Σήμερα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής προωθείται ενεργά. Και σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε ένα σύνολο ασκήσεων για ενήλικες και παιδιά, καθώς και ορισμένες πρακτικές και θεωρητικές πτυχές που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα το πρωί.

Τα αναμφισβήτητα οφέλη των πρωινών ασκήσεων ή του πρωινού τρεξίματος

Φωτογραφία φόντου δημιουργήθηκε από senivpetro – www.freepik.com

"Ετοιμαστείτε να εκτελέσετε γυμναστικές ασκήσεις", – αυτά τα λόγια, που είπε ο Nikolai Gordeev στη μουσική συνοδεία του Valentin Rodin, ξεκίνησαν τις περίφημες πρωινές ασκήσεις της Σοβιετικής Ένωσης στο ραδιόφωνο. Μεγάλοι και παιδιά ασχολούνταν με αυτό, έπλυναν τα δόντια τους από κάτω, πήραν πρωινό, ετοιμάζονταν για δουλειά και σχολείο.

Σήμερα, παρά την προπαγάνδα και τη μόδα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρακτικά δεν υπάρχουν τέτοια προγράμματα στην τηλεόραση και το ραδιόφωνο. Επιπλέον, σε πολλά φόρουμ που είναι αφιερωμένα στον υγιεινό τρόπο ζωής, οι πρωινές ασκήσεις αξιολογούνται μάλλον με σκεπτικισμό.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα οφέλη που παρέχουν οι πρωινές ασκήσεις και το πρωινό τρέξιμο για το σώμα και επίσης θα επικεντρωθούμε σε σετ ασκήσεων για ενήλικες και παιδιά, θα επισημάνουμε ορισμένες πρακτικές και θεωρητικές πτυχές που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα το πρωί.

 

Επιχειρήματα «για» ή γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις το πρωί

Ο G. Landry, γυμναστής και συγγραφέας προγραμμάτων αδυνατίσματος υψηλής έντασης, λέει ότι ένα από τα σημαντικά στοιχεία στην άσκηση είναι οι πρωινές ασκήσεις. Η τακτική άσκηση βοηθά, κατά τη γνώμη του, στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος. Προσδιορίζει 10 λόγους για τους οποίους πρέπει να κάνετε πρωινές ασκήσεις:

  1. Πάνω από το 90% των ανθρώπων που ασκούνται το πρωί βελτιώνουν τις επιδόσεις τους στον αθλητισμό.
  2. Η πρωινή άσκηση ενισχύει τον μεταβολισμό σας, αναγκάζοντας το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες την ημέρα.
  3. Κατά την άσκηση, ένα άτομο λαμβάνει ένα φορτίο ζωντάνιας και ενέργειας.
  4. Πολλοί λένε ότι η πρωινή άσκηση τους βοηθά να ρυθμίζουν την όρεξή τους όλη την ημέρα.
  5. Η πρωινή άσκηση βοηθά στην αφύπνιση του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, ο κιρκάδιος ρυθμός προσαρμόζεται σε αυτόν τον τρόπο λειτουργίας και το άτομο αισθάνεται καλύτερα.
  6. Με την άσκηση γινόμαστε πιο πειθαρχημένοι.
  7. Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την πνευματική δραστηριότητα.
  8. Κάνοντας μια 10λεπτη άσκηση το πρωί, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα.
  9. Ως αποτέλεσμα των πρωινών ασκήσεων, οι φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα θα λειτουργήσουν καλύτερα, γεγονός που θα οδηγήσει σε γενική βελτίωση της ευεξίας.
  10. Απλά προσπαθήστε να κάνετε πρωινές ασκήσεις και θα δείτε πόσο υπέροχο είναι.

 

Τζόκινγκ το πρωί

Τα αναμφισβήτητα οφέλη των πρωινών ασκήσεων ή του πρωινού τρεξίματος

φωτογραφία άνδρα που δημιουργήθηκε από freepik – www.freepik.com

Προωθούμενο από ταινίες, το τρέξιμο το πρωί θεωρείται από πολλούς ως η καλύτερη εναλλακτική για την άσκηση. Τι είναι πιο χρήσιμο και καλύτερο – φόρτιση ή πρωινό τρέξιμο, θα αφήσουμε τον καθένα να αποφασίσει μόνος του, υπάρχει αρκετό υλικό στο Διαδίκτυο για αυτό το θέμα. Αναμφίβολα, τα ικανά αθλήματα είναι χρήσιμα σε όλες τις εκδηλώσεις, αλλά δεν θα μπορέσουν όλοι να προσαρμοστούν και να αρχίσουν να τρέχουν το πρωί, γιατί απαιτεί πολλή προσπάθεια, θέληση και χρόνο. Επιπλέον, γίνονται συζητήσεις για το «πότε είναι καλύτερο να τρέχεις;», «Είναι επιβλαβές το πρωινό τρέξιμο;». Αλλά αν είστε αποφασισμένοι να τρέξετε το πρωί, εδώ είναι μερικά γεγονότα και συστάσεις:

  • Υπάρχει η άποψη ότι ο αέρας είναι πιο καθαρός το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι το τρέξιμο αυτή την ώρα είναι πιο χρήσιμο.
  • Χάρη στο τρέξιμο, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, οι μύες και οι αρθρώσεις τονώνονται και οι μεταβολικές διεργασίες είναι πιο ενεργές.
  • Όσοι τρέχουν το πρωί έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία. Η θετική επίδραση του τρεξίματος στο καρδιαγγειακό, το νευρικό και το αναπνευστικό σύστημα έχει αποδειχθεί. Κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι ανθρώπινοι μύες.
  • Το τρέξιμο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Με τον ιδρώτα απελευθερώνονται και οι τοξίνες που συσσωρεύονται στο σώμα.
  • Το τρέξιμο είναι σοβαρό φορτίο και ένα απροετοίμαστο άτομο μπορεί να τραυματιστεί. Εάν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Επίσης, να κάνετε πάντα προθέρμανση.
  • Το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Έτσι, κατά τη διάρκεια μιας ώρας τρεξίματος με ταχύτητα 10 km/h, ένας άνδρας βάρους 80 kg «καίει» περισσότερες από 800 kcal.
  • Η διαδρομή και ο εξοπλισμός έχουν μεγάλη σημασία. Πρέπει να τρέχετε όπου υπάρχουν δέντρα – σε μια δασική φυτεία, σε ένα πάρκο. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και να μην περιορίζουν την κίνηση. Τα παπούτσια είναι αληθινά στο μέγεθος και έχουν μαλακή σόλα.
  • Πολλές χρήσιμες πληροφορίες και απαντήσεις στις ερωτήσεις όσων μόλις αποφάσισαν να ξεκινήσουν το τρέξιμο σε αυτό το βίντεο:

 

Ένα σύνολο ασκήσεων για πρωινές ασκήσεις

Τα αναμφισβήτητα οφέλη των πρωινών ασκήσεων ή του πρωινού τρεξίματος

Φωτογραφία φόντου που δημιουργήθηκε από yanalya – www.freepik.com

Έτσι, οπλισμένοι με αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα, έχοντας κατά νου το ρητό: «Πώς ξεκινάς τη μέρα, έτσι θα την περάσεις», αποφάσισες να κάνεις ασκήσεις το πρωί. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, μπορείτε να τις συνδυάσετε και να τις εκτελέσετε με οποιαδήποτε σειρά. Παρακάτω θα δώσουμε έναν σύνδεσμο για πολλά έτοιμα συγκροτήματα, αλλά προς το παρόν θα επικεντρωθούμε σε ορισμένες σημαντικές πτυχές που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.

  • Μην ασκείστε αμέσως μετά το ξύπνημα. Σηκωθείτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό, πλύνετε το πρόσωπό σας, τεντώστε και μετά ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις.
  • Το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο για μεγάλα φορτία το πρωί. Οι ασκήσεις που εκτελούνται πρέπει να είναι ομαλές και να μην περιέχουν απότομες κινήσεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα.
  • Είναι επίσης καλύτερο να μην καταφεύγετε σε φορτία ισχύος. Είναι βέλτιστο να κάνετε αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις με το δικό σας βάρος το πρωί.
  • Πρέπει να κάνετε κάθε άσκηση 8-10 φορές. Προσπαθήστε να ασκείστε καθημερινά.

 

Ασκήσεις

Για το κεφάλι: στρίβει αριστερά και δεξιά. κάμψεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Για ώμους και χέρια: περιστροφικές κινήσεις των ώμων εναλλάξ και μαζί. περιστροφή με ευθείες βραχίονες, που περιγράφει έναν κύκλο. εναλλακτικές κούνιες χεριών – το ένα χέρι στην κορυφή, το δεύτερο στο κάτω μέρος. περιστροφή με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Για τον κορμό: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κάντε ομαλές κάμψεις προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τις παλάμες σας. με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, κρατώντας τη ζώνη, περιστρέψτε τη λεκάνη με ελαφρές κάμψεις προς τα εμπρός και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Για πόδια: εναλλασσόμενες κούνιες με πόδια εμπρός και πίσω. κάνει οκλαδόν χωρίς να βγάζει τις φτέρνες από το πάτωμα. σηκώνει τα δάχτυλα των ποδιών.

Τέλος, μερικά δημοφιλή σετ ασκήσεων με ακολουθίες βίντεο:

Πηγή: 4brain.ru

Βαθμολογήστε το άρθρο και μοιραστείτε το στα κοινωνικά δίκτυα
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Βαθμολογία: 4.83 (Αριθμός αξιολογήσεων: 3)
 

FactUm-Info Ενδιαφέροντα Γεγονότα

Εγγραφείτε στο κανάλι μας στο Telegram

1.

Ανοίξτε τον ιστότοπο FactUm-Info στο πρόγραμμα περιήγησης Google Chrome

2.

Κλικ μενού πρόγραμμα περιήγησης

3.

Επιλέξτε αντικείμενο "Εγκαταστήστε την εφαρμογή"

1.

Ανοίξτε τον ιστότοπο FactUm-Info στο πρόγραμμα περιήγησης Safari

2.

Κάντε κλικ στο εικονίδιο "Στείλετε"

3.

Επιλέξτε αντικείμενο "Στην αρχική οθόνη"