Vitamina D: beneficios para la salud

shutterstock.com

La vitamina D es una vitamina liposoluble y es esencial para una salud óptima.

Solo unos pocos alimentos contienen cantidades significativas de esta vitamina. Estos son el pescado azul, las vísceras y algunas setas.

A diferencia de otras vitaminas que se pueden obtener a través de la dieta, la vitamina D se produce en el cuerpo a partir del colesterol cuando se expone a la luz solar. La mayoría de las personas carecen de vitamina D, con la excepción de los residentes de países con un clima cálido y soleado.

La deficiencia de vitamina D puede estar asociada con varias enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

Los niveles sanguíneos óptimos de vitamina D brindan muchos beneficios importantes para la salud. Estos beneficios serán discutidos en este artículo.

 

1. La vitamina D mejora la salud ósea

Aumenta la absorción de sustancias importantes para la salud ósea: calcio y fósforo.

Los estudios muestran que las personas con bajos niveles de vitamina D tienden a sufrir pérdida ósea. Mientras que las personas que toman suplementos de vitamina D tienen un riesgo 22-33% menor de fractura ósea.

La suplementación con vitamina D mejora la curación de fracturas, especialmente en personas con niveles bajos de vitamina D.

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que las personas con niveles de vitamina D en la sangre de hasta 25 nmol por litro deben tomar una dosis de vitamina D de 800 a 1000 UI por día.

En cualquier caso, las personas mayores con mayor riesgo de caídas y fracturas deben seguir las recomendaciones anteriores.

Vitamina D: beneficios para la salud

shutterstock.com

 

2. La vitamina D reduce el riesgo de diabetes

En la diabetes, el cuerpo no puede procesar los carbohidratos normalmente. Hay varios tipos de diabetes, pero los más comunes son la diabetes tipo 2 y tipo 1.

La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune con un gran componente genético y generalmente se diagnostica en la niñez o la adolescencia, mientras que la diabetes tipo 2 generalmente ocurre más tarde en la vida y está estrechamente relacionada con el estilo de vida.

La vitamina D reduce el riesgo de ambos tipos de diabetes.

Los estudios muestran que los bebés y niños pequeños que toman suplementos de vitamina D tienen un riesgo de 29% a 88% menor de desarrollar diabetes tipo 1 que aquellos que no los toman.

La cantidad diaria recomendada es de 400 UI de vitamina D para bebés menores de un año y 600 UI para la mayoría de los niños y adultos.

La vitamina D protege contra la diabetes tipo 2 al reducir la resistencia a la insulina, aumentar la sensibilidad a la insulina y mejorar la función de las células productoras de insulina.

Las personas con niveles bajos de vitamina D en la sangre pueden tener hasta un 55 % más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

La evidencia de las investigaciones sugiere que los adultos que consumen al menos 500 mUI de vitamina D por día tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Se obtuvieron resultados similares para niños y adolescentes con deficiencia de vitamina D.

 

3. La vitamina D mejora la salud del corazón

La vitamina D ayuda a mejorar la salud del corazón y reduce la posibilidad de ataques cardíacos.

Las personas con buenos niveles de vitamina D en la sangre tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.

Los niveles bajos de vitamina D aumentan significativamente la posibilidad de desarrollar enfermedades del corazón. El mayor riesgo se ha observado en personas con niveles bajos de vitamina D que tienen presión arterial alta.

 

4. La vitamina D reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer

Mantener niveles adecuados de vitamina D tiene algunos beneficios en la prevención del cáncer. Diversos estudios apuntan a esto.

El riesgo de desarrollar cáncer de vejiga y el riesgo de muerte por esta enfermedad se reduce en una cuarta parte.

Varios otros estudios muestran que mantener altos niveles de vitamina D puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal.

La vitamina D puede desempeñar un papel en la desaceleración de la progresión del cáncer.

 

5. La vitamina D reduce el riesgo de muerte prematura

La vitamina D puede ayudarlo a vivir más tiempo. Varios estudios describen una sorprendente relación constante entre los niveles sanguíneos de vitamina D y el riesgo de muerte prematura.

Por lo tanto, las personas que viven en países donde hay poco sol y, por lo tanto, no obtienen suficiente vitamina D deben tomar suplementos de vitamina D para agregar algunos años más a sus vidas.

Vitamina D: beneficios para la salud

Vector de aceite de pescado creado por pch.vector – www.freepik.com

 

6. La vitamina D reduce los síntomas de la depresión

La vitamina D puede tener un efecto sobre la depresión.

El papel específico de la vitamina en el desarrollo de la depresión no se comprende bien. Una teoría sugiere que aumenta la cantidad de serotonina en el cerebro, que es un factor conocido en los sentimientos de bienestar y felicidad.

