9 κανόνες για υγιή σπονδυλική στήλη

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

Στο ανθρώπινο σώμα, πολλά εξαρτώνται από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, επειδή η σπονδυλική στήλη δεν είναι μόνο στήριγμα για το σώμα, αλλά και υποδοχή για τον νωτιαίο μυελό. Αυτός είναι ο λόγος που τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης είναι τόσο επικίνδυνα. Είναι πολύ δύσκολο και μακρύ να θεραπεύεις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, είναι πολύ πιο εύκολο και σωστό να μην τις φέρνεις στην ασθένεια. Ακολουθώντας τους κανόνες που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να αποφύγετε τα περισσότερα από τα προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που θεωρούνται ότι σχετίζονται με την ηλικία, αλλά δεν είναι σε καμία περίπτωση αναπόφευκτα.

 

1. Οι κατάλληλες συνθήκες για ύπνο

Σχεδιασμένο από τον Nensuria

Σε ένα όνειρο, περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας, επομένως έχει σημασία πώς αισθάνεται το σώμα σε μια δεδομένη στιγμή. Για τη σπονδυλική στήλη, μια νυχτερινή ανάπαυση σε οριζόντια θέση είναι πολύ σημαντική, αφού αυτό καθιστά δυνατή την αποφόρτισή της – αλλά μόνο όταν το κρεβάτι είναι σωστά οργανωμένο. Εάν είναι δυνατόν, το κρεβάτι θα πρέπει να προτιμάται από έναν πτυσσόμενο καναπέ, το στρώμα να είναι ημίσκληρο, το μαξιλάρι να είναι ορθοπεδικό.

 

2. Σωστή στάση σώματος

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

Στα υπόλοιπα δύο τρίτα της ζωής από τον ύπνο, η σπονδυλική στήλη κάνει σκληρή δουλειά, υποστηρίζοντας το σώμα σε όρθια θέση, χρησιμεύοντας ως στήριγμα για το μυοσκελετικό σύστημα και τα εσωτερικά όργανα. Η σωστή στάση είναι η θέση του σώματος που διευκολύνει τη δραστηριότητα της σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν περισσότερο, παρέχοντας στήριξη και απαλύνοντας τις εξωτερικές επιρροές. Η λανθασμένη στάση οδηγεί σε υποσιτισμό των ιστών της σπονδυλικής στήλης, ταχεία φθορά, παραμόρφωση και συμπίεση των εσωτερικών οργάνων (με αποτέλεσμα να επιδεινώνεται η λειτουργία τους).

 

3. Κάνοντας ασκήσεις στάσης σώματος

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

Η σωστή στάση σε έναν σύγχρονο άνθρωπο σπάνια σχηματίζεται αυθόρμητα, αφού ο τρόπος ζωής μας δεν συμβάλλει καθόλου σε αυτό. Ο αθλητισμός μπορεί να διορθώσει την κατάσταση. Οι περισσότεροι τύποι αθλητικών φορτίων ενισχύουν τους μύες της πλάτης, το λεγόμενο μυϊκό πλαίσιο – τους μύες που βοηθούν στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε όρθια θέση. Το καλύτερο άθλημα για αυτό είναι η κολύμβηση, η γιόγκα και το πιλάτες είναι καλό. Εάν δεν είναι δυνατή η παρακολούθηση προπόνησης, τότε ένα άτομο που δεν έχει προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα αρκεί να εκτελεί τακτικά ένα γυμναστικό συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις διατάσεων για την πλάτη. Εάν εξακολουθούν να υπάρχουν παθολογίες της οστεοαρθρικής συσκευής, τότε ένας ειδικός στη θεραπεία άσκησης (αποκαταστάτης) ή ένας ορθοπεδικός γιατρός θα πρέπει να επιλέξει ένα σύνολο ασκήσεων.

 

4. Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Σχεδιασμένο από τον Nensuria

Κάθε επιπλέον κιλό αυξάνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη: το σώμα ανακατανέμει μεγάλες συσσωρεύσεις λίπους με τέτοιο τρόπο ώστε το φορτίο να μην είναι φυσιολογικό για τη σπονδυλική στήλη. Τα υπέρβαρα άτομα αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη. Έχοντας χάσει βάρος, οι πρώην παχύσαρκοι άνθρωποι αισθάνονται εξαιρετική ελαφρότητα και κινητικότητα, όχι μόνο λόγω του γεγονότος ότι έχει φύγει το βαρύ λίπος, αλλά και λόγω της αποκατάστασης της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης. Μια λεπτή σιλουέτα (εκτός από πιο αισθητική) σας επιτρέπει να επιστρέψετε τη χαρά της κίνησης και να απαλλαγείτε από τον χρόνιο πόνο στην πλάτη.

 

5. Οι κατάλληλες συνθήκες εργασίας

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

Πολλοί άνθρωποι στην εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα καταλαμβάνουν μια αναγκαστική θέση του σώματος. Τόσες πολλές ώρες πίεσης σε ορισμένα σημεία της σπονδυλικής στήλης οδηγεί στην υπερέντασή τους. Αν κρατήσει χρόνια, τότε εμφανίζονται εκφυλιστικές διεργασίες σε αυτά τα τμήματα, με αποτέλεσμα το σύνδρομο χρόνιου πόνου και τη δυσλειτουργία της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τη σωστή οργάνωση του χώρου εργασίας και της ροής εργασίας. Ο χώρος εργασίας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετος, βοηθώντας στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην πιο φυσιολογική της θέση. Κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, είναι απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα, αφήνοντας τη συσκευή στήριξης να ξεκουραστεί.

