Η τεστοστερόνη είναι προϊόν του φλοιού των επινεφριδίων, επιπλέον, στους άνδρες παράγεται από ειδικά κύτταρα που βρίσκονται στους όρχεις και στις γυναίκες – στις ωοθήκες. Ναι, και οι γυναίκες έχουν μικρή ποσότητα αυτής της ορμόνης. Η ορμόνη συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό των δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών των ανδρών. Η συγκέντρωσή του καθορίζει την ένταση της σπερματογένεσης και τη σεξουαλική συμπεριφορά του ισχυρότερου φύλου. Με την ανεπαρκή παραγωγή τεστοστερόνης, η ορμονική ισορροπία στο σώμα ενός άνδρα μετατοπίζεται προς την επικράτηση των γυναικείων ορμονών του φύλου – οιστρογόνων (που υπάρχουν και στους άνδρες). Ως αποτέλεσμα, η λίμπιντο μειώνεται, εμφανίζεται γυναικεία παχυσαρκία (εναπόθεση λίπους κυρίως στην κοιλιά και τους γοφούς), οι μαστικοί αδένες αυξάνονται, οι τρίχες προσώπου και σώματος μειώνονται.

Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης στο σώμα ενός άνδρα μπορεί να είναι αποτέλεσμα τόσο ασθένειας όσο και διατροφικών λαθών. Θα πούμε στους αναγνώστες για τρόφιμα, η υπερβολική κατανάλωση των οποίων μπορεί να προκαλέσει ανδρική ορμονική ανισορροπία.

 

Αλάτι

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Shardayyy στο flickr.com

Το αλάτι είναι η κύρια πηγή νατρίου και χλωρίου. Και τα δύο στοιχεία είναι απαραίτητα για να διατηρήσει το σώμα την ισορροπία νερού-αλατιού. Επιπλέον, χωρίς μια ορισμένη ποσότητα νατρίου, η φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος είναι αδύνατη (συμμετέχει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων). Η έλλειψή του οδηγεί σε παραβίαση της σύνθεσης του πλάσματος του αίματος. Το χλώριο είναι μέρος της χολής, η έλλειψή του περιπλέκει το έργο του ήπατος.

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αλατιού για έναν ενήλικα είναι 10-15 γραμμάρια. Δεδομένου ότι σχεδόν όλα τα προϊόντα που έχουν υποστεί βιομηχανική επεξεργασία (αρτοποιεία και παντοπωλεία, λουκάνικα, μαγειρική κρεάτων και ψαριών, κονσέρβες κ.λπ.) περιέχουν ήδη αλάτι, συνιστάται να μειωθεί η ημερήσια κατανάλωση αυτού του προϊόντος στην καθαρή του μορφή σε 5– 7 γραμμάρια. Και οι λάτρεις του αλμυρού έχουν πρόβλημα: έχει αποδειχθεί ότι η περίσσεια νατρίου καταστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης.

 

Ζάχαρη

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pixabay.com

Υπάρχουν πολλά γλυκά μεταξύ των εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου. Μέρος του λόγου είναι ότι οι άνδρες κάνουν συχνά βαριά σωματική εργασία, χρειάζονται γλυκόζη για να αποκαταστήσουν γρήγορα τη δύναμη. Ωστόσο, από αυτό δεν προκύπτει ότι το «καύσιμο» που είναι απαραίτητο για τον οργανισμό πρέπει να εξάγεται από ραφιναρισμένη ζάχαρη. Με κάθε χρήση ζάχαρης, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται απότομα και για να αντισταθμίσει την προκύπτουσα ανισορροπία, το σώμα βιάζεται να ρίξει ένα μέρος της ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, το οποίο αναστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ελλείψει βαρέων φορτίων, το σώμα δεν έχει χρόνο να ξοδέψει σημαντικό μέρος των «γρήγορων» θερμίδων και τις μεταφέρει στο απόθεμα με τη μορφή λίπους. Με χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης, ο κίνδυνος εναποθέσεων λίπους είναι υψηλός και το ίδιο το λίπος συμβάλλει στην παραγωγή οιστρογόνων, το οποίο καταρρίπτει περαιτέρω το ορμονικό υπόβαθρο.

Για να αποφύγετε τέτοιου είδους προβλήματα, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση καθαρής ζάχαρης σε 6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα, να σταματήσετε τη ζαχαροπλαστική και τα ζαχαρούχα ποτά, προτιμώντας τις φυσικές πηγές γλυκόζης – φρούτα, μούρα και μέλι.

