Αρχές αποτελεσματικής ανάπαυσης

Φωτογραφία ανθρώπων που δημιουργήθηκε από το χιόνι – www.freepik.com

Η ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι υπερκορεσμένη με πολλά πράγματα να κάνει και εντυπώσεις. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθεί να κάνει όσο το δυνατόν περισσότερα: να εκπληρώσει τα μέγιστα καθήκοντα παραγωγής, να διεξάγει τις απαραίτητες διαπραγματεύσεις, να πάει στο κατάστημα, να συνομιλήσει με τους αγαπημένους. Ο χρόνος λείπει χρόνια και ένα άτομο λύνει καθημερινές εργασίες, αρνούμενος τον εαυτό του να ξεκουραστεί. Μια τέτοια προσέγγιση δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την υγεία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι σε ηλικία εργασίας είναι διαρκώς κουρασμένοι, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών με την πάροδο των ετών. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να μάθουμε πώς να οργανώνουμε αποτελεσματική ανάπαυση, επαρκή για να προστατεύσουμε το σώμα από τη βλάβη που προκαλεί στην υγεία ο γρήγορος ρυθμός της ζωής.

 

1. Δεν προσπαθούμε να δουλέψουμε σε σημείο εξάντλησης

Αρχές αποτελεσματικής ανάπαυσης

Επαγγελματική φωτογραφία δημιουργήθηκε από yanalya – www.freepik.com

Καθένας από εμάς αντιμετωπίζει περιοδικά μια κατάσταση όπου η δουλειά δεν έχει τελειώσει, αλλά δεν υπάρχει δύναμη. Συνήθως προσπαθούμε να πείσουμε τον εαυτό μας ότι πρέπει να κάνουμε λίγη υπομονή και να το δούμε μέχρι τέλους. Μια τέτοια απόφαση είναι λάθος. Αρχίζουμε να βιαζόμαστε, να κάνουμε λάθη. Το τελικό στάδιο της εργασίας είναι τσαλακωμένο και το αποτέλεσμά του αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά.

Το πρόβλημα είναι ότι η κούραση συσσωρεύεται, επομένως δεν μπορείτε να εργαστείτε μέχρι εξάντλησης. Είναι πολύ πιο σωστό να κάνετε ένα διάλειμμα και να αναρρώνετε από το να τελειώνετε τη δουλειά, υπερνικώντας τον εαυτό σας, βιάζεστε και κάνοντας λάθη.

 

2. Αλλάξτε το είδος της δραστηριότητας

Αρχές αποτελεσματικής ανάπαυσης

depositphotos.com

Βοηθάει πραγματικά. Περνώντας από τη σωματική εργασία στην πνευματική εργασία, δίνουμε στους κουρασμένους μύες την ευκαιρία να χαλαρώσουν και να αποκαταστήσουν τη δύναμη. Μεταβαίνοντας από τον πνευματικό φόρτο εργασίας στη μηχανική εργασία, παρέχουμε στον εγκέφαλο τα διαλείμματα που χρειάζεται και κατεβάζουμε μια ποικιλία πληροφοριών που μας επιτρέπουν να αποσπάμε την προσοχή και να ανακουφίζουμε την ένταση.

Δυστυχώς, δεν επιτρέπεται σε κάθε θέση συχνή εναλλαγή αυτού του είδους, αλλά αυτό πρέπει να επιδιωχθεί. Διαφορετικά, η συνεχής δραστηριότητα του ίδιου τύπου θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε μείωση της ικανότητας εργασίας και υποβάθμιση της ποιότητας της εργασίας.

 

3. Τηρούμε την υγιεινή του νυχτερινού ύπνου

Αρχές αποτελεσματικής ανάπαυσης

Φωτογραφία φόντου που δημιουργήθηκε από nensuria – www.freepik.com

Όλοι γνωρίζουν ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, πολλά εξαρτώνται από την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης. Για να αποκαταστήσετε πλήρως τη δύναμη, πρέπει:

