Τα κύρια λάθη των αρχάριων επισκεπτών στο γυμναστήριο

Φωτογραφία γυναίκας που δημιουργήθηκε από τον master1305 – www.freepik.com

Οι σύγχρονοι πολίτες υποφέρουν από υποδυναμία – αυτή είναι μια αποδυνάμωση της μυϊκής δραστηριότητας του σώματος ως αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Οι άνθρωποι αρχίζουν να ασχολούνται με αθλήματα για να τονώσουν, να βελτιώσουν τις παραμέτρους της σιλουέτας, να ομαλοποιήσουν τον ύπνο και την όρεξη. Φυσικά, ο ευκολότερος τρόπος για να οργανώσετε τακτικές προπονήσεις είναι να επισκεφτείτε το γυμναστήριο. Αυτό καθιστά δυνατή την εργασία σε μια ποικιλία προσομοιωτών, τη χρήση συμβουλών έμπειρων συμβούλων και η ίδια η αγορά μιας συνδρομής χρησιμεύει ως κίνητρο για τη συνέχιση της εκπαίδευσης.

Ταυτόχρονα, οι αρχάριοι επισκέπτες του γυμναστηρίου συχνά σημειώνουν ότι τα μαθήματα δεν φέρνουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα και μερικές φορές προκαλούν επιδείνωση της ευημερίας. Κατά κανόνα, ο λόγος είναι τα λάθη που κάνουν οι αρχάριοι στη διαδικασία της προπόνησης. Σε τέτοιες γκάφες είναι αφιερωμένο το σημερινό μας άρθρο.

 

1. Ανεξάρτητη επιλογή ασκήσεων

Τα κύρια λάθη των αρχάριων επισκεπτών στο γυμναστήριο

Φωτογραφία άνδρα που δημιουργήθηκε από τον serhii_bobyk – www.freepik.com

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η επιλογή των ασκήσεων στο γυμναστήριο δεν απαιτεί ειδικές γνώσεις. Αυτή είναι η κύρια παρανόηση. Ο ρόλος του προπονητή είναι να επιλέγει τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για τον αρχάριο αθλητή, να προσδιορίζει τη βέλτιστη ένταση των φορτίων και να παρακολουθεί τις αλλαγές στη φυσική κατάσταση. Πρέπει επίσης να ρυθμίσει σωστά τους προσομοιωτές έτσι ώστε ο θάλαμος να μην τραυματίζεται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Για να αποφύγει προβλήματα, ένας αρχάριος πρέπει να μιλήσει με έναν εκπαιδευτή, να τον ενημερώσει για τα προβλήματα υγείας του και να λάβει λεπτομερείς οδηγίες σχετικά με τους κανόνες χρήσης του εξοπλισμού.

 

2. Επανάληψη αθλητικού προγράμματος κάποιου άλλου

Τα κύρια λάθη των αρχάριων επισκεπτών στο γυμναστήριο

Φωτογραφία χειρός που δημιουργήθηκε από τον serhii_bobyk – www.freepik.com

Το πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά. Σε αυτή την περίπτωση, ο ειδικός πρέπει να λάβει υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάστασης του θαλάμου, την κατάσταση της υγείας του, τα χαρακτηριστικά της φιγούρας και πολλούς άλλους παράγοντες. Μόνο τέτοιες δραστηριότητες θα ωφελήσουν και δεν θα προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Επομένως, δεν πρέπει να μπείτε στον πειρασμό να επαναλάβετε ένα σύνολο ασκήσεων που εκτελεί με επιτυχία κάποιος από τους συγγενείς ή τους φίλους σας. Είναι πιθανό μια τέτοια εκπαίδευση να σας βλάψει προσωπικά.

 

3. Λάθος δίαιτα

Τα κύρια λάθη των αρχάριων επισκεπτών στο γυμναστήριο

φωτογραφία φαγητού δημιουργήθηκε από freepik – www.freepik.com

Με οποιαδήποτε προπόνηση, ένα άτομο επιδιώκει έναν από τους δύο στόχους: να απαλλαγεί από το σωματικό λίπος και να βελτιώσει την κατάσταση του μυϊκού ιστού. Ωστόσο, κανένα από αυτά δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί εάν το σώμα λαμβάνει υπερβολική ποσότητα θερμίδων από τα τρόφιμα ή, αντίθετα, έχει έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά.

Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που αθλείται τακτικά πρέπει να ακολουθεί τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής. Πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης: κρέας, ψάρι, όσπρια, τυρί και τυρί κότατζ. Χωρίς αυτά, δεν θα είναι δυνατό να σχηματιστεί ένας όμορφος και ισχυρός μυϊκός κορσέ. Είναι εξίσου σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση ταχέων υδατανθράκων, διαφορετικά η συσσώρευση σωματικού λίπους θα ξεπεράσει τη διαδικασία καύσης τους. Ένας αθλητής δεν μπορεί να κάνει χωρίς φρέσκα λαχανικά και φρούτα, που εμπλουτίζουν τον οργανισμό με μικροστοιχεία και βιταμίνες και βοηθούν στην αντιμετώπιση της σωματικής καταπόνησης. Η καλύτερη επιλογή φαγητού θεωρείται ότι τρώμε σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Στη διατροφή πρέπει να κυριαρχούν τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

 

4. Παραβίαση του προπονητικού σχήματος

Τα κύρια λάθη των αρχάριων επισκεπτών στο γυμναστήριο

Φωτογραφία ανθρώπων που δημιουργήθηκε από javi_indy – www.freepik.com

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άπειροι πηγαίνοντες στο γυμναστήριο είναι να μην ασκούνται τακτικά. Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής θυμούνται συχνά μια αθλητική συνδρομή που αγόρασαν εκ των προτέρων μερικές εβδομάδες πριν από διακοπές ή διακοπές της Πρωτοχρονιάς και αρχίζουν να προπονούνται σκληρά, ελπίζοντας να διορθώσουν γρήγορα τα ελαττώματα της εικόνας με εντατική προπόνηση.

Μια τέτοια προσέγγιση είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Δεν μπορείτε να περιμένετε σημαντική βελτίωση στην εμφάνιση: ένα θετικό αποτέλεσμα εμφανίζεται μόνο με συστηματικά αθλήματα, σωστή επιλογή ενός συνόλου ασκήσεων και σταδιακή αλλαγή του ανάλογα με το αποτέλεσμα που προκύπτει. Αλλά μια απότομη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο από τις πρώτες μέρες να αυξήσετε γρήγορα την ένταση των φορτίων χωρίς να αλλάξετε τον συνήθη τρόπο ζωής. Αυτή η κατάσταση είναι γεμάτη τραυματισμούς, προβλήματα με τις αρθρώσεις και το καρδιαγγειακό σύστημα.

 

5. Άρνηση για προθέρμανση

Τα κύρια λάθη των αρχάριων επισκεπτών στο γυμναστήριο

φωτογραφία άνδρα που δημιουργήθηκε από freepik – www.freepik.com

Μια καλά προγραμματισμένη προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση που διαρκεί 5 έως 15 λεπτά. Αυτό είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τη ροή του αίματος στους μύες, να τους ζεσταίνουν και επίσης να συντονίζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Στη συνέχεια συνιστάται η εκτέλεση διατάσεων (stretching). Χρειάζεται για την προετοιμασία των αρθρώσεων και των συνδέσμων για καταπόνηση. Η άρνηση του κατονομαζόμενου μέρους των κατηγοριών διπλασιάζει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μια απότομη διακοπή της προπόνησης είναι επίσης επιβλαβής για την υγεία, επομένως, μετά το τέλος των κύριων ασκήσεων στους προσομοιωτές, είναι απαραίτητο να κάνετε το λεγόμενο "hitch" – μια σειρά ομαλών κινήσεων που σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε το γαλακτικό οξύ από οι μύες, μειώνουν σταδιακά το φορτίο στην καρδιά, χαλαρώνουν το κεντρικό νευρικό σύστημα και βάζουν το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας.

