"Περιστέρι" – ένα χαρακτηριστικό του χρονοτύπου ενός ατόμου

pixabay.com

Το σώμα κάθε ανθρώπου είναι μοναδικό και λειτουργεί σύμφωνα με το δικό του βιολογικό ρολόι και όχι σύμφωνα με γενικά αποδεκτούς κανόνες και πρότυπα. Το να ανήκετε σε έναν συγκεκριμένο χρονότυπο καθορίζει το μέγιστο επίπεδο της σωματικής και πνευματικής σας δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, με άλλα λόγια, το επίπεδο της αποτελεσματικής σας απόδοσης.

Υπάρχουν 3 βασικοί χρονοτύποι:

Σας συνιστούμε να κάνετε ένα απλό ψυχολογικό τεστ για να προσδιορίσετε σε ποιον χρονότυπο ανήκετε – Προσδιορίστε τον χρονότυπο σας: "lark", "περιστέρι" ή "κουκουβάγια".

Ο στατιστικός αριθμός των ατόμων με χρονοτυπικό περιστέρι είναι το 51% του συνολικού πληθυσμού. Τα «περιστέρια» είναι ένας μεσαίος κρίκος μεταξύ «κορυγγάδων» και «κουκουβάγιες», τα λεγόμενα αρρυθμικά.

 

Αφύπνιση

Τα περιστέρια ξυπνούν σχετικά εύκολα με τον ήχο συναγερμού. Η πρωινή άνοδος είναι ενεργητική και έντονη τόσο στις 7 το πρωί τις καθημερινές όσο και στις 10 το πρωί τα Σαββατοκύριακα.

"Περιστέρι" – ένα χαρακτηριστικό του χρονοτύπου ενός ατόμου

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Φυσική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα των αρρυθμικών είναι ομοιόμορφη καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς απότομες αυξήσεις ή πτώσεις και διαρκεί από τις 10 το πρωί έως τις 18 το απόγευμα. Τα περιστέρια έχουν τη μεγαλύτερη περίοδο εγρήγορσης – έως και 17 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, μια απογευματινή ξεκούραση για μία ώρα θα είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση της ζωτικότητας.

 

Πνευματική δραστηριότητα

Η νοητική δραστηριότητα των «περιστεριών» είναι ομοιόμορφη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς αισθητά σκαμπανεβάσματα και είναι γόνιμη από τις 10 το πρωί έως τις 18 το απόγευμα.

 

Όνειρο

Δεδομένου ότι τα «περιστέρια» είναι μικτού χρονοτύπου, σηκώνονται λίγο αργότερα από τα «λαρκούδα» και πάνε για ύπνο νωρίτερα από τις «κουκουβάγιες» – γύρω στις 23 το μεσημέρι. Τα «περιστέρια» είναι σωματικά δραστήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας και νιώθουν πολύ κουρασμένα το βράδυ, οπότε δεν υποφέρουν από διαταραχές ύπνου, αλλά αποκοιμούνται εύκολα και την ίδια στιγμή μόλις το κεφάλι ακουμπήσει το μαξιλάρι.

 

Sport

Το σώμα των "περιστεριών" είναι σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς έντονες αυξήσεις στη σωματική δραστηριότητα, επομένως η επιλογή του βέλτιστου χρόνου για εκπαίδευση εξαρτάται από την ευημερία και τη διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου. Το πρωί, οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις καρδιο θα είναι μεταξύ 7 και 9 π.μ. (τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, αεροβική γυμναστική). Τα μαθήματα ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης είναι πιο αποτελεσματικά το βράδυ μέχρι τις 20 μ.μ., ενώ μετά την προπόνηση δύναμης, οι διατάσεις και το Pilates θα βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών και θα ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα.

"Περιστέρι" – ένα χαρακτηριστικό του χρονοτύπου ενός ατόμου

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Τροφή

Τα «περιστέρια» είναι σε θέση να προσαρμοστούν όχι μόνο σε οποιαδήποτε καθημερινή ρουτίνα, αλλά και σε οποιαδήποτε δίαιτα. Το πρωί, τα «περιστέρια» ταιριάζουν ιδανικά σε μια δίαιτα όπως αυτή των «κορυγγάδων», καθώς ξυπνούν με εξαιρετική όρεξη και μπορούν να αντέξουν οικονομικά ένα πλούσιο και χορταστικό πρωινό. Το πρωινό μενού πρέπει να αποτελείται από πιάτα, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνουν:

  • πρωτεΐνες (αυγά ομελέτα με ζαμπόν, ομελέτα με λαχανικά, σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί, σαλάτα με στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage, γιαούρτι, cheesecakes).
  • υδατάνθρακες και φυτικές ίνες (πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά ρυζιού με φρούτα και ξηρούς καρπούς, Spring rolls, Spring rolls (κρουασάν), muffins, κρουτόν, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, φρουτοσαλάτα).
  • φρεσκοστυμμένο χυμό, κακάο, πράσινο ή μαύρο τσάι.

Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλήρες και υγιεινό, επομένως οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι τα κύρια συστατικά της μεσημεριανής δίαιτας. Για το πρώτο πιάτο, θα πρέπει να μαγειρέψετε κοτόπουλο, ψάρι, σούπα λαχανικών ή μανιταριών, για το δεύτερο – ψημένο κρέας, πουλερικά ή ψάρι με συνοδευτικό (βραστά λαχανικά, πατάτες ή ζυμαρικά σκληρού σίτου) και μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Οι αρρυθμικοί προτιμούν αργά το δείπνο, γιατί πάνε για ύπνο πιο κοντά στα μεσάνυχτα. Για αυτούς, μια βραδινή δίαιτα σχεδιασμένη για «κουκουβάγιες» θα ήταν κατάλληλη. Το βραδινό μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει γεύματα με λίγες θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνες:

  • άπαχο ψάρι, κουνέλι, γαλοπούλα ή μοσχαρίσιο κρέας, στον ατμό ή στο φούρνο, τυρί κότατζ, αυγά.
  • μικρή ποσότητα φυτικών ινών (φρέσκα φρούτα και λαχανικά).

Ένα δείπνο που αποτελείται από γεύματα πρωτεΐνης είναι πολύ προτιμότερο από τα γεύματα που αποτελούνται από σύνθετους ή απλούς υδατάνθρακες. Τα οφέλη των πρωτεϊνών είναι προφανή, καθώς εμπλέκονται στην αποκατάσταση των κυττάρων του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ οι υδατάνθρακες, που τροφοδοτούν τον οργανισμό με ενέργεια, παραμένουν αζήτητοι τη νύχτα και ως αποτέλεσμα συσσωρεύονται αυτόματα στο σώμα με τη μορφή σωματικού λίπους. Η βέλτιστη διάρκεια του δείπνου δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 20 λεπτά 2-3 ώρες πριν τον ύπνο και καλό είναι να αποκλείσετε από τη διατροφή αλεύρι, τηγανητά και καπνιστά, μαγειρευτά τρόφιμα, λιπαρές σάλτσες και γλυκά.

Σε αντίθεση με τις συμβουλές για τη σωστή διατροφή, στα «περιστέρια» αρέσει να τρώνε λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες φαγητά ή γρήγορο φαγητό σε αλυσίδες καφέ, επομένως μπορεί κανείς να εκπλαγεί με την αντοχή και την αντοχή του πεπτικού συστήματος των «περιστεριών». Το κύριο πράγμα είναι ότι οι εκπρόσωποι αυτού του χρονοτύπου δεν παρασύρονται με το πρόχειρο φαγητό και δεν τρώνε υπερβολικά, ειδικά όταν αντιμετωπίζουν άγχος και χρόνια κόπωση.

 

Κοινωνική προσαρμογή

Ο χρονότυπος των «περιστεριών» είναι ανάμεικτος και περισσότερο προσαρμοσμένος στον σύγχρονο ρυθμό της ζωής. Το γενικά αποδεκτό πρόγραμμα εργασίας οργανισμών και ιδρυμάτων ταιριάζει ιδανικά στους βιορυθμούς των «περιστεριών». Επιπλέον, τα αρρυθμικά μπορούν να προσαρμοστούν ανώδυνα σε οποιονδήποτε τρόπο λειτουργίας, διατηρώντας παράλληλα δραστηριότητα και υψηλή απόδοση.

Δεδομένου ότι η σωματική δραστηριότητα των "περιστεριών" παραμένει ομοιόμορφη όλη την ημέρα, οι εκπρόσωποι αυτού του χρονοτύπου επιλέγουν επαγγέλματα που σχετίζονται με τη σωματική εργασία: οικοδόμοι, εργάτες που απασχολούνται σε αυτοματοποιημένες διαδικασίες, οδηγοί, αγρότες, κτηνίατροι. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του χαρακτήρα των αρρυθμικών είναι η κοινωνικότητα, η φιλικότητα και η διακριτικότητα, τόσο απαραίτητα για την εργασία με παιδιά και εφήβους. Από αυτή την άποψη, η επιλογή του επαγγέλματος του δασκάλου, του εκπαιδευτικού και του αθλητικού προπονητή είναι πιο κατάλληλη για εκπροσώπους αυτού του χρονοτύπου.

"Περιστέρι" – ένα χαρακτηριστικό του χρονοτύπου ενός ατόμου

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Την καλή υγεία των «περιστεριών» μόνο να τη ζηλέψουμε. Ωστόσο, όταν προσαρμόζονται σε ένα ασυνήθιστο καθεστώς για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζουν να βιώνουν ψυχολογική δυσφορία, η οποία αργά ή γρήγορα οδηγεί σε νευρική εξάντληση και παρατεταμένη κατάθλιψη.

Μπορείτε να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε την υγεία σας, καθώς και να βρείτε την ψυχική σας ηρεμία, μόνο εάν καταρτίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και τη σωστή διατροφή που να είναι απολύτως συνεπής με τον χρονότυπο σας.

Συγγραφέας: Vivid Gray