Συμβουλές για εκατονταετηρίδες

Η Kate Ter Haar στο Flickr.com

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι το άζυμο μαρούλι για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, και όχι εξαντλητική άσκηση για δύο ώρες την ημέρα. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για αρκετές χρήσιμες συνήθειες που φέρνουν εξαιρετική ευεξία. Μακροπρόθεσμα, έχετε μακροζωία, και σε αυτό το στάδιο – αρμονία, ενέργεια και καλή διάθεση. Υπάρχουν μέρη στον πλανήτη μας όπου υπάρχει ένας ασυνήθιστα μεγάλος αριθμός αιωνόβιων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι έχουν παρόμοια διατροφή και τρόπο ζωής. Και το πιο εκπληκτικό είναι ότι τα μυστικά τους είναι πολύ απλά.

 

1. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα

Συμβουλές για εκατονταετηρίδες

wikimedia.org

Ένα κλασικό γεύμα σε αυτές τις περιοχές (για παράδειγμα, Σαρδηνία, Ιαπωνική Οκινάουα και Κόστα Ρίκα) μοιάζει με αυτό: μια μεγάλη μερίδα λαχανικών που καλλιεργούνται στον κήπο σας, πολλά χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Για επιδόρπιο – τσάι με φρούτα και βότανα ή καφέ. Αν και οι ίδιοι Σαρδηνοί προτιμούν το κόκκινο κρασί: είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή – ουσίες που απελευθερώνουν τις αρτηρίες από τη χοληστερόλη.
Οι φυτικές τροφές μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, καρδιακών προσβολών και ορισμένων τύπων καρκίνου και αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών.

 

2. Περπατήστε

Συμβουλές για εκατονταετηρίδες

pixabay.com

Έχει αποδειχθεί ότι το τζόκινγκ και η προπόνηση δύναμης δεν είναι τόσο ασφαλή – αυτό είναι μια σοβαρή επιβάρυνση για το σώμα, ειδικά με τη λάθος τεχνική, την οποία αμαρτάνει το 90% των αρχαρίων. Πρώτα απ 'όλα, οι αρθρώσεις, τα οστά και οι σύνδεσμοι υποφέρουν, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Η χαμηλής έντασης άσκηση είναι σχεδόν πανάκεια για κάθε ασθένεια. Όλοι οι αιωνόβιοι είναι δραστήριοι και περπατούν αποστάσεις έως και οκτώ χιλιομέτρων καθημερινά. Η λέξη κλειδί είναι «καθημερινά». Η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική. Εάν από καιρό σε καιρό να "επιδρομή" στο γυμναστήριο, θα υπάρχει λίγο νόημα.

 

3. Αφιερώστε χρόνο για την οικογένειά σας

Συμβουλές για εκατονταετηρίδες

pixnio.com

Για να νιώθει κανείς ευτυχισμένος, χρειάζεται να τον αγαπούν και να τον χρειάζονται. Οι ισχυροί οικογενειακοί δεσμοί ικανοποιούν πλήρως αυτή την ανάγκη. Η συνειδητοποίηση ότι υπάρχουν άνθρωποι που θα στηρίξουν σε δύσκολες στιγμές έχει πολύ ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Στατιστικά, τα άτομα που ζουν σε ισχυρές και υγιείς οικογένειες είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές και στρες.

Επινοήστε τελετουργίες που κανείς δεν πρέπει να σπάσει. Για παράδειγμα, ένα οικογενειακό δείπνο την Πέμπτη ή ένα πικνίκ του Σαββάτου. Παίξτε με τα παιδιά, μην παρακάμπτετε τους συζύγους, ακόμα κι αν είστε πολύ κουρασμένοι, συνομιλήστε με τους γονείς. Τα αγαπημένα πρόσωπα πρέπει να είναι πρώτα.

 

4. Βγείτε στον ήλιο

Συμβουλές για εκατονταετηρίδες

pixabay.com

Υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, σχηματίζεται η βιταμίνη D στον οργανισμό, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και τη γενική υγεία. Η έλλειψη αυτού του στοιχείου, αντίθετα, αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία: καρκίνο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, σκλήρυνση κατά πλάκας και άλλα αυτοάνοσα νοσήματα.

Για να λάβετε τη βέλτιστη δόση βιταμίνης D, αρκεί να βρίσκεστε στον ήλιο για 10-15 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. Αναμφίβολα, η υπερβολική υπεριώδης ακτινοβολία είναι επιβλαβής για το δέρμα. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε μια κρέμα με SPF τουλάχιστον 15.

 

5. Θέστε υψηλούς στόχους στον εαυτό σας

Συμβουλές για εκατονταετηρίδες

pixabay.com

Για να ζήσεις πολύ, πρέπει να ξέρεις γιατί. Κάθε μέρα πρέπει να είναι γεμάτη νόημα, διαφορετικά χάνεται το αίσθημα της σημασίας του εαυτού. Ο στόχος μπορεί να σχετίζεται με τη δουλειά ή ένα χόμπι. Σκεφτείτε τι σας αρέσει να κάνετε και ποια ταλέντα θέλετε να πραγματοποιήσετε.

Βρείτε μια δραστηριότητα που θα φέρει μια αίσθηση χαράς και ελευθερίας, μια αίσθηση αυτοικανοποίησης. Ο ψυχολόγος Mihaly Csikszentmihalyi περιγράφει την κατάσταση της ροής: πλήρης ενότητα με το έργο, που θυμίζει Ζεν, που χαρακτηρίζεται από εμπλοκή. Πρέπει να βρεις τη δική σου «ροή». Δηλώστε ξεκάθαρα τον στόχο σας, γράψτε τον σε ένα κομμάτι χαρτί και κρεμάστε τον πάνω από το τραπέζι σας.

 

6. Γελάστε στην υγεία σας

Συμβουλές για εκατονταετηρίδες

pixabay.com

Το ειλικρινές γέλιο είναι η καλύτερη θεραπεία για αντιξοότητες και αρρώστιες. Σε ορισμένες περιοχές, οι άνθρωποι βγαίνουν καθημερινά και κοροϊδεύουν ο ένας τον άλλον, ανακουφίζοντας έτσι το συναισθηματικό στρες. Η θετική άποψη για τη ζωή και η ικανότητα να γελάτε με τους άλλους και τον εαυτό σας μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης νευρώσεων και καρδιαγγειακών παθήσεων.

 

7. Απολαύστε την κάθε μέρα

Συμβουλές για εκατονταετηρίδες

pixabay.com

Η φιλοσοφία ζωής μιας ορισμένης ορθολογικής απόσπασης, όταν μόνο το παρόν έχει σημασία και το παρελθόν παραμένει μόνο παρελθόν, σας επιτρέπει να προσθέσετε ολόκληρα χρόνια υγιούς ζωής. Η σωστή στάση απέναντι στον περιβάλλοντα κόσμο δίνει περισσότερα από όσα μπορούμε να φανταστούμε.

Προσπαθήστε να παρατηρείτε τα καλά σε μικρά πράγματα, να είστε ευχάριστοι στην επικοινωνία και να μάθετε να απολαμβάνετε ακόμα και την καθημερινή δουλειά. Και πολύ σύντομα θα νιώσετε πόσο πιο πλούσια και φωτεινή θα γίνει η ζωή σας.

Πηγή: 4brain.ru