  • αποκοιμηθείτε γρήγορα. Αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, καθώς οι εντυπώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας εμποδίζουν τον εγκέφαλο να χαλαρώσει. Το περπάτημα στον καθαρό αέρα, ένα ζεστό ντους, η ακρόαση ήσυχης, διακριτικής μουσικής, η ανάγνωση μυθοπλασίας βοηθούν στην ανακούφιση από τον υπερβολικό ενθουσιασμό.
  • χαλαρώστε σε ένα καλά αεριζόμενο, ήσυχο σκοτεινό δωμάτιο. Είναι χρήσιμο να διατηρείτε φυτά εσωτερικού χώρου στην κρεβατοκάμαρα που βελτιώνουν τη σύνθεση του αέρα (λεβάντα, χλωρόφυτο, καλανχόη, σπαθίφυλλο κ.λπ.) ή να ανάβετε μια λάμπα με αιθέρια έλαια δάφνης, περγαμόντο, φασκόμηλου, βανίλιας, κωνοφόρων ή εσπεριδοειδών φυτά πριν πάτε για ύπνο?
  • κοιμηθείτε σε ένα άνετο κρεβάτι.
  • χρησιμοποιήστε κλινοσκεπάσματα κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα.
  • ξυπνήστε αργά, προετοιμάστε σταδιακά το σώμα για μια νέα μέρα.

 

4. Κάνοντας διαλείμματα κατά τις ώρες εργασίας

Αρχές αποτελεσματικής ανάπαυσης

Επαγγελματική φωτογραφία δημιουργήθηκε από το katemangostar – www.freepik.com

Για πρώτη φορά νιώθοντας κουρασμένοι στη μέση μιας εργάσιμης ημέρας, πολλοί αρχίζουν να πιστεύουν ότι δεν είναι καλά με την υγεία τους. Αυτό δεν είναι έτσι: η εργασιακή δραστηριότητα έχει αρκετά φυσικές περιόδους σκαμπανεβάσεων και από καιρό σε καιρό είναι φυσιολογικό να νιώθεις την ανάγκη για ξεκούραση. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν αυτές τις αισθήσεις, συνεχίζοντας να εργάζονται μέσω της βίας. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτή τη συμπεριφορά: κάποιοι φοβούνται ότι δεν έχουν χρόνο να κάνουν όλες τις προγραμματισμένες εργασίες, άλλοι δεν τολμούν να κάνουν ούτε ένα μικρό διάλειμμα, φοβούμενοι μια αρνητική αντίδραση από τους ανωτέρους ή τους συναδέλφους τους. Στην πραγματικότητα, τέτοιοι φόβοι δεν έχουν νόημα. Η αυξανόμενη κόπωση έχει πολύ χειρότερη επίδραση στα αποτελέσματα της παραγωγικής διαδικασίας από την απώλεια χρόνου για μια σύντομη ανάπαυση. Ένας ικανός ηγέτης το γνωρίζει αυτό και δεν επιδιώκει να αναγκάσει τους υπαλλήλους να εργάζονται όλη μέρα χωρίς διάλειμμα. Δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά απαραίτητο, να κάνετε μικρά διαλείμματα από την εργασία περιοδικά.

Εάν η εργασία σας σχετίζεται με τη χρήση υπολογιστή, 10 λεπτά από κάθε εργάσιμη ώρα πρέπει να κρατάτε μακριά από την οθόνη. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της όρασης και στη διατήρηση της εστίασης όλη την ημέρα. Κάθε εργασία που σχετίζεται με την ανάγκη διατήρησης της ίδιας θέσης για μεγάλο χρονικό διάστημα πρέπει να διακόπτεται μία φορά κάθε 1,5–2 ώρες με μια μικρή σωματική προπόνηση. Οι ασκήσεις αναπνοής και το σκούπισμα προσώπου και χεριών με δροσερό νερό ανακουφίζουν πολύ καλά την κούραση. Είναι σημαντικό τα διαλείμματα στην εργασία να είναι τακτικά και να γίνονται την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τότε το σώμα θα συνηθίσει σε αυξημένη δραστηριότητα κατά τις περιόδους εργασίας.

Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, θα πρέπει να προσπαθήσετε όχι μόνο να φάτε, αλλά και να αποκαταστήσετε τη δύναμη. Οι «προοδευτικοί» εργοδότες εξοπλίζουν ειδικά δωμάτια που έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν οι εργαζόμενοι. Εκεί μπορείτε να διαβάσετε με ασφάλεια, να μιλήσετε ακόμα και να πάρετε έναν υπνάκο. Εάν ο οργανισμός σας δεν διαθέτει ακόμη τέτοιο δωμάτιο, δεν πρέπει να επιστρέψετε στον χώρο εργασίας αμέσως μετά το φαγητό – είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα και να αξιοποιήσετε πλήρως το μεσημεριανό διάλειμμα για χαλάρωση.

