El sobrepeso y la obesidad son peligrosos porque pueden ser perjudiciales para la salud. El exceso de peso es la causa de la aparición temprana de diversas enfermedades. El corazón y los vasos sanguíneos se ven afectados principalmente.
Se produce un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular debido al hecho de que la grasa tiene actividad hormonal. Libera citocinas que contribuyen al desarrollo de la hipertensión y la aterosclerosis.
La presión arterial alta hace que el corazón trabaje duro y las citoquinas dañan los vasos sanguíneos, hacen que envejezcan más rápido, los vuelven quebradizos y menos elásticos.
El sobrepeso y la obesidad son los principales factores de riesgo de la diabetes tipo XNUMX. Con un aumento en el número y tamaño de las células grasas en el cuerpo, el cuerpo pierde susceptibilidad a la insulina, que está involucrada en el procesamiento de la glucosa. El azúcar en la sangre aumenta, se desarrolla diabetes.
Las articulaciones y la columna vertebral sufren de exceso de peso, porque están bajo carga constante y se desgastan más rápido.
Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de sufrir apnea del sueño, es decir, contener la respiración durante el sueño. Los músculos se relajan por la noche. La grasa subcutánea en el cuello presiona las vías respiratorias, estrechando la luz y dificultando la respiración. Para una respiración completa, una persona tiene que despertarse constantemente, perturbando el sueño.
Debido a la actividad hormonal de la grasa, pueden presentarse diversos problemas sexuales, asociados en mujeres con trastornos del ciclo e infertilidad endocrina, y en hombres con función eréctil y capacidades reproductivas.
Puede usar su índice de masa corporal (IMC) para calcular su peso corporal. Para saber tu IMC, solo necesitas dividir tu peso (en kilogramos) por tu altura (en metros), al cuadrado.
IMC = PESO / ALTURA2
La norma de IMC para adultos es de 18,5 a 28. El valor óptimo es de 21 a 24. Un IMC de 30 o más significa obesidad.
Para determinar el peso corporal normal, puede usar una fórmula más simple. Para hombres – altura menos cien, para mujeres – altura menos ciento diez.
La cintura debe ser de 70 cm o menos para las mujeres y de 90 cm o menos para los hombres.
El sobrepeso y la obesidad se forman principalmente debido a comer en exceso y un estilo de vida sedentario. ¡Es muy importante cuidar tu dieta! La expectativa de vida promedio en personas con obesidad es de 10 a 15 años más corta. Decide por ti mismo qué quieres más: ¿vivir o comer?
La cantidad y calidad de los alimentos consumidos debe corresponder a las necesidades del cuerpo, y no a los hábitos o al deseo de comer sabroso y abundante. Con el trabajo sedentario, también debes reducir la cantidad de alimentos, tanto en volumen como en contenido calórico. En mayor medida, la formación de grasa es promovida por carbohidratos rápidos, alimentos con un alto índice glucémico.
Los menos peligrosos desde este punto de vista son las verduras, que deberían constituir la mayor parte de la dieta. Todo el mundo puede permitirse el lujo de incluir actividades deportivas en su rutina diaria. ¡Pero debe comenzar con cargas muy moderadas, para no dañar su salud! Si quieres vivir mucho tiempo, ¡lucha por la armonía!
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