Una revisión científica informa que los niveles bajos de vitamina D pueden aumentar la probabilidad de depresión hasta en un 131%.

Sin embargo, los estudios científicos hasta la fecha no brindan evidencia definitiva de que la vitamina D sea efectiva en el tratamiento de la depresión.

Puede depender de la gravedad de los síntomas. Por ejemplo, la vitamina D parece ser más efectiva para reducir los síntomas en personas con síntomas severos de depresión, pero menos efectiva en aquellas con síntomas moderados o leves.

 

7. La vitamina D aumenta la fuerza muscular

Las investigaciones muestran un vínculo entre la vitamina D y la masa muscular y las ganancias de fuerza tanto en adultos como en ancianos.

Las personas que reciben suplementos de vitamina D muestran mayores aumentos en la masa muscular de la parte superior e inferior del cuerpo que aquellos que no recibieron dichos suplementos.

Varios estudios han examinado cómo la vitamina D afecta la fuerza muscular, el riesgo de caídas en las personas y, en consecuencia, las fracturas óseas en las personas mayores. Los resultados sugieren que los suplementos mejoraron la fuerza muscular y redujeron el riesgo de caídas en comparación con un grupo de placebo (medicamento sin ingrediente activo).

Una dosis diaria de 800 a 1000 XNUMX mU parece ser suficiente para producir mejoras en los adultos mayores.

Es posible que se requieran dosis más fuertes para lograr un aumento de la fuerza muscular en los jóvenes.

 

8. La vitamina D puede ayudar a prevenir y tratar la esclerosis múltiple

Los estudios muestran que los niveles adecuados de vitamina D en la sangre pueden ayudar a reducir el riesgo de esclerosis múltiple hasta en un 62 %.

Las personas con esclerosis múltiple preexistente y que mantienen altos niveles de vitamina D en la sangre pueden retrasar la progresión de la enfermedad.

Vitamina D: beneficios para la salud

pixabay.com

 

9. Otros beneficios de la vitamina D

Durante la última década, la vitamina D se ha convertido en un tema particularmente popular de investigación científica. Una nueva investigación está descubriendo nuevos y variados beneficios de la vitamina D, que incluyen:

  • Reducir los ataques de asma: dosis diaria de 300 a 1200 mU;
  • Prevención de resfriados e infecciones virales: los suplementos de vitamina D pueden ayudar a reducir el riesgo de infecciones de las vías respiratorias superiores;
  • Mejorar la recuperación después de la cirugía;
  • Reducir el dolor crónico;
  • Tener bebés sanos: Tomar vitamina D durante el embarazo ayuda a aumentar la estatura y el peso de los recién nacidos;
  • Protección contra la enfermedad de Parkinson;
  • Protección contra el deterioro mental relacionado con la edad;
  • El aumento de los niveles sanguíneos de vitamina D se asocia con niveles más bajos de un marcador popular de inflamación cardiovascular, la proteína C reactiva.

Por lo tanto, la vitamina D juega varios papeles importantes en el cuerpo. Mantener niveles suficientes por cualquier medio disponible, ya sea a través de alimentos, baños de sol o suplementos, es extremadamente importante para mantener una salud óptima y lograr una longevidad saludable.

El aumento del nivel de vitamina D por exposición al sol debe ser estrictamente dosificado, ya que este método conlleva el riesgo de quemaduras solares y fotoenvejecimiento de la piel. Lea más sobre esto en nuestro artículo "La luz solar provoca el fotoenvejecimiento de la piel".

Vitamina D: beneficios para la salud

shutterstock.com

Cabe señalar que "más es mejor" no se aplica a la vitamina D. Los estudios muestran que los beneficios en adultos sanos se reducen con altas dosis de la vitamina.

Con un nivel en sangre de 21 nanogramos por mililitro de vitamina D, cualquier aumento adicional en la ingesta de vitamina D se asoció con niveles más altos de proteína C reactiva, rigidez de los vasos sanguíneos y un mayor riesgo de problemas cardiovasculares.

La investigación también apunta a un vínculo entre el exceso de vitamina D y los niveles elevados de homocisteína, otra señal peligrosa de enfermedad cardíaca.

El consumo excesivo de vitamina D puede dañar los riñones.

Tomar altas dosis de vitamina D durante mucho tiempo puede provocar una acumulación excesiva en el cuerpo. La toxicidad de la vitamina D se produce cuando los niveles en sangre superan los 150 ng/mL (375 nmol por litro). Dado que la vitamina D se almacena en el tejido adiposo y se libera lentamente en el torrente sanguíneo, los efectos de la intoxicación pueden durar varios meses después de suspender la suplementación.

Sobre las posibles dosis de tomar vitamina D, debe consultar a su médico.