 

5. Οργανώνουμε διακοπές Σαββατοκύριακου

Αρχές αποτελεσματικής ανάπαυσης

Φωτογραφία φαγητού δημιουργήθηκε από το bearfotos – www.freepik.com

Τα Σαββατοκύριακα, συνήθως προγραμματίζουν εκείνα τα πράγματα που δεν μπορούν να γίνουν τις καθημερινές: μεγάλη καθαριότητα, μεγάλες αγορές. Φυσικά, αυτό είναι απαραίτητο, αλλά δεν πρέπει να αφιερώνετε όλο τον χρόνο που προορίζεται να αποσπάσετε την προσοχή από την εργασία σε τέτοιες δραστηριότητες.

Είναι σημαντικό να κρατήσετε εκ των προτέρων μια από τις ρεπό για επικοινωνία με παιδιά, έξοδο στη φύση, συνάντηση με οικογένεια και φίλους, πολιτιστική αναψυχή. Επιλέξτε μόνο εκείνες τις δραστηριότητες που σας αρέσουν: συμφωνώντας να πάτε κάπου για την παρέα, καταδικάζετε τον εαυτό σας σε αρκετές ώρες πλήξης και επακόλουθες τύψεις για τον χαμένο χρόνο. Η πλήρης αποκατάσταση της δύναμης είναι δυνατή μόνο όταν ένα άτομο απολαμβάνει τα υπόλοιπα.

 

6. Προγραμματισμός διακοπών

Αρχές αποτελεσματικής ανάπαυσης

Φωτογραφία φόντου δημιουργήθηκε από freepik – www.freepik.com

Πολλοί ανυπομονούν για διακοπές, αλλά στο τέλος τους νιώθουν απογοήτευση και επιστρέφουν στη δουλειά με κακή διάθεση και ακόμη και χαλασμένη υγεία. Αυτό οφείλεται στην αδυναμία προγραμματισμού μακροχρόνιων διακοπών, αφιερώνοντάς τες σε δραστηριότητες που δεν φέρνουν ούτε όφελος ούτε ικανοποίηση. Για να σας βοηθήσουν πραγματικά οι διακοπές να ανακάμψετε και να αποκτήσετε δύναμη για περαιτέρω εργασία, πρέπει:

  • εγκαταλείψτε τα μεγάλης κλίμακας οικονομικά σχέδια ή τουλάχιστον μην αφιερώσετε όλη την ώρα σε δουλειές του σπιτιού. Εάν πρέπει να κάνετε επισκευές, σπάστε τις διακοπές σας σε δύο ή τρία μέρη και ξοδέψτε μόνο ένα από αυτά στη φροντίδα του διαμερίσματος.
  • επιλέξτε διακοπές που ταιριάζουν με τα γούστα και την ιδιοσυγκρασία σας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η διαμονή σε ένα μοντέρνο χιονοδρομικό κέντρο είναι απίθανο να ωφελήσει κάποιον που προτιμά να φροντίζει έναν κήπο στην εξοχική του κατοικία και ότι οι υπέροχες διακοπές στην παραλία θα κουράσουν μόνο κάποιον που του αρέσει ο εκπαιδευτικός τουρισμός και τα πολιτιστικά αξιοθέατα.
  • Πηγαίνοντας ένα ταξίδι, σκεφτείτε όλες τις δραστηριότητες εκ των προτέρων, για να μην χάνετε χρόνο και ενέργεια μάταια. Δεν γνωρίζουν όλοι πώς να οργανώσουν τις διακοπές τους μόνοι τους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με μια ταξιδιωτική εταιρεία που θα φροντίσει τη ζωή και την ψυχαγωγία.
  • προγραμματίστε τις διακοπές σας έτσι ώστε να επιστρέψετε από ένα ταξίδι τουλάχιστον 2-3 ημέρες πριν πάτε στη δουλειά. Η πολύ απότομη αλλαγή του κλίματος και των συνθηκών της ζωής μπορεί να έχει άσχημη επίδραση στην ευημερία, τη διάθεση και την ικανότητα εργασίας.

 

Η σκληρή δουλειά και η παραμέληση της υγείας δεν είναι καθόλου αρετές. Ένα άτομο είναι υποχρεωμένο να φροντίζει την υγεία του και γι 'αυτό πρέπει να είστε σε θέση να αποκαταστήσετε τη δύναμη. Μόνο με την τήρηση του καθεστώτος εργασίας και την αποτελεσματική ανάπαυση, μπορείτε να εξασφαλίσετε καλή υγεία, ενεργό μακροζωία, επιτυχημένη εργασία, ποικίλη και ικανοποιητική ζωή.

Πηγή: www.neboleem.net