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Hasta ahora, no existía tal cosa como un “estilo de vida geroprotector”. Este término se originó entre los especialistas que estudiaban los problemas de la longevidad.
¿En qué se diferencia un estilo de vida geroprotector de un estilo de vida saludable?
Un estilo de vida saludable no se plantea la tarea de frenar el envejecimiento y se limita, por regla general, al rechazo de los malos hábitos y del deporte.
Por definición, un estilo de vida saludable es un estilo de vida de una persona destinado a mantener la salud, prevenir enfermedades y fortalecer el cuerpo como un todo.
Un estilo de vida saludable es solo uno de los puntos de un estilo de vida geroprotector.
Un estilo de vida geroprotector es un estilo de vida dirigido conscientemente a retrasar el envejecimiento y aumentar la esperanza de vida, llevado a cabo por todos los métodos científicamente disponibles.
El concepto de estilo de vida geroprotector es mucho más amplio que un estilo de vida saludable e incluye, además de un estilo de vida saludable, un estilo de vida saludable, una forma de pensar saludable e intervenciones farmacológicas para tratar y prevenir diversas enfermedades, retrasar el envejecimiento y aumentar la esperanza de vida.
Un estilo de vida geroprotector se fija metas más ambiciosas que simplemente mejorar la salud.
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Nadie sabe exactamente cómo lidiar con el envejecimiento. Hasta la fecha, no existe una cura para la vejez y no existe una experiencia histórica de longevidad activa, saludable y consciente.
En general, todo lo que tenemos es sentido común y algunas investigaciones sobre cómo retrasar el envejecimiento y aumentar la esperanza de vida.
Consideremos por separado con más detalle todos los componentes del complejo de medidas incluidas en el estilo de vida geroprotector.
Parecería que el mismo nombre, un estilo de vida geroprotector sugiere tomar drogas, geroprotectores.
Geroprotectores (traducido literalmente como "proteger contra la vejez") es el nombre general de un grupo de sustancias en relación con las cuales se ha encontrado la capacidad de aumentar la esperanza de vida. Los geroprotectores tienen un efecto positivo en la calidad de vida, incluido el aumento de la esperanza de vida, el aumento de la resistencia al estrés, la reducción de la tasa de desarrollo de diversas enfermedades relacionadas con la edad, etc.
Sin embargo, los geroprotectores no son el componente principal de un estilo de vida geroprotector. Todos los geroprotectores potenciales son fármacos y suplementos dietéticos que actúan directa y específicamente, pero que no potencian las defensas inespecíficas propias del organismo.
Con solo geroprotección de drogas, el ambiente interno permanece pasivo.
Por lo tanto, colocamos el uso de productos farmacéuticos en último lugar y lo consideramos como una intervención adicional a un estilo de vida, una dieta y una forma de pensar saludables.
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ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Se cree ampliamente que la salud y la longevidad están predeterminadas por la genética. Como prueba suelen mencionar a alguna abuela Agafya, que fumaba Belomor y vivió 150 años, muriendo en perfecta salud. Entonces, cuánto está escrito en la familia, tanto vivirás. No hay necesidad de estresarse.
Por lo general, las personas que tienen este punto de vista parecen mucho mayores que su edad.
Los estudios demuestran que un estilo de vida saludable es igualmente eficaz para reducir los riesgos individuales de eventos coronarios, independientemente del grado de predisposición genética.
Malos y buenos hábitos
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Fumar es un factor de riesgo para muchas enfermedades, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Fumar narguile o cigarrillos electrónicos ya no es una alternativa inofensiva.
El alcohol en grandes dosis daña el ADN y aumenta el riesgo de cáncer.
En pequeñas dosis, el alcohol tiene un efecto cardioprotector. Una dosis de no más de 14-18 ml de alcohol puro por día se considera segura. Esta es una copa de vino o un vaso pequeño de bebida fuerte.
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Actividad física
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Un estilo de vida geroprotector implica actividades deportivas regulares. Esta es una condición necesaria para la salud y la longevidad.
El ejercicio aeróbico más útil. Fuerza: puede ser útil para mejorar la condición de los huesos y los músculos, pero no tiene un impacto significativo en la esperanza de vida.
