8 consejos para la concentración

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Si quiere hacer mucho más con menos energía, entonces no hay nada más importante que mejorar su enfoque y agudizar su atención. En este estado, una persona se vuelve extremadamente eficiente y al mismo tiempo no siente tensión ni estrés.

El enfoque es su capacidad para reunir y dirigir la atención. Cuanto más tiempo te mantengas enfocado, más exitoso serás. Esto se aplica a los logros académicos, el rendimiento atlético, el éxito comercial, la adquisición de habilidades y más.

Hay muchas distracciones en estos días. Incluso hay un estudio de Microsoft que muestra que la persona promedio puede mantener su atención durante ocho segundos. Esto es menos que el de un pez dorado.

Afortunadamente, con algunas pautas simples, puede recuperar su capacidad para mantener la atención a largo plazo. Aquí hay ocho consejos.

 

1. Mejore el enfoque haciendo una cosa a la vez

Hoy en día, la mayoría de las personas tienen problemas para concentrarse por dos razones:

  • Cuando éramos niños, nos decían que teníamos que concentrarnos, pero no nos explicaban cómo.
  • No practicamos la concentración.

Entonces, ¿cómo mejoramos el enfoque si nadie nunca nos ha enseñado cómo hacerlo? De hecho, practicamos algo todos los días. Nos estamos tomando un descanso. Y somos maestros en esto.

Una persona culpa a la tecnología moderna por no poder concentrarse. Pero esto es un síntoma del síndrome de la víctima, y ​​con este enfoque no aprenderemos nada. Además, la tecnología nos hace la vida mejor. Solo es cuestión de controlarlos, no dejar que ellos nos controlen a nosotros.

La primera y mejor manera de aprender a concentrarse es hacer una cosa a la vez. Suena simple, pero sabemos que no lo es. Pero si practicas, definitivamente tendrás éxito. Haz lo siguiente:

  • Cuando hables con alguien, presta toda tu atención a la conversación.
  • Cuando escriba un informe, escriba un informe.
  • Al caminar por la calle, concéntrese en caminar por la calle.

 

2. Practica el Compromiso Previo

El compromiso inicial significa que usted decide de antemano en qué tarea trabajará con exclusión de todo lo demás. Esto no es un lento "Ahora tengo que trabajar y parece que ya comencé", sino un consciente "Trabajaré durante una hora sin distracciones".

Este es un punto muy importante. La mayoría de las personas en realidad no toman ninguna decisión o compromiso. Parecen estar trabajando en una tarea, pero se distraen en la primera oportunidad porque no se hicieron ninguna promesa.

 

3. Identifica irritantes potenciales

No se apresure a realizar una tarea importante sin pensar. Primero, elimina las distracciones. Si algo puede distraerte, definitivamente te distraerá.

Luego piense en un plan para lidiar con las distracciones. Por ejemplo:

  • ¿Te preocupa distraerte con tu teléfono? Apágalo.
  • ¿Te preocupa que otras personas se distraigan? Adviérteles o encuentra un rincón tranquilo.
  • adicto a internet? Deje la computadora apagada y trabaje en el problema con una hoja de papel y un bolígrafo.
  • ¿Distrae el ruido? Ponte los auriculares.

Encuentre una manera de evitar todos los irritantes. Se pagará muchas veces.

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4. Desarrolle sus músculos de enfoque gradualmente

El error del principiante es que trata de hacer más de lo que puede manejar. Todo esto lleva a la frustración y al hecho de que abandone el trabajo que ha comenzado.

Cuando comience a trabajar en su enfoque, comience con algo pequeño. Si sus músculos de enfoque están muy flácidos, programe un temporizador de 5 minutos. Después de concentrarse en una tarea durante cinco minutos, tómese un descanso de dos minutos. Luego otros 5 minutos de concentración en una tarea. Descanso. Al día siguiente – 10 minutos.

 

5. Medita para afinar tu enfoque

Los estudios muestran que aquellos que meditan son mucho mejores para concentrarse que aquellos que no meditan.

La experiencia de la vida también te dice que cuanto más te enfocas en el momento presente (que es lo que hace la meditación), mejor te enfocas.

 

6. Aprende a decir "no"

Di “no” a todo lo que te importe menos que lo que estás haciendo actualmente. No inventes excusas de que te mereces un descanso, porque a menudo es solo postergación.

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7. Doma tu mente inquieta

Una mente inquieta (mente de mono) son pensamientos que se balancean en tu cabeza y no conducen a ninguna decisión. Estas son distracciones que diluyen la atención. No vienen de fuera, sino que nacen dentro.

Puede estar trabajando en un proyecto importante cuando una voz en su cabeza lo interrumpe con pensamientos como:

  • "¿Qué pasa si no recibo un aumento?"
  • "¿Qué pasa si no me devuelven la llamada?"
  • “Pensé que el jefe estaba un poco malo hoy. ¿Por qué lo hice enojar? no hice nada ¿O lo hizo?

¿Suena familiar? Para domar la mente del mono, debes seguir los siguientes pasos:

  • Practica la atención plena
  • Comience a escribir en un diario (de esta manera todos los pensamientos se pueden poner allí y dejarlos allí)
  • Presta atención a tu respiración cuando se te ocurran pensamientos intrusivos.

 

8. Tome pequeños descansos regulares.

Después de un tiempo de trabajo, nuestro sistema de control cognitivo empieza a fallar. Si cambiamos nuestra atención descansando, podemos volver a ella después de un tiempo sin perder calidad.

Recuerda: lo ideal es combinar el descanso con actividad o ejercicio.

 

Te deseamos buena suerte!

Fuente: 4brain.ru