Hormesis y su impacto positivo en la salud

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La hormesis es el efecto sobre el organismo de pequeñas dosis de efectos nocivos.

Los organismos vivos siempre han tenido que hacer frente a duras condiciones naturales y climáticas para poder sobrevivir. Los complejos mecanismos de supervivencia desarrollados evolutivamente y todas estas respuestas a los efectos del medio exterior se recogen en un único concepto denominado "hormesis".

La hormesis se entiende como un efecto estimulante sobre el cuerpo de pequeñas dosis de factores estresantes que no son lo suficientemente fuertes como para causar daño.

El mecanismo biológico general de acción de la hormesis es tal que el cuerpo responde a pequeñas dosis del estímulo con estimulación. A medida que aumenta el impacto, el efecto estimulante es reemplazado por la opresión, y luego se produce la muerte del organismo.

La idea de la hormesis ha recibido reconocimiento científico recientemente.

Una de las razones del largo desconocimiento del mecanismo de la hormesis fue su similitud con la pseudociencia de la homeopatía.

Existía el temor de que los dueños de grandes plantas químicas que contaminan el aire, utilizando la idea de la hormesis, recibieran confirmación científica de que la contaminación ambiental es una bendición, así como la fuga de radiación.

La paradoja es que el reconocimiento de la hormesis significaría automáticamente el reconocimiento del hecho de que el cuerpo no puede estar sano si se le priva de la exposición a venenos, toxinas u otros factores estresantes.

El estrés hormético, para ser útil, no debe exceder el punto más allá del cual se vuelve peligroso. Lo que no nos mata puede que no siempre nos haga más fuertes, a veces puede hacernos discapacitados.

Las principales hormetinas (agentes de hormesis) son:

  • diversas exposiciones (quemaduras solares, radiación)
  • Efectos de la temperatura (calor, frío)
  • deporte
  • hambre
  • varios venenos, incluido el etanol (alcohol etílico)
  • metales pesados
  • ciertos medicamentos (como los antibióticos)

Cuando las células del cuerpo están expuestas a estrés químico, físico o incluso psicológico a corto plazo, ya sea radiación, venenos, deportes o estrés, activa mecanismos de defensa que aumentan la respuesta al estrés, lo que permite que el cuerpo resista mejor los posibles peligros futuros.

Las hormetinas más estudiadas son los efectos de temperatura (baño, endurecimiento), deportes, alcohol y especias.

 

Agentes de Hormesis

 

Deportes, actividad física

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Cualquier entrenamiento es un proceso de superación de dificultades, como resultado de lo cual nos volvemos más fuertes y resistentes.

El entrenamiento de fuerza provoca microdesgarros en los músculos, cuya curación estimula el crecimiento y desarrollo muscular. Entonces, un poco de estrés fortalece el cuerpo y le da la capacidad de soportar un gran estrés.

Con la actividad física regular, no solo ocurre la regeneración de los músculos involucrados en los ejercicios, sino que también se eliminan varios daños en el cuerpo que se acumulan durante el proceso de envejecimiento.

Pero para ser útil, el estrés hormético debe estar en la zona de salud. El entrenamiento excesivo solo hará daño. Como se mencionó anteriormente, no todo y no siempre lo que no mata puede hacernos más fuertes.

 

Ayuno intermitente

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Los ayunos cortos ayudan a limpiar el cuerpo de desechos celulares. Durante la ausencia de alimentos, el cuerpo utiliza proteínas malas para la nutrición. Este proceso se llama autofagia (leer más aquí ☛).

Este es un mecanismo adaptativo que selecciona y destruye a los más débiles, que se ha desarrollado en el proceso de evolución.

Al organizar periódicamente situaciones de emergencia para el cuerpo asociadas con la falta de nutrientes, lo obligamos a dejar de implementar temporalmente programas a largo plazo, incluida la vejez y la muerte, y lo obligamos a resolver urgentemente el problema de cómo sobrevivir ahora.

Por lo tanto, la restricción calórica y el ayuno a corto plazo (24-36 horas) contribuyen a aumentar la esperanza de vida. Los ayunos más largos pueden ser peligrosos.

