"Lark" – ένα χαρακτηριστικό του ανθρώπινου χρονοτύπου

wikimedia.org

Το σώμα κάθε ανθρώπου είναι μοναδικό και λειτουργεί σύμφωνα με το δικό του βιολογικό ρολόι και όχι σύμφωνα με γενικά αποδεκτούς κανόνες και πρότυπα. Το να ανήκετε σε έναν συγκεκριμένο χρονότυπο καθορίζει το μέγιστο επίπεδο της σωματικής και πνευματικής σας δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, με άλλα λόγια, το επίπεδο της αποτελεσματικής σας απόδοσης.

Υπάρχουν 3 βασικοί χρονοτύποι:

Σας συνιστούμε να κάνετε ένα απλό ψυχολογικό τεστ για να προσδιορίσετε σε ποιον χρονότυπο ανήκετε – Προσδιορίστε τον χρονότυπο σας: "lark", "περιστέρι" ή "κουκουβάγια".

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι «λακαράδες» αποτελούν το 16% του συνολικού πληθυσμού.

 

Αφύπνιση

Οι «λαρκούδες» είναι πρώιμα πουλιά, έτσι ξυπνούν εύκολα με την ανατολή του ηλίου στις 5-6 η ώρα το πρωί. Σηκωθείτε από το κρεβάτι αμέσως μετά το ξυπνητήρι, μερικές φορές ξυπνήστε τα ξημερώματα και περιμένετε μια κλήση. Από το πρωί κιόλας οι «κορυγγάδες» νιώθουν ξεκούραστοι, ξεκούραστοι και με καλή διάθεση.

"Lark" – ένα χαρακτηριστικό του ανθρώπινου χρονοτύπου

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Φυσική δραστηριότητα

Οι «Λαρκούδες» από νωρίς το πρωί είναι ενεργητικοί, δραστήριοι και αρχίζουν να εργάζονται σχεδόν αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα. Οι εκπρόσωποι αυτού του χρονοτύπου εκτελούν αποτελεσματικά και παραγωγικά το έργο τους μέχρι τις 12 το μεσημέρι. Ωστόσο, από τις 12 έως τις 16 το απόγευμα χρειάζονται ξεκούραση για να αποκαταστήσουν τη δύναμή τους και την ικανότητα εργασίας τους, μετά την οποία υπάρχει δεύτερη άνοδος της φυσικής δραστηριότητας μέχρι τις 19.

 

Πνευματική δραστηριότητα

Η πιο παραγωγική ώρα για την πνευματική δραστηριότητα των «κρυδαλλών» ξεκινά στις 9 το πρωί και φτάνει στο μέγιστο έως τη 13:00. Μετά από αυτό, παρατηρείται σημαντική μείωση στη νοητική δραστηριότητα και απόδοση. Τα Lark χρειάζονται λίγη ξεκούραση, ίσως ακόμη και έναν σύντομο υπνάκο για μισή ώρα για να αναρρώσουν και να επανεκκινήσουν διανοητικά. Κατά τη δεύτερη έκρηξη νοητικής δραστηριότητας, που διαρκεί από τις 3 έως τις 5 το απόγευμα, είναι προτιμότερο να κάνετε προγραμματισμό ή ελαφριά νοητική εργασία που δεν απαιτεί έντονη προσοχή.

 

Όνειρο

«Early birds» το βράδυ ακαταμάχητα νυσταγμένα, έτσι κοιμούνται νωρίς – γύρω στις 9 το βράδυ. Κουρασμένοι και εξαντλημένοι για όλη την ημέρα, οι «κορυγγάδες» αποκοιμιούνται σχεδόν ακαριαία, μόλις το κεφάλι ακουμπήσει το μαξιλάρι. Ωστόσο, εάν, λόγω των συνθηκών, οι «κορυγγάδες» δεν μπορούν να πάνε για ύπνο στην ώρα τους, τότε το πρωί θα αισθάνονται αδύναμοι και αδύναμοι από έλλειψη ύπνου.

