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"Prepárense para realizar ejercicios de gimnasia", estas palabras, pronunciadas por Nikolai Gordeev con el acompañamiento musical de Valentin Rodin, comenzaron los famosos ejercicios matutinos soviéticos en la radio. Adultos y niños participaban en él, se cepillaban los dientes, desayunaban, se preparaban para el trabajo y la escuela.
Hoy, a pesar de la propaganda y la moda de un estilo de vida saludable, prácticamente no existen programas de este tipo en la televisión y la radio. Además, en muchos foros dedicados a un estilo de vida saludable, los ejercicios matutinos se evalúan con bastante escepticismo.
En este artículo, veremos los beneficios para el cuerpo de los ejercicios matutinos y las carreras matutinas, y también nos centraremos en series de ejercicios para adultos y niños, destacando algunos de los aspectos prácticos y teóricos asociados con la actividad física matutina.
Argumentos "a favor" o por qué necesitas hacer ejercicios por la mañana
G. Landry, preparador físico y autor de programas de pérdida de peso de alta intensidad, dice que uno de los elementos importantes en los deportes son los ejercicios matutinos. El ejercicio regular ayuda, en su opinión, a perder peso y mejorar el estado general del cuerpo. Él identifica 10 razones por las que necesitas hacer ejercicios matutinos:
- Más del 90% de las personas que hacen ejercicio por la mañana mejoran su rendimiento deportivo.
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Hacer ejercicio por la mañana acelera tu metabolismo, lo que hace que tu cuerpo queme más calorías por día.
- Al hacer ejercicio, la persona recibe una carga de vivacidad y energía.
- Mucha gente dice que hacer ejercicio por la mañana les ayuda a regular el apetito a lo largo del día.
- El ejercicio matutino ayuda a despertar el cuerpo. Con el tiempo, el ritmo circadiano se ajusta a este modo y la persona se siente mejor.
- Al hacer ejercicio, nos volvemos más disciplinados.
- La investigación ha demostrado que la actividad física estimula la actividad mental.
- Haciendo un ejercicio de 10 minutos por la mañana, puedes mantener tu cuerpo en forma.
- Como resultado de los ejercicios matutinos, los procesos fisiológicos del cuerpo funcionarán mejor, lo que conducirá a una mejora general del bienestar.
- Solo trata de hacer ejercicios matutinos y verás lo bueno que es.
Trotar por la mañana
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Promocionado por las películas, correr por la mañana es percibido por muchos como la mejor alternativa al ejercicio. Lo que es más útil y mejor: cargar o correr por la mañana, dejaremos que todos decidan por sí mismos, hay suficiente material en Internet sobre este tema. No hay duda de que los deportes competentes son útiles en todas las manifestaciones, pero no todos podrán reajustarse y comenzar a correr por la mañana, porque requiere mucho esfuerzo, fuerza de voluntad y tiempo. Además, hay discusiones sobre "¿cuándo es mejor correr?", "¿Es dañino correr por la mañana?". Pero si estás decidido a correr por la mañana, aquí hay algunos datos y recomendaciones:
- Existe la opinión de que el aire está más limpio por la mañana, lo que significa que correr en este momento es más útil.
- Gracias a correr, el cuerpo se satura de oxígeno, los músculos y las articulaciones se tonifican y los procesos metabólicos son más activos.
- Aquellos que corren por la mañana tienen muchas menos probabilidades de sufrir insomnio. Está comprobado el impacto positivo de correr en los sistemas cardiovascular, nervioso y respiratorio. Durante una carrera, casi todos los músculos humanos están involucrados.
- Correr ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Con el sudor también se liberan las toxinas acumuladas en el organismo.
- Correr es una carga seria y una persona que no esté preparada puede lesionarse. Si hay alguna contraindicación médica, lo mejor es consultar primero a su médico. Además, siempre haz un calentamiento.
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Correr es genial para aquellos que quieren perder peso. Entonces, durante una hora de carrera a una velocidad de 10 km/h, un hombre que pesa 80 kg "quema" más de 800 kcal.
- La ruta y el equipo son de gran importancia. Debes correr donde hay árboles, en una plantación forestal, en un parque. La ropa debe ser cómoda y no restringir el movimiento. Los zapatos son de tamaño real y tienen suelas blandas.
- Mucha información útil y respuestas a las preguntas de aquellos que acaban de decidir comenzar a correr en este video:
Un conjunto de ejercicios para ejercicios matutinos
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Entonces, armado de confianza y determinación, teniendo en cuenta el dicho: “Cómo comienzas el día, así lo pasarás”, decidiste hacer ejercicios por la mañana. Hay muchos ejercicios, puedes combinarlos y realizarlos en cualquier orden. A continuación, le daremos un enlace a varios complejos listos para usar, pero por ahora nos centraremos en ciertos aspectos importantes que debe saber antes de comenzar los ejercicios.
- No haga ejercicio inmediatamente después de despertarse. Levántate, bebe un vaso de agua, lávate la cara, estírate y luego comienza a hacer ejercicios.
- El cuerpo aún no está listo para cargas pesadas por la mañana. Los ejercicios realizados deben ser suaves y no contener movimientos bruscos. Durante el ejercicio, intente respirar de manera uniforme y tranquila.
- También es mejor no recurrir a cargas de potencia. Es óptimo hacer ejercicios aeróbicos y ejercicios con su propio peso por la mañana.
- Debe realizar cada ejercicio de 8 a 10 veces. Trate de hacer ejercicio todos los días.
Ejercicios
Para la cabeza: gira a la izquierda y a la derecha; curvas hacia adelante y hacia atrás.
Para hombros y brazos: movimientos de rotación de los hombros alternativamente y juntos; rotación con brazos rectos, describiendo un círculo; balanceos alternativos de las manos: una mano en la parte superior y la segunda en la parte inferior; rotación con los brazos doblados por los codos en diferentes direcciones.
Para el torso: los pies separados al ancho de los hombros, realice curvas suaves hacia adelante, tratando de tocar el suelo con las palmas de las manos; con los brazos doblados a la altura de los codos, sujetando el cinturón, rotar la pelvis con ligeras flexiones hacia adelante en ambas direcciones.
Para las piernas: oscilaciones alternas con las piernas hacia adelante y hacia atrás; se pone en cuclillas sin levantar los talones del suelo; elevaciones de dedos de los pies.
Finalmente, algunos conjuntos populares de ejercicios con secuencias de video:
Fuente: 4brain.ru
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