8 life hacks για το πώς να γίνεις πρωινός άνθρωπος

Μουσική φωτογραφία δημιουργήθηκε από freepik – www.freepik.com

Όλοι θα θέλαμε να ξυπνήσουμε το πρωί χαρούμενοι και έτοιμοι να κατακτήσουμε αυτόν τον κόσμο, αλλά για κάποιους είναι απλώς απαραίτητο για τον ένα ή τον άλλο λόγο. Αν όχι lark, ένα τέτοιο «καθήκον» κάθε μέρα μετατρέπεται για σένα σε επίπονο αγώνα με τον εαυτό σου. Και μάλλον θα θέλατε να κάνετε το πρωί σας σύμμαχο, όχι εχθρό. Λοιπόν, υπάρχουν τουλάχιστον οκτώ τρόποι για να σε βοηθήσουν να γίνεις πρωινός άνθρωπος. Δοκιμάστε τα όλα για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

 

1. Ετοίμασε τα sneakers σου το βράδυ

8 life hacks για το πώς να γίνεις πρωινός άνθρωπος

Αθλητική φωτογραφία δημιουργήθηκε από freepik – www.freepik.com

Θα μιλήσουμε περισσότερα για αυτό αργότερα, αλλά ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ξυπνήσετε είναι η σωματική δραστηριότητα. Και έτσι διάβασες αυτό το άρθρο, πήρες κίνητρο και αποφάσισες να πας για τρέξιμο το πρωί. Ξυπνήσαμε, σηκωθήκαμε και σκεφτήκαμε: πού είναι τα αθλητικά και τα αθλητικά μου; Ή μήπως είναι καλύτερα να τρέχεις με μουσική; Θα πρέπει να ενεργοποιηθεί κάτι ευχάριστο. Και ενώ τα σκεφτόσασταν και τα αποφασίζατε όλα αυτά, κάπου χάθηκε το κίνητρό σας.

Η έξοδος από την κατάσταση είναι απλή – ετοιμάστε τα αθλητικά σας παπούτσια (και όλα τα άλλα) το βράδυ – έτσι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε δύναμη θέλησης σε όλα αυτά τα μικρά πράγματα το πρωί.

 

2. Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας εκ των προτέρων

8 life hacks για το πώς να γίνεις πρωινός άνθρωπος

Επαγγελματική φωτογραφία που δημιουργήθηκε από το jigsawstocker – www.freepik.com

Το πρωί, όταν ξυπνάτε, το κίνητρό σας είναι στο μηδέν. Η προοπτική να αφήσετε ένα άνετο ζεστό κρεβάτι και να βουτήξετε σε μια βαρετή καθημερινότητα δεν σας ευχαριστεί. Κάποιοι γκουρού αυτο-ανάπτυξης συνιστούν να θυμάστε όλους τους στόχους, τις εργασίες, τις ευχάριστες στιγμές και τις ευκαιρίες που σας φέρνει μια νέα μέρα. Λειτουργεί όμως για όλους;

Ωστόσο, υπάρχει διέξοδος – για να παρακινήσετε τον εαυτό σας εκ των προτέρων – το βράδυ. Πείτε στον εαυτό σας όλα τα παραπάνω πριν πάτε για ύπνο, γράψτε ένα σχέδιο για μια νέα μέρα. Το πρωί, θα χρειαστείτε πολύ λιγότερη προσπάθεια για να θυμηθείτε όλα τα κίνητρα μάντρα και το ολοκληρωμένο σχέδιο θα δείξει έναν σαφή αλγόριθμο ενεργειών. Το μόνο που απομένει είναι να το εκτελέσετε.

 

3. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι σε άλλο δωμάτιο

8 life hacks για το πώς να γίνεις πρωινός άνθρωπος

Φωτογραφία χειρός που δημιουργήθηκε από jcomp – www.freepik.com

Τι κάνουν πιο συχνά οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να σηκωθούν το πρωί; Αυτό είναι σωστό – απενεργοποιούν το ξυπνητήρι, περιμένοντας το επόμενο σήμα σε 10 λεπτά. Και αυτό το κάνουν πολλές φορές μέχρι να σηκωθούν. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι δεν κοιμούνται για μισή ώρα και δεν είναι ξύπνιοι. Λοιπόν, τα οφέλη για το ξύπνημα από αυτή τη μέθοδο είναι πολύ αμφιλεγόμενα.

