Por qué es tan importante dormir y cómo mejorarlo

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La calidad del sueño es esencial para la buena salud y la longevidad. Suficiente sueño de calidad en el momento adecuado ayuda a mantener la salud mental y física, mejorar la calidad de vida y aumentar su seguridad a través de una buena concentración y atención.

Cómo te sientas durante el día depende de cómo hayas pasado la noche. El sueño ayuda a mantener una función cerebral y un rendimiento físico saludables.

La falta crónica de sueño aumenta el riesgo de problemas de salud. La falta de sueño afecta el rendimiento, afecta la memoria y el tiempo de reacción, afecta la forma en que aprende y se lleva bien con los demás.

La falta de sueño altera la actividad en ciertas áreas del cerebro. Debido a la falta de sueño, puede haber problemas para tomar decisiones, controlar las emociones y el comportamiento. El sueño inadecuado también está asociado con la depresión, el suicidio y el comportamiento de riesgo.

La falta de sueño a largo plazo se asocia con un mayor riesgo de obesidad, diabetes y intolerancia a la glucosa, enfermedades cardiovasculares e hipertensión, síntomas de ansiedad, depresión, estado de ánimo deprimido y alcoholismo.

Por el contrario, una buena noche de sueño mejora la capacidad de recordar, mejora la concentración, le permite tomar las decisiones correctas y promueve la creatividad.

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La investigación de los últimos 10 años ha refutado el dogma de que los trastornos del sueño no tienen consecuencias para la salud además de la somnolencia diurna. Algunas investigaciones sugieren que dormir menos de 7 horas por noche puede tener efectos de gran alcance en los sistemas cardiovascular, endocrino, inmunológico y nervioso.

El sueño ayuda a mantener un equilibrio saludable de hormonas responsables de la sensación de hambre y saciedad (grelina, leptina). Cuando no duermes lo suficiente, la grelina aumenta y la leptina disminuye. Te hace sentir hambre.

El sueño también afecta la forma en que su cuerpo responde a la insulina, la hormona que controla los niveles de glucosa en la sangre. La falta de sueño conduce a niveles más altos de azúcar en la sangre, lo que puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.

El sistema inmunológico también reacciona a la falta de sueño. Debido a la falta crónica de sueño, el cuerpo comienza a lidiar peor con las infecciones. El riesgo de desarrollar cáncer aumenta.

Existe una fuerte evidencia de la función restauradora del sueño. El cerebro dormido elimina mejor los desechos metabólicos que cuando estamos despiertos. Durante la vigilia se generan especies reactivas de oxígeno que tienen un efecto destructivo sobre las células. En el modo de sueño, la tasa metabólica disminuye y el cerebro se limpia de elementos nocivos formados durante su actividad.

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Mejorar la calidad del sueño por la noche ayudará al cuerpo a funcionar normalmente durante el día. Las personas que no duermen bien son menos productivas en el trabajo y en la escuela. Les toma más tiempo completar una tarea, tienen tiempos de reacción más lentos y cometen más errores.

A menudo, la falta de sueño conduce al llamado "microsueño": lapsos breves de sueño durante la vigilia, que duran varios momentos (desde fracciones de segundo hasta treinta segundos) y no siempre son percibidos por una persona. Esto les sucede a menudo a los conductores de larga distancia que se ven obligados a viajar largas distancias sin dormir.

Incluso si no está conduciendo, puede caer en un "microsueño". Entonces, por ejemplo, mientras escucha una conferencia, puede omitir parte de la información, o sentir que, mientras escucha un discurso, no percibe lo que se le está diciendo.

Muchos no se dan cuenta de los riesgos asociados con la falta de sueño. Por ejemplo, los conductores somnolientos siguen conduciendo vehículos, aunque esa conducción no es diferente de la conducción en estado de ebriedad. La falta de sueño no es menos peligrosa para las personas con otras profesiones responsables: cirujanos, controladores de tráfico aéreo, etc.

A medida que envejecemos, dormir bien por la noche se vuelve cada vez más difícil, la calidad del sueño se deteriora constantemente, el porcentaje de sueño profundo disminuye y el sueño se vuelve superficial y fragmentado.

Al comprender la importancia del sueño y contar con estrategias efectivas para combatir el insomnio, podremos dormir lo suficiente y con ello mantener la salud y el bienestar.

Es muy importante acostarse a la misma hora, no más tarde de las 23:00.

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Para mejorar la calidad del sueño, es importante pasar las horas de la noche en completa oscuridad, cubriendo las ventanas con cortinas gruesas y opacas, o poniéndose una máscara opaca para los ojos por la noche, porque la hormona del sueño (melatonina) se produce solo en la oscuridad. y es destruido en la luz.

En este sentido, antes de acostarse no es necesario utilizar un ordenador, ya que la luz azul de la pantalla suprime la producción de melatonina.

También es útil dar un paseo antes de acostarse y no tomar café, té fuerte, alcohol y otras bebidas estimulantes por la noche.

Dos medicamentos ayudarán a mejorar significativamente la calidad del sueño. Estos son la melatonina y la glicina. El uso de "Glicina" y "Melatonina" como opción terapéutica para mejorar la calidad del sueño es un enfoque razonable y seguro para el tratamiento de los trastornos del sueño.