El deporte ayuda a aliviar el estrés y es el mejor remedio para la depresión.
El deporte más beneficioso es la natación.
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Sueño
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Igualmente importante en términos de importancia para la salud y la longevidad es el sueño adecuado.
La duración del sueño debe ser de 7-8 horas. Dormir bien es la mejor cura para muchas dolencias.
El sueño ayuda a combatir las infecciones virales y las enfermedades cardiovasculares.
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Normalización del peso corporal
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Un índice de masa corporal (IMC) de 18 a 25 se considera normal (calculado mediante la fórmula: peso corporal en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado).
Sin embargo, los estudios muestran que las personas con un índice de masa corporal entre 26 y 29 tienen una tasa de mortalidad más baja.
Por lo tanto, podemos considerar los parámetros de IMC máximos permitidos, de 18 a 29.
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Ecología, medio ambiente
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El aumento de la densidad de población está haciendo que las grandes ciudades sean cada vez más inhabitables. Los gases de escape de los automóviles y las emisiones industriales envenenan el aire.
El aire contaminado puede causar demencia. La contaminación del aire, incluso en niveles relativamente bajos, se asocia con una mayor incidencia de demencia.
La demencia es una condición devastadora que generalmente está precedida por una larga fase prodrómica caracterizada por la acumulación de neuropatología y un deterioro cognitivo acelerado.
Para minimizar el riesgo, puedes instalar un sistema de purificación de aire en casa. Pero en la calle hay que respirar con lo que se tiene.
Cuidando la salud, lo más favorable sería cambiar el lugar de residencia a uno más respetuoso con el medio ambiente, con un clima cálido y una gran cantidad de días soleados.
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Quédate al sol
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El sol se destaca como un elemento aparte debido a su gran importancia.
Cuando se usa correctamente, ¡el sol es el mejor geroprotector!
Por analogía con el veneno de serpiente, una pequeña cantidad es beneficiosa y un exceso mata, y la exposición excesiva al sol provoca el fotoenvejecimiento de la piel y aumenta el riesgo de melanoma, y la insolación moderada solo es beneficiosa.
La falta de sol es una peligrosa carencia de vitamina D, que conlleva toda una serie de problemas de salud.
La luz del sol tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano, independientemente de la vitamina D. Los beneficios de la exposición al sol no están solo en esta vitamina.
¡La vitamina D reduce la mortalidad en solo un 6%, mientras que la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de muerte en un 90%! El mecanismo para esto aún no se entiende completamente.
Con un alto grado de probabilidad, se puede argumentar que no es la vitamina D en sí misma la que tiene un impacto en la esperanza de vida, sino la exposición al sol.
Se supone que aquí tiene lugar la hormesis: la activación de las fuerzas protectoras y reparadoras del cuerpo por pequeñas dosis de factores estresantes.
La vitamina D tiene un efecto antiinflamatorio, reduce la inflamación sistémica y aumenta la producción de óxido nítrico, que es muy importante para la salud del sistema cardiovascular.
El óxido nítrico relaja el músculo liso vascular y protege contra la aterosclerosis.
El sol previene varios tipos de cáncer, obesidad, enfermedades autoinmunes y alérgicas.
¡Por lo tanto, tomar el sol es una condición indispensable para un estilo de vida geroprotector!
Debe acostumbrarse al sol gradualmente, comenzando con unos minutos, aumentando gradualmente el tiempo que pasa bajo el sol. Tomar el sol más de una hora al día sería perjudicial.
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Existe el concepto de "dosis mínima de eritema", cuando un ligero enrojecimiento de la piel se vuelve visualmente perceptible. Este parámetro puede tomarse como base para determinar la suficiencia de exposición al sol.
Para prevenir la deficiencia de vitamina D en primavera, invierno y otoño, es necesario tomar suplementos de esta vitamina a una dosis de 500-1000 UI por día. En invierno, puede aumentar la dosis a 2000 UI, pero no más.
Las dosis más altas de vitamina D pueden causar problemas de salud. Las únicas excepciones son los períodos de epidemias de influenza. Luego, para prevenir una infección viral, es posible una ingesta breve (varios días) de dosis de choque de vitamina D, hasta 50 000 UI.