 

Καφές

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pixabay.com

Η καφεΐνη έχει την ικανότητα να δεσμεύει την τεστοστερόνη, αλλά αυτός δεν είναι ο κύριος κίνδυνος της υπερβολικής κατανάλωσης καφέ. Μαζί με την καφεΐνη (η οποία, παρεμπιπτόντως, καταστρέφεται γρήγορα στο σώμα), κατά την παρασκευή φυσικού αλεσμένου καφέ, το 19% των συστατικών του αρχικού προϊόντος περνούν στο υγρό, πολλά από τα οποία προκαλούν την παραγωγή οιστρογόνων. Όταν χρησιμοποιείτε στιγμιαίο καφέ (ακόμη και εκείνες τις ποικιλίες που είναι σχεδόν ντεκαφεϊνέ), η αναλογία τέτοιων ουσιών αυξάνεται στο 45-50%. Επομένως, για να διατηρήσει την κανονική σεξουαλική δραστηριότητα, ένας άνδρας θα πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση φυσικού καφέ και να εγκαταλείψει εντελώς τις διαλυτές εκδόσεις του ροφήματος.

 

Κρέας που καλλιεργείται με ορμόνες

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pixabay.com

Δεν είναι μυστικό ότι στη βιομηχανική παραγωγή κρέατος, η ανάπτυξη των αγροτικών ζώων και των πτηνών υποκινείται από γυναικείες ορμόνες. Ως αποτέλεσμα, το βοδινό, το χοιρινό και το κοτόπουλο που πωλούνται μέσω αλυσίδων λιανικής περιέχουν υψηλές δόσεις ουσιών επιβλαβών για την υγεία των ανδρών.

Μπορείτε να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες της χρήσης τέτοιων προϊόντων μειώνοντας την αναλογία τους στη διατροφή. Είναι λογικό να εμπλουτίζεται το μενού με πιάτα με αρνί, ψάρι και κουνέλι: οι ορμόνες σχεδόν δεν χρησιμοποιούνται στην παραγωγή αυτών των τύπων κρέατος.

 

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pixabay.com

Η χοληστερόλη εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, αλλά απαιτείται πολύ λίγες. Και ο καταναλωτής προϊόντων κρέατος λαμβάνει περισσότερη από αυτή την ουσία από ό,τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη μεταβολική διαδικασία. Δεν είναι περίεργο: ακόμη και το πιο άπαχο κρέας αποτελείται από 30% ζωικό λίπος, το οποίο είναι πηγή χοληστερόλης.

Η περίσσεια χοληστερόλης στο αίμα απειλεί με αθηροσκλήρωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, επιδείνωση της καρδιάς και του ήπατος, παχυσαρκία κ.λπ. Το αναπαραγωγικό σύστημα υποφέρει επίσης: η ισορροπία των ορμονών του φύλου διαταράσσεται με μετατόπιση προς τη «γυναικεία πλευρά». Για να διατηρήσετε την υγεία των ανδρών, είναι σημαντικό να περιορίσετε την αναλογία των ζωικών λιπών στη διατροφή, είναι καλύτερα να στραφείτε σε άπαχα κρέατα.

 

Σόγια

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pxhere.com

Η σύνθεση της σόγιας περιλαμβάνει μια πλήρη πρωτεΐνη, που αντικαθιστά σε μεγάλο βαθμό τις ζωικές πρωτεΐνες. Ωστόσο, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου δεν πρέπει να επιλέξουν εναλλακτική δίαιτα με περίσσεια σόγιας: αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε φυτοοιστρογόνα, ένα φυτικό ανάλογο των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Μόλις μπουν στο ανδρικό σώμα, αναστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

 

