Cada persona tiene un cierto conjunto de características únicas: cualidades, habilidades, talentos, aspiraciones, intereses, etc. Estas características incluyen sus hábitos, formas de comportamiento llevadas a la automaticidad, que a menudo se convierten en sus necesidades. Estos hábitos pueden ser buenos y malos, útiles y dañinos. Los buenos y saludables hábitos son la causa del buen humor, la consecución de objetivos, la mejora de la calidad de vida. Los malos y dañinos, por el contrario, causan sufrimiento, conducen a la depresión y al sentimiento de impotencia y otras condiciones que son extremadamente negativas para una persona, hasta el deterioro de la salud. Pero la característica más importante de los malos hábitos es que "echan raíces" tan profundamente en el ser mismo de una persona que se vuelven "bastante naturales" y es muy, muy difícil deshacerse de ellos. Sin embargo, cualquier mal hábito no es un “diagnóstico” definitivo y se puede erradicar. Hoy hablaremos de cómo hacerlo.
Lo primero que hay que decir es el fenómeno del hábito mismo. En psicología, este fenómeno se define como una acción automatizada y sin esfuerzo aprendida por una persona. Es decir, en general, un hábito es algo que ya hacemos inconscientemente.
La formación de un hábito ocurre de acuerdo con un principio bastante simple: una persona realiza una acción y, al principio, debe mantener todo el proceso de implementación bajo un control estricto, prestando atención a todos los componentes. Pero a medida que repite, se vuelve más fácil realizar esta acción y, como resultado, todas las manipulaciones necesarias ocurren como si fueran solas. El resultado es que una persona comienza a hacer algo que ya le es familiar, completamente sin preguntarse por qué lo está haciendo y si es necesario en absoluto. Esto se llama automatismo. Y esa es precisamente la esencia del hábito.
Los motivos para realizar acciones habituales a menudo se encuentran en lo más profundo de la mente humana. Y si consideramos este problema desde el punto de vista de la eficiencia, entonces podemos decir con seguridad que el hábito, en su esencia, solo le hace el juego a una persona, porque ahorra tiempo y energía, lo que, gracias a él, no se necesita más tiempo para pensar y controlar la acción. Sin embargo, cuando la pregunta se refiere a un mal hábito, dedicaremos mucho más tiempo y esfuerzo a deshacernos de él. Y muchos ni se imaginan cómo se puede hacer. Las siguientes recomendaciones se dan específicamente para corregir este estado de cosas y ayudar a cualquiera que quiera deshacerse de su "sufrimiento habitual".
Razón
Como ya hemos descubierto, un hábito es un automatismo. Y este automatismo es sólo consecuencia de una razón escondida en algún lugar profundo. Por eso, para erradicar cualquier mal hábito, es necesario, antes que nada, determinar claramente su causa. De lo contrario, el hábito no solo no desaparecerá, sino que incluso puede empeorar.
Los estados mentales se encuentran en la formación de cualquier hábito. Por ejemplo, debido al estrés, las personas comienzan a morderse las uñas, a comer en exceso, a morderse los labios y objetos extraños y, por supuesto, a fumar (recuerde que estamos considerando el tema desde el punto de vista de la psicología, no de la medicina).
Del mismo modo, las personas que no están seguras de su apariencia comienzan a arreglarse constantemente el cabello, el maquillaje, la ropa, etc. Para evitar todo esto, o mejor dicho, deshacerse de él (después de todo, tenemos malos hábitos), es necesario encontrar la raíz. causa de todas estas desgracias. Y para encontrar la razón, debe mirarse a sí mismo desde afuera, es decir, "encender" a un observador externo.
Si cada vez que no puede esperar a que el autobús en la parada de autobús salga para el trabajo, enciende un cigarrillo, entonces la razón es obvia: está preocupado por tener que caminar, y en general está cansado, y en casa su esposa te golpeará con un rodillo, sospechando que eres infiel con la belleza de la oficina, etc. Todo esto, por supuesto, es exagerado, pero el punto debe ser claro: el primer paso para deshacerse de un mal hábito es identificar la causa.
