Η επίδραση του διαλογισμού στην υγεία και τη μακροζωία

φωτογραφία διαλογισμού γιόγκα δημιουργήθηκε από το pressfoto – www.freepik.com

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της ηρεμίας του μυαλού και της εστίασης για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, το οποίο η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία και τη μακροζωία ενός ατόμου.

Η σύγχρονη επιστήμη βλέπει τον διαλογισμό ως έναν τρόπο χαλάρωσης και μείωσης του στρες, βελτίωσης της μνήμης, της συγκέντρωσης και της διάθεσης, καθώς και ως έναν πραγματικό τρόπο αύξησης του προσδόκιμου ζωής.

Ένα σχετικά μικρό μήκος τελομερών (τελικά τμήματα χρωμοσωμάτων) είναι δείκτης επιταχυνόμενης γήρανσης. Τα βραχύτερα τελομερή συνδέονται με το χρόνιο στρες. Αυτό υποστηρίζεται από μια μελέτη που ονομάζεται "Επιταχυνόμενη βράχυνση των τελομερών ως απόκριση στο στρες".

Τα αποτελέσματα των πειραμάτων δείχνουν τη δυνατότητα αλλαγής αυτού του βιοδείκτη που σχετίζεται με την υγεία και τη μακροζωία με τη βοήθεια του διαλογισμού, ειδικά στις γυναίκες.

Το χρόνιο ψυχολογικό στρες έχει επιζήμια επίδραση στη δραστηριότητα της τελομεράσης (ένα ένζυμο που προσθέτει συγκεκριμένες επαναλαμβανόμενες αλληλουχίες DNA στα τελομερή), η οποία αποτελεί προγνωστικό παράγοντα (προγνωστικό παράγοντα) της μακροπρόθεσμης βιωσιμότητας των κυττάρων.

Μια μελέτη εξέτασε την επίδραση του διαλογισμού στη δραστηριότητα της τελομεράσης (σύνδεση με την έρευνα). Είναι το πρώτο που συνδέει τον διαλογισμό με θετικές ψυχολογικές αλλαγές και τη δραστηριότητα της τελομεράσης. Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι πρακτικές διαλογισμού μειώνουν την αρνητική συναισθηματικότητα, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της δραστηριότητας της τελομεράσης, και αυτό, με τη σειρά της, αντανακλάται στο μήκος των τελομερών των κυττάρων του ανοσοποιητικού και στη μακροζωία.

Η επίδραση του διαλογισμού στην υγεία και τη μακροζωία

Φωτογραφία εσωτερικής ειρήνης που δημιουργήθηκε από freepik – www.freepik.com

Οι πρακτικές διαλογισμού έχουν διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας διατήρησης της γνώσης καθώς μεγαλώνετε και πρόληψης της άνοιας.

Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει πολλαπλά μονοπάτια που παίζουν ρόλο στη γήρανση του εγκεφάλου και στην πνευματική απόδοση.

Για παράδειγμα, ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την έκκριση κορτιζόλης που προκαλείται από το στρες, έχοντας έτσι νευροπροστατευτική δράση.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στα λιπίδια του αίματος και να μειώσει το οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί με τη σειρά του να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλοαγγειακής νόσου και νευροεκφυλισμού που σχετίζεται με την ηλικία.

Επίσης, μια επιστημονική μελέτη παρείχε θεωρητικές αιτιολογήσεις για το πώς ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής και να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία (σύνδεση με την έρευνα).

Πολλές ασθένειες δημιουργούνται από τη συνείδησή μας: νεύρωση, κατάθλιψη, αϋπνία κ.λπ. Η συνείδηση ​​χρειάζεται την ίδια υγιεινή με το σώμα. Η διάθεση δεν είναι κάτι που μας συμβαίνει ή κάτι που δεν είμαστε σε θέση να επηρεάσουμε. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό.

Η επίδραση του διαλογισμού στην υγεία και τη μακροζωία

pixabay.com

Για πολλούς, ο διαλογισμός συνδέεται με βουδιστές μοναχούς που κάθονται σταυροπόδι κάπου στα βουνά. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να γίνετε μοναχός, να παρατήσετε τη δουλειά σας ή να πάτε στα Ιμαλάια για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό στο σπίτι, αφιερώνοντας 10-20 λεπτά την ημέρα σε αυτή τη δραστηριότητα.