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Baño o sauna
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Las visitas regulares al baño/sauna juegan un papel importante en el estilo de vida geroprotector. Cuanto más a menudo visite el baño, mejor. Todos los tipos de baños y saunas son útiles.
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Diagnósticos de Salud
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Para estar al tanto del estado de su salud, es necesario hacer diagnósticos de vez en cuando, realizar pruebas y realizar varios exámenes.
El diagnóstico es muy importante para la detección y el tratamiento de muchas enfermedades en sus primeras etapas.
Para controlar la presión arterial, puede comprar un tonómetro casero.
Con niveles altos de azúcar en la sangre, un glucómetro casero también es útil.
No es malo tomar sangre al menos 2 veces al año: un análisis general, sangre para azúcar, perfil de lípidos en sangre, proteína C reactiva, enzimas hepáticas: ALT, AST, bilirrubina.
Es recomendable al menos una vez al año realizar un cardiograma y una ecografía de la cavidad abdominal y del aparato genitourinario.
DIETA SALUDABLE
La nutrición es uno de los componentes más importantes de un estilo de vida geroprotector.
La nutrición en primer lugar debe ser variada, sin el uso de productos nocivos y métodos de cocción poco saludables.
Freír es malo. Al freír, se forman productos de acrilamida y glicación.
Hornear en papel de aluminio también es peligroso para la salud, porque los alimentos horneados en papel de aluminio contienen una gran dosis de aluminio.
Cuanto menor sea la temperatura de cocción y menor el tiempo de procesamiento, mejor.
Por lo tanto, es útil para cocinar, guisar, usar olla a presión y microondas.
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Por supuesto, no habrá daño a la salud si come un plato frito una vez a la semana o si se da el gusto de hacer una barbacoa.
En este caso, sería conveniente utilizar los aceites adecuados para freír y remojar previamente el kebab en cerveza.
Al cocinar, no puede usar margarina y otras grasas trans, que destruyen el sistema cardiovascular, deterioran la memoria y aumentan la mortalidad.
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Carne roja
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La carne roja es carne de cerdo, ternera, cordero y productos preparados o semielaborados de producción industrial a partir de carne procesada (salchichas, salchichas, albóndigas, albóndigas... etc).
La carne se reemplaza mejor con aves (pollo, pavo), que tienen un mayor contenido de vitamina K2.
La proteína animal útil se puede obtener de huevos, pescado, mariscos.
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Azúcar y carbohidratos rápidos
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Comer mucha azúcar puede provocar resistencia a la insulina y diabetes.
El nivel alto de azúcar en la sangre contribuye a la aceleración del proceso de glicación, la aparición de arrugas, la aterosclerosis y acelera el envejecimiento en general.
La fructosa, que se posiciona como una alternativa saludable al azúcar, es en realidad 10 veces más dañina que el azúcar, porque es 10 veces más probable que entre en una reacción de Maillard con las proteínas del cuerpo. Por lo tanto, la miel, que contiene fructosa pura, es más dañina que útil.
Las únicas alternativas saludables al azúcar son el xilitol y la stevia.
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Leche
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La leche no fortalece los huesos, como comúnmente se cree. El calcio por sí solo es inútil para formar huesos fuertes. La leche contiene una serie de componentes nocivos que no son propicios para la salud, aumentan el riesgo de cáncer y aceleran el envejecimiento.
Sin embargo, los productos lácteos fermentados son útiles porque cuando la leche se fermenta con la participación de bacterias apropiadas, se producen cambios positivos en la composición de la leche.
Por lo tanto, es útil beber un vaso de kéfir para cenar o desayunar con requesón o queso.
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¿Qué se debe consumir regularmente?
Verduras, frutas, hierbas, nueces, maní, legumbres, bayas, especias
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Las verduras son el alimento más saludable. Contienen una gran cantidad de fibra dietética, vitaminas naturales y oligoelementos. Previenen muchas enfermedades, reducen la mortalidad.
Según la Organización Mundial de la Salud, las personas que comen mucha fibra dietética tienen un menor riesgo de cáncer de colon, enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, diabetes y otras enfermedades crónicas, en comparación con aquellas cuya dieta es baja en fibra.
