Continuando con la desacreditación del mito de las personas fuertes que no duermen lo suficiente, aquí hay una lista de nueve efectos de la privación del sueño que cualquiera puede experimentar. Obviamente no son signos de personas fuertes.
1. La somnolencia provoca accidentes
La falta de sueño es un peligro para la seguridad de todos nosotros porque se manifiesta con mayor frecuencia en la carretera. No hay datos exactos sobre los accidentes de tráfico por somnolencia, pero se estima que su proporción en el total oscila entre el 20 y el 30%.
La investigación también muestra que la falta de sueño es una causa común de lesiones y tragedias en el lugar de trabajo.
2. La falta de sueño te hace más tonto
El sueño juega un papel clave en el pensamiento y el aprendizaje. Y es precisamente su falta lo que afecta lo más importante: las habilidades cognitivas y la capacidad de pensar:
- debilita la atención;
- reduce la concentración;
- hace imposible pensar lógicamente.
Todo esto dificulta el aprendizaje de nuevas habilidades y el desarrollo de habilidades. Incluso hay dificultades con el habla y la escritura: las personas cometen errores gramaticales y no pueden construir correctamente una oración.
3. puede provocar problemas de salud graves
Cualquiera que duerma menos de lo que el cuerpo requiere corre el riesgo de tener los siguientes problemas:
- enfermedad cardíaca (ataque cardíaco, arritmia, etc.);
- Alta presión sanguínea;
- diabetes.
4. Conduce a la depresión
Las personas que duermen menos de seis horas por noche (si el cuerpo requiere ocho) son más propensas a la depresión, el estrés y la ansiedad. El trastorno del sueño más común es el insomnio. Ella y la depresión van de la mano. Y por cierto, una de las formas más efectivas de curar la depresión es dormir más.
5. viejo
Para muchas personas, la falta de sueño provoca envejecimiento, coloración amarillenta de la piel e hinchazón debajo de los ojos. Con la falta de sueño, el cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés. Esto conduce a la destrucción del colágeno de la piel, la proteína que la hace elástica.
Además, el cuerpo produce menos hormona del crecimiento, lo que afecta a los músculos y huesos.
6. Afecta negativamente a la memoria
¿Quiere mejorar el rendimiento de la memoria? Luego duerme más, esto es lo primero que puedes hacer para desarrollarlo.
Con la falta de sueño, tanto la memoria a corto como a largo plazo se resienten y aparecen dificultades de aprendizaje.
7. Conduce al aumento de peso
Si no duerme lo suficiente, el cuerpo trata de compensarlo con un aumento del apetito e incluso de la glotonería. Según un estudio de 2004, las personas que no duermen lo suficiente tienen un 30 % más de probabilidades de ser obesas que las que duermen lo suficiente.
8. Aumenta el riesgo de muerte
Durante dos décadas, los científicos han estudiado el estado de salud de diez mil soldados británicos. Descubrieron que aquellos que no duermen lo suficiente corren el riesgo de morir de casi cualquier enfermedad porque su sistema inmunológico está reducido.
9. Dificulta la capacidad de tomar buenas decisiones
Para tomar una buena decisión, debe sopesar cuidadosamente todo, estudiar las alternativas y sacar la conclusión correcta. Una persona con sueño experimenta grandes dificultades con esto debido al deterioro de la memoria y la incapacidad de mantener en su cabeza varias opciones para los eventos. Toma las decisiones más obvias y fáciles, que en realidad resultan ser malas y mal concebidas.
Tal vez te preguntes: “Está bien, todo esto está claro, pero ¿cuáles son las recomendaciones para dormir bien?”. Por supuesto, el sueño no debe sacrificarse para satisfacer otras necesidades en primer lugar. Además, existen técnicas de regulación del sueño que te permitirán dormir lo suficiente y sentirte bien durante el día.
Fuente: 4brain.ru
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