Λανθασμένες αντιλήψεις για την άσκηση

pixabay.com

 

Εάν δεν ασκείτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα κάθε μέρα, τότε δεν μπορείτε να εξασκηθείτε καθόλου

Η προσέγγιση «όλα ή τίποτα» είναι ακατάλληλη σε αυτή την περίπτωση. Η επιτυχία μπορεί επίσης να επιτευχθεί με σύντομες συνεδρίες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μισή ώρα περπάτημα τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει από το στρες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

 

Η καλύτερη ώρα για εξάσκηση είναι νωρίς το πρωί

Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι αυτή που μπορείτε να βρείτε. Για κάποιους είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πρωινή προπόνηση, ενώ για άλλους η προπόνηση μετά τη δουλειά είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος.

 

Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι υπερβολική, αν είστε προσεκτικοί

Είναι αυταπάτη. Το μέτριο τέντωμα και η θέρμανση των μυών πριν και μετά την άσκηση είναι μια άμυνα έναντι πολλών επώδυνων τραυματισμών, συμπεριλαμβανομένης της φλεγμονής των τενόντων.

Λανθασμένες αντιλήψεις για την άσκηση

pixabay.com

 

Η θερμότητα βοηθά στην επούλωση των τραυματισμών

Αυτή είναι μια αρκετά διαδεδομένη παρανόηση. Μάλιστα, με αθλητικούς τραυματισμούς (γόνατο, ώμος, αγκώνας), τίποτα δεν μπορεί να θερμανθεί, αφού η ζέστη μπορεί να αυξήσει την εσωτερική αιμορραγία και το πρήξιμο. Χρειάζεται πάγος, όχι θερμότητα, για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.

 

Η επίδεση σε περίπτωση τραυματισμού αποτρέπει την επιδείνωση της κατάστασης

Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Η επίδεση, που ονομάζεται επίσης ταινία, μπορεί να υποστηρίξει μια αδύναμη άρθρωση. Αλλά αυτό το μέτρο είναι περισσότερο καλλυντικό παρά θεραπευτικό. Είναι άχρηστο για κατεστραμμένες αρθρώσεις γονάτων. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε κασέτα για να παίξετε, τότε μάλλον δεν χρειάζεται να παίξετε.

 

Πριν από την προπόνηση, πρέπει να φας ένα καλό κομμάτι κρέας, γιατί το κρέας «δημιουργεί» μύες

Στην πραγματικότητα, το κρέας δεν είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας. Αυτό ισχύει και για άλλες πρωτεΐνες. Όσο για την ιδανική τροφή πριν την προπόνηση, θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες (πατάτες, ψωμί). Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται εύκολα σε ενέργεια. Ωστόσο, το φαγητό πριν από την προπόνηση δεν είναι τόσο σημαντικό (ειδικά επειδή συνιστάται να τρώτε το αργότερο δύο ώρες πριν το μάθημα). Το γεγονός είναι ότι η ενέργεια για την προπόνησή σας βασίζεται στο φαγητό που καταναλώθηκε την προηγούμενη μέρα.

 

Χωρίς πόνο, χωρίς ανάπτυξη

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν δεν υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε δεν εκτελούνται στο όριο της δυνατότητας και δεν είναι πολύ αποτελεσματικές. Μην συγχέετε όμως τον πόνο με την ενόχληση, κάτι που είναι δυνατό με την ανάπτυξη των μυών και την ανάπτυξη αντοχής. Και πόνος στο σώμα σημαίνει μια αδιάγνωστη ασθένεια, ειδικά εάν κάνετε ασκήσεις για την προώθηση της υγείας και δεν ασχολείστε επαγγελματικά με τον αθλητισμό. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, τότε δεν μπορείτε να τον αγνοήσετε καθόλου: πρέπει να επιβραδύνετε τον ρυθμό των ασκήσεων ή να σταματήσετε την προπόνηση εντελώς.

Λανθασμένες αντιλήψεις για την άσκηση

pixabay.com

 

Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει κράμπες

Στην πραγματικότητα, το νερό χρειάζεται πάντα – πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Και όσο περισσότερο νερό πίνουμε, τόσο το καλύτερο. Διαβάστε περισσότερα για αυτήν την παρανόηση στα άρθρα:

 

Η καθημερινή άσκηση για ένα μέρος του σώματος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη

Αυτή δεν είναι η σωστή προσέγγιση. Αντίθετα, η καθημερινή άσκηση για ένα μέρος του σώματος είναι η πιο γρήγορη οδός για τραυματισμό. Για να γίνεις πιο δυνατός, βέβαια, χρειάζεται σοβαρή επιβάρυνση στους μύες – με βάρη, σε σημείο εξάντλησης. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε στους μύες μια μέρα να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Η υπερβολική προπόνηση με βάρη μπορεί να προκαλέσει σοβαρή υπερφόρτωση και πόνο.

Λανθασμένες αντιλήψεις για την άσκηση

pixabay.com