Πώς να κοιμάστε και να είστε ενεργητικοί: 6 απλές συμβουλές

pixabay.com

Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη του ύπνου και πώς η έλλειψή του μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγικότητα, αλλά και την υγεία. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου, οι γνωστικές ικανότητες ενός ατόμου μειώνονται σημαντικά, γεγονός που επηρεάζει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, η δημιουργικότητα και η συνειρμική σκέψη επιδεινώνονται και ένα άτομο δεν μπορεί να βρει τίποτα πρωτότυπο, είναι ικανός μόνο για εργασίες ρουτίνας.

Τι μπορούμε να πούμε για το άγχος ή τη λήψη αποφάσεων; Οι σύγχρονοι άνθρωποι έχουν ήδη αρκετά προβλήματα και ερεθιστικά στη ζωή, οπότε η έλλειψη ύπνου κάνει τα πάντα χειρότερα. Συνέχεια: η αισιοδοξία σας, το επίπεδο της ευτυχίας σας, η ικανότητά σας να αντέχετε αρνητικές καταστάσεις μειώνονται. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο ύπνος δεν είναι για τους αδύναμους. Το πληρώνετε ήδη με κάποια προβλήματα και σε μερικά χρόνια θα λάβετε τόσες πολλές ψυχολογικές επιπλοκές που θα είναι δύσκολο να τις αντιμετωπίσετε χωρίς να καταφύγετε στις υπηρεσίες ειδικών.

Πολλά από αυτά τα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν εάν κοιμάστε περισσότερο. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικούς απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεκουραστείτε και να κοιμηθείτε περισσότερο.

 

Κοιμηθείτε μια επιπλέον ώρα

Απλές συμβουλές που είναι πολύ εύκολο να εφαρμοστούν. Πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα. Ξεκινήστε από εκεί. Κατά κανόνα, πριν πάει για ύπνο, ένα άτομο κάνει πράγματα που του είναι εντελώς περιττά – σερφάρει στο Διαδίκτυο, βλέπει τηλεόραση, επικοινωνεί με φίλους στο τηλέφωνο. Επομένως, εάν κοιμάστε στη μία το πρωί και ξυπνάτε στις έξι το πρωί, πηγαίνετε για ύπνο τουλάχιστον τα μεσάνυχτα. Έξι ώρες ύπνου, φυσικά, δεν είναι αυτό που χρειάζεστε ιδανικά, αλλά είναι ήδη μια καλή αρχή.

 

Ξεκουραστείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ξεκινήστε να ξεκουράζεστε. Αυτή η συμβουλή δίνεται από τον Dale Carnegie στο How to Stop Worrying, και αυτός ο άνθρωπος ήξερε πολλά για το άγχος και το άγχος. Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε τα μάτια σας κλειστά για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Αυτό θα ανακουφίσει τη συσσωρευμένη κούραση, και μαζί της πολλά αρνητικά συναισθήματα.

Το σώμα χρειάζεται ανάκαμψη κάθε λίγες ώρες. Μπορεί να μην το νιώθεις κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, αλλά όταν γυρνάς σπίτι, συνειδητοποιείς ότι είσαι εντελώς σπασμένος. Αυτό μπορεί να σας φαίνεται ευχάριστη κατάσταση, αλλά στην πραγματικότητα είναι σημάδι συναισθηματικής εξάντλησης. Πιστέψτε με, μόλις τριάντα λεπτά ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια του νυχτερινού σας ύπνου. Επιπλέον, θα ξυπνήσετε το πρωί γεμάτοι ενέργεια και επιθυμία για δουλειά, και όχι κουρασμένοι και αβοήθητοι. Το κύριο σημάδι ότι ξεκουράζεστε και κοιμάστε σωστά είναι η πρωινή σας κατάσταση. Εάν ξυπνήσετε αμέσως μετά το ξυπνητήρι και νιώσετε ανανεωμένοι, τότε τα κάνετε όλα σωστά. Συνεχίστε στο ίδιο πνεύμα.

Πώς να κοιμάστε και να είστε ενεργητικοί: 6 απλές συμβουλές

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Σκέπτομαι

Όλοι ξέρουμε για τα οφέλη του διαλογισμού και διαβάζουμε γι' αυτό συνέχεια, αλλά λίγοι άνθρωποι τηρούν αυτή τη συμβουλή. Να θυμάστε ότι το κύριο πρόβλημα δεν είναι η σωματική, αλλά η συναισθηματική κόπωση.

Γι' αυτό ο διαλογισμός είναι τόσο σημαντικός. Βοηθά στην τακτοποίηση των συναισθημάτων και στην ανακούφιση της αρνητικής ενέργειας. Δώστε της είκοσι λεπτά την ημέρα κάθε φορά ή δέκα λεπτά δύο φορές την ημέρα και διαλογιστείτε.