Emociones positivas
Cualquiera, incluso el hábito más desagradable, tiene un impacto tan fuerte en una persona debido al hecho de que brinda emociones positivas a su "propietario". De lo contrario, la acción realizada una y otra vez no se convertiría en un hábito. Fumar se puede citar como un ejemplo nuevamente: llegaste tarde a casa y tu esposa te golpeó con un rodillo en un lugar causal por una traición que no cometiste (incluso si te gustaría). Necesitas urgentemente “desahogarte” y sales a la entrada a fumarte todo. Con manos temblorosas, de pie sobre piernas temblorosas (no puedes quedarte quieto), enciendes un cigarrillo y aquí está: una calada, otra, una tercera, tus piernas dejan de temblar, tus ojos se secan, el heroico silushka está en tus manos de nuevo, y en general todo va según lo planeado. Este es el acto del hábito.
Así, llegamos al entendimiento de que la base de nuestra adicción en la gran mayoría de los casos es la recepción de emociones precisamente positivas. ¿Y aquí es importante darse cuenta de si su hábito realmente le molesta tanto? Si no causa mucho daño (no estamos hablando de fumar), entonces quizás no debas deshacerte de él. Pero si el daño es mucho mayor que el poder de las emociones agradables (estamos hablando de fumar), entonces este hábito definitivamente debería estar "atado". Y solo entender esto es un paso esencial hacia la meta preciada.
Toma de decisiones
Este paso es quizás el más importante. Para deshacerse de un mal hábito, debe tomar una decisión firme para hacerlo. Además, la decisión no debe ser de todos modos, sino firme, inquebrantable, "hierro", que ningún "rodillo" romperá. Aquí es donde entrará en juego toda tu fuerza de voluntad.
Pero, por supuesto, no siempre somos capaces de resistir la tentación de volver a nuestro amado hábito. Y en el caso de que el motivo principal de nuestro deseo de deshacernos de él no funcione, podemos crearnos varios puntos de no retorno. Piensa, por ejemplo, que si vuelves a fumar, hagas lo que hagas, siempre perderás el autobús, y siempre habrá algo esperándote en casa que te haga sentir mal. O otra buena manera es un simple argumento. Haga una apuesta con su esposa de que si usted fuma de repente, ella hará "lo que debe". Esta será una gran motivación para que te olvides de los cigarrillos durante mucho tiempo. Puedes pensar en cualquier cosa.
Nuevo hábito
La decisión está tomada, "se han quemado los puentes", es imposible retroceder. Pero, ¿qué hacer si solo quieres soplar una vez? Para que el viejo hábito no prevalezca sobre ti, debes reemplazarlo por uno nuevo, ¡pero no dañino, sino útil! Y este nuevo hábito saludable ciertamente debería traer las mismas emociones positivas. Si volvemos a nuestras ovejas, entonces resulta que el mejor nuevo hábito es salir del trabajo un poco antes, mientras sorbemos alegremente los dulces. En primer lugar, llegarás a tiempo para el autobús, en segundo lugar, dejarás de dañar tu salud, en tercer lugar, tu boca no sabrá a tabaco, sino, por ejemplo, a fresas, y en cuarto lugar, en lugar de un rodillo, una cena deliciosa será te espero en casa y esposa satisfecha.
Y una cosa más: para que las nuevas acciones reemplacen a las antiguas, debe realizarlas constantemente, día tras día. En general, los psicólogos dicen que se necesitan exactamente 21 días para consolidar completamente un nuevo hábito.
En conclusión, me gustaría hablar brevemente sobre algunos matices más importantes que contribuyen a deshacerse de los malos hábitos:
- Para que no te moleste el deseo de sucumbir a un mal hábito, al principio trata de evitar crear condiciones favorables para ello en tu vida;
- Nuestro entorno a menudo contribuye a que nos olvidemos de la decisión. Si es posible, protéjase temporalmente de asociarse con personas en cuya compañía pueda sucumbir a su antiguo hábito;
- Recordatorios especialmente creados te ayudarán a recordar la decisión que tomaste: una pegatina en tu escritorio, una hoja A4 con la inscripción de la decisión tomada, fijada en la pared, un salvapantallas motivador en tu teléfono, un despertador, incluso una cruz dibujada con un bolígrafo en tu mano puede ayudarte.
Y siempre recuerda que tus hábitos son parte de tu personalidad. Y la capacidad de controlar tus hábitos es la capacidad de controlarte a ti mismo. ¿No es esa una de las habilidades más importantes en la vida?
Fuente: 4brain.ru
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