Τα μαθήματα πρέπει να είναι σταθερά. Ο περιστασιακός διαλογισμός δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Βασική προϋπόθεση για τον διαλογισμό είναι η μέγιστη χαλάρωση του σώματος. Διαλογιστείτε ενώ κάθεστε σε μια άνετη θέση. Η θέση του λωτού είναι προαιρετική, μπορείτε να την κάνετε απλά καθισμένοι σε μια καρέκλα. Δεν συνιστάται να ξαπλώνετε, γιατί υπάρχει κίνδυνος να αποκοιμηθείτε.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού, τόσο σύνθετες όσο και απλές. Αλλά ο αριθμός των τεχνικών από μόνος του δεν είναι σημαντικός. Ενα είναι αρκετό. Σημασία έχει μόνο η ποιότητα της εκτέλεσης. Όλη η ποικιλία των τεχνικών διαλογισμού εκπροσωπείται ευρέως στο Διαδίκτυο, αλλά θα παρουσιάσουμε εδώ τις πιο απλές. Αυτές είναι τεχνικές αναπνοής και οπτικοποίησης.

Αρχική θέση – καθόμαστε σε μια καρέκλα, τα πόδια είναι εντελώς δίπλα στο πάτωμα. Κρατάμε την πλάτη μας ίσια. Κλείνουμε τα μάτια μας, βάζουμε τα χέρια μας στα γόνατά μας, με τις παλάμες να κοιτάζουν ψηλά.

 

Αναπνοή

Συγκεντρωνόμαστε πλήρως στη δική μας αναπνοή. Παρακολουθήστε καθώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονες και εκπνέει πίσω. Δεν κάνουμε καμία προσπάθεια, δεν προσπαθούμε να αλλάξουμε τον ρυθμό της αναπνοής. Αναπνέουμε ως συνήθως.

Εάν εμφανιστούν ξένες σκέψεις, αλλάζουμε τις σκέψεις σε αναπνοή και την παρατηρούμε χαλαρά για 10-15 λεπτά.

 

Βαθιά ανάσα

Παρακολουθήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά, χαλαρώστε.

Στη συνέχεια αλλάζουμε τον ρυθμό της αναπνοής – πάρτε αργά μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή μας για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.

Συνεχίστε εστιάζοντας στην αναπνοή σας για 10-15 λεπτά.

Η βάση οποιουδήποτε διαλογισμού είναι η ικανότητα να συγκεντρώνεις την προσοχή σου χωρίς να αποσπάται η προσοχή σου και χωρίς να στραφείς στην επίλυση κάποιων άλλων εργασιών.

 

Οραματισμός

Αυτή η τεχνική μπορεί να πραγματοποιηθεί ξαπλωμένη. Κλείνουμε τα μάτια μας και φανταζόμαστε μια όμορφη και ζεστή γωνιά της φύσης, στην οποία βασιλεύει η γαλήνη και η ησυχία. Παρουσιάζουμε λεπτομερώς, μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια, όλα όσα θέλουμε να φανταστούμε και όσα μπορεί η φαντασία μας: τη ζεστασιά των ακτίνων του ήλιου, το μουρμουρητό του νερού, το τραγούδι των πουλιών, το φτερούγισμα των πεταλούδων, το κελάηδισμα του ακρίδες... κλπ. Με μια λέξη, δημιουργούμε μια πλήρη ψευδαίσθηση μιας γωνιάς του παραδείσου. Κάντε το ειλικρινά και με χαρά. Προσπαθήστε να τα φανταστείτε όλα ζωντανά και όσο πιο ρεαλιστικά γίνεται, σαν να συμβαίνουν όλα αυτά στην πραγματικότητα. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ήσυχη μουσική υπόκρουση.

Η επίδραση του διαλογισμού στην υγεία και τη μακροζωία

Φωτογραφία σώματος γυμναστικής που δημιουργήθηκε από την drobotdean – www.freepik.com

 

Μερικές συμβουλές για διαλογισμό
  • Μην πιέζετε τον εαυτό σας να διαλογιστεί όταν δεν σας αρέσει. Διαλογιστείτε μόνο όταν νιώθετε την ανάγκη.
  • Βγείτε από το διαλογισμό όταν αισθάνεστε ότι έχετε χορτάσει για σήμερα ή όταν δεν σας αρέσει πια. Μην το χρονίζεις. Μην χρησιμοποιείτε συναγερμό για αυτό. Βγες έξω γρήγορα.
  • Εάν οι εξωγενείς σκέψεις σκαρφαλώνουν συνεχώς στο κεφάλι σας και σας επιστρέφουν στα προβλήματα, αυτό είναι φυσιολογικό. Δεν μπορείτε να το ξεφορτωθείτε αμέσως. Πρέπει να εξασκηθείτε και θα είστε καλά. Το ίδιο το γεγονός ότι προσπαθείτε να ρυθμίσετε τη συνείδησή σας είναι ήδη αξιέπαινο.
  • Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Τίποτα δεν θα αλλάξει σε μια ή δύο μέρες. Μην το κάνετε για χάρη του αποτελέσματος και το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί από μόνο του.