. Επίσης, όλες οι γυναίκες ηλικίας 50 ετών θα πρέπει να σκεφτούν ξανά την πρόσληψη ασβεστίου και να αυξήσουν το ποσοστό γαλακτοκομικών προϊόντων και προϊόντων που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή τους.

Τα 50 χρόνια δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τη μέτρια σωματική δραστηριότητα που καίει το υπερβολικό βάρος, το οποίο είναι γεμάτο με ασθένειες των αρθρώσεων, δύσπνοια. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής και εφικτά αθλήματα χρειάζονται ιδιαίτερα αυτή τη στιγμή.

Διατροφή για γυναίκες όλων των ηλικιών

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Διατροφή μετά τα 60

Σε αυτή την ηλικία, η ικανότητα απορρόφησης βιταμινών και μετάλλων (δηλαδή ασβεστίου, σιδήρου, φολικού οξέος, βιταμινών Β6 και Β12) με το φαγητό μειώνεται. Ως εκ τούτου, η ανάγκη για αυτά αυξάνεται. Συνιστάται στις μεγαλύτερες γυναίκες να μην ξεχνάνε να συμπεριλαμβάνουν άπαχα κρέατα, αυγά, ψάρια, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα στο μενού τους (τα κόκκαλα αρχίζουν να χάνουν ασβέστιο με την πάροδο του χρόνου). Έτσι, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να καταναλώνετε τουλάχιστον 200 g γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση και 100 g γάλα την ημέρα. Επιπλέον, με την ηλικία, η ικανότητα του οργανισμού να απορροφά τη βιταμίνη D (στοιχείο απαραίτητο για τη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου) μέσω του δέρματος μειώνεται, γι' αυτό συνιστάται η αντιστάθμιση της με τροφή τρώγοντας κρόκους αυγού, χοιρινό ή μοσχαρίσιο συκώτι, ξινό κρέμα, σολομός σε κονσέρβα.

Ο ρόλος των βιταμινών στον οργανισμό μιας 60χρονης γυναίκας είναι μεγάλος: διεγείρουν την επεξεργασία της χοληστερόλης, εμποδίζοντας τη συσσώρευσή της στον οργανισμό. Ακόμη και μια ελαφρά ανεπάρκεια βιταμίνης C σε αυτή την ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε έμφραγμα, επομένως η διατροφή μιας 60χρονης γυναίκας θα πρέπει να εμπλουτίζεται με φρέσκα φρούτα, μούρα και λαχανικά, τα οποία, επιπλέον, προστατεύουν τον εγκέφαλο από την πρόωρη γήρανση.

Πηγή: www.neboleem.net