Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι επικίνδυνα γιατί μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία. Το υπερβολικό βάρος είναι η αιτία της πρώιμης εμφάνισης διαφόρων ασθενειών. Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία επηρεάζονται κυρίως.
Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι το λίπος έχει ορμονική δραστηριότητα. Απελευθερώνει κυτοκίνες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη υπέρτασης και αθηροσκλήρωσης.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση κάνει την καρδιά να δουλεύει σκληρά και οι κυτοκίνες καταστρέφουν τα αιμοφόρα αγγεία, τα κάνουν να γερνούν πιο γρήγορα, τα καθιστούν εύθραυστα και λιγότερο ελαστικά.
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου XNUMX. Με την αύξηση του αριθμού και του μεγέθους των λιποκυττάρων στο σώμα, το σώμα χάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία εμπλέκεται στην επεξεργασία της γλυκόζης. Το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται, ο διαβήτης αναπτύσσεται.
Οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, επειδή βρίσκονται υπό συνεχή φόρτιση και φθείρονται πιο γρήγορα.
Όσοι είναι υπέρβαροι έχουν αυξημένο κίνδυνο υπνικής άπνοιας – κρατώντας την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι μύες χαλαρώνουν τη νύχτα. Το υποδόριο λίπος στον αυχένα πιέζει τον αεραγωγό, στενεύει τον αυλό και δυσκολεύει την αναπνοή. Για πλήρη αναπνοή, ένα άτομο πρέπει να ξυπνά συνεχώς, ενοχλώντας τον ύπνο.
Λόγω της ορμονικής δραστηριότητας του λίπους, μπορεί να προκύψουν διάφορα σεξουαλικά προβλήματα, που σχετίζονται σε γυναίκες με διαταραχές του κύκλου και ενδοκρινική υπογονιμότητα και σε άνδρες με στυτική λειτουργία και αναπαραγωγικές ικανότητες.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για να υπολογίσετε το σωματικό σας βάρος. Για να μάθετε το ΔΜΣ σας, χρειάζεται μόνο να διαιρέσετε το βάρος σας (σε κιλά) με το ύψος σας (σε μέτρα), στο τετράγωνο.
ΔΜΣ = ΒΑΡΟΣ / ΥΨΟΣ2
Ο κανόνας ΔΜΣ για τους ενήλικες είναι από 18,5 έως 28. Η βέλτιστη τιμή είναι 21–24. ΔΜΣ 30 και άνω σημαίνει παχύσαρκος.
Για να προσδιορίσετε το φυσιολογικό σωματικό βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλούστερη φόρμουλα. Για τους άνδρες – ύψος μείον εκατό, για τις γυναίκες – ύψος μείον εκατόν δέκα.
Η περιφέρεια μέσης για τις γυναίκες πρέπει να είναι 70 cm ή λιγότερο και για τους άνδρες 90 cm ή λιγότερο.
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία σχηματίζονται κυρίως λόγω της υπερφαγίας και της καθιστικής ζωής. Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας! Το μέσο προσδόκιμο ζωής στα άτομα με παχυσαρκία είναι μικρότερο κατά 10-15 χρόνια. Αποφασίστε μόνοι σας τι θέλετε περισσότερο – να ζήσετε ή να φάτε;
Η ποσότητα και η ποιότητα της τροφής που καταναλώνεται θα πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του οργανισμού και όχι στις συνήθειες ή στην επιθυμία για νόστιμο και χορταστικό φαγητό. Με την καθιστική εργασία, θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού, τόσο σε όγκο όσο και σε θερμιδική περιεκτικότητα. Στο μέγιστο βαθμό, ο σχηματισμός λίπους προωθείται από γρήγορους υδατάνθρακες, τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Τα λιγότερο επικίνδυνα από αυτή την άποψη είναι τα λαχανικά, τα οποία πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της δίαιτας. Όλοι έχουν την οικονομική δυνατότητα να εντάξουν τις αθλητικές δραστηριότητες στην καθημερινότητά τους. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με πολύ μέτρια φορτία, για να μην βλάψετε την υγεία σας! Αν θέλετε να ζήσετε πολύ – προσπαθήστε για αρμονία!
Σας προτείνουμε επίσης:
◆9 λανθασμένες αντιλήψεις για την απώλεια βάρους
