Reglas básicas para una columna sana

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En el cuerpo humano, mucho depende del estado de la columna vertebral, porque la columna vertebral no solo es un soporte para el cuerpo, sino también un receptáculo para la médula espinal. Esta es la razón por la que los problemas de columna son tan peligrosos. Es muy difícil y largo tratar las enfermedades de la columna vertebral, es mucho más fácil y correcto no llevarlas a la enfermedad. Siguiendo las reglas descritas en este artículo, puede evitar la mayoría de los problemas asociados con la columna vertebral, incluidos aquellos que se consideran relacionados con la edad, pero que de ninguna manera son inevitables.

 

1. Las condiciones adecuadas para dormir

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En un sueño, pasamos un tercio de nuestra vida, por lo tanto, importa cómo se siente el cuerpo en un momento dado. Para la columna vertebral, el descanso nocturno en posición horizontal es muy importante, ya que esto permite descargarla, pero solo cuando la cama está bien organizada. Si es posible, se debe preferir la cama a un sofá plegable, el colchón debe ser semiduro, la almohada debe ser ortopédica.

 

2. Postura correcta

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En los dos tercios restantes de la vida desde el sueño, la columna vertebral realiza un trabajo duro, apoyando el cuerpo en una posición erguida, sirviendo como soporte para el aparato musculoesquelético y los órganos internos. La postura correcta es la posición del cuerpo que facilita al máximo la actividad de la columna vertebral, proporcionando apoyo y suavizando las influencias externas. La postura incorrecta conduce a la desnutrición de los tejidos de la columna vertebral, su rápido desgaste, deformación y compresión de los órganos internos (como resultado de lo cual empeora su funcionamiento).

 

3. Haz ejercicios de postura

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La postura correcta en una persona moderna rara vez se forma espontáneamente, ya que nuestra forma de vida no contribuye en absoluto a esto. El deporte puede arreglar la situación. La mayoría de los tipos de carga deportiva fortalecen los músculos de la espalda, el llamado marco muscular, los músculos que ayudan a mantener la columna vertebral en una posición erguida. El mejor deporte para esto es la natación, el yoga y Pilates son buenos. Si no es posible asistir al entrenamiento, una persona que no tenga problemas con el sistema musculoesquelético es suficiente para realizar regularmente un complejo de gimnasia, que incluye ejercicios de estiramiento para la espalda. Si las patologías del aparato osteoarticular aún están presentes, un especialista en terapia de ejercicios (rehabilitador) o un médico ortopédico debe elegir un conjunto de ejercicios.

 

4. Deshacerse del exceso de peso

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Cada kilogramo de más aumenta la carga sobre la columna: el cuerpo redistribuye grandes acumulaciones de grasa de tal forma que la carga no es fisiológica para la columna. Las personas con sobrepeso tarde o temprano enfrentan dolor de espalda. Habiendo perdido peso, las personas exgordas sienten una ligereza y movilidad extraordinarias, no solo por el hecho de que la grasa pesada se ha ido, sino también por la restauración de la posición correcta de la columna vertebral. Una figura esbelta (además de ser más estética) te permite devolver la alegría del movimiento y deshacerte del dolor de espalda crónico.

 

5. Las condiciones de trabajo adecuadas

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Muchas personas en el trabajo ocupan durante mucho tiempo una posición forzada del cuerpo. Tantas horas de estrés en ciertas partes de la columna conducen a su sobreesfuerzo. Si dura años, entonces ocurren procesos degenerativos en estos departamentos, lo que resulta en un síndrome de dolor crónico y disfunción de la columna vertebral. Esto se puede evitar organizando adecuadamente el lugar de trabajo y el flujo de trabajo. El lugar de trabajo debe ser lo más cómodo posible, ayudando a mantener la columna vertebral en su posición más fisiológica. Durante las horas de trabajo, es necesario tomar descansos, permitiendo que el aparato de soporte descanse.

 

6. Actividad física

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Lo más correcto desde el punto de vista de la salud humana en general y su sistema musculoesquelético en particular es un estilo de vida activo y móvil. Cuando una persona se mueve mucho, la posición del cuerpo cambia, no hay estancamiento en ninguna posición que cause sobrecarga, el suministro de sangre durante el movimiento se activa, los discos intervertebrales son lavados por el líquido intervertebral que los protege de la desecación, el aparato ligamentoso conserva elasticidad y elasticidad. El hombre fue creado para el movimiento, el movimiento es vida (y el dicho anterior tiene un significado directo, no figurativo). Hay que intentar moverse más durante el día, si es posible, caminar en lugar de conducir, subir las escaleras a pie y no en ascensor, no descuidar los paseos y los juegos al aire libre.

 

7. Calzado adecuado

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Los malos zapatos a menudo causan dolor de espalda crónico que puede tardar años en sanar. Los zapatos deben ser cómodos, esto es un axioma. No debe ahorrar en eso, porque los zapatos baratos están diseñados sin tener en cuenta las características del pie, las piernas se cansan más rápido, la columna está sobrecargada y desgastada. Otro problema son los tacos. Desafortunadamente, las mujeres tienden a sacrificar la comodidad por la belleza. Si no quiere renunciar a ellos, puede usar zapatos de tacón alto de vez en cuando, pero los "tacones de aguja" categóricamente no son adecuados como zapatos para todos los días.

 

8. Aplicar técnicas de relajación

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La columna vertebral no solo necesita descansar por la noche, sino también pequeños descansos durante el día. Este respiro puede provenir simplemente de cambiar su posición o hacer algunos ejercicios simples, pero el método más efectivo (y agradable) son las técnicas de relajación de la columna. Habiéndolos dominado, es posible darle al aparato de soporte un descanso completo en cinco minutos, lo que no es inferior en eficiencia a varias horas de sueño. La más simple de las técnicas de relajación es la siguiente: debe acostarse en el piso u otra superficie plana y dura, cerrar los ojos y relajar gradualmente los músculos, comenzando desde los dedos de los pies, elevarse gradualmente hasta llegar a los músculos de la cara. Este ejercicio es conveniente para hacerlo con música tranquila: contribuye a una mejor relajación, pero no solo, porque al elegir las pistas adecuadas de antemano, puede establecer un tiempo de relajación determinado.

 

9. Nutrición adecuada

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Es muy importante que el organismo reciba la cantidad necesaria de todos los nutrientes, para lo cual la dieta debe ser equilibrada. Por ejemplo, el calcio es necesario para el tejido óseo. Pero simplemente saturar la dieta con alimentos que contengan calcio no es suficiente, ya que se requiere magnesio y fósforo para su absorción, y estos, a su vez, necesitan otros oligoelementos para ser incluidos en el metabolismo. Solo el equilibrio de macro y microelementos garantizará un metabolismo adecuado. Debe entenderse que no existen complejos vitamínicos que puedan reemplazar una buena nutrición sin pérdida. Por lo tanto, no debe esperar que pueda comer cualquier cosa y luego corregirlo tomando vitaminas (incluso las más caras). Los productos lácteos, las verduras y frutas frescas y los huevos deben estar presentes en la dieta.

 

Las reglas enumeradas anteriormente ayudan a mantener la columna vertebral sana durante el mayor tiempo posible, pero el lector atento seguramente notará que no hay nada revolucionario y previamente desconocido en ellas. Aquí todo es simple: un buen sueño, un estilo de vida activo, una nutrición adecuada, un buen descanso y una carga racional en el aparato de soporte contribuyen a la salud de todo el organismo.

Fuente: neboleem.net