Ποια είναι η ουσία κάθε δίαιτας; Αυστηρά περιορισμένο. Οι περιορισμοί ισχύουν για τα πάντα – ώρα γεύματος, ποσότητα, είδος. Το ίδιο ισχύει και για τα ποτά. Μπορείτε να πίνετε μόνο νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, υδατάνθρακες μόνο το πρωί, μόνο πρωτεϊνούχες τροφές το βράδυ, μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ., διαιρέστε όλα τα τρόφιμα σε 5 γεύματα κ.ο.κ. Πόσο απέχουν αυτές οι συστάσεις από το συνηθισμένο, comfort food μας. Είναι πολύ φυσικό όταν κάνουμε δίαιτα να σκεφτόμαστε μόνο το φαγητό. Και όσο πιο πολύ καθόμαστε σε δίαιτα, τόσο πιο ελκυστική μας φαίνεται. Όσο περισσότερο θέλουμε να επιστρέψουμε στην κανονική διατροφή.

Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να ξεχάσετε τη λέξη "δίαιτα"

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

Είναι απολύτως φυσικό. Πρώτον, οι γευστικές μας συνήθειες. Στον άνθρωπο, σχηματίζονται εδώ και δεκαετίες, πρώτα υπό την επίδραση των οικογενειακών και εθνικών παραδόσεων, στη συνέχεια υπό την επίδραση των προσωπικών γευστικών προτιμήσεων. Είναι σαφές ότι κάθε βίαιη απόπειρα διάσπασής τους θα αντιμετωπίσει αντίσταση. Το σώμα έχει συνηθίσει να παίρνει ορισμένα τρόφιμα σε μια συγκεκριμένη ποσότητα σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Ακόμα κι αν πρόκειται για μια επιβλαβή τροφή με πολλές θερμίδες, η οποία οδήγησε στην εναπόθεση αποθεμάτων λίπους, το σώμα έχει συνηθίσει να λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο και η εναπόθεση λίπους είναι μια φυσική διαδικασία γι 'αυτό, γι 'αυτό υπάρχει μια αποθήκη λίπους. Αν του το αρνηθείτε, θα είναι αγχωτικό. Εξ ου και οι βλάβες, η ταλαιπωρία και οι εμμονές για κάτι νόστιμο. Ως αποτέλεσμα, μόλις σταματήσετε να κάνετε δίαιτα, προσπαθείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για το μαρτύριο και να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. Φυσικά, μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι όλη η δουλειά έχει πάει μάταια, τα χαμένα κιλά έχουν επιστρέψει.

Δεύτερον, ο συνεχής περιορισμός της διατροφής ως προς τον όγκο και το θερμιδικό περιεχόμενο οδηγεί στο γεγονός ότι διατηρείται στο αίμα ένα συνεχώς υψηλό επίπεδο της ορμόνης της πείνας γκρελίνη. Εάν στο αρχικό στάδιο μπορείτε ακόμα να αντισταθείτε σε περιόδους πείνας, τότε όσο περισσότερος χρόνος περνά, τόσο πιο σκληρός δίνεται ένας τέτοιος αγώνας. Ως αποτέλεσμα, όλες οι ίδιες βλάβες και επαναλαμβανόμενη αύξηση βάρους μετά τη διακοπή της δίαιτας.

Φαίνεται ότι η κατάσταση είναι απελπιστική – δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και οι ίδιες οι δίαιτες είναι αναποτελεσματικές. Έτσι είναι, αλλά μόνο αν θέλετε να έχετε ένα γρήγορο και βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Εάν είστε έτοιμοι να παλέψετε για την αρμονία σας, τότε θα πρέπει να κάνετε υπομονή. Υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες που ισχύουν για όλους. Εάν τα ακολουθήσετε, τότε μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε αποτελεσματικά το βάρος, αλλά και να ξεχάσετε τη λέξη "δίαιτα".

 

Καμία ενόχληση

Το πιο σημαντικό πράγμα στη διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι σε καμία περίπτωση να βιώσετε δυσφορία. Εάν αισθάνεστε δυσφορία, τότε αργά ή γρήγορα θα προσπαθήσετε να επιστρέψετε συνειδητά ή ασυνείδητα στη συνηθισμένη σας άνετη κατάσταση. Αλλά ξέρετε ότι αυτή είναι η πιο άνετη κατάσταση και οδήγησε σε αύξηση βάρους. Μην ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα σε σημείο εξάντλησης – δεν θα σας δώσει τίποτα άλλο εκτός από μυϊκό πόνο. Αλλά την επόμενη φορά θα αναζητήσετε μια δικαιολογία για να μην πάτε στο γυμναστήριο.

