6 formas de aumentar la productividad cerebral
El ritmo de vida moderno, que se caracteriza por flujos colosales de información, sobrecarga constante y estrés incesante, no tiene un efecto positivo en la capacidad de trabajo y la productividad del cerebro. Aquí es donde surgen dolencias intelectuales como la distracción, la disminución de la eficiencia personal, la falta de interés e indiferencia por el mundo que nos rodea, la incapacidad para concentrarse, etc., todos estos son signos claros de una disminución en la productividad de la actividad cerebral. Puede ignorarlos, especialmente si no lo molestan constantemente, sin embargo, si comenzó a notar los signos anteriores en usted mismo sistemáticamente, esta es una señal de que ha llegado el momento de "tomar sus circunvoluciones". Lea acerca de las formas de aumentar la productividad del cerebro en este artículo.
1. Pon tu cerebro a trabajar
El trabajo mental es un gran ejercicio para el cerebro, porque cuando está cargado de actividad, las conexiones neuronales mejoran y se desarrolla el poder del intelecto. Como excelente ejercicio, son adecuados los ejercicios que desarrollan la memoria y la atención, el aprendizaje de idiomas extranjeros, la resolución de crucigramas, el ajedrez y los juegos de lógica y la resolución de problemas matemáticos. Entonces, si tu materia gris está tensa regularmente, ni siquiera tendrás que pensar en cómo aumentar la productividad del cerebro.
También notamos que el uso constante de dispositivos de asistencia, por ejemplo, gadgets, contribuye a una disminución en la productividad del cerebro. Por lo tanto, cuando necesite calcular algo, hágalo mentalmente, si necesita trazar una ruta para un viaje por la ciudad en automóvil, hágalo mentalmente, y cuando necesite recordar algo, no se apresure a obtener un cuaderno, pero tensa tu memoria.
2. Come bien
Hoy, casi todo el mundo sabe que para un trabajo de alta calidad, el cerebro debe recibir glucosa. Por esta razón, por cierto, muchas personas creen erróneamente que necesitan comer más dulces, pero los dulces en grandes cantidades son una forma segura de problemas de sobrepeso. Para proporcionar a su órgano principal la cantidad adecuada de las sustancias adecuadas, lo mejor es consumir alimentos que contengan almidón y azúcar naturales. Estos alimentos incluyen nueces, pan negro, arroz, legumbres, papas y otros.
Además de hablar de comida, necesito decir algunas palabras sobre bebidas, y específicamente sobre el café. A pesar de la popularidad de la cafeína, está lejos de ser la mejor manera de aumentar la productividad del cerebro. Es mucho más útil beber agua, y es recomendable hacerlo cada hora y aunque no tengas sed. Y dado que la deshidratación es una de las causas del exceso de trabajo y la pérdida de eficiencia, es muy difícil sobrestimar la importancia del agua en la vida humana.
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3. Leer literatura educativa
Los beneficios de la lectura han sido alabados por las grandes mentes de la humanidad durante cientos de años, y no cabe duda de que tiene un efecto extremadamente positivo en el funcionamiento del cerebro. Gracias a la lectura se mejora la capacidad de concentración, se amplían los horizontes y se estimula la imaginación. Se puede agregar que, por ejemplo, investigadores de la Clínica Mayo, EE. UU., llegaron a la conclusión de que leer reduce en gran medida la probabilidad de que incluso en la vejez una persona se vuelva "estúpida" y se "congele".
En base a esto, le recomendamos que, al menos por un tiempo, se olvide de la televisión, amada por la mayoría de las personas, y tome algún libro informativo o interesante, y comience a dedicar al menos media hora a la lectura todos los días. En cuanto a la literatura más en desarrollo, uno no debe pensar que se trata de libros y libros de texto abstrusos: los clásicos extranjeros y nacionales, las historias de detectives, las historias y las novelas, la literatura histórica, la poesía, las biografías y las autobiografías de personas destacadas son perfectas para aumentar la productividad del cerebro.