 

Sport

Η πρωινή ώρα για τους «λάρκες» είναι η πιο ευνοϊκή για προπονήσεις καρδιο (τζόκινγκ, αεροβική γυμναστική, κολύμπι), οι οποίες μπορούν να ξεκινήσουν από τις 6 το πρωί. Συνιστάται να συμμετέχετε σε φορτία ισχύος και φυσική κατάσταση από τις 11 π.μ. για το πιο αποτελεσματικό σετ μυϊκής μάζας και απώλειας βάρους. Αλλά το βράδυ, οι «κορυγγάδες» πρέπει να περιορίσουν τα ενεργά αθλήματα, αφού η σωματική δραστηριότητα του σώματος μειώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, η πεζοπορία είναι τέλεια, ενώ οι διατάσεις και το Pilates θα χαλαρώσουν τους μύες και θα ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα.

"Lark" – ένα χαρακτηριστικό του ανθρώπινου χρονοτύπου

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Τροφή

Οι «λακαράδες» έχουν εξαιρετική όρεξη από νωρίς το πρωί, ώστε να μπορούν να αντέξουν οικονομικά ένα πλούσιο και χορταστικό πρωινό. Το πρωινό γεύμα ξεκινά στις 7 το πρωί και αποτελείται από πιάτα, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνουν:

  • πρωτεΐνες (αυγά ομελέτα με ζαμπόν, ομελέτα με λαχανικά, σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί, σαλάτα με στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage, γιαούρτι, cheesecakes).
  • υδατάνθρακες και φυτικές ίνες (πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά ρυζιού με φρούτα και ξηρούς καρπούς, Spring rolls, Spring rolls (κρουασάν), muffins, κρουτόν, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, φρουτοσαλάτα).
  • φρεσκοστυμμένο χυμό, κακάο, πράσινο ή μαύρο τσάι.

Αλλά είναι καλύτερο για τους "κορυγγάδες" να αρνηθούν ένα πρόσθετο πρωινό διεγερτικό με τη μορφή ενός φλιτζανιού δυνατού καφέ, καθώς η ενοχλητική επίδραση της καφεΐνης προκαλεί υπερφόρτωση και εξάντληση του νευρικού τους συστήματος.

Το μεσημεριανό διάλειμμα είναι από τις 12:00 έως τις 14:00. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο θρεπτικό και πλούσιο σε θερμίδες για τα «κορυγγάρια», έτσι οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι τα κύρια συστατικά της μεσημεριανής δίαιτας:

  • για το πρώτο πιάτο, θα πρέπει να μαγειρέψετε κρέας, ψάρι, σούπα λαχανικών ή μανιταριών.
  • στο δεύτερο – ψημένο κρέας, πουλερικά ή ψάρι με συνοδευτικό (βραστά λαχανικά, πατάτες ή ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι).
  • φρέσκια σαλάτα λαχανικών και φρούτων.
  • Για επιδόρπιο, το μαύρο τσάι με γλυκά ή γλυκά αρτοσκευάσματα ταιριάζει καλύτερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ταρακουνήσετε και να διατηρήσετε τον τόνο για τη συνέχεια της εργάσιμης ημέρας.

    Το δείπνο στα "larks" ξεκινά το αργότερο στις 19:00 και το μενού περιλαμβάνει πιάτα χαμηλών θερμίδων, πλούσια σε πρωτεΐνη, στον ατμό ή στο φούρνο (άπαχο ψάρι, κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχάρι, τυρί κότατζ, αυγά) και μια μικρή ποσότητα φυτικών ινών (φρέσκα φρούτα και λαχανικά). Η βέλτιστη διάρκεια του δείπνου δεν υπερβαίνει τα 20 λεπτά και είναι επιθυμητό να αποκλείσετε το αλεύρι, τα τηγανητά και καπνιστά πιάτα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τις λιπαρές σάλτσες και τα γλυκά. Ένα δείπνο που αποτελείται από γεύματα πρωτεΐνης είναι πολύ προτιμότερο από τα γεύματα που αποτελούνται από σύνθετους ή απλούς υδατάνθρακες. Τα οφέλη των πρωτεϊνών είναι προφανή, καθώς εμπλέκονται στην αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ οι υδατάνθρακες, που τροφοδοτούν τον οργανισμό με ενέργεια, παραμένουν αζήτητοι τη νύχτα και ως αποτέλεσμα συσσωρεύονται αυτόματα στο σώμα με τη μορφή σωματικού λίπους.