Γρήγορα τρόφιμα και τρόφιμα ευκολίας

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pixabay.com

Τα καταστήματα γρήγορου φαγητού με μια ποικίλη ποικιλία από χάμπουργκερ, σάντουιτς και παρόμοια προσελκύουν πολλούς εργαζόμενους. Είναι βολικό να έχετε ένα σνακ εν κινήσει στη μέση της ημέρας και το βράδυ να μην χάνετε χρόνο για πολύωρο μαγείρεμα: τα ημικατεργασμένα προϊόντα πρέπει μόνο να ζεσταθούν.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι λάτρεις του γρήγορου φαγητού αργά ή γρήγορα πείθονται για τη βλαβερότητα αυτού του φαγητού για την υγεία. Τα ημικατεργασμένα προϊόντα (και το γρήγορο φαγητό παρασκευάζεται μόνο από αυτά) είναι υπερκορεσμένα με ουσίες που καταστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης: αλάτι, «γρήγοροι» υδατάνθρακες, ζωικά λίπη. Επιπλέον, οι αλυσίδες γρήγορου φαγητού, σε μια προσπάθεια μεγιστοποίησης των κερδών, αρωματίζουν τα προϊόντα τους με γεύσεις που αλλάζουν τις διατροφικές συνήθειες του καταναλωτή. Για έναν λάτρη του μπέργκερ και της πίτσας, μόνο αυτά τα πιάτα φαίνονται ελκυστικά, ενώ άλλα φαγητά θεωρούνται άτοπα και άγευστα. Τα αποτελέσματα της τακτικής κατανάλωσης γρήγορου φαγητού (ειδικά με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, χαρακτηριστικό των σύγχρονων κατοίκων των πόλεων) είναι συνήθως υπέρβαρα και ορμονικές αλλαγές που είναι δυσμενείς για τη σεξουαλική ζωή.


Γάλα πλήρες σε λιπαρά

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pixabay.com

Μεταξύ των ενήλικων ανδρών υπάρχουν ερασιτέχνες που είναι έτοιμοι να πίνουν έως και 1,5 λίτρο πλήρες αγελαδινό γάλα καθημερινά. Σε τέτοιες ποσότητες, αυτό το προϊόν είναι επιβλαβές. Το πλήρες γάλα περιέχει ορισμένες ορμόνες που έχουν παρόμοια ισχύ με τα γυναικεία οιστρογόνα. Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου δεν συνιστάται να καταναλώνουν περισσότερο από 0,5 λίτρα γάλακτος την ημέρα, προκειμένου να αποφευχθεί η ορμονική ανισορροπία.

 

Ψήσιμο

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pixabay.com

Το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται από αλεύρι σίτου περιέχουν εξευγενισμένους υδατάνθρακες, μαγιά και οργανικά οξέα. Η περίσσεια αυτών των ουσιών μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης. Ένας άντρας πρέπει να προτιμά το ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης, καθώς και τα ψωμάκια και τις πίτες που ψήνονται από ζύμη χωρίς μαγιά.

 

Φυτικά έλαια

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pixabay.com

Η χρήση ελαίων από λιναρόσπορο, καλαμπόκι, σόγια και κραμβέλαιο επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης. Το ηλιέλαιο με αυτή την έννοια είναι λιγότερο επιβλαβές και οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο είναι απολύτως ασφαλή. Όταν χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια, είναι σημαντικό να τηρείτε τον κανόνα: για έναν ενήλικα άνδρα – 6 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Φυσικά, αυτό περιλαμβάνει το λάδι που χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα.

 

Αυγά

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pxhere.com

Τα αυγά είναι ένα μοναδικό προϊόν που περιέχει πολλά συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή. Το ασπράδι του αυγού είναι πλούσιο σε ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες και ο κρόκος είναι πλούσιος σε χοληστερόλη. Για τους άνδρες, το φιλμ πρωτεΐνης που διαχωρίζει το κέλυφος του αυγού από το υγρό περιεχόμενο είναι ιδιαίτερα επιβλαβές: περιέχει ουσίες που αναστέλλουν την παραγωγή τεστοστερόνης.

Οι απόψεις των ειδικών σχετικά με την ημερήσια ποσότητα κατανάλωσης αυγών ποικίλλουν πολύ, αλλά σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, 1-2 αυγά την ημέρα σίγουρα δεν θα βλάψουν το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα.

 

Γλυκά ανθρακούχα ποτά

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pixabay.com

Οι κατασκευαστές και οι έμποροι λιανικής διαφημίζουν τα ανθρακούχα ποτά ως τα πιο αποτελεσματικά και αβλαβή κατασταλτικά της δίψας. Αυτές οι δηλώσεις δεν είναι αληθινές: το μόνο αβλαβές συστατικό σε τέτοια προϊόντα είναι το νερό, και ακόμη και τότε μόνο σε εκείνες τις περιπτώσεις που καθαρίζεται συνειδητά. Ο κατάλογος των συστατικών που είναι επικίνδυνα για την υγεία (συμπεριλαμβανομένης της ανδρικής αναπαραγωγικής λειτουργίας) είναι πολύ ευρύς. Κάθε μερίδα ενός τέτοιου ποτού σε διάφορους συνδυασμούς περιέχει:

  • ζάχαρη (από 50 έως 70% της ημερήσιας ανάγκης σε 1 ποτήρι).
  • ορθοφωσφορικό ή κιτρικό οξύ.
  • ταυρίνη;
  • καφεΐνη
  • εκχύλισμα φύλλων κόλα?
  • ασπαρτάμη ή άλλα τεχνητά γλυκαντικά·
  • συνθετικές γεύσεις και βαφές.
  • συντηρητικά
  • επιθετικό διοξείδιο του άνθρακα.

Η σύνθεση των λεγόμενων αθλητικών ποτών, επιπλέον, περιλαμβάνει φυτικά εκχυλίσματα, η επίδραση των οποίων στο σώμα είναι γενικά ελάχιστα κατανοητή και οι παραγωγοί ενέργειας προσθέτουν αιθυλική αλκοόλη σε αυτό το εκρηκτικό μείγμα. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη χάνουν γρήγορα την υγεία τους.

 

Καπνιστά προϊόντα

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pixabay.com

Τα προϊόντα που ανήκουν σε αυτή την ομάδα είναι ασφαλή μόνο εάν παρασκευάζονται με φυσικό κάπνισμα. Τα καπνιστά ψάρια, το κρέας και τα πουλερικά θεωρούνται τα πιο αβλαβή, καθώς είναι ελάχιστα εκτεθειμένα σε επιβλαβή συστατικά καπνού.

Δυστυχώς, υπάρχουν λίγα τέτοια προϊόντα στα οικιακά ράφια. Στην παρασκευή του μεγαλύτερου μέρους του καπνιστού κρέατος και των ψαριών, χρησιμοποιείται το λεγόμενο υγρό εκχύλισμα καπνού – μια εξαιρετικά επιβλαβής ουσία που έχει επιζήμια επίδραση στον ιστό των όρχεων που παράγει τεστοστερόνη.

Οι γκουρμέ έχουν διέξοδο: αρνούνται να χρησιμοποιήσουν καπνιστά «καταναλωτικά αγαθά» και βρίσκουν έναν αξιόπιστο προμηθευτή που ακολουθεί την τεχνική του φυσικού καπνίσματος των προϊόντων.

 

Μπύρα

Λίστα τροφών που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

pixabay.com

Οι ιστοί των όρχεων υποφέρουν πολύ όταν το αλκοόλ εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Έχει διαπιστωθεί ότι μετά τη λήψη 100-150 γραμμαρίων σκληρού ποτού, το επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα ενός άνδρα πέφτει κατά 20%. Η αποκατάσταση της φυσιολογικής συγκέντρωσης της ορμόνης μπορεί να διαρκέσει από 12 έως 20 ώρες, αλλά ακόμη και με αυτό, ένας ορισμένος αριθμός κυττάρων των όρχεων πεθαίνει.

Ο εθισμός στην μπύρα αντικατοπτρίζεται μοιραία στην ανδρική αναπαραγωγική σφαίρα. Εκτός από το αλκοόλ, αυτό το ρόφημα περιέχει γυναικεία φυτοοιστρογόνα, τα οποία προκαλούν ορμονική ανεπάρκεια στους άνδρες, και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που συμβάλλουν στην παχυσαρκία. Επιπλέον, η κατανάλωση μπύρας σπάνια ολοκληρώνεται χωρίς ένα σνακ, άφθονο αλάτι, στοιχεία υγρού καπνού, τρανς λιπαρά, χοληστερόλη και αρώματα. Οι λάτρεις της μπύρας υποφέρουν πολύ συχνά από χαμηλή λίμπιντο και άλλες σεξουαλικές δυσλειτουργίες.

Η διατροφή επηρεάζει σοβαρά την παραγωγή τεστοστερόνης στον ανδρικό οργανισμό. Ευτυχώς, ο καθένας μπορεί να ελέγξει αυτόν τον παράγοντα μόνος του. Είναι απαραίτητο μόνο να παρακολουθείτε έγκαιρα τις αρνητικές συνήθειες, να προσαρμόσετε το μενού σας και να τηρείτε τους ανεπτυγμένους κανόνες, μην υποκύπτετε πολύ συχνά στους πειρασμούς των τροφίμων.

Πηγή: www.neboleem.net