 

6. Υπερβολική ένταση προπόνησης

Τα κύρια λάθη των αρχάριων επισκεπτών στο γυμναστήριο

Φωτογραφία γυναίκας που δημιουργήθηκε από τον serhii_bobyk – www.freepik.com

Ξεκινώντας να προπονείστε στο γυμναστήριο, πρέπει να καταλάβετε ότι τέτοιες δραστηριότητες δεν έχουν καμία σχέση με αγώνες ή με επείγοντες τρόπους επηρεασμού του σώματος. Κάθε άτομο πρέπει να εκτελέσει ένα σύνολο ασκήσεων, επιλεγμένων μεμονωμένα, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο και να μην υπερβαίνει τα όρια των σωματικών δυνατοτήτων.

Οι ανεξέλεγκτες προσπάθειες αύξησης του φορτίου μπορούν να οδηγήσουν στα πιο ατυχή αποτελέσματα. Στην πιο ακίνδυνη περίπτωση θα εμφανιστεί έντονη κόπωση, η οποία θα μειώσει το κίνητρο για άσκηση.

 

7. Παρακολουθήστε τα αποτελέσματα με βάση τις αλλαγές βάρους

Τα κύρια λάθη των αρχάριων επισκεπτών στο γυμναστήριο

Φωτογραφία ανθρώπων που δημιουργήθηκε από τον master1305 – www.freepik.com

Για ένα άτομο που επιδιώκει να χάσει σωματικό λίπος ή να αποκτήσει μυϊκή μάζα, οι αλλαγές βάρους είναι ένας αναξιόπιστος και προκατειλημμένος δείκτης. Ο στόχος της προπόνησης δεν είναι να χάσετε πολύ βάρος ή να δημιουργήσετε έναν μυϊκό κορσέ, αλλά να δημιουργήσετε μια λεπτή, τονισμένη σιλουέτα με όμορφα σχήματα. Είναι σημαντικό να επιτευχθεί η βέλτιστη αναλογία όγκων λιπώδους και μυϊκού ιστού με ορισμένο ύψος και χροιά. Με την απώλεια ή κέρδος ενός συγκεκριμένου αριθμού γραμμαρίων μετά από κάθε προπόνηση, αυτό το αποτέλεσμα δεν συνδέεται.

 

8. Προσπάθειες διόρθωσης ενός συγκεκριμένου ελαττώματος σχήματος

Τα κύρια λάθη των αρχάριων επισκεπτών στο γυμναστήριο

Φωτογραφία γυναίκας που δημιουργήθηκε από freepik – www.freepik.com

Για τους περισσότερους άπειρους επισκέπτες του γυμναστηρίου, η επιθυμία να «αφαιρέσουν το λίπος» από τους γοφούς, τη μέση ή τους γλουτούς κυριαρχεί ως κίνητρο. Οι άνδρες τις περισσότερες φορές θέλουν να σφίξουν τους χαλαρούς τρικέφαλους ή να δημιουργήσουν όμορφους μυϊκούς κύβους στο στομάχι. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να αλλάξετε αποκλειστικά προβληματικές περιοχές με τη βοήθεια της προπόνησης, αφού δεν υπάρχουν ασκήσεις που επηρεάζουν μόνο έναν τύπο μυών.

Τα τακτικά και καλά προγραμματισμένα αθλήματα αλλάζουν σταδιακά ολόκληρο το σώμα, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό στις ασθένειες. Ταυτόχρονα, ο αριθμός βελτιώνεται, το νευρικό σύστημα ενισχύεται και δημιουργείται μια θετική προοπτική για τη ζωή. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο: μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι, ακόμη και συλλογικά, συμμετέχοντας όλα τα μέλη της οικογένειας στα μαθήματα.

Κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει μόνος του το είδος της σωματικής δραστηριότητας που θα του φέρει τη μέγιστη ευχαρίστηση και όφελος. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του σώματος, να λάβετε την έγκριση του θεράποντος ιατρού και να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή ο οποίος θα επιλέξει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης και θα διδάξει στον θάλαμο τους κανόνες εκπαίδευσης.

Πηγή: www.neboleem.net