Πρόσφατα, η βιταμίνη D έχει γίνει ένα ιδιαίτερα δημοφιλές θέμα επιστημονικής έρευνας. Νέα έρευνα ανακαλύπτει νέα και ποικίλα οφέλη της βιταμίνης D για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτά τα οφέλη θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.

Βιταμίνη D: Οφέλη για την υγεία
shutterstock.com

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη και είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία.

Μόνο μερικά τρόφιμα περιέχουν σημαντικές ποσότητες αυτής της βιταμίνης. Αυτά είναι λιπαρά ψάρια, κρέατα οργάνων και μερικά μανιτάρια.

Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες που μπορούν να ληφθούν μέσω της διατροφής, η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα από τη χοληστερόλη όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D, με εξαίρεση τους κατοίκους χωρών με ζεστό ηλιόλουστο κλίμα.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να σχετίζεται με πολλές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου.

Τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα παρέχουν πολλά σημαντικά οφέλη για την υγεία. Αυτά τα οφέλη θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.

 

1. Η βιταμίνη D Βελτιώνει την υγεία των οστών

Αυξάνει την απορρόφηση ουσιών που είναι σημαντικές για την υγεία των οστών – ασβέστιο και φώσφορο.

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D τείνουν να υποφέρουν από απώλεια οστικής μάζας. Ενώ τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D έχουν 22-33% χαμηλότερο κίνδυνο κατάγματος των οστών.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D βελτιώνουν την επούλωση των καταγμάτων, ειδικά σε άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι άτομα με επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έως 25 nmol ανά λίτρο θα πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη D σε δόση 800-1 000 IU την ημέρα.

Σε κάθε περίπτωση, οι ηλικιωμένοι που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων θα πρέπει να ακολουθούν τις παραπάνω συστάσεις.

Βιταμίνη D: Οφέλη για την υγεία
shutterstock.com

 

2. Η βιταμίνη D μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Στον διαβήτη, το σώμα δεν μπορεί να επεξεργαστεί κανονικά τους υδατάνθρακες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαβήτη, αλλά οι πιο συνηθισμένοι είναι ο διαβήτης τύπου 2 και τύπου 1.

Ο διαβήτης τύπου 1 είναι ένα αυτοάνοσο νόσημα με μεγάλο γενετικό συστατικό και συνήθως διαγιγνώσκεται στην παιδική ή εφηβική ηλικία, ενώ ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται συνήθως αργότερα στη ζωή και σχετίζεται στενά με τον τρόπο ζωής.

Η βιταμίνη D μειώνει τον κίνδυνο και των δύο τύπων διαβήτη.

Μελέτες δείχνουν ότι τα βρέφη και τα νήπια που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D έχουν 29% έως 88% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 1 σε σχέση με εκείνα που δεν λαμβάνουν.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 400 IU βιταμίνης D για βρέφη κάτω του ενός έτους και 600 IU για τα περισσότερα παιδιά και ενήλικες.

Η βιταμίνη D προστατεύει από τον διαβήτη τύπου 2 μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βελτιώνοντας τη λειτουργία των κυττάρων που παράγουν ινσουλίνη.

Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να έχουν έως και 55% υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.

Ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι οι ενήλικες που καταναλώνουν τουλάχιστον 500 IU βιταμίνης D την ημέρα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Παρόμοια αποτελέσματα ελήφθησαν σε σχέση με παιδιά και εφήβους με έλλειψη βιταμίνης D.

 

3. Η βιταμίνη D Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Η βιταμίνη D βοηθά στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στη μείωση της πιθανότητας καρδιακών προσβολών.

Τα άτομα με καλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις.

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D αυξάνουν σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Ο υψηλότερος κίνδυνος έχει παρατηρηθεί σε άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

 

4. Η βιταμίνη D μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου

Η διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D έχει ορισμένα οφέλη στην πρόληψη του καρκίνου. Διάφορες μελέτες επισημαίνουν αυτό.

Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου της ουροδόχου κύστης και ο κίνδυνος θανάτου από αυτή την ασθένεια μειώνεται κατά ένα τέταρτο.

Μια σειρά από άλλες μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση υψηλών επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου.

Η βιταμίνη D μπορεί να παίζει ρόλο στην επιβράδυνση της εξέλιξης του καρκίνου.

 

5. Η βιταμίνη D μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Η βιταμίνη D μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Αρκετές μελέτες περιγράφουν μια εκπληκτική σταθερή σχέση μεταξύ των επιπέδων της βιταμίνης D στο αίμα και του κινδύνου πρόωρου θανάτου.

Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που ζουν σε χώρες όπου υπάρχει λίγος ήλιος και επομένως δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D για να προσθέσουν μερικά επιπλέον χρόνια στη ζωή τους.

Βιταμίνη D: Οφέλη για την υγεία
Διάνυσμα ιχθυελαίου δημιουργήθηκε από το pch.vector – www.freepik.com

 

6. Η βιταμίνη D μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Η βιταμίνη D μπορεί να έχει επίδραση στην κατάθλιψη.

Ο συγκεκριμένος ρόλος της βιταμίνης στην ανάπτυξη της κατάθλιψης δεν είναι καλά κατανοητός. Μια θεωρία προτείνει ότι αυξάνει την ποσότητα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία είναι ένας γνωστός παράγοντας για τα συναισθήματα ευεξίας και ευτυχίας.

Μια επιστημονική ανασκόπηση αναφέρει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα κατάθλιψης έως και 131%.

Ωστόσο, οι μέχρι σήμερα επιστημονικές μελέτες δεν παρέχουν οριστικές ενδείξεις ότι η βιταμίνη D είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Μπορεί να εξαρτάται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων σε άτομα με σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης, αλλά λιγότερο αποτελεσματική σε άτομα με μέτρια ή ήπια συμπτώματα.

 

7. Η βιταμίνη D αυξάνει τη μυϊκή δύναμη

Η έρευνα δείχνει μια σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της μυϊκής μάζας και της αύξησης της δύναμης τόσο σε ενήλικες όσο και σε ηλικιωμένους.

Τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D παρουσιάζουν μεγαλύτερες αυξήσεις στη μυϊκή μάζα του ανώτερου και κατώτερου σώματος από εκείνα που δεν έλαβαν τέτοια συμπληρώματα.

Αρκετές μελέτες έχουν εξετάσει πώς η βιταμίνη D επηρεάζει τη μυϊκή δύναμη, τον κίνδυνο πτώσεων στους ανθρώπους και, κατά συνέπεια, τα κατάγματα των οστών στους ηλικιωμένους. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι τα συμπληρώματα βελτίωσαν τη μυϊκή δύναμη και μείωσαν τον κίνδυνο πτώσεων σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου (φάρμακο χωρίς δραστικό συστατικό).

Μια ημερήσια δόση 800-1 000 IU φαίνεται να είναι επαρκής για να προκαλέσει βελτίωση στους ηλικιωμένους.

Είναι πιθανό να απαιτούνται ισχυρότερες δόσεις για να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής δύναμης στους νέους.

 

8. Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της σκλήρυνσης κατά πλάκας

Μελέτες δείχνουν ότι τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου σκλήρυνσης κατά πλάκας έως και 62%.

Τα άτομα με προϋπάρχουσα σκλήρυνση κατά πλάκας και διατηρώντας υψηλά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα μπορούν να επιβραδύνουν την εξέλιξη της νόσου.

