El papel del magnesio en el cuerpo humano.

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El magnesio juega un papel muy importante en la salud de nuestro organismo en general y del cerebro en particular. Alrededor del 60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos, y el resto se encuentra en los músculos, los tejidos blandos y los fluidos, incluida la sangre.

La falta de magnesio en el cuerpo puede manifestarse de diferentes formas: insomnio, fatiga crónica, osteoporosis, artritis, fibromialgia, migraña, calambres y espasmos musculares, arritmia cardíaca y más. Con la sudoración, el uso frecuente de laxantes y diuréticos, el alcohol, el alto estrés mental y físico (principalmente durante el estrés y en los atletas), aumenta la necesidad de magnesio.

Hoy veremos qué propiedades útiles tiene el magnesio y cuál es su papel en el cuerpo humano.

 

1. El magnesio está involucrado en cientos de reacciones bioquímicas que ocurren en el cuerpo, incluyendo

  • transmisión, almacenamiento y utilización de energía;
  • la formación de nuevas proteínas a partir de aminoácidos;
  • creación y restauración de ADN y ARN;
  • contracción y relajación de los músculos, etc.

Los estudios muestran que una parte significativa de la población obtiene menos magnesio del que necesita. Los niveles bajos de magnesio en el cuerpo están asociados con una serie de enfermedades crónicas como la enfermedad de Alzheimer, la resistencia a la insulina, la diabetes tipo 2, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares (como los accidentes cerebrovasculares), la migraña y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad.

 

2. El magnesio mejora el rendimiento físico

Durante la actividad física, el papel del magnesio aumenta y el cuerpo necesita entre un 10 y un 20 % más que en reposo.

El magnesio ayuda a suministrar glucosa a los músculos y utiliza el ácido láctico que se acumula en los músculos durante el ejercicio y causa dolor.

Los suplementos de magnesio pueden mejorar el rendimiento físico de los atletas, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas.

El papel del magnesio en el cuerpo humano.

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3. El magnesio ayuda a combatir la depresión

El magnesio juega un papel importante en la formación del estado de ánimo y los niveles bajos de magnesio están asociados con un mayor riesgo de depresión.

Un estudio en adultos mayores deprimidos muestra que un suplemento de magnesio fue tan efectivo como un antidepresivo.

Algunos expertos consideran que la deficiencia de magnesio es la causa no solo de la depresión, sino también de la enfermedad mental.

 

4. El magnesio es un tratamiento eficaz para la diabetes tipo 2

Aproximadamente la mitad de los diabéticos tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. Esto puede afectar la capacidad de la insulina para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Además, las personas con deficiencia de magnesio tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes.

La suplementación con magnesio en mujeres con diabetes gestacional tuvo efectos beneficiosos sobre el estado metabólico y los resultados del embarazo. La diabetes gestacional es un aumento de la glucosa en sangre que se diagnostica por primera vez durante el embarazo.

 

5. Los suplementos de magnesio ayudan a reducir la presión arterial

Los suplementos de magnesio pueden reducir la presión arterial sistólica y diastólica. Además, este efecto es típico solo para pacientes hipertensos.

 

6. El magnesio es antiinflamatorio

La deficiencia de magnesio está asociada con la inflamación crónica, que es un factor en el envejecimiento, la obesidad y las enfermedades crónicas.

Los suplementos de magnesio pueden reducir los marcadores de inflamación en los ancianos, las personas con sobrepeso y las personas con prediabetes.

 

7. El magnesio ayuda a prevenir los ataques de migraña

Los ataques de migraña son dolorosos y debilitantes y se presentan como dolor de cabeza con náuseas, vómitos y aumento de la sensibilidad a la luz y el ruido.

Hay evidencia de que la falta de magnesio juega un papel importante en esto.

Evidencia de investigación alentadora muestra que el magnesio puede ayudar a tratar las migrañas e incluso prevenirlas.