La abundancia constante de alimentos no despierta las defensas del organismo, lo priva de la necesidad de sobrevivir, y por tanto de vivir.

 

Alcohol

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Los estudios muestran que los bebedores leves a moderados tienen un menor riesgo de mortalidad por todas las causas que los abstemios. Sin embargo, los borrachos corren el mayor riesgo.

Al beber alcohol, ¡la moderación es la clave! El alcohol puede ser tanto un medicamento como un veneno, dependiendo de la dosis. La dosis diaria segura de alcohol es de aproximadamente 30 gramos de etanol (dos tragos pequeños de vodka o dos copas pequeñas de vino).

Todo lo que está dentro de esta norma es hormesis.

 

La radiacion

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Los estudios muestran que la radiación, en pequeñas dosis, es una condición vital que estimula las funciones protectoras y de otro tipo del cuerpo. Escribimos más sobre este asombroso hecho en el artículo "Conceptos erróneos inesperados sobre la radiación".

 

Efectos de temperatura: baño, ducha de contraste

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Todos los procedimientos anteriores son estresantes para el cuerpo. Más precisamente, una vacuna contra el estrés que aumenta el nivel de hormonas estimulantes en la sangre. Tales cambios de temperatura representan una amenaza para el equilibrio interno del cuerpo y se ve obligado a defenderse, a aumentar sus funciones protectoras. La expansión alternativa del calor y la contracción del frío entrena los vasos sanguíneos y mejora el metabolismo.

 

Venenos

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Debido a pequeñas dosis de venenos, el cuerpo se vuelve más fuerte.

Con un alto grado de probabilidad, se puede argumentar que las sustancias químicas contenidas en las verduras y frutas son buenas para nuestra salud.

En las pequeñas proporciones en las que los productos químicos agrícolas se encuentran en las frutas, no representan una amenaza letal, pero pueden ser lo suficientemente irritantes como para causar una respuesta adaptativa compensatoria a nivel celular.

 

Estrés

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El estrés es un estado psicológico especial del cuerpo, en el que una persona experimenta malestar debido a una discrepancia entre el nivel de requisitos ambientales y la capacidad para hacer frente a estos requisitos.

Entre los no especialistas, se acostumbra identificar el estrés con la tensión nerviosa. Obviamente, por el hecho de que la palabra "estrés" se traduce como "tensión".

De hecho, el estrés es una reacción fisiológica del cuerpo, que se manifiesta en el rango desde la movilización de las fuerzas internas hasta su completo agotamiento.

Hay 2 tipos de estrés: eustrés y angustia.

  • El eustrés es un estrés positivo que moviliza a una persona. Generalmente de corta duración. Tal estrés, por ejemplo, lo experimenta un estudiante en un examen. No es capaz de expresar claramente sus pensamientos, el habla se confunde, se sonroja, etc .;

    Eustress moviliza y activa al máximo las reservas internas, mejora el flujo de las funciones mentales (velocidad de pensamiento, discurso coherente, etc.) y las funciones fisiológicas del cuerpo.

  • Sin embargo, el eustrés puede volverse innecesariamente intenso o crónico y convertirse en una angustia peligrosa. Y ese estrés debe ser tratado, porque tiene un efecto perjudicial en el cuerpo. Puede desarrollarse bajo la influencia de emociones negativas prolongadas, enfermedad prolongada, malas condiciones de vida, etc.

¡Si el hombre no experimentara situaciones estresantes, no habría sobrevivido como especie!

Gracias al mecanismo del estrés, aprendemos a resistir los efectos adversos del entorno externo. Con cualquier estrés, las fuerzas de reserva del cuerpo se activan, pero, lamentablemente, no son ilimitadas. Y una gran cantidad de estrés también destruye el cuerpo, así como una gran cantidad de veneno.

Así, el efecto de la hormesis se debe al deseo interno del organismo de sobrevivir. ¡La hormesis es un mecanismo único por el cual el cuerpo se beneficia del daño!