Deportes útiles para la salud y la longevidad.

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La actividad física regular es un requisito previo para estar sano y vivir mucho tiempo. En la base de la longevidad, el deporte es la piedra angular.

Además de una nutrición adecuada, un sueño normal, el desarrollo del pensamiento positivo y la tolerancia al estrés, un estilo de vida saludable debe incluir actividad física.

¡Pero decir que “tienes que practicar deportes” significa no decir nada! Esto es casi lo mismo que decir que necesitas comer. Necesita saber cómo comer bien para estar sano y vivir mucho tiempo.

También debe tener una idea de qué deporte prolongará su vida y cuál dañará o será inútil. No todos los deportes que se llaman deportes, y no todos sus tipos son buenos para la salud y la longevidad. Se cree que el deporte más útil es la natación (lea más sobre esto en nuestro articulo).

Deportes útiles para la salud y la longevidad.

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El tiro, el billar, el golf, los dardos son completamente inútiles en términos de extensión de la vida, y el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas y las luchas de brazos solo harán daño. Entre los deportes mentales, los deportes intelectuales se destacan: las damas y el ajedrez.

Es necesario comprender los mecanismos de acción de los diferentes tipos de actividad física.

La más fisiológica es la carga, donde hay movimiento. Es decir, normalmente, cuando hablamos de la necesidad de hacer deporte, nos referimos a ejercicio aeróbico o cardiovascular con el fin de aumentar la circulación sanguínea, entrenar el músculo cardíaco, mejorar la microcirculación, el metabolismo, el transporte de oxígeno, quemar calorías, etc.

En primer lugar debe ser ejercicio aeróbico con una determinada dosificación en el tiempo (normalmente es de 1 hora) y la correspondiente frecuencia cardiaca (pulso). Recuerde la regla principal: ¡no haga daño!

¿Qué deportes son adecuados para tal carga? Adecuado: correr, esquiar, nadar, tenis, andar en bicicleta, todo tipo de juegos activos: fútbol, ​​​​baloncesto, hockey, etc.

Deportes útiles para la salud y la longevidad.

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Además, al recomendar las actividades deportivas necesarias, también se deben dar recomendaciones sobre cuál debería ser exactamente la carga correcta. Y debe ser integral. Para el futuro centenario, además de las cargas cardiovasculares, es necesario un entrenamiento de fuerza, así como de flexibilidad y estiramientos.

No importa cuán bueno y útil sea el ejercicio aeróbico, por sí solo no dará todo lo que se requiere para mantener la forma deseada para una longevidad activa.

Se requiere carga de energía para que los músculos no se vuelvan decrépitos con la edad. Correr es bueno, pero corren con los pies y los músculos de las manos no reciben la carga adecuada. Además, correr no contribuye en modo alguno al desarrollo de la flexibilidad de la columna, y esto es necesario, porque juventud y flexibilidad son dos conceptos inseparables.

Hay ciertos requisitos para la actividad física con el fin de prolongar la vida. Después de los 40 años, ya no debes competir con nadie y establecer récords. Nos enfrentamos a una tarea completamente diferente: proporcionarnos actividad física acorde con la edad y suficiente para la salud y la longevidad. No se puede trabajar al límite, trabajar al límite.

La carga debe ser principalmente agradable para ti. Debe entrenar con un pulso que no exceda el valor, que se calcula mediante la fórmula:

200 menos tu edad (para mujeres – otro menos 10)

Entonces, si tiene 55 años, debe practicar con una frecuencia cardíaca de no más de 145 latidos por minuto (200 – 55 = 145). Esta es la frecuencia cardíaca máxima para un entrenamiento de salud. En estos días, hay muchas pulseras de fitness para controlar el ritmo cardíaco.

Deportes útiles para la salud y la longevidad.

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Cualquier carga estática es perjudicial para la longevidad. Los ejercicios en los que se produce tensión muscular mientras se contiene la respiración y sin actividad física no son fisiológicos y, por lo tanto, nocivos, porque interrumpen el flujo sanguíneo, aumentan la presión arterial, lo que conduce a un desgaste prematuro del corazón. Solo son útiles los ejercicios con tal carga que pueda realizar al menos 20 veces y aún así respirar libremente. Por ejemplo, flexiones desde el suelo o ejercicios con barra de peso muy ligero.

Durante la actividad física, los músculos se contraen alternativamente, lo que ayuda al corazón a bombear sangre, eliminando parte de su carga.

Con la edad, la masa muscular disminuye. Por ello, es necesario apoyarlo con ejercicios de fuerza de carácter dinámico. La cantidad óptima de carga es aquella que asegura el mantenimiento de la masa muscular al mismo nivel.

Es muy importante entrenar la resistencia. El entrenamiento de resistencia le permite aumentar la cantidad de células madre.

Además del entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, es importante mencionar el entrenamiento de flexibilidad espinal. ¡Somos jóvenes mientras somos flexibles!

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A continuación, te damos una serie de ejercicios sencillos que, realizados a diario, te permitirán mantener tu columna vertebral en forma. No te llevará más de 5 minutos completarlos.

  1. Nos paramos con las manos en alto. Piernas separadas al ancho de los hombros. Sin cambiar la posición de las manos, realizamos 10 inclinaciones hacia la derecha, luego 10 hacia la izquierda y 10 inclinaciones hacia atrás. Las inclinaciones se realizan tan profundo como puedas doblarte.
  2. Sin doblar las rodillas, realizamos 10 flexiones hacia delante, intentando tocar el suelo con las manos.
  3. Sin cambiar la posición vertical y sin levantar las piernas, (los brazos se pueden doblar por los codos) giramos la columna, girando 10 veces a derecha e izquierda, hasta donde puedas girar.

Y el último tipo de entrenamiento deportivo es el deporte para la mente, el entrenamiento de la actividad cerebral. Las damas y el ajedrez son muy adecuados para el desarrollo de la actividad cerebral, lo que ayuda a aumentar la esperanza de vida.

Los detalles sobre por qué la actividad intelectual activa contribuye a la longevidad se describen en nuestro artículo "¿Por qué las personas inteligentes viven más?".