"Κουκουβάγια" – ένα χαρακτηριστικό του ανθρώπινου χρονοτύπου

pixabay.com

Το σώμα κάθε ανθρώπου είναι μοναδικό και λειτουργεί σύμφωνα με το δικό του βιολογικό ρολόι και όχι σύμφωνα με γενικά αποδεκτούς κανόνες και πρότυπα. Το να ανήκετε σε έναν συγκεκριμένο χρονότυπο καθορίζει το μέγιστο επίπεδο της σωματικής και πνευματικής σας δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, με άλλα λόγια, το επίπεδο της αποτελεσματικής σας απόδοσης.

Υπάρχουν 3 βασικοί χρονοτύποι:

Σας συνιστούμε να κάνετε ένα απλό ψυχολογικό τεστ για να προσδιορίσετε σε ποιον χρονότυπο ανήκετε – Προσδιορίστε τον χρονότυπο σας: "lark", "περιστέρι" ή "κουκουβάγια".

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο αριθμός των «κουκουβάγιων» είναι περίπου το 33% του συνολικού πληθυσμού.

 

Αφύπνιση

Οι περισσότερες «κουκουβάγιες» ξυπνούν μόνες τους στις 10-11 το πρωί. Το να ξυπνούν νωρίς με ξυπνητήρι είναι δύσκολο και μερικές φορές ακόμη και οδυνηρό για αυτούς, όπως λέει ο Fyodor Chistyakov σε ένα τραγούδι: «Μόλις σηκώθηκα και είμαι ήδη κουρασμένος», μετά από το οποίο αισθάνονται καταβεβλημένοι και εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μερικές απλές συμβουλές θα κάνουν το να σηκώνεστε «κουκουβάγιες» εύκολο το πρωί και θα σας δώσουν δύναμη για όλη την ημέρα:

  • το σήμα συναγερμού πρέπει να είναι απαλό και λεπτό (σταδιακά αυξανόμενη ήρεμη μελωδία ή ήχοι της φύσης).
  • αν ξυπνήσεις, όχι "5 λεπτά", μην υποκύψεις στον πειρασμό, τεντώσου γλυκά και σηκωθείς από το κρεβάτι.
  • πλύνετε με δροσερό νερό – αναζωογονεί καλά και βελτιώνει τον τόνο.
  • Ο αρωματικός καφές είναι το κλειδί για μια καλή διάθεση.
  • παρακινήστε τον εαυτό σας (βρείτε έναν λόγο για τον οποίο πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς, βάλτε έναν στόχο).

"Κουκουβάγια" – ένα χαρακτηριστικό του ανθρώπινου χρονοτύπου

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Φυσική δραστηριότητα

Η δραστηριότητα των «κουκουβάγιων» αυξάνεται σταδιακά από τις 14:00 και φτάνει στο αποκορύφωμά της το βράδυ από τις 19:00 έως τις 21:00, και στη συνέχεια μειώνεται. Μέχρι το μεσημέρι οι εκπρόσωποι αυτού του χρονοτύπου είναι εντελώς παθητικοί, αργοί και με την καλύτερη διάθεση. Όμως αργά το απόγευμα, όταν η υπνηλία και η κούραση περνούν, αρχίζουν έντονη δραστηριότητα, η κορύφωση της οποίας πέφτει το βράδυ και τη νύχτα.

 

Πνευματική δραστηριότητα

Οι κουκουβάγιες έχουν τρία διαστήματα μέγιστης πνευματικής δραστηριότητας. Η πρώτη έκρηξη δραστηριότητας παρατηρείται την περίοδο από τις 13 έως τις 14 το μεσημέρι, οι άλλες δύο αυξήσεις σημειώνονται το βράδυ από τις 18 έως τις 20 η ώρα και από τις 23 έως τη 1 η ώρα το πρωί.

Το πιο παραγωγικό είναι το απόγευμα και το βράδυ, σε σχέση με αυτό, οι "κουκουβάγιες" πρέπει να κάνουν το δικό τους πρόγραμμα εργασίας. Είναι επιθυμητό να κάνετε επαγγελματικές συναντήσεις και να πάρετε δύσκολες αποφάσεις το απόγευμα.

 

Όνειρο

Τα προβλήματα ύπνου στοιχειώνουν συνεχώς τις «κουκουβάγιες», το πρωί είναι απίστευτα δύσκολο να ξυπνήσουν και το βράδυ είναι απλά μη ρεαλιστικό να αποκοιμηθούν. Επιπλέον, ούτε η καταμέτρηση «προβατοπροβατοειδή» ούτε τα καταπραϋντικά τσάγια μπορούν να βοηθήσουν στην άνιση μάχη με την αϋπνία. Αλλά μερικοί απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε σχετικά εύκολα:

  • είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα, έχοντας προηγουμένως αερίσει το δωμάτιο.
  • ολοκληρώστε την εργασία στον υπολογιστή ή την παρακολούθηση τηλεόρασης 40 λεπτά πριν τον ύπνο, η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια εύκολη βραδινή βόλτα.
  • Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, με λίγες θερμίδες και όχι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο.