 

6. Φυσική δραστηριότητα

pixabay.com

Το πιο σωστό από την άποψη της ανθρώπινης υγείας γενικά και του μυοσκελετικού του συστήματος ειδικότερα είναι ένας δραστήριος, κινητός τρόπος ζωής. Όταν ένα άτομο κινείται πολύ, η θέση του σώματος αλλάζει, δεν υπάρχει στασιμότητα σε καμία θέση που προκαλεί υπερφόρτωση, η παροχή αίματος κατά την κίνηση ενεργοποιείται, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι πλένονται από το μεσοσπονδύλιο υγρό που τους προστατεύει από το στέγνωμα. η συνδεσμική συσκευή διατηρεί την ελαστικότητα και την ελαστικότητα. Ο άνθρωπος δημιουργήθηκε για κίνηση, η κίνηση είναι ζωή (και η παραπάνω ρήση έχει άμεση, όχι μεταφορική σημασία). Πρέπει να προσπαθήσετε να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είναι δυνατόν, να περπατάτε αντί να οδηγείτε, να ανεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια και όχι στο ασανσέρ, μην παραμελείτε βόλτες και παιχνίδια στην ύπαιθρο.

 

7. Κατάλληλα υποδήματα

Σχεδιασμένο από την Senivpetro

Τα κακά παπούτσια συχνά προκαλούν χρόνιο πόνο στην πλάτη, ο οποίος μπορεί να πάρει χρόνια για να επουλωθεί. Τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα – αυτό είναι ένα αξίωμα. Δεν πρέπει να κάνετε οικονομία σε αυτό, επειδή τα φθηνά παπούτσια σχεδιάζονται χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα χαρακτηριστικά του ποδιού, τα πόδια σε αυτό κουράζονται πιο γρήγορα, η σπονδυλική στήλη είναι υπερφορτωμένη και φθαρμένη. Ένα άλλο πρόβλημα είναι τα καρφιά. Δυστυχώς, οι γυναίκες τείνουν να θυσιάζουν την ευκολία για την ομορφιά. Εάν δεν θέλετε να τα εγκαταλείψετε, μπορείτε να φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια περιστασιακά, αλλά οι «στιλέτο γόβες» κατηγορηματικά δεν είναι κατάλληλες για καθημερινά παπούτσια.

 

8. Εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης

Σχεδιασμένο από τον Nensuria

Η σπονδυλική στήλη δεν χρειάζεται μόνο ξεκούραση τη νύχτα, αλλά και μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η ανάπαυλα μπορεί να προέλθει από απλή αλλαγή της θέσης σας ή κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις, αλλά η πιο αποτελεσματική (και ευχάριστη) μέθοδος είναι οι τεχνικές χαλάρωσης της σπονδυλικής στήλης. Έχοντας κατακτήσει, είναι δυνατό να ξεκουραστεί η συσκευή υποστήριξης σε πέντε λεπτά, η οποία δεν είναι κατώτερη σε απόδοση από αρκετές ώρες ύπνου. Η απλούστερη από τις τεχνικές χαλάρωσης είναι η εξής: πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα ή σε άλλη επίπεδη σκληρή επιφάνεια, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε σταδιακά τους μύες, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών, σταδιακά να ανεβείτε ψηλότερα, φτάνοντας στους μύες του προσώπου. Αυτή η άσκηση είναι βολικό να γίνει με ήρεμη μουσική: συμβάλλει στην καλύτερη χαλάρωση, αλλά όχι μόνο, γιατί επιλέγοντας τα σωστά κομμάτια εκ των προτέρων, μπορείτε να ορίσετε έναν συγκεκριμένο χρόνο χαλάρωσης.

 

9. Σωστή διατροφή

depositphotos.com

Είναι πολύ σημαντικό το σώμα να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα όλων των θρεπτικών συστατικών, για τα οποία η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Για παράδειγμα, το ασβέστιο απαιτείται για τον οστικό ιστό. Αλλά ο απλός κορεσμός της δίαιτας με τροφές που περιέχουν ασβέστιο δεν αρκεί, αφού για την απορρόφησή του απαιτούνται μαγνήσιο και φώσφορος και αυτά με τη σειρά τους χρειάζονται άλλα ιχνοστοιχεία για να συμπεριληφθούν στο μεταβολισμό. Μόνο η ισορροπία των μακρο- και μικροστοιχείων θα εξασφαλίσει τον σωστό μεταβολισμό. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν υπάρχουν σύμπλοκα βιταμινών που μπορούν να αντικαταστήσουν την καλή διατροφή χωρίς απώλεια. Επομένως, δεν πρέπει να ελπίζετε ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε και οτιδήποτε και στη συνέχεια να το διορθώσετε λαμβάνοντας βιταμίνες (ακόμα και τις πιο ακριβές). Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα αυγά πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχουν στη διατροφή.

 

Οι κανόνες που αναφέρονται παραπάνω βοηθούν να διατηρηθεί η σπονδυλική στήλη υγιής για όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά ο προσεκτικός αναγνώστης σίγουρα θα παρατηρήσει ότι δεν υπάρχει τίποτα επαναστατικό και προηγουμένως άγνωστο σε αυτούς. Όλα είναι απλά εδώ – ο καλός ύπνος, ο ενεργός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή, η καλή ξεκούραση και το ορθολογικό φορτίο στη συσκευή υποστήριξης συμβάλλουν στην υγεία ολόκληρου του οργανισμού.