Consejos Centenarios

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Un estilo de vida saludable no es lechuga sin levadura para el desayuno, el almuerzo y la cena, y no hacer ejercicio agotador durante dos horas al día. De hecho, estos son varios hábitos útiles que brindan un excelente bienestar. A la larga, obtienes longevidad y, en esta etapa, armonía, energía y buen humor. Hay lugares en nuestro planeta donde hay un número inusualmente grande de centenarios. Los investigadores encontraron que tienen una dieta y un estilo de vida similares. Y lo más sorprendente es que sus secretos son muy simples.

 

1. Come más verduras y frutas

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Una comida clásica en estas regiones (por ejemplo, Cerdeña, Okinawa japonesa y Costa Rica) se ve así: una gran porción de verduras cultivadas en tu propio jardín, muchas verduras, cereales integrales y legumbres. Para el postre: té de frutas y hierbas o café. Aunque los mismos sardos prefieren el vino tinto: es rico en flavonoides, sustancias que liberan las arterias del colesterol.
Los alimentos vegetales reducen el riesgo de coágulos sanguíneos, infartos y algunos tipos de cáncer, y son una excelente fuente de vitaminas y antioxidantes.

 

2. Caminar

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Se ha demostrado que trotar y el entrenamiento de fuerza no son tan seguros; esta es una carga grave para el cuerpo, especialmente con la técnica incorrecta, que pecan el 90% de los principiantes. En primer lugar, las articulaciones, los huesos y los ligamentos sufren, pueden surgir problemas con el sistema cardiovascular, sin mencionar el riesgo de lesiones.

El ejercicio de baja intensidad es casi una panacea para cualquier enfermedad. Todos los centenarios son activos y caminan distancias de hasta ocho kilómetros diarios. La palabra clave es "diariamente". La regularidad es muy importante. Si de vez en cuando para "asaltar" el gimnasio, habrá poco sentido.

 

3. Haz tiempo para tu familia

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Para sentirse feliz, una persona necesita ser amada y necesitada. Los fuertes lazos familiares satisfacen plenamente esta necesidad. El darse cuenta de que hay personas que lo apoyarán en tiempos difíciles tiene un efecto muy tranquilizador. Según las estadísticas, las personas que viven en familias fuertes y saludables tienen menos probabilidades de sufrir depresión, trastornos de ansiedad y estrés.

Crea rituales que se supone que nadie debe romper. Por ejemplo, una cena familiar los jueves o un picnic el sábado. Juegue con los niños, no pase por alto a los cónyuges, incluso si está muy cansado, hable con los padres. Los seres queridos deben ser lo primero.

 

4. Toma el sol

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Bajo la influencia de los rayos ultravioleta, la vitamina D se forma en el cuerpo, lo que fortalece el sistema inmunológico y la salud en general. La carencia de este elemento, por el contrario, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades propias de la edad: cáncer, hipertensión arterial, diabetes, esclerosis múltiple y otras enfermedades autoinmunes.

Para obtener la dosis óptima de vitamina D, basta con estar al sol durante 10-15 minutos dos veces por semana. Sin duda, el exceso de radiación ultravioleta es perjudicial para la piel. Es mejor usar una crema con un SPF de al menos 15.

 

5. Márcate metas altas

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Para vivir mucho tiempo, necesitas saber por qué. Cada día debe estar lleno de significado, de lo contrario se pierde el sentimiento de importancia personal. El objetivo puede estar relacionado con el trabajo o un pasatiempo. Piense en lo que le gusta hacer y qué talentos quiere realizar.

Encuentre una actividad que le proporcione una sensación de alegría y libertad, una sensación de autosatisfacción. El psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi describe el estado de flujo: unidad completa con el trabajo, que recuerda al zen, caracterizado por la participación. Necesitas encontrar tu propio "flujo". Indique claramente su objetivo, escríbalo en una hoja de papel y cuélguela sobre su mesa.

 

6. Ríete a tu salud

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La risa sincera es la mejor cura para la adversidad y la enfermedad. En algunas regiones, la gente sale todos los días y se burla de los demás, aliviando así el estrés emocional. Una perspectiva positiva de la vida y la capacidad de reírse de los demás y de uno mismo reduce el riesgo de desarrollar neurosis y enfermedades cardiovasculares.

 

7. Disfruta cada día

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La filosofía de vida de cierto desapego racional, cuando sólo importa el presente, y el pasado sigue siendo sólo el pasado, permite sumar años enteros de vida sana. La actitud correcta hacia el mundo que nos rodea da más de lo que podemos imaginar.

Trate de notar lo bueno en las cosas pequeñas, sea agradable en la comunicación y aprenda a disfrutar incluso del trabajo cotidiano. Y muy pronto sentirás cuánto más rica y brillante se volverá tu vida.

Fuente: 4brain.ru