Μη φαρμακευτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

shutterstock.com

Δεν είναι τυχαίο που η κατάθλιψη θεωρείται ένα από τα κύρια προβλήματα του αιώνα μας: για την επιστημονική και τεχνολογική πρόοδο, την επιτάχυνση του ρυθμού ζωής και τη διαθεσιμότητα των ροών πληροφοριών, είμαστε αναγκασμένοι να πληρώνουμε με συνεχές άγχος και αποδυνάμωση άμυνες του σώματος. Ως αποτέλεσμα, καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από αυξημένο άγχος, έλλειψη ενδιαφέροντος για τη ζωή, πνευματική και σωματική δυσφορία είναι ευρέως διαδεδομένες.

Ωστόσο, η φαρμακολογία δεν μένει ακίνητη και σήμερα υπάρχει μια σειρά από φάρμακα που βοηθούν να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μπορεί να φαίνεται ότι το πρόβλημα έχει λυθεί, αλλά πολλά φάρμακα έχουν πολύ δυσάρεστες παρενέργειες: είναι εθιστικές, διαταραχές ύπνου, λήθαργος κ.λπ. Επιπλέον, η κατάθλιψη που θεραπεύεται με φάρμακα τείνει να επανέλθει.

Γι' αυτό οι έμπειροι γιατροί συμβουλεύουν τη χρήση μη φαρμακευτικών μεθόδων για την αντιμετώπισή του στα αρχικά στάδια της κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι τρόποι. Θα μιλήσουμε για τα πιο συνηθισμένα από αυτά σε αυτό το άρθρο.

 

1. Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία

Μη φαρμακευτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

Φωτογραφία γυναίκας που δημιουργήθηκε από freepik – www.freepik.com

Η ουσία της μεθόδου είναι ότι ο ασθενής, υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού, μαθαίνει να εντοπίζει και να αναλύει τις δικές του αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, να κατανοεί τα αίτια της εμφάνισής τους. Αυτό βοηθά στη μείωση του άγχους, στην εύρεση πραγματικών τρόπων επίλυσης προβλημάτων της ζωής. Εάν η κατάθλιψη είναι ήπια, συνήθως 10-20 επισκέψεις θα την επιλύσουν πλήρως. Στο μέλλον, ο ασθενής μπορεί να εξασκήσει τη μέθοδο μόνος του, χρησιμοποιώντας τις δεξιότητες που έχει αποκτήσει.

 

2. Άσκηση

Μη φαρμακευτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

Φωτογραφία γυναίκας που δημιουργήθηκε από τον artursafronovvvv – www.freepik.com

Η τακτική άσκηση ενεργοποιεί το αμυντικό σύστημα του οργανισμού, συμβάλλει στην ομαλοποίηση της όρεξης και του ύπνου και αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Επιπλέον, η μέτρια άσκηση παράγει σεροτονίνη, η οποία είναι μια φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη. Η πεζοπορία στον καθαρό αέρα, τα παιχνίδια στην ύπαιθρο, το σκι και το κολύμπι είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την ψυχή.

 

3. Μασάζ

Μη φαρμακευτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

Φωτογραφία γυναίκας που δημιουργήθηκε από valuavitaly – www.freepik.com

Το χαλαρωτικό μασάζ διεγείρει τον εγκέφαλο να εκκρίνει μια ειδική ορμόνη – ωκυτοκίνη. Προκαλεί αίσθημα ηρεμίας και ασφάλειας, βοηθά να αντέχεις πιο εύκολα αγχωτικές καταστάσεις.

Το ενεργό μασάζ, αντίθετα, τονώνει, τονώνει το σώμα. Ταυτόχρονα, μια μεγάλη ποσότητα ενδορφίνης εισέρχεται στο αίμα – η «ορμόνη της χαράς», η οποία βελτιώνει τη διάθεση.

Στη θεραπεία της κατάθλιψης, διάφορα είδη μασάζ μπορούν να εναλλάσσονται, οι συνεδρίες συχνά συνδυάζονται με διαδικασίες όπως λιθοθεραπεία, αρωματοθεραπεία.

 

4. Γιόγκα και διαλογισμός

Μη φαρμακευτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

Φωτογραφία ανθρώπων που δημιουργήθηκε από senivpetro – www.freepik.com

Αυτά τα παραδοσιακά συστήματα χαλάρωσης είναι από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Πιστεύεται ότι η γιόγκα βοηθά στη συγκέντρωση, την ηρεμία και την ανάπτυξη μιας αισιόδοξης οπτικής για τη ζωή. Επιπλέον, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι με την άσκηση ορισμένων στάσεων γιόγκα, είναι δυνατό να μειωθεί η συγκέντρωση της «ορμόνης του στρες» (κορτιζόλης) στο αίμα.