La fibra dietética se encuentra en verduras, frutas, verduras, cereales integrales, salvado y legumbres.
Todos los tipos de repollo son los más útiles, especialmente el brócoli, las verduras de hojas verdes, las verduras crucíferas, los tomates (pasta de tomate), las zanahorias.
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Los frutos secos, según numerosos estudios, reducen significativamente la mortalidad.
Las nueces también reducen los niveles de colesterol malo.
Literalmente, 30 gramos de nueces (un puñado) ayudarán a resolver muchos problemas de salud.
La canela reduce los niveles de azúcar en la sangre.
La cúrcuma es la especia de la salud y la longevidad.
Las sustancias contenidas en la canela y la cúrcuma ralentizan la formación de productos finales de glicación avanzada.
Todos los tipos de pimientos, especialmente los chiles, son buenos para la salud.
Las bayas contienen muchas sustancias útiles. Las fresas, frambuesas, arándanos, arándanos, grosellas negras más útiles.
De las frutas, se pueden distinguir la granada, el aguacate, las uvas, las manzanas.
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Grasas
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Las más útiles son las grasas animales (mantequilla clarificada, manteca de cerdo, grasa de res y cordero), aceite de oliva y de coco.
Las grasas animales no causan ningún daño al sistema cardiovascular. El colesterol es esencial para la síntesis de hormonas sexuales y membranas celulares.
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Pescado azul (fletán, caballa, salmón, trucha…etc.)
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El pescado se debe comer al menos 1-2 veces a la semana. El pescado es una fuente de ácidos grasos omega-3, que protegen contra el cáncer y prolongan la vida.
Café, cacao, achicoria, chocolate negro
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El chocolate amargo (contenido de cacao de al menos el 70%) y el cacao son buenos para el corazón, los vasos sanguíneos y la microflora intestinal.
La achicoria contiene la beneficiosa inulina prebiótica.
El café es quizás la bebida más beneficiosa para la salud y la longevidad. El café activa la autofagia y retrasa el envejecimiento.
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Restricciones alimentarias
Restricción calórica
La forma más comprobada de prolongar la vida es la restricción calórica. Cuando los nutrientes son deficientes, el cuerpo activa la autofagia, lo que permite la utilización de orgánulos y proteínas celulares dañados para obtener energía y aminoácidos.
La restricción calórica y el ayuno son formas de activar la autofagia.
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Ingesta de sal
La norma de ingesta de sal no es más de 5 gramos por día.
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Beber agua con los alimentos mientras se come no es perjudicial, sino que, por el contrario, es útil: esto contribuye a una mejor mezcla del bolo alimenticio y, por lo tanto, a una mejor digestión.
Se cree ampliamente que necesita beber al menos 2 litros de agua al día. Este es uno de los conceptos erróneos más comunes, aunque hay algo de verdad en ello. En resumen, la norma de agua por día para una mujer promedio es de 2 litros, para un hombre promedio: 2,7 litros, pero esto es junto con los alimentos que comemos, y el agua se encuentra en todos los productos que usamos. El consejo más razonable es escuchar las señales de tu cuerpo, beber agua cuando tengas sed, beber agua así como así.
Los jugos de frutas no son saludables debido a su alto contenido de azúcar y falta de fibra dietética. Es preferible utilizar frutas frescas.
Las bebidas carbonatadas azucaradas tampoco son saludables.
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MENTE SANA
Además de un estilo de vida saludable, un estilo de vida geroprotector también prevé trabajar en la gestión de la conciencia, el desarrollo intelectual.
Para una vida larga y saludable, en primer lugar, son necesarios la motivación, el pensamiento positivo y una actitud hacia la longevidad.
Sin un sincero deseo de vivir mucho tiempo y fe en las propias fuerzas, hay pocas esperanzas de éxito.
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Carga inteligente
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Cualquier entrenamiento intelectual, así como el entrenamiento físico voluntario o forzado, aumentan la resistencia del cuerpo. Esta es la razón por la que las personas inteligentes viven más tiempo.
Cualquier actividad intelectual retrasa el envejecimiento del cerebro. Puede ser un juego de ajedrez, cualquier entrenamiento: música, un idioma extranjero, memorizar poesía, cambiar su lugar de residencia y explorar otra ciudad, etc.