Τι κάνει ένας αληθινός πρωινός άνθρωπος; Απλώς βάζει το ξυπνητήρι για μια φορά και το αφήνει σε άλλο δωμάτιο. Ξυπνώντας, τρέχει πίσω του υπό τους αναζωογονητικούς ήχους για να το σβήσει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ξυπνά και δεν χρειάζεται πια να πάει για ύπνο. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να ρυθμίσετε πολλούς συναγερμούς σε διαφορετικά δωμάτια.

 

4. Πιείτε αμέσως ένα ποτήρι νερό

8 life hacks για το πώς να γίνεις πρωινός άνθρωπος

υδάτινη φωτογραφία δημιουργήθηκε από freepik – www.freepik.com

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας δεν δέχεται ούτε μια σταγόνα νερό από το εξωτερικό και μέχρι το πρωί θα είναι αναμενόμενο να αφυδατωθεί ελαφρά. Αυτό είναι αρκετό για να σας κάνει να αισθάνεστε αδύναμοι και αδύναμοι. Σε αυτή την κατάσταση, η απόδοση του εγκεφάλου και του σώματός σας θα είναι ελάχιστη.

Αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον, ο μικρότερος ύπνος (ας πούμε, 6 ώρες) οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη αφυδάτωση. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι αυτό οφείλεται σε παραβίαση της έκκρισης βαζοπρεσσίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα.

Επομένως, μόλις ξυπνήσετε, πιείτε αμέσως ένα ποτήρι σκέτο νερό. Ετοιμάστε το το βράδυ και βάλτε το δίπλα στο κρεβάτι ή κοντά στο ξυπνητήρι σε άλλο δωμάτιο. Αυτό θα ξεκινήσει τον μεταβολισμό σας και σύντομα θα νιώσετε καλύτερα.

 

5. Κάντε σωματική άσκηση

8 life hacks για το πώς να γίνεις πρωινός άνθρωπος

Φωτογραφία φόντου δημιουργήθηκε από senivpetro – www.freepik.com

Ίσως το πιο αναζωογονητικό πρωινό life hack είναι η άσκηση. Είτε πρόκειται για jumping jacks, push-ups, kettlebells, γιόγκα, ελαφρύ τζόκινγκ – επιλέξτε ό,τι σας αρέσει.

Η έντονη άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και επιταχύνει τη ροή του αίματος, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στις πιο απομακρυσμένες γωνίες του σώματός σας. Επίσης, ανεβάζει το επίπεδο των ορμονών κορτιζόλης και αδρεναλίνης, οι οποίες δεν μπορούν παρά να σας κάνουν ευδιάθετους. Λάβετε όμως υπόψη ότι το φορτίο το πρωί πρέπει να είναι ελάχιστο.

 

6. Κάντε ασκήσεις αναπνοής

8 life hacks για το πώς να γίνεις πρωινός άνθρωπος

Φωτογραφία ανθρώπων που δημιουργήθηκε από yanalya – www.freepik.com

Ένας άλλος τρόπος για να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο και να το τρέξετε στο έπακρο είναι οι ασκήσεις αναπνοής. Συνήθως αναπνέουμε ρηχά, χρησιμοποιώντας μικρή ποσότητα αναπνευστικών μυών. Ωστόσο, αυτή η ποσότητα οξυγόνου δεν είναι αρκετή για έναν οργανισμό που μόλις έχει αφυπνιστεί.

Η ακόλουθη άσκηση αναπνοής ονομάζεται Wim Hof ​​και θα αντιμετωπίσει τέλεια αυτό το πρόβλημα: για 10-30 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε δυνατά και εκπνεύστε από το στόμα σας, χωρίς παύσεις μεταξύ των αναπνοών. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε το στομάχι, όχι το στήθος.

