Qué fácil es desarrollar un hábito en 21 días

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Una de las características más específicas de una persona es que de vez en cuando experimenta una necesidad interna de adquirir nuevos hábitos. Un nuevo hábito puede ser cualquier cosa: seguir una nueva dieta o rutina diaria, hacer ejercicio o planificar cosas, pensar estratégicamente en los próximos eventos o trotar por la mañana, etc. Depende de las metas que una persona se proponga en el momento actual. y cómo planea lograr estos objetivos.

Sin embargo, en realidad, formar un nuevo hábito, especialmente uno útil, puede no ser tan fácil. Una persona puede decidir a partir del lunes empezar a hacer ejercicio diario en casa o, por ejemplo, a meditar, pero no resulta así en absoluto: el ansiado “lunes” o no llega nunca, o tras un par de días de esfuerzo en sí mismo, la persona pierde la motivación y hace otra cosa, como resultado de lo cual no se forma un nuevo hábito.

Si ha experimentado o enfrenta tales dificultades en su vida al formar un nuevo hábito, le recomendamos que siga leyendo, porque en este artículo veremos uno de los métodos más efectivos para formar un nuevo comportamiento. El material también será útil para quienes están a punto de comenzar a inculcar un nuevo hábito, ya que les permitirá evitar los errores más comunes en la formación de hábitos y alcanzar el resultado deseado en pocas semanas.

Y para empezar, hablemos un poco de lo que es un hábito en general.

 

¿Qué es un hábito?

El término "hábito" es familiar para todas las personas, pero cada persona puede interpretarlo de manera diferente. Y, para evitar malentendidos, se debe dar una idea general del hábito.

En el sentido más amplio de la palabra, un hábito es un cierto patrón de comportamiento formado a lo largo del tiempo, cuya implementación se convierte en una necesidad humana. De hecho, se le puede llamar una especie de "verdad" que opera en la vida de una persona en el momento actual. Rechazar esta “verdad” o cambiarla puede ser bastante difícil.

Solo piense en las personas que dejan de fumar: parecería que no hay nada difícil en despertarse por la mañana y no buscar un cigarrillo, pero las personas continúan fumando, incluso a pesar de los argumentos más convincentes a favor del hecho de que es dañino. Pero al mismo tiempo, cientos de miles de personas en todo el mundo están reemplazando con éxito los malos hábitos por buenos o simplemente formando nuevos.

¿Cuál es la razón aquí? ¿Quizás hay algún secreto que no sabemos?

Sí, existe un llamado secreto, y está disponible para absolutamente cualquier persona, porque es solo información sobre el sistema a través del cual se forma cualquier hábito.

 

¿Cómo se forma un hábito?

En primer lugar, es necesario llegar a la comprensión de que el deseo por sí solo nunca es suficiente para desarrollar un nuevo hábito. Naturalmente, debe estar presente, pero también es necesario tomar acciones concretas.

Para formar un nuevo hábito, debe seguir el siguiente algoritmo de acciones:

 

1. Tomar una decisión

Esta etapa es sumamente importante, porque representa el punto de partida en la formación de un nuevo hábito. Aquí uno debe hacerse las siguientes preguntas:

  • ¿Qué quiero lograr?
  • ¿Cómo puedo conseguir esto?
  • ¿Qué hábitos pueden ayudarme a lograrlo?

Y solo después de tomar la decisión, debe comenzar a desarrollar un hábito. Pero uno debe ser muy serio acerca de no hacerse falsas promesas a sí mismo, porque de lo contrario la decisión seguirá siendo solo una forma de pensamiento, detrás de la cual no habrá acción.

 

2. Haz una sola acción

Después de tomar una decisión, una persona debe hacer al menos una vez lo que se prometió. Este será el primer paso hacia tu objetivo.

 

3. Repite la acción durante dos días seguidos

En esta etapa, una persona no solo realiza algo una sola vez, sino que se esfuerza por repetir las acciones.

 

4. Repite la acción todos los días durante una semana.

Esta etapa es aún más difícil, porque en el proceso de formación de un hábito no hay días libres, ni vacaciones. Por lo tanto, una persona primero debe seguir la decisión tomada dentro de los siete días.

 

5. Repita la acción durante 21 días

El período de tiempo presentado es el mínimo para que alguna acción sea parte de la vida cotidiana. Y si una persona logra seguir la decisión tomada en 21 días, ya puede estar 80% seguro de que la acción que realiza se convertirá en un hábito para él.