 

Sport

Το σώμα των "κουκουβάγιων" είναι εντελώς απροετοίμαστο για τα πρωινά αθλητικά φορτία, επομένως είναι καλύτερο να αναβάλετε την προπόνηση ενδυνάμωσης και την επίσκεψη σε ένα γυμναστήριο για το απόγευμα από τις 14 έως τις 17 το απόγευμα. Είναι αυτή η χρονική περίοδος που είναι η βέλτιστη για προπόνηση δύναμης, όταν τα φορτία θα φέρουν το μέγιστο αποτέλεσμα κατά την απώλεια βάρους ή την απόκτηση μυϊκής μάζας με ελάχιστη βλάβη στην υγεία. Το βράδυ από τις 19 έως τις 21 ώρες, οι ασκήσεις καρδιο χαμηλής έντασης (τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ και μηχανήματα άσκησης στη ζώνη καρδιο) είναι τέλειες. Οι διατάσεις ή το Pilates μετά το καρδιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση και στη βελτίωση της ευεξίας.

"Κουκουβάγια" – ένα χαρακτηριστικό του ανθρώπινου χρονοτύπου

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Τροφή

Η καλή όρεξη για τις «κουκουβάγιες» εμφανίζεται λίγες μόνο ώρες μετά το ξύπνημα, επομένως το πρώτο πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ και να αποτελείται από ένα φλιτζάνι αρωματικό αναζωογονητικό καφέ με κρουασάν ή τοστ. Η ώρα για ένα πλήρες πρωινό για τους εκπροσώπους των «κουκουβάγιων» έρχεται γύρω στις 11 το πρωί, το μενού του οποίου περιλαμβάνει πιάτα με δημητριακά (δημητριακά), φρουτοσαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι), βραστά αυγά.

Η ώρα του μεσημεριανού γεύματος έρχεται στις 15-16 ώρες, όταν το πεπτικό σύστημα των «κουκουβάγιων» είναι απολύτως έτοιμο να λάβει πρωτεϊνούχες τροφές. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλήρες και υγιεινό, επομένως οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι τα κύρια συστατικά της μεσημεριανής δίαιτας. Για το πρώτο πιάτο, θα πρέπει να μαγειρέψετε κοτόπουλο, ψάρι, σούπα λαχανικών ή μανιταριών, για το δεύτερο – ψημένο κρέας, πουλερικά ή ψάρι με συνοδευτικό (βραστά λαχανικά, πατάτες ή ζυμαρικά σκληρού σίτου) και μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Για ένα απογευματινό σνακ, το πράσινο ή τσάι από βότανα με αποξηραμένα φρούτα και γλυκά είναι τέλειο.

Η ώρα του δείπνου για τις «κουκουβάγιες» ξεκινά από τις 21 έως τις 22 μ.μ. Το βραδινό μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει γεύματα με λίγες θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνες:

  • άπαχο ψάρι, κουνέλι, γαλοπούλα ή μοσχαρίσιο κρέας, στον ατμό ή στο φούρνο, τυρί κότατζ, αυγά.
  • μικρή ποσότητα φυτικών ινών (φρέσκα φρούτα και λαχανικά).

Ένα δείπνο που αποτελείται από γεύματα πρωτεΐνης είναι πολύ προτιμότερο από τα γεύματα που αποτελούνται από σύνθετους ή απλούς υδατάνθρακες. Τα οφέλη των πρωτεϊνών είναι προφανή, καθώς εμπλέκονται στην αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ οι υδατάνθρακες, που τροφοδοτούν τον οργανισμό με ενέργεια, παραμένουν αζήτητες τη νύχτα και ως αποτέλεσμα συσσωρεύονται αυτόματα στο σώμα με τη μορφή σωματικού λίπους.

Η συμβουλή των διατροφολόγων "να μην τρώτε μετά τις έξι το βράδυ" έχει σχεδιαστεί για "κορυγγάδες", αλλά για "κουκουβάγιες" δεν είναι αποτελεσματικές και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Η βέλτιστη διάρκεια του δείπνου δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 20 λεπτά 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και καλό είναι να αποκλείσετε από τη διατροφή αλεύρι, τηγανητά και καπνιστά, μαγειρευτά τρόφιμα, λιπαρές σάλτσες και γλυκά.