Λάβετε υπόψη ότι ο υπεραερισμός μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και μυρμήγκιασμα στο σώμα. Μην το παρακάνετε και κάντε αυτή την άσκηση σε ασφαλές μέρος. Βρείτε τη βέλτιστη διάρκεια της άσκησης, η οποία δεν θα είναι πολύ άβολη. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, σίγουρα θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας.

 

7. Μην κοιτάτε το smartphone σας τα πρώτα 20 λεπτά

8 life hacks για το πώς να γίνεις πρωινός άνθρωπος

Επαγγελματική φωτογραφία δημιουργήθηκε από yanalya – www.freepik.com

Μία από τις χειρότερες πρωινές συνήθειες που έχουν υιοθετήσει οι περισσότεροι σήμερα είναι ότι ελέγχουν αμέσως το τηλέφωνό τους μόλις ξυπνήσουν. Αυτό όχι μόνο βυθίζει αμέσως το σώμα σε ένα αγχωτικό και ανήσυχο περιβάλλον, αλλά επίσης σας εμποδίζει να κάνετε πιο σημαντικά και εμπνευσμένα πράγματα.

Αντίθετα, μην αγγίζετε το gadget σας για τουλάχιστον τα πρώτα 20 λεπτά μετά τον ύπνο, όταν κάνετε τις πρωινές σας ρουτίνες όπως διαλογισμό, ημερολόγιο ή προγραμματισμό. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι, ενεργοποιήστε τη λειτουργία πτήσης το βράδυ. Δεν θα βομβαρδιστείτε με ειδοποιήσεις που αποσπούν την προσοχή το πρωί.

 

8. Κάνε κάτι ωραίο

8 life hacks για το πώς να γίνεις πρωινός άνθρωπος

φωτογραφία φαγητού δημιουργήθηκε από jcomp – www.freepik.com

Αν μισείς όλα όσα έχεις να κάνεις το πρωί, δεν θα ανυπομονείς να ξυπνήσεις γιατί δεν θα το απολαύσεις. Συμπεριλάβετε λοιπόν στη λίστα με τις πρωινές σας δραστηριότητες τι σας αρέσει πραγματικά και τι ανυπομονείτε. Για παράδειγμα, μια 15λεπτη συνεδρία ανάγνωσης ενός βιβλίου τέχνης πάνω από ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να είναι κατάλληλη. Μόνο και μόνο λόγω αυτών των ευχάριστων 15 λεπτών, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να είστε πρωινός άνθρωπος από τους περισσότερους ανθρώπους.

 

Περίληψη

Έτσι, για να κάνετε το πρωινό σας πάντα γεμάτο ενέργεια και κίνητρο, κάντε τα εξής:

  • προετοιμαστείτε για ένα γρήγορο ξύπνημα το βράδυ, ώστε να μην σπαταλήσετε τη δύναμη της θέλησης το πρωί.
  • παρακινήστε τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς το βράδυ.
  • ρυθμίστε το ξυπνητήρι όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς – ένα τρέξιμο σε άλλο δωμάτιο θα σας φτιάξει τη διάθεση.
  • Είστε αφυδατωμένοι το πρωί, γι' αυτό πιείτε ένα ποτήρι νερό για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας.
  • πάτε για σπορ – αυτό θα βοηθήσει το σώμα να ξυπνήσει και να σας δώσει μια δόση ενδορφινών.
  • αναπνεύστε γρήγορα και βαθιά για μερικά λεπτά για να κορεστεί το σώμα με οξυγόνο.
  • Μην κοιτάτε το smartphone για τα πρώτα 20 λεπτά μετά τον ύπνο και βεβαιωθείτε ότι δεν σας ενοχλούν οι ειδοποιήσεις.
  • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας που ξυπνάτε νωρίς κάνοντας κάτι ωραίο.

Κάθε πρωί να είναι καλό!

Πηγή: 4brain.ru