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8. El magnesio reduce la resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina es una de las principales causas del síndrome metabólico y la diabetes tipo 2. Se caracteriza por el deterioro de la capacidad de los músculos y las células del hígado para absorber adecuadamente el azúcar de la sangre. Muchas personas con síndrome metabólico tienen deficiencia de magnesio. El magnesio juega un papel decisivo en estos procesos que ocurren en el cuerpo humano.

Además, los altos niveles de insulina que acompañan a la resistencia a la insulina hacen que el magnesio se pierda en la orina, lo que reduce aún más los niveles de magnesio. Tomar suplementos de magnesio ayuda a corregir esta situación.

 

9. El magnesio mejora los síntomas del síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual es una de las enfermedades más comunes entre las mujeres en edad fértil, que se manifiesta en forma de retención de líquidos, dolor abdominal, aumento del cansancio e irritabilidad.

Con estos síntomas, el magnesio también está indicado.

 

10. El magnesio mejora el sueño

La deficiencia de magnesio provoca trastornos del sueño. La falta de magnesio conduce a una disminución en el nivel de melatonina en el plasma sanguíneo debido a una disminución en la actividad de la proteína de biosíntesis de melatonina dependiente de magnesio, la serotonina-N-acetiltransferasa, mientras que la adición de magnesio aumenta la actividad de este enzima y el sueño se normaliza.

El papel del magnesio en el cuerpo humano.

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11. El magnesio mejora la memoria

Datos de estudios clínicos muestran que aproximadamente dos tercios de los pacientes con enfermedades crónicas padecen déficit de memoria a corto plazo, y actualmente no existen fármacos efectivos para el tratamiento de este trastorno neurológico.

El magnesio oral puede ser una herramienta simple y poderosa para tratar esta forma de déficit de memoria.

 

12. El magnesio es un estimulante de la salud seguro y asequible

¡El papel del magnesio para el cuerpo no se puede subestimar! Sin suficiente magnesio, su cuerpo simplemente no puede funcionar correctamente.

La dosis diaria recomendada es de aproximadamente 400 mg al día para hombres y 300 mg al día para mujeres.

El magnesio se puede obtener no solo de los suplementos, sino también de los alimentos. Los más preferidos para esto son las semillas de calabaza, las espinacas, el aguacate, el chocolate amargo, las almendras, los anacardos, el halibut, la caballa.

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Conclusión

El magnesio es uno de los macronutrientes más importantes. Es necesario para la conversión del fosfato de creatina en ATP (ácido trifosfórico de adenosina), que es el proveedor de energía universal en las células vivas del cuerpo. El magnesio es esencial en todas las etapas de la síntesis de proteínas. Interviene en el mantenimiento del funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos del corazón, tiene efecto vasodilatador, estimula la secreción de bilis, aumenta la motilidad intestinal, lo que ayuda a eliminar el colesterol del organismo.

La mayor parte del magnesio se encuentra en el salvado de trigo, las semillas de calabaza y el cacao en polvo. Los alimentos ricos en magnesio también incluyen semillas de sésamo, salvado, nueces. Sin embargo, la abundancia de fitina en estos productos dificulta su digestión, por lo que solo los vegetales verdes pueden servir como una fuente confiable de magnesio.

Hay muy poco magnesio en el pan, los lácteos, la carne y otros productos alimenticios cotidianos del hombre moderno. La ingesta diaria de magnesio es de unos 300 mg para las mujeres y de 400 mg para los hombres (se supone que se absorbe alrededor del 30 % del magnesio).

Nota

La absorción de magnesio se ve obstaculizada por la presencia de fitina y el exceso de grasa y calcio en los alimentos.

Cuando se usan complejos de vitaminas y minerales que contienen magnesio, debe recordarse que si se consume en exceso, es posible que se produzca una sobredosis.

También debe tener cuidado al tomar magnesio para personas con insuficiencia renal.