4. Descansa, duerme lo suficiente, distráete
Si trabaja durante mucho tiempo sin interrupciones, puede perder rápidamente la eficiencia y la motivación. Por supuesto, no siempre es posible planificar su propio horario de trabajo y administrar sus horas de trabajo, pero casi todos tienen la oportunidad de tomar pequeños descansos de vez en cuando, distrayéndose del trabajo tanto como sea posible. Por ejemplo, charlar sobre esto y aquello con los compañeros durante un breve descanso es muy útil. Así, el autor de uno de los estudios de la Universidad de Michigan, Oscar Ibarra, está convencido de que el parloteo en algunos casos aumenta la productividad del cerebro. Las personas que se toman descansos durante la jornada laboral y charlan durante diez minutos con los compañeros sobre todo tipo de tonterías pasan mucho mejor las pruebas de inteligencia que las que no. El truco es que la comunicación ayuda a agudizar la memoria y activar otras funciones cerebrales importantes, porque la comunicación siempre necesita procesar información.
Pues si trabajas a distancia, por lo general tienes suerte, porque puedes controlar tu tiempo sin miedo a que alguien te castigue con un rublo o una reprimenda si, por ejemplo, dejas todo durante una hora y dedicas ese tiempo a tener una conversación amena. con un amigo Sin embargo, no es necesario comunicarse con alguien, porque lo principal es simplemente distraerse y descansar bien.
Además de todo, no descuides los fines de semana, sobre todo si tienes tu propio negocio o trabajas a distancia. La mejor manera de relajarse y distraerse es salir a la naturaleza. Ir de pesca o de caza, recoger setas o bayas, escalar una montaña, pasar una semana en otro país. En casos extremos, puede simplemente salir a la cabaña de un amigo y freír kebabs; cualquiera de estos métodos le permitirá obtener una carga de vivacidad, aumentar la productividad cerebral y relajarse. Por cierto, sobre cómo pasar su tiempo libre de manera útil, le recomendamos que busque a este artículo.
Y, por supuesto, no podemos dejar de mencionar un sueño pleno y saludable, porque es muy importante tanto para el cuerpo como para la mente. La falta de sueño, en particular sistemática, así como la falta de sueño, son las causas del exceso de trabajo prematuro y de la toma de decisiones equivocadas. Por lo tanto, trate de seguir el régimen, acuéstese y levántese a la misma hora siempre que sea posible y procure dormir de 7 a 8 horas.
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5. Deshazte de los malos hábitos
A pesar de que hoy en día solo los nativos de las selvas más perdidas del mundo no han oído hablar de los peligros de fumar y beber alcohol, hay individuos que afirman que el tabaco y el alcohol estimulan la actividad cerebral. Los médicos, por su parte, ya han realizado todo tipo de estudios y experimentos decenas de veces, y los resultados obtenidos han demostrado y siguen demostrando que los beneficios de fumar y beber alcohol para el cerebro son un mito.
Ambas sustancias son un falso estimulante de la productividad y el rendimiento del cerebro, porque la sensación de una oleada de fuerza que surge de ellas es solo una ilusión. De hecho, el alcohol y los cigarrillos (así como el tabaco), contrariamente a la opinión popular y errónea, interfieren con la concentración y la concentración, reducen la eficiencia del cerebro y afectan negativamente el volumen y la calidad del trabajo realizado. Puede leer más sobre los peligros de tales hábitos y cómo deshacerse de ellos en este artículo.
6. Mover más
Se refiere a la actividad física diaria estable y sistemática. Hacen que los vasos sanguíneos y la corteza cerebral sean más elásticos, mejoran la circulación sanguínea, restauran las conexiones neuronales perdidas y producen otras nuevas, y esto contribuye en gran medida a aumentar la productividad del órgano principal del cuerpo humano.
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Al tema de los movimientos, también incluiremos el masaje de la cabeza y la región cervical. Mejora el flujo sanguíneo de la corteza cerebral y tiene un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea celular. Es muy bueno visitar periódicamente salones de masajes profesionales, pero también puede aprender a darse un masaje en la cabeza usted mismo. Puede encontrar mucha información sobre este tema en las vastas extensiones de Internet, pero solo diremos que si lo practica durante al menos diez minutos diarios durante 2-3 semanas, notará que se cansa menos y su la mente dura más, permanece alerta y activa.
Y por último, queremos señalar una vez más que una de las mejores formas de aumentar la productividad del cerebro se considera que es el desarrollo del pensamiento. Y si realmente quiere asegurarse de que su mente esté siempre completamente armada, trabaje más activamente en esta dirección.
¡Le deseo éxito y productividad en todos sus asuntos y esfuerzos!
Fuente: 4brain.ru
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