Βιταμίνη D: Οφέλη για την υγεία
pixabay.com

 

9. Άλλα οφέλη της βιταμίνης D

Την τελευταία δεκαετία, η βιταμίνη D έχει γίνει ένα ιδιαίτερα δημοφιλές θέμα επιστημονικής έρευνας. Νέα έρευνα ανακαλύπτει νέα και ποικίλα οφέλη της βιταμίνης D, τα οποία περιλαμβάνουν:

  • Μείωση των κρίσεων άσθματος: ημερήσια δόση 300-1200 IU.
  • Πρόληψη κρυολογήματος και ιογενών λοιμώξεων: Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού.
  • Βελτίωση της ανάρρωσης μετά από χειρουργική επέμβαση.
  • Μείωση του χρόνιου πόνου.
  • Απόκτηση υγιών μωρών: Η λήψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην αύξηση του ύψους και του βάρους των νεογνών.
  • Προστασία από τη νόσο του Πάρκινσον.
  • Προστασία από την πνευματική έκπτωση που σχετίζεται με την ηλικία.
  • Τα αυξημένα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα ενός δημοφιλούς δείκτη καρδιαγγειακής φλεγμονής, της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης.

Έτσι, η βιταμίνη D παίζει αρκετούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα. Η διατήρηση επαρκών επιπέδων με οποιοδήποτε διαθέσιμο μέσο, ​​είτε μέσω τροφής, ηλιοθεραπείας ή συμπληρωμάτων, είναι εξαιρετικά σημαντική για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας και την επίτευξη υγιούς μακροζωίας.

Η αύξηση του επιπέδου της βιταμίνης D με την έκθεση στον ήλιο θα πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη, καθώς αυτή η μέθοδος είναι γεμάτη με κίνδυνο ηλιακού εγκαύματος και φωτογήρανσης του δέρματος. Διαβάστε περισσότερα για αυτό στο άρθρο μας "Το ηλιακό φως προκαλεί φωτογήρανση του δέρματος".

Βιταμίνη D: Οφέλη για την υγεία
shutterstock.com

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το «περισσότερο τόσο καλύτερα» δεν ισχύει για τη βιταμίνη D. Μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη σε υγιείς ενήλικες μειώνονται με υψηλές δόσεις της βιταμίνης.

Με επίπεδο αίματος 21 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο βιταμίνης D, οποιαδήποτε πρόσθετη αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης D συσχετίστηκε με υψηλότερα επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, σκλήρυνση των αιμοφόρων αγγείων και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Η έρευνα δείχνει επίσης μια σχέση μεταξύ της περίσσειας βιταμίνης D και των αυξημένων επιπέδων ομοκυστεΐνης, ένα άλλο επικίνδυνο σημάδι καρδιακής νόσου.

Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να βλάψει τα νεφρά.

Η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης D για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική συσσώρευση στον οργανισμό. Η τοξικότητα της βιταμίνης D εμφανίζεται όταν τα επίπεδα στο αίμα αυξάνονται πάνω από 150 ng/mL (375 nmol ανά λίτρο). Δεδομένου ότι η βιταμίνη D αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό και απελευθερώνεται αργά στην κυκλοφορία του αίματος, τα αποτελέσματα της δηλητηρίασης μπορεί να διαρκέσουν αρκετούς μήνες μετά τη διακοπή της λήψης συμπληρωμάτων.

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις πιθανές δόσεις λήψης βιταμίνης D.

Πηγή: dolgo-jv.ru

Βαθμολογήστε το άρθρο και μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Βαθμολογία: 5.00 (Αριθμός αξιολογήσεων: 4)
 

FactUm-Info Ενδιαφέροντα Γεγονότα

Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Telegram

1.

Ανοίξτε τον ιστότοπο FactUm-Info στο πρόγραμμα περιήγησης Google Chrome

2.

Κλικ μενού πρόγραμμα περιήγησης

3.

Επιλέξτε αντικείμενο "Εγκαταστήστε την εφαρμογή"

1.

Ανοίξτε τον ιστότοπο FactUm-Info στο πρόγραμμα περιήγησης Safari

2.

Κάντε κλικ στο εικονίδιο "Στείλετε"

3.

Επιλέξτε αντικείμενο "Στην αρχική οθόνη"