Μην περιορίζετε αμέσως τη διατροφή σας στο ελάχιστο, κάντε το σταδιακά – πρώτα αποκλείστε μόνο τα πιο πλούσια σε θερμίδες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη, μετά μπορείτε σταδιακά να αφαιρέσετε από τη διατροφή πιάτα που παρασκευάζονται με λάδι και να τα αντικαταστήσετε με πιάτα στον ατμό ή στη σχάρα. Μια τέτοια σταδιακή αντικατάσταση θα δώσει ήδη σημαντική μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες, ενώ δεν θα νιώσετε ενόχληση.

Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να ξεχάσετε τη λέξη "δίαιτα"

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Σταδιακά

Η σταδιακή μείωση των θερμίδων αντικαθιστώντας κάποια τρόφιμα με άλλα και μειώνοντας τις μερίδες θα οδηγήσει στο ίδιο αποτέλεσμα με τις δίαιτες: το φαγητό σας θα γίνει υποθερμιδικό, αλλά αυτό δεν θα συμβεί απότομα, αλλά σταδιακά. Φυσικά, με αυτήν την προσέγγιση, δεν θα δείτε άμεσα σημαντικά αποτελέσματα, αλλά θα σας διδάξει πώς να τρώτε σωστά και να τηρείτε τους περιορισμούς χωρίς κανένα άγχος. Χωρίστε αυτή τη διαδικασία σε πολλά βήματα. Για παράδειγμα, στο πρώτο στάδιο, αναλύετε μόνο πόσο πολύ τρώτε σε θερμίδες και ποια τρόφιμα στη διατροφή σας είναι τα πιο πλούσια σε θερμίδες.

Το να κρατάς ημερολόγιο είναι ο καλύτερος τρόπος να μετράς και να καταγράφεις τα πάντα. Αυτό το βήμα μπορεί να σας πάρει περίπου μια εβδομάδα. Στο δεύτερο στάδιο, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα με τις υψηλότερες θερμίδες, αντικαθιστώντας τα με λιγότερο επιβλαβή και με λίγες θερμίδες. Για παράδειγμα, αποκλείστε από τη διατροφή λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα, που περιέχουν μεγάλη ποσότητα κρυμμένων λιπαρών. Αντικαταστήστε τα με βραστό κρέας ή ψημένο σε αλουμινόχαρτο. Αξιολογήστε επίσης πόσο έχει μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας.

Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για να διατηρήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας χαμηλότερη από τις ανάγκες του σώματός σας για την ημέρα, συνεχίστε να εξετάζετε τι άλλο μπορεί να αφαιρεθεί ή να αντικατασταθεί. Μια τέτοια ανάλυση και επιλογή προϊόντων μπορεί να διαρκέσει από αρκετές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες. Μην αφήσετε αυτό να σας ενοχλήσει. Αυτή η διαδικασία δεν είναι γρήγορη, αλλά εσείς οι ίδιοι θα αναπτύξετε τη δική σας δίαιτα, την οποία μπορείτε στη συνέχεια να ακολουθήσετε ακριβώς όσο χρόνο χρειάζεται για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να ξεχάσετε τη λέξη "δίαιτα"

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Κανένα ταμπού

Το χειρότερο σε κάθε δίαιτα είναι οι αυστηρές απαγορεύσεις. Αυτό ακριβώς που είναι απαγορευμένο μας φαίνεται ιδιαίτερα ελκυστικό. Όλοι γνωρίζουν ότι το απαγορευμένο φρούτο είναι γλυκό. Γι' αυτό μην αρνείσαι καθόλου στον εαυτό σου ότι αγαπάς τόσο πολύ. Αν θέλετε σοκολάτα ή σαντιγί με φράουλες, φάτε τη. Όχι όμως με άδειο στομάχι. Αν φάτε κάτι χορτάτοι, μπορείτε εύκολα να χορτάσετε με μια μικρή μερίδα.

Επιπλέον, αν μια μέρα έκανες στον εαυτό σου ένα τόσο μικρό δώρο, δεν πειράζει. Όλοι τρώμε διαφορετικά κάθε μέρα, άλλοτε περισσότερο, άλλοτε λιγότερο. Το κύριο πράγμα είναι ο συνολικός αριθμός θερμίδων ανά εβδομάδα. Εάν αυτή η τιμή ταιριάζει στο πλαίσιο της υποθερμιδικής διατροφής, τότε όλα είναι εντάξει.

Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να ξεχάσετε τη λέξη "δίαιτα"

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Ισορροπία σε όλα

Όλα τα άκρα είναι εξίσου επιβλαβή. Και ο υποσιτισμός και η υπερφαγία. Και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, και η άσκηση σε προσομοιωτές μέχρι εξάντλησης. Δεν πρέπει να προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά. Ακόμα κι αν κάποιος έγραψε στο Διαδίκτυο ότι ήταν σε θέση να το πετύχει αυτό. Πρώτον, δεν γνωρίζετε προσωπικά αυτό το άτομο και μπορείτε να γράψετε ό,τι θέλετε. Δεν είναι όλα αξιόπιστα. Δεύτερον, η δραστική απώλεια βάρους δεν θα σας διδάξει πώς να τρώτε σωστά για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Έτσι, η καλύτερη λύση θα ήταν μια σταδιακή αλλαγή όχι μόνο στη διατροφή σας, αλλά και στον τρόπο ζωής σας. Τέτοια πράγματα δεν μπορούν να αλλάξουν αμέσως, είναι μια μακρά διαδικασία. Το ωραίο όμως σε αυτό είναι ότι σίγουρα θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η σταδιακή μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και η σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι μια εγγύηση ότι σε μια στιγμή δεν θα αφήσετε τα πάντα και θα επιστρέψετε στην άνετη κατάσταση στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση με μια μεγάλη μερίδα παγωτού.

Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να ξεχάσετε τη λέξη "δίαιτα"

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Βοήθεια φίλου

Προσπαθήστε να βρείτε έναν ομοϊδεάτη στον αγώνα σας ενάντια στο υπερβολικό βάρος. Στην ιδανική περίπτωση, αν πρόκειται για ένα από τα μέλη της οικογένειάς σας. Μαζί του, μπορείτε να πάτε για τρέξιμο και να μοιραστείτε τη χαρά για ένα ακόμη χαμένο κιλό. Αλλά αν είστε άτυχοι με συγγενείς, μπορείτε επίσης να βρείτε εικονικούς φίλους στο Διαδίκτυο. Υπάρχουν ολόκληροι σύλλογοι και φόρουμ αφιερωμένα σε αυτό το θέμα. Μην ντρέπεστε, μη διστάσετε να μοιραστείτε τα προβλήματα και τις νίκες σας, γιατί όλοι είναι έτσι εκεί. Θα γίνεις κατανοητός και θα στηριχθείς.

 

Κουτί πρώτων βοηθειών στο σπίτι

Υπάρχουν και δύσκολες περιπτώσεις. Για παράδειγμα, μια υγιής όρεξη δεν θέλει να υποκύψει στην πειθώ σας και να ακολουθήσει τον δρόμο του μέτρου και μιας υγιεινής ορθολογικής διατροφής. Τα οράματα για τρυφερά κέικ και ζουμερό μπάρμπεκιου βασανίζουν, μετά τα έξι είναι αδύνατο να σκεφτείς οτιδήποτε άλλο εκτός από φαγητό και οποιοδήποτε ταξίδι για επίσκεψη ή φιλικές συγκεντρώσεις σε ένα καφέ απειλούν να καταλήξουν σε βλάβη. Δεν πειράζει αν στο πρώτο στάδιο πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια κατασταλτικών της όρεξης.

Τα σκευάσματα που περιέχουν sibutramine κάνουν εξαιρετική δουλειά με αυτό το πρόβλημα. Δρουν στο κέντρο κορεσμού στον εγκέφαλο. Το αίσθημα πληρότητας παρατείνεται και, ως αποτέλεσμα, το αίσθημα της πείνας αμβλύνεται, ενώ γίνεται πολύ πιο εύκολο να τηρούνται οι διατροφικοί περιορισμοί.

Οι επιστήμονες σε διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι κατά τη λήψη τέτοιων κεφαλαίων, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων μειώνεται κατά 25% και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται κατά 20%. Το αποτέλεσμα αναπτύσσεται σταδιακά κατά τον πρώτο μήνα εισαγωγής και το μέγιστο αποτέλεσμα παρατηρείται μετά από τρεις μήνες.

Εάν θέλετε όχι μόνο να μειώσετε την όρεξή σας, αλλά και να διαμορφώσετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες, τότε συνιστάται να παρατείνετε τη λήψη έως και 6 μήνες. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, κανένα φάρμακο, κανένα φάρμακο δεν θα κάνει τα πάντα για εσάς. Αν θέλετε να απαλλαγείτε οριστικά από τα περιττά κιλά, πρέπει να δουλέψετε τον εαυτό σας.

Πηγή: www.neboleem.net