 

5. Βελονισμός

Μη φαρμακευτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

shutterstock.com

Η επίδραση σε βιολογικά ενεργά σημεία του σώματος με τη βοήθεια μασάζ ή βελονισμού ανακουφίζει από τον πόνο, καταπραΰνει και χαλαρώνει. Στη θεραπεία της κατάθλιψης, η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου πλησιάζει το 80%. Πρόσφατα, χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο ένας πιο σύγχρονος τρόπος ερεθισμού των ενεργών σημείων – με τη βοήθεια λέιζερ. Ως προς την επίδρασή του στο σώμα, μοιάζει με τον βελονισμό, αλλά πολύ λιγότερο τραυματικό για τον ασθενή.

 

6. Φαρμακευτικά βότανα

Μη φαρμακευτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

shutterstock.com

Πολλά φυτά έχουν ηρεμιστική και χαλαρωτική δράση – τα αφεψήματα και τα αφεψήματα τους χρησιμοποιούνται ως αντικαταθλιπτικά. Το υπερικό, το βάλσαμο λεμονιού, η μέντα, ο λυκίσκος, το άγριο τριαντάφυλλο, η γλυκόριζα, ο κράταιγος θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά. Μια τέτοια θεραπεία έχει μια σειρά από αντενδείξεις, η κύρια από τις οποίες είναι η πιθανότητα αλλεργικής αντίδρασης. Ως εκ τούτου, είναι επιθυμητό τα φυτικά φάρμακα να συνταγογραφούνται από γιατρό.

 

7. Φωτοθεραπεία

Μη φαρμακευτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

shutterstock.com

Με την έναρξη του φθινοπώρου, ο αριθμός των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς σε κρίσεις κατάθλιψης αυξάνεται. Οι ασθενείς παραπονιούνται για λήθαργο, υπνηλία, αίσθημα μελαγχολίας και απελπισίας. Ο λόγος είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός, που είναι απαραίτητο για να παράγει το σώμα μελατονίνη. Η ανεπάρκεια αυτής της ορμόνης οδηγεί σε κακή διάθεση και απώλεια κινήτρων για έντονη δραστηριότητα.

Αυτές οι καταστάσεις αντιμετωπίζονται επιτυχώς με φωτοθεραπεία. Αρκετές συνεδρίες έκθεσης σε έντονο φως έχουν παρόμοια ισχύ με τη λήψη μιας σειράς αντικαταθλιπτικών: ομαλοποιούν τα πρότυπα ύπνου και επιστρέφουν τη χαρά της ζωής χωρίς να προκαλούν παρενέργειες. Η μέθοδος δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία οποιουδήποτε τύπου κατάθλιψης (συμπεριλαμβανομένης της εποχικής).

 

8. Βιταμίνες Β

Μη φαρμακευτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

shutterstock.com

Η βιταμίνη Β6 συμμετέχει στη σύνθεση της σεροτονίνης και η επιδείνωση της διάθεσης σχετίζεται άμεσα με την έλλειψή της στον οργανισμό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν επίσης ότι στους ιστούς του σώματος ατόμων που πάσχουν από τάση για κατάθλιψη, υπάρχει μειωμένη ποσότητα φολικού οξέος (βιταμίνη Β9) και βιταμίνης Β12.

Όλες αυτές οι ουσίες μπορούν να ληφθούν από τα τρόφιμα, καθημερινά συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των δημητριακών, των φρέσκων λαχανικών και φρούτων και των οσπρίων στη διατροφή σας. Πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε βιταμίνες της ομάδας Β είναι τα κουκουνάρια: για να λάβετε την ημερήσια δόση, αρκεί να τρώτε μόνο 15-20 ωμούς πυρήνες κάθε μέρα.

 

9. Αμινοξύ τρυπτοφάνη

Μη φαρμακευτικές θεραπείες για την κατάθλιψη

shutterstock.com

Το βασικό οξύ τρυπτοφάνη εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης και είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Η ανεπάρκεια αυτής της ουσίας στον οργανισμό οδηγεί σε διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους, αυξημένη κόπωση.

Η μεγαλύτερη ποσότητα τρυπτοφάνης περιέχεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (συμπεριλαμβανομένου του τυριού), σόγια, μανιτάρια, μπανάνες, φιστίκια, χουρμάδες και σουσάμι. Σε περίπτωση σοβαρής κατάθλιψης, η ανεπάρκεια αμινοξέων πρέπει να αντισταθμίζεται με τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής (τα οποία θα πρέπει να συνιστώνται από ειδικό για να αποφευχθεί η αγορά ενός προϊόντος χαμηλής ποιότητας ή απομίμησης).

Είναι σαφές ότι κανείς δεν έχει ανοσία από την κατάθλιψη. Ωστόσο, δεν πρέπει να απελπίζεστε – αυτή η κατάσταση αντιμετωπίζεται με επιτυχία και συχνά είναι καλύτερες μέθοδοι χωρίς φάρμακα από τα φάρμακα που μειώνουν την ένταση των δυσάρεστων συμπτωμάτων και ακόμη και καθιστούν δυνατή την πλήρη καταπολέμηση της νόσου.

Πηγή: www.neboleem.net