Cómo aprender a levantarse temprano

pixabay.com

Como saben, solo hay 24 horas en un día y es imposible aumentar su número. Pero, ¿es posible hacer algo para que tengas tiempo de hacer más, y aun así quede tiempo, y al mismo tiempo te sientas bien? Tenemos buenas noticias para ti: ¡tú puedes hacerlo! ¿Qué se necesita? Solo aprende a levantarte más temprano. Hay muchos aspectos positivos en este hábito: levantarse temprano estimula la actividad cerebral, aumenta la vitalidad, mejora el estado de ánimo, da fuerza, marca un tono positivo para el día que comienza, te permite hacer muchas más cosas y mucho más. Juntos, esto tiene un efecto beneficioso asombroso en una persona, su productividad personal y la vida en general.

Cómo aprender a levantarse temprano

pixabay.com

Entonces, ¿cómo aprendes a levantarte temprano? Siga los consejos a continuación y este problema dejará de preocuparle.

  • Para estar motivado para levantarse temprano, primero debe comprender por qué lo necesita. Si no tienes un incentivo para hacerlo, entonces no quieres hacerlo. El estímulo puede ser cosas importantes, lecturas, prácticas espirituales, correr por la mañana o el deseo de liberarse por la noche. Pero no solo debe encontrar un incentivo de este tipo que sea importante para usted, sino que también debe ser interesante. Es decir, seguro que tienes ganas de hacer algo para madrugar. Una buena motivación te despertará mejor que cualquier despertador.
  • También es importante asegurarse de que ciertas condiciones contribuyan al despertar temprano. Esto significa que la temperatura del aire donde duermes debe ser óptima, no debe ser ni frío ni caliente. También puedes preparar cosas que te pondrás inmediatamente después de levantarte, desayunos que no necesitarás hacer, pero inmediatamente podrás calentar y comer las cosas necesarias para las actividades de la mañana. En general, para facilitar el levantamiento matutino, planee su mañana por la noche.
  • Trate de pasar todos los días de tal manera que por la noche el cuerpo sienta la necesidad de descansar. En resumen, debe entrenarse para irse a la cama antes de lo habitual. No a las dos o las tres de la mañana, sino a las 11, como máximo a las 12. A menudo, al no tener suficiente tiempo durante el día, comenzamos a hacer lo que nos gusta tarde en la noche. Déjalo un rato y acostúmbrate a acostarte más temprano y levantarte más temprano.
  • Un obstáculo importante para el despertar temprano es una rutina diaria irracional. Muchas personas dedican una cantidad de tiempo bastante grande a cosas sin sentido: ver series de televisión, jugar juegos de computadora, hablar por teléfono innecesariamente, conversaciones vacías, etc. Evalúe su horario, realice un seguimiento de su pasatiempo, registre el tiempo dedicado a tonterías. Lo más probable es que se sorprenda bastante de dónde van a parar las horas y los minutos preciosos. Mirándolo desde un punto de vista crítico, puedes optimizar tu horario, lo que no solo te permitirá levantarte y acostarte a la hora prevista, sino que también contribuirá a un uso más racional del recurso tiempo.
  • No tienes que inventar la rueda. Para levantarse en cualquier momento, se ha creado una gran cosa durante mucho tiempo: un despertador. Por supuesto, todos lo odiamos a veces. Pero si hay una tarea para aprender a levantarse más temprano, entonces esta cosa es simplemente insustituible. Pero el truco no está en él, sino en dónde está. Si el despertador está a tu lado, lo más probable es que lo apagues, disfrutando de los brazos de la almohada. ¡Así que no lo pongas a continuación! Configure un despertador (ponga el teléfono) a una distancia de usted; enciende el despertador de tu televisor o centro de música, y deja el control remoto en la cocina. Un presentador de noticias temprano en la mañana o música que grita temprano en la mañana lo pondrán en marcha al instante.