     

    Κοινωνική προσαρμογή

    Οι «Καρυδαίοι» είναι πιο πειθαρχημένοι και οργανωμένοι, σε αντίθεση με τους εκπροσώπους άλλων χρονοτύπων. Τα "Early birds" είναι δραστήρια και ευέλικτα, επομένως επαγγέλματα όπως οδηγός μεταφορών, βιομηχανία τροφίμων και υπάλληλος δημόσιας εστίασης (αρτοποιός, μάγειρας), πωλητής, θυρωρός είναι τέλεια για αυτούς. Οι "Larks" εκτελούν ευσυνείδητα και άψογα τα καθήκοντά τους, είναι ακριβείς, σχολαστικοί, δεν φοβούνται τις δύσκολες εργασίες και προσπαθούν να κάνουν δουλειά συλλογικά, χάρη στην οποία γίνονται εξαιρετικοί δάσκαλοι και παιδαγωγοί.

    Οι «κορυγγάδες» έχουν καλύτερα ανεπτυγμένο αριστερό ημισφαίριο, το οποίο καθορίζει την αναλυτική νοοτροπία, βασίζονται περισσότερο στο μυαλό – αυτοί είναι καλοί μαθηματικοί και μηχανικοί. Τα «πρώιμα πουλιά» είναι σαγκουίνικα και χολερικά, επομένως είναι αρκετά φιλικά, αλλά πιο συχνά από άλλα είναι επιρρεπή σε εναλλαγές της διάθεσης, κουράζονται πιο γρήγορα και αντιδρούν σε όλα τα ερεθίσματα πιο γρήγορα και πιο έντονα. Ωστόσο, οι εκπρόσωποι αυτού του χρονοτύπου ελέγχουν καλά τον εαυτό τους, δεν τους αρέσει να συμμετέχουν σε συγκρούσεις και επομένως αποφεύγουν τεταμένες καταστάσεις, μετατρέποντας τα πάντα σε αστείο.

    Είναι προτιμότερο οι «κρυφοί» να προγραμματίζουν τα πιο σημαντικά και δύσκολα πράγματα για το πρώτο μισό της ημέρας και το βράδυ να συνοψίζουν, να κάνουν σχέδια για την επόμενη μέρα και να χαλαρώνουν. Τα «πρωινά πουλιά» προτιμούν χαλαρωτικές διακοπές στο σπίτι ή στη φύση, αντί για θορυβώδη πάρτι σε νυχτερινά κέντρα.

    "Lark" – ένα χαρακτηριστικό του ανθρώπινου χρονοτύπου

    Σχεδιάστηκε από τον Freepik

     

    Για τους «λακαράδες» η καθημερινότητα είναι η βάση, μια ακλόνητη σταθερά. Τα "πρώιμα πουλιά" είναι πιο ευαίσθητα στο άγχος από τους εκπροσώπους άλλων χρονοτύπων, επομένως, τυχόν αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα ή προσπάθειες μετάβασης σε νυχτερινό τρόπο ζωής γίνονται αντιληπτές από αυτούς οδυνηρά. Το ανοσοποιητικό σύστημα των «κορυγγάδων» αρχίζει να παραπαίει, πέφτουν σε κατάθλιψη και ως αποτέλεσμα νευροψυχολογικού στρες εμφανίζονται ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

    Μπορείτε να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε την υγεία σας, καθώς και να βρείτε την ψυχική σας ηρεμία, μόνο εάν καταρτίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και τη σωστή διατροφή που να είναι απολύτως συνεπής με τον χρονότυπο σας.

    Συγγραφέας: Vivid Gray