Γενικά, σχεδόν όλες οι συμβουλές που σας δίνουμε αφορούν τη συναισθηματική εξάντληση. Ένα άτομο που είναι πολύ νευρικό κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιμάται λιγότερο και δυσκολεύεται να αναρρώσει.

 

Περπατήστε περισσότερο χωρίς το τηλέφωνό σας

Και πάλι μιλάμε για ερεθιστικά. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα όταν περπατάτε χωρίς το τηλέφωνό σας, αλλά μετά από μερικές μέρες τέτοιας πρακτικής, θα καταλάβετε πόσο ευχάριστο είναι αυτό το συναίσθημα. Διώχνοντας τις αρνητικές σκέψεις από τον εαυτό σας, θα συνειδητοποιήσετε ότι ο ενθουσιασμός έχει εξαφανιστεί εντελώς. Και αλήθεια, από πού προέρχεται το άγχος αν δεν νιώθετε ότι πρέπει να απαντήσετε στο τηλέφωνο και να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις; Το άγχος τις περισσότερες φορές προκύπτει από σκέψεις για το παρελθόν και για το μέλλον. Είναι αυτή η απλή μέθοδος που θα σας επιτρέψει να συνέλθετε και να ηρεμήσετε.

Μοιάζει πολύ με τον διαλογισμό. Φανταστείτε ένα απλό γράφημα άγχους – η γραμμή του ανεβαίνει συνεχώς και κάπου υπάρχει ένα σημείο στο οποίο υπάρχει νευρική κρίση. Με την ανάπαυση και την ανάκαμψη, μειώνετε τα επίπεδα άγχους σας και αρχίζετε να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις και γίνεστε πιο ευτυχισμένοι. Πρέπει να καταλάβετε ότι είναι απλά αδύνατο να είστε αγχωμένοι και χαρούμενοι ταυτόχρονα. Κάντε επανεκκίνηση πολλές φορές την ημέρα.

Πώς να κοιμάστε και να είστε ενεργητικοί: 6 απλές συμβουλές

Σχεδιάστηκε από τον Freepik

 

Εξαλείψτε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη ζάχαρη

Φυσικά, υπάρχουν οφέλη από τον καφέ και αυτό έχει αποδειχθεί από ποικίλες μελέτες. Ωστόσο, ο καφές είναι διεγερτικό και οποιοδήποτε τεχνητό διεγερτικό καταστρέφει τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να χαρείτε με τη βοήθεια των συμβουλών μας (πηγαίνετε ☛), επειδή το σώμα είναι σε θέση να παράγει ουσίες που του είναι φυσικές.

Μετά την κατανάλωση αλκοόλ, είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείς, είναι αλήθεια. Ωστόσο, το πρωί νιώθετε εντελώς καταβεβλημένοι και ανίκανοι να πάρετε ακόμη και τις πιο απλές αποφάσεις, αφού το αλκοόλ είναι και ένα διεγερτικό που καταστρέφει σταδιακά τον οργανισμό σας.

Η ζάχαρη (όπως τα τσιγάρα) είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος. Έχει ήδη αναγνωριστεί ως φάρμακο, επομένως είναι πολύ πιθανό να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, για να μην αναφέρουμε τη βλάβη στο σώμα ως σύνολο. Αντί για ζάχαρη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέλι ή φρούτα που περιέχουν φρουκτόζη και γλυκόζη.

Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να σκεφτείτε τι ταΐζετε το σώμα σας κάθε μέρα. Και πρέπει να τα αντιμετωπίσει όλα αυτά, και αυτό που δεν του βγαίνει καταλήγει με τη μορφή των πιο δυσάρεστων επιπλοκών.

 

Χαμηλώστε τα φώτα μια ώρα πριν τον ύπνο

Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην περιήγηση στο διαδίκτυο, τουλάχιστον μειώστε τη φωτεινότητα της συσκευής σας. Προετοιμάστε σιγά σιγά το σώμα σας για ύπνο. Δεν πρέπει να υπάρχουν ερεθιστικά. Μην πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα, γιατί ακόμα κι αν επικοινωνείτε με ωραίους ανθρώπους εκεί, αυτό είναι επίσης αγχωτικό και συναρπαστικό για το σώμα. Για πολλούς ανθρώπους, το πρόβλημα δεν είναι καν ο αριθμός των ωρών που διατίθενται για ύπνο, αλλά το ότι περνούν μια ή δύο ώρες για να κοιμηθούν. Βοηθήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί στο μέγιστο.

Πηγή: 4brain.ru