Cómo la falta de sueño afecta el aumento de peso

Foto de mujer creada por jcomp – www.freepik.com

Los estudios experimentales muestran que la privación del sueño puede causar cambios en el suero sanguíneo con un aumento de la hormona grelina que estimula el apetito y una disminución en el nivel de la hormona leptina que regula la saciedad.

Por supuesto, no existe una correlación directa entre el insomnio y el aumento de peso. Pero hay algunos factores que influyen en el aumento de peso. La falta de sueño provoca fatiga diurna y disminución de la actividad.

Una persona con sueño trata de compensar involuntariamente la falta de fuerza causada por el insomnio con una mayor cantidad de alimentos, cuando en realidad no necesita comer, sino descansar.

Las personas que duermen poco tienen más tiempo para comer. Los que se acuestan tarde cenan entre las 7 y las 8 de la noche, a medianoche empiezan a sentir hambre y vuelven a comer. Las personas que duermen menos de lo debido obtienen la mayor parte de su ingesta diaria de calorías entre las 9 de la noche y las 5 de la mañana, cuando todo lo que comen y no consumen se almacena en forma de grasa y genera exceso de peso.

Los que duermen poco tienden a no prestar atención a lo que comen. Su dieta se vuelve poco saludable.

Un cuerpo cansado y sin descanso requiere más y más calorías para cubrir los costos de energía durante la vigilia. Por lo tanto, las personas con sueño prefieren alimentos ricos en calorías y bebidas energéticas vigorizantes.

Cómo la falta de sueño afecta el aumento de peso

Foto comercial creada por yanalya – www.freepik.com

La falta de sueño reduce la actividad física. Una persona no vive plenamente, sino a medias. Pasa todo el día cansado. Por tanto, no se puede hablar de ninguna actividad física adicional. Estas personas simplemente no tienen tiempo para los deportes.

Su estilo de vida se vuelve inactivo. La energía que recibe de los alimentos, el cuerpo no tiene dónde gastarla y todo el exceso de calorías se deposita en la grasa.

Por lo tanto, la reducción del sueño predispone al aumento de peso a través de una combinación de aumento de la ingesta de calorías y disminución de la actividad. El exceso de peso es consecuencia del predominio de la ingesta calórica sobre el consumo.

Para normalizar el descanso nocturno, para que el cuerpo tenga tiempo de recuperar sus fuerzas durante la noche, debe intentar acostarse y despertarse todos los días a la misma hora.

Cómo la falta de sueño afecta el aumento de peso

Foto de mujer creada por senivpetro – www.freepik.com

El regulador más importante de los ritmos circadianos es la hormona melatonina. Se produce de noche en completa oscuridad. Con la edad, la secreción de melatonina disminuye constantemente.

La melatonina es conocida por sus propiedades inmunomoduladoras, anticancerígenas y antioxidantes. También es un geroprotector, un medicamento que protege contra el envejecimiento. Se recomienda tomarlo antes de acostarse para mejorar la calidad del sueño. Para personas mayores de 50 años, la melatonina está indicada para tomar 1 tableta diaria a la hora de acostarse con una dosis de 3 mg de por vida.

A esta edad, la producción de su propia melatonina se reduce significativamente y alrededor de los cien años se detiene por completo. Por lo tanto, las personas mayores siempre sufren de insomnio de una forma u otra.