    Cómo aprender a levantarse temprano

    pixabay.com

  • Preste atención al tiempo de subida. Para que el cuerpo desarrolle el hábito de levantarse temprano, debe despertarse regularmente a la misma hora. Si necesitas, por ejemplo, aprender a despertarte a las 7 de la mañana, por mucho que te cueste, levántate, ve a lavarte la cara y despierta por completo. Con el tiempo, el cuerpo recordará esto y será más fácil levantarse. Recuerda, despertarte a las 5 de la mañana, luego a las 7, luego a las 11, acostumbrarás el cuerpo a estar laxo en este sentido, y cada madrugada será un verdadero tormento para ti.
  • La calidad del sueño, así como la calidad del proceso de conciliar el sueño y despertar, también está influenciada por la dieta. Incluso si no considera este tema desde el punto de vista del sistema de nutrición, es decir, no tiene en cuenta si es vegetariano, un crudívoro o simplemente come todo seguido, lo que a su vez también afecta el sueño, puede solo habla de la hora de comer. Una cena tardía siempre tiene un efecto negativo en el proceso mismo del sueño y la digestión, porque en lugar de descansar, tu cuerpo está ocupado procesando los alimentos. Por lo tanto, conciliar el sueño es problemático y levantarse temprano es aún más difícil. Trate de no comer antes de acostarse. Por lo menos, opta por una comida ligera.
  • Si tiene la costumbre de llevar su tableta, teléfono inteligente a la cama o encender el televisor a altas horas de la noche, debe desaprenderlo. El hecho es que cualquier flujo de información activa la actividad cerebral y excita el sistema nervioso, lo que, a su vez, impide que te relajes y te duermas. Si no puede conciliar el sueño de inmediato, lea un libro. Como saben, muchas personas en el proceso de lectura comienzan a "picotear" y se van a dormir tranquilamente.
  • Conviértete en una persona para ti mismo que te castigará o alentará. Si te levantas a tiempo, puedes comprarte algo bonito o simplemente elogiarte. Si se equivocaron y se quedaron dormidos, entonces deberían castigarse a sí mismos: mañana sin desayuno, cien rublos para un amigo u otra cosa. Es importante que la aprobación lo estimule y que el castigo desaliente cualquier deseo de dormir más de lo necesario. Por cierto, puedes pedirle a alguien cercano que te castigue o te recompense.

    Cómo aprender a levantarse temprano

    pixabay.com

  • Continuando con el discurso sobre los seres queridos, podemos decir que su ayuda será una muy buena opción para levantarse por la mañana. Deja que alguien de tu familia te despierte: puede ser una repetición interminable de la frase: “¡Sasha, levántate! ¡Sasha, levántate! ¡Sasha, levántate! Créeme, es muy molesto y tienes que levantarte. También puede pedirle a alguien que, por ejemplo, se fue de casa antes, que lo atienda con llamadas telefónicas. Y si a las 6 de la mañana se vierte con entusiasmo un vaso de agua helada en la cara, ¡generalmente será genial! Pero, por supuesto, esto ya es una medida de emergencia.
  • Puedes usar métodos populares. Para un sueño profundo y un despertar fácil, se recomienda beber leche tibia antes de acostarse, comer un poco de miel, tomar una infusión de menta, tomar una ducha caliente (puede contrastar). Abstenerse de tomar café o té, ya que contienen cafeína. Sin embargo, puede tomar una taza de té o café inmediatamente después de despertarse. Para despertarse rápidamente, también puede encender el agua helada y poner los antebrazos debajo del chorro, es muy emocionante. Otro método genial: antes de acostarse, enjuáguese la cara primero 20 veces con agua fría, luego 20 veces con agua caliente y viceversa por la mañana: 20 veces caliente y 20 veces fría. Tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, y también sirve como una excelente profilaxis para los ojos y mejora la visión.
  • No se frustre y no desista de tratar de aprender a levantarse temprano, incluso si no parece funcionar y se despierta regularmente. Reconstruir el cuerpo de un modo a otro es una tarea muy difícil. Si estás acostumbrado a levantarte a las 10 u 11 de la mañana, por ejemplo, empieza con pequeños cambios: levántate a las 9:30 o a las 10:30. Y poco a poco ampliar la brecha. Con el tiempo, te adaptas a las "cargas".

Cómo aprender a levantarse temprano

pixabay.com

Lo mejor es que utilices todos estos consejos de forma compleja. Esto aumentará significativamente la probabilidad de que su objetivo se logre con éxito y en el menor tiempo posible. Si no funciona hoy, prueba mañana, si no funciona mañana, prueba pasado mañana. La técnica es la técnica y esto es cuestión de práctica. Lo más importante es que tienes una tarea que cambiar, se podría decir, para mejor. Esta debe ser su mayor motivación. Recuerde: caminar despacio, pero sin detenerse, aún alcanzará la meta. Por tanto, anímate, todo está en tus manos. Y en cuanto al sueño, la próxima vez que tengas ganas de dormir un poco más, recuerda que estás despertando horas de tu vida que podrías dedicar a algo que realmente valga la pena.

¡Le deseamos éxito y perseverancia en la solución de cualquier problema!

Fuente: 4brain.ru