 

6. Repita la acción durante 40 días

Durante 40 días, lo que está científicamente confirmado, el hábito se fija en una persona al 100%. Después de este período, es posible que una persona ya no se esfuerce particularmente, porque seguir la decisión tomada ya no será difícil para él.

 

Como puede ver, el objetivo principal aquí es llegar al quinto punto: realizar la acción seleccionada dentro de los 21 días. Veamos por qué. Pero antes de eso, recomendamos ver un breve video útil sobre este tema.

En el reproductor de video, puede activar los subtítulos y seleccionar su traducción a cualquier idioma en la configuración

 

¿Cuál es la “magia” de 21 días?

21 días "mágicos" tienen una justificación científica.

En EE. UU. se realizó un estudio en el que a 20 sujetos se les dieron anteojos, a través de los cuales veían todo al revés, y debían usar estos anteojos las 24 horas del día.

Algún tiempo después, los cerebros de los sujetos se adaptaron a las gafas y comenzaron a convertir la imagen distorsionada en la posición correcta por sí mismos. Y el resultado máximo se logró exactamente el día 21. Si uno de los sujetos se quitaba las gafas durante al menos un día, la adaptación de su cerebro “se ponía a cero”, y para volver a adaptarse al máximo se necesitaban nuevos 21 días.

Así es como se estableció el hecho de que se forma un hábito en una persona en 21 días, y también se concluyó que tomar descansos durante este período es completamente inaceptable para la formación de un nuevo hábito.

Qué fácil es desarrollar un hábito en 21 días

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Pero, ¿qué hacer si no solo caminar por el mundo "invertido", sino que incluso levantarse a las 6 de la mañana durante 21 días no es posible? En otras palabras, ¿qué hacer si hay "averías" y cómo prevenirlas?

 

¿Qué hacer con los "descansos"?

Por supuesto, si una persona tiene la motivación más fuerte para desarrollar un hábito en sí misma, podrá levantarse a las 6 de la mañana, ir al gimnasio, dejar de fumar, etc., etc. Pero cómo comportarse en una situación en la que simplemente no existe tal motivación, porque puedes “soltarte” muy fácilmente?

En este caso, los expertos recomiendan seguir estos consejos:

  • Cuida tu motivación

    Si tienes el deseo de inculcarte un nuevo hábito, un simple argumento "es necesario" o "debo" no será suficiente. En respuesta a estos argumentos, el cerebro comenzará a formular sus propias preguntas, cuyas respuestas a menudo se convertirán en un "desincentivo" para la formación de un nuevo hábito.

    Pero la solución es simple: tienes que crear una motivación seria para ti mismo. Piensa a dónde te llevará el nuevo hábito, qué perspectivas abrirá ante ti, cómo puede mejorar tu vida y cuánto nuevo e interesante puede aportar.

    Imagine perspectivas brillantes de la manera más clara y brillante posible: solo si el resultado deseado "aparece" constantemente en su mente, tendrá el deseo de hacer lo que decida hacer.

  • Seguimiento de la regularidad

    Si realiza alguna acción durante 21 días, de vez en cuando, saltándose el día 3, 5, 9, 14, no formará ningún hábito nuevo.

    Recuerda que incluso 1 pase anula todos tus esfuerzos, aunque hayas sido fiel a tu decisión durante 19 días y te hayas perdido el día 20. Así que haz tu mejor esfuerzo para no perderte "clases".

  • Haz un esfuerzo

    En el proceso de formación de un nuevo hábito, seguramente encontrarás dificultades cuando la tarea parezca imposible o comiences a ser perezoso o quieras dejarlo todo. Pero nadie prometió una manera fácil.

    Para superar las dificultades, debes poner toda tu voluntad y fuerza en acción. Apriete durante 3 semanas, haga un esfuerzo por sí mismo, y después de 21 días no solo podrá relajarse, sino también comprender que todo lo que hizo no fue en vano.

 

De todo esto se deduce que, en primer lugar, cualquier persona puede formar cualquier hábito por sí misma, en segundo lugar, solo le llevará 21 días hacerlo y, en tercer lugar, la motivación ayudará a no desviarse del plan planificado, auto- control y, por supuesto, esfuerzos.

Fuente: 4brain.ru