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Minimizar el estrés
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El estrés es una respuesta no específica del cuerpo a cualquier demanda que se le presente.
El ambiente interno del cuerpo debe permanecer constante bajo cualquier influencia del ambiente externo.
Para mantener una vida normal, nada dentro del cuerpo debe desviarse significativamente de la norma.
La respuesta humana al estrés psicológico se produce en 3 etapas:
- La ansiedad
- Resistencia
- agotamiento
Con la exposición prolongada a un factor estresante (estrés crónico), las reservas de energía adaptativa se agotan gradualmente. Una y otra vez la ansiedad emergente conduce a consecuencias irreversibles.
El estrés crónico tiene un efecto devastador en el cuerpo.
Muchos materiales están dedicados al tema del manejo del estrés y la formación de resistencia al estrés en el sitio.
Toda la información detallada se puede encontrar en los artículos a continuación.
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Meditación
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La meditación le permite aliviar el estrés y ayuda a alargar los telómeros, las secciones finales de los cromosomas, de las que depende la esperanza de vida.
RECEPCIÓN DE DROGAS
Los estudios en animales que utilizan algunos productos farmacéuticos muestran la posibilidad de una extensión significativa de la vida.
Si los estudios muestran un aumento de la vida en ratones y otros animales modelo, significa que el envejecimiento, en principio, se puede controlar.
Hay una similitud muy grande en el envejecimiento de los animales y los humanos. Entonces, ¿por qué no podemos lograr un aumento en la vida de las personas? Si los ratones pueden hacerlo, ¡nosotros también podemos!
En siglos pasados, la esperanza de vida era muy corta, principalmente debido a diversas infecciones y la falta de opciones de tratamiento. Gracias a los logros de la ciencia y la aparición de nuevos medicamentos y tecnologías, ¡comenzamos a vivir mucho más!
Todo esto da la esperanza de que el desarrollo de la ciencia y las nuevas drogas nos permitirán estar sanos y vivir mucho tiempo.
Como se discutió anteriormente, nada es completamente no específico. En otras palabras, no hay ni puede haber una medicina que lo cure todo en el mundo. ¡Simplemente no puede haber una sola pastilla para la vejez!
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No hay medicamentos garantizados para retrasar el envejecimiento. Pero hay una serie de fármacos que se consideran geroprotectores potenciales y han prolongado la vida de muchos animales modelo en experimentos. Hay algunos datos preliminares sobre el aumento de la esperanza de vida en humanos.
Será posible decir con certeza que algún tipo de medicamento retrasa el envejecimiento y prolonga la vida de las personas solo después de varias generaciones, cuando se obtengan las confirmaciones estadísticas apropiadas.
No tenemos ese tipo de tiempo. Por lo tanto, nos vemos obligados a exponernos a algún riesgo para obtener un posible resultado sobre nosotros mismos.
La misma sustancia afecta a todos de manera diferente. Y todos envejecemos a ritmos diferentes.
Cualquier medicamento puede tener posibles efectos secundarios, que no se manifiestan en todos. Para la gran mayoría de las personas, los medicamentos tienen un efecto terapéutico específico.
Por lo tanto, es posible que un fármaco considerado geroprotector no ayude a alguien a prolongar la vida, e incluso le haga daño. Tomando riesgos, algunos pueden no ganar o perder, pero sin tomar riesgos, la mayoría no podrá ganar.
Una vez más, no hay garantía de que ningún fármaco prolongue su vida.
En la Internet rusa, algunos sitios que cubren el tema de la longevidad anuncian activamente los servicios de un laboratorio médico, donde, por un dinero decente, le harán pruebas, sobre la base de las cuales se determinará su edad biológica y se le darán recomendaciones. – qué medicamento prolongará la vida y cuál puede dañar.
¡No confíes en esta información! Desafortunadamente, no existen tales especialistas en el mundo y no existen métodos de diagnóstico que puedan determinar qué medicamento prolongará su vida.
Hasta la fecha, ¡solo un estilo de vida geroprotector, un conjunto de medidas destinadas a mantener la salud y aumentar la esperanza de vida, es la única opción razonable!
Fuente: dolgo-jv.ru
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