Ωστόσο, οι περισσότεροι εκπρόσωποι των "κουκουβάγιων" το πρωί αρνούνται βιαστικά το πρωινό, κατά τη διάρκεια της ημέρας, λόγω του γρήγορου ρυθμού της ζωής, περιορίζονται σε μικρά σνακ σε φαστ φουντ και το βράδυ, καλύπτοντας όλη τη διαφορά. ημέρα, απορροφούν λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τροφές σε μεγάλες ποσότητες. Μια τέτοια ανθυγιεινή διατροφή οδηγεί σε αύξηση βάρους και, κατά συνέπεια, πεπτικά προβλήματα.

 

Κοινωνική προσαρμογή

Οι κουκουβάγιες βιώνουν μεγάλη δυσφορία και δυσκολία στη δουλειά όταν πρέπει να εργαστούν σύμφωνα με το γενικά αποδεκτό πρόγραμμα από τις 8-9 το πρωί. Η εργασιακή τους διάθεση εμφανίζεται μόνο στο τέλος της εργάσιμης ημέρας, γεγονός που οδηγεί σε καταστάσεις σύγκρουσης στην ομάδα εργασίας ή προβλήματα με την εκτέλεση των εργασιακών καθηκόντων. Οι ξενύχτηδες χρειάζονται πολύ χρόνο για να «χτιστούν» πριν φτάσουν στη δουλειά, επομένως υπάρχουν περισσότεροι αναβλητικοί ανάμεσά τους παρά μεταξύ πειθαρχημένων νωρίς.

Τα "βραδινά πουλιά" αρέσκονται να αναβάλλουν τις μη ενδιαφέρουσες και βαρετές εργασίες στο πίσω μέρος, καθυστερώντας τις προθεσμίες, ειδικά εάν οι εργασίες είναι αυξημένης πολυπλοκότητας. Και, παραδόξως, παρά την έμφυτη βραδύτητα και μια ορισμένη νωθρότητα, οι «κουκουβάγιες» έχουν την ικανότητα να εκτελούν πολλές εργασίες ταυτόχρονα, τους λεγόμενους «εργάτες πολλαπλών σταθμών», οι οποίοι έχουν μεγαλύτερη παραγωγικότητα και υψηλούς δείκτες εργασίας σε σύγκριση με «κορυγγάδες». Και σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, μέχρι την ηλικία των 50 ετών, υπάρχουν περισσότεροι πλούσιοι και επιτυχημένοι άνθρωποι μεταξύ των ξενύχτηδων.

Για τους εκπροσώπους του χρονοτύπου «κουκουβάγιες», οι ειδικότητες με δωρεάν πρόγραμμα εργασίας, όπως προγραμματιστής, δημοσιογράφος και ελεύθερος επαγγελματίας, ταιριάζουν καλύτερα. Οι «νυχτοκουκουβάγιες» κυριαρχούνται από το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για την εικονική (δημιουργική) σκέψη και τη φαντασία, επομένως, μεταξύ των «νυχτοπουλιών» υπάρχουν πολλοί άνθρωποι δημιουργικών επαγγελμάτων: συγγραφείς, καλλιτέχνες και καλλιτέχνες. Χάρη στην ικανότητα να μην χάνουν την ψυχραιμία σε μια κρίσιμη κατάσταση και να μην πανικοβάλλονται, μεταξύ των "κουκουβάγιων" υπάρχουν πολλοί εκπρόσωποι επικίνδυνων επαγγελμάτων: πυροσβέστες, πιλότοι, νυχτερινοί φύλακες.

"Κουκουβάγια" – ένα χαρακτηριστικό του ανθρώπινου χρονοτύπου

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Οι «κουκουβάγιες», σε αντίθεση με τις «κορυγγάδες», είναι λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος, είναι ψυχολογικά πιο σταθερές και πιο αισιόδοξες. Τα «βραδινά πουλιά» ταιριάζουν καλύτερα σε βάρδιες εργασίας ή νυχτερινές βάρδιες, καθώς είναι πιο εύκολο να ανέχονται τυχόν αλλαγές στο ρυθμό της ζωής. Ωστόσο, λόγω του μακροχρόνιου νυχτερινού τρόπου ζωής, η υγεία τους απειλείται από ορμονικές διαταραχές, οι οποίες, μαζί με την ακατάλληλη διατροφή, προκαλούν την ανάπτυξη πεπτικού έλκους και σακχαρώδη διαβήτη.

Μπορείτε να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε την υγεία σας, καθώς και να βρείτε την ψυχική σας ηρεμία, μόνο εάν καταρτίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και τη σωστή διατροφή που να είναι απολύτως συνεπής με τον χρονότυπο σας.

